domingo, 30 de diciembre de 2007

Caieron los 15

Buenas tardes,



Esta mañana, tal y como tenía previsto, he salido a las 8:30 de casa con la intención de realizar la tirada larga que os comenté ayer.

10 minutos de estiramientos, calentamiento y mientras tanto la localización de los satélites por parte del GPs. Finalmente a las 9 menos diez, salgo tirando a ver lo que duro. Mas o menos ya me había planteado la ruta, sobre la de los 13 km. del Viernes, pero alargándola un poco mas para llegar a los 15. Las sensaciones muy buenas, aunque algo mas cansado que en la tirada del Viernes, imagino que por el mucho descanso que tenia acumulado el día 28 y la poca recuperación que he hecho posteriormente hasta hoy.

Al final han caído 15.500 m., y lo mejor de todo es que la media de todos me sale a 5:57, que para mis medias y tratándose de una tan larga es un record de resistencia.




Eso si, la semiconvalescencia de la semana pasada me ha hecho dejar a medias el programa de los 10.000 que tenía en marcha. Veré el mejor momento de recuperarlo o empezarlo de nuevo.

En conclusión, he tenido muy buenas sensaciones para plantearme para el Domingo 13 una carrera de 10.000 que tengo prevista a un ritmo bastante rápido. Ya os iré contando.

Un saludo.

sábado, 29 de diciembre de 2007

De vuelta y con chisme nuevo

A las buenas,
Pues después de esa media gripe que he pasado, ya estoy de vuelta y como podéis ver, con el nuevo juguete.
En cuanto a lo que a entrenos se refiere, esta semana a parte de la convalecencia no me he portado mal. Parón forzoso desde el Jueves 20. Primera salida el Martes 25, testimonial, de 5 kilómetros y muy cansados. Segunda salida en Miércoles 26 también testimonial para testearme de 6 kilómetros. Por último la única salida seria de esta semana, ayer Viernes 13 km. de ruta a una media nada mala (para mi. claro) de 5:52. Mas larga y rápida que las otras que he hecho.
Además acompañado por el juguete nuevo, que no está nada mal. Ciertamente es complejo de uso para sacarle todas las prestaciones, pero de momento me da información de ppm, velocidad, distancia recorrida, y tiempo por vuelta/tramo ( que es programable y lo tengo a 1 km.). Os adjunto una captura de pantalla para que veáis uno de los muchos gráficos que te facilita cuando descargas el entreno al PC.

Mañana tengo prevista hacer una salida larga, que intentaré que sea de 15 km. o mas para probar lo que me costaría acercarme a la media. Ya os contaré.

Un saludo.

domingo, 23 de diciembre de 2007

Al final caimos

A las buenas,

Pues tal i como comentaba Paco en su blog, el Jueves a mi también me pillo una fuerte lluvia durante la hora de entreno y, imagino que por ese motivo, llevo desde el Viernes por la noche con el cuerpo destrozado por un resfriado de mil demonios. Por ese motivo no me he visto con fuerzas de salir, por lo que la sesión de Farlek tendrá que esperar a la recuperación.

Por otro lado, finalmente ya he encargado a Papá Noël al pulsómetro que tenía previsto comprar y a pesar de que estaba convencido de adquirir el RS400 sd, al final encontré una tienda en la que por solo 30 Euros mas me vendieron el RS800 G3, ahorrándome 80 euros de su PVP. Así que no me lo pensé dos veces, y formalicé el encargo...

Ya os contaré en cuanto lo pueda probar que tal funciona ese trasto. Eso si, primero tendré que aprender a ponerlo en marcha. Es que yo con eso de los GPS soy también novato.

Y por último, que no sea dicho y por si mañana no puedo pasarme por aquí, FELIZ NAVIDAD A TODOS. Mis mejores deseos para todas vuestras familias.

Un saludo.

jueves, 20 de diciembre de 2007

Farlek o también denominado: "que dificil es entender lo que nadie te ha explicado."

Buenas tardes,

Después de toda la semana manteniendo los entrenos como marca el programa que me propuse, incluidas unas series de 4*600 el martes (que por cierto me dejaron muy buen sabor de boca, ya que no me destrocé en las 2 primeras sino que pude controlar bien los ritmos y terminar la última a tope), tengo en el programa para el Sábado algo denominado Farlek.

En algún blog de los que leo habitualmente a veces veo aparecer esta palabra y en el libro que utilizo lo describe como "carrera, mas o menos larga (en el caso del Sábado 25 minutos) en la que se realizan cambios de ritmo a lo largo de la misma."

Pero, ¿como se debe realizar un entrenamiento con Farlek para que realmente cumpla la función para la que está previsto? ¿Cual es el objetivo de este entrenamiento? ¿Como deben ser esos cambios de ritmo? ¿cada cuanto cambiar el ritmo? etc.etc.etc. Quedo abierto a todas las aclaraciones que me podais facilitar.

Como veis, de nuevo el hecho de ser un novato me hace descubrir nuevos conceptos.

Gracias y un saludo.

lunes, 17 de diciembre de 2007

Polar RS 400sd Vs Polar RS800sd Vs Polar RS800G3

A las buenas,

Pues ese es el tema que me ocupa, ya que le estoy dando vueltas a la posibilidad de adquirir uno de estos aparatitos, y de entre las posibilidades que tengo en cuenta están los 3 modelos de la casa Polar que menciono en el título del post.

De esa manera, os agradecería que a los que podáis dar alguna opinión, experiencia o cualquier cosa al respecto, me ayudarais a decidirme.

Por lo que he averiguado, entre los modelos 800 sd y 800 G3 no existe ninguna diferencia en lo que al reloj se refiere. Los dos son exactamente iguales, por lo que diferencia reside en el dispositivo que mide las distancias. Uno utiliza un dispositivo de colocación en la zapatilla y medición de la zancada y el otro se sirve de un dispositivo GPS. ¿Cual de los dos sistemas es mejor.....? Eso es lo que desconozco por completo. No es un problema de precio, ya que tengas el que tengas, puedes comprar el dispositivo que te falta y usarlo como el otro, pero tanto el s3, como el G3 tienen un valor de PVP de 129.95 Euros, por lo que mejor acertarla al principio. No se si el dispositivo GPS si recorres zonas de muchas curvas, giros por calles cortas o similares te realiza lecturas de líneas rectas donde han habido esquinas.

El 400 sd solo tiene la posibilidad de trabajar con el medidor de zancada, pero su PVP también es considerablemente menos. Ahí la duda es sobre si realmente las prestaciones que tiene de mas el 800 en cualquiera de sus versiones justifican a mi/nuestro nivel gastarse 120 Euros de mas.

En fin, estoy seguro que me daréis un montón de información sobre vuestras experiencias que ahora desconozco.

Por cierto, actualmente utilizo un pulsómetro muy básico, con lectura de pulso, consumo calórico, control de la Ownzone y otras funciones similares. En el encuentro a faltar la información del ritmo, para no salir demasiado forzado para carreras mas largas.

Gracias y un saludo.

Fin de semana con buenas sensaciones

A las buenas,

Pues eso, después de todas las sesiones de entrenamiento del fin de semana, las sensaciones que me han quedado son muy buenas. Detallándolo un poco, el Sábado 30 minutos en total; 10´ lentos + 10´intensos + 10´lentos. Los 10 iniciales salieron a 06:10 ´/km, Los 10 intensos a 4:51 ´/km. (que para mi es muy rápido) y los 10 últimos a 6:30 ´/km. En total una media de 5:54 para toda la sesión.
El Domingo, depuse de ponerme los dientes largos durante la mañana viendo la carrera de media maratón de Vilanova i la Geltrú, salí por la tarde para hacer una tirada larga que teóricamente debería haber sido de 6,5 km., pero como esa distancia a mi ya me sabe a poco, decidí tirar mas tiempo. En total 1 hora 20 minutos, con un recorrido de 13,52 km. En la tirada larga me quedé contento por que por primera vez no fui a la baja durante toda la ruta, rodando cada vez mas lento como hasta la fecha, sino que conté los parciales de cada 15´ y este fue el resultado: 0-15 : 5,42 ´/km. --- 15-30 : 6,26 ´/km. --- 30-45 : 5,52 ´/km. --- 45-60 : 5,53 ´/km. 60-75 : 6,45 ´/km.
Como podéis ver, a partir de la hora ya empezó a hacer mella el cansancio, pero me gusto poder controlar la velocidad para no ir de mas a menos, sino de menos a mas.
En fin, seguiremos informando.

Un saludo.

viernes, 14 de diciembre de 2007

Buff, que semana mas dura


Pues de nuevo por aquí, después de una semana bastante dura el lo que al terreno laboral se refiere, y todavía me preocupo mas si pienso en lo que me espera la semana que viene...

Aun así, he podido mantener las rutinas del entreno para los 10.000 que me había propuesto. Tras las series que hice el Martes, ayer Jueves tenía según plan una tirada uniforme de 8 km. Como soy muy cabezón en lugar de 8 me alargué hasta los 10 para tener una referencia del efecto de las series, y ver si con una ya se pueden tener sensaciones distintas. El resultado muy bueno. 10.000 m en 55:40, a 5:34 ´/km. La mejor referencia de hacia 2 semanas era de 56:36 a 5:40´/km.

Sinceramente creo que no tendrá mucho que ver el trabajo de fuerza del Martes, ya que no me parece normal que el efecto sea tan inmediato, pero si que el resultado me anima a continuar. Es cierto que estoy pagando el esfuerzo, ya que el día de recuperación, o sea hoy, estoy muy destrozado destrozado.

Mañana tengo un trote lento de 6,5 a 8 km. que pienso hacerlo tranquilísimo para recuperarme mas de cara a la tirada larga de Domingo, que aunque según el programa solo son 8 km. pienso estirarlo hasta los 13 km. sino algo mas.

En fin, ya os contaré. Por cierto, este Domingo se celebra en mi ciudad, Vilanova i la Geltrú la media maratón (http://www.mitjavilanova.org/) en su XIX edición, pero de ningún modo me he atrevido a inscribirme. Pero el año que viene y teniendo en cuenta que será la XX edición, espero estar corriéndola.

Un saludo.

martes, 11 de diciembre de 2007

Vaya, vaya, ¡¡¡como cansan las series!!!

A las buenas,

Está tarde he empezado a seguir vuestros consejos, y me he propuesto un programa de preparación para los 10.000 con series uno de los días de la semana:
  • 1era. semana Martes 2.5 km. trote + 4*400 rápido con rec. 2 min. + 2.5 km. trote
  • resto de la semana trotes o carreras mas o menos largas según el día
  • 2da. semana Martes lo mismo con 4*600 rápido rec. 2.5 minutos. resto igual
  • resto de la semana trotes o carreras mas o menos largas según el día
  • 3ra. semana 2.5km + 1.600 con medición de tiempo +2.5 km (medición de tiempo para calcular posibles tiempos en los 10 km.)
  • resto de la semana trotes o carreras mas o menos largas según el día
  • 4ta. semana 3.5 km. trote + 200 + 400+800+400+200 con rec 1/2 del esfuerzo + 3.5 km trote.
  • resto de la semana trotes o carreras mas o menos largas según el día

Y así, con tiempos de series mas largos o mas repeticiones según avanzamos a lo largo de 8 semanas.

Pues esos 4*400 con recuperaciones me han cansado mas que los 12 km. del Domingo. No se si será por que desconozco como controlar mis ritmos y por lo tanto corro demasiado rápido o por que ya es normal que te agoten. Eso si, en distancias tan cortas, casi no da tiempo a llegar al 80-90 % de mis ppm.max.

Ya os iré contando como evolucionan esas series (ya le temo a las de 4*600 por lo largas que se harán), y si realmente lo noto en los tiempos de los 10.000 en las tiradas largas.

Gracias a todos por los consejos.

Un saludo.

domingo, 9 de diciembre de 2007

Respetando el pulsómetro

A las buenas,

Esta mañana, tempranito sobre las 08:00, he salido a rodar. Después de ver algunas páginas ayer que hablaban sobre la zona óptima(frecuencia cardiaca) para correr me había planteado mantener mis pulsaciones sobre 144 ppm. A pesar de que siempre voy muy(demasiado) rápido, no he tenido muchos problemas en hacerlo, ya que han rondado casi todo el rato las 142/143 excepto en alguna cuesta "durilla" que han llegado a 157 ppm.

Eso si, saco una conclusión buena y otra de mala:

La buena: No he llegado al final de la rodadura reventado, sino que incluso los últimos 15´han sido mas rápidos que los 45´anteriores, a pesar que tanto el tiempo de correr (01:18:00) como la distancia recorrida(12km.) han sido superiores a las que nunca antes había hecho.

La mala: Los tiempos por km. han sido "mucho" mas lentos que en las rutas de 1 hora habituales:

Tiempo distancia minuto/kilómetro

1:00:00 10,6 0:05:40 entreno normal ( media 156 ppm )


0:15:00 2,53 0:05:56 entreno lento
0:30:00 4,87 0:06:10 (media 144 ppm. )
0:45:00 7,12 0:06:19
1:00:00 9,38 0:06:24 parciales acumulados cada 15´
1:15:00 11,93 0:06:17

Llego a la conclusión que el ir despacio es la forma de realizar tiradas mas largas sin pinchar, aunque me decepciona que los tiempos sean tan lentos.

Probablemente no tenga mas remedio que plantearme seriamente las series.

Un saludo.

viernes, 7 de diciembre de 2007

Que bien va descansar

Buenas tardes,

Ayer finalmente salí de nuevo a rodar, y del pinchazo del martes no queda ni la sombra. De nuevo rodé mejorando mis tiempos al cubrir los 10.000 en 56:36, cuando la anterior era de 57:09 sobre el mismo circuito. Estoy contento porque me sentía muy fuerte, y por que me vi capaz tanto de rodar mas tiempo/distancia, como ir mas rápido en la distancia de los 10 km.

No se si me estoy precipitando en esto de ir superando promedios casi por sesión y quizás voy demasiado rápido. Me preocupa que el superarse constantemente me haga cometer errores y padecer dolores. De momento creo que el objetivo que tenia de acomodarme el la distancia de los 10.000 ya lo tengo mas que superado.

Ahora me invade una duda, de la que estoy seguro que me daréis la opinión: ¿mejor plantearse el ganar velocidad en la distancia de los 10.000, o me lanzo a alargar las tiradas para llegar a la media, aunque sea manteniendo el ritmo actual de 05:40 o su rebaja natural por el hábito de correr mas?

Un saludo.

miércoles, 5 de diciembre de 2007

Crónica de un pinchazo

Si es que ya lo dicen: " el hombre es el único animal que tropieza dos veces con la misma piedra."
Como un servidor es un cabezón y, por lo tanto, como tal tiene que actuar, esta tarde me he propuesto salir de nuevo a correr, justo 24 horas después de los 10.000 de ayer. Con toda mi lógica de cabezón pensaba: "si hay corredores que entrenan 6 días a la semana, eso quiere decir que entrenan días seguidos. pues no voy a ser yo menos". Y ahí ha estado el error. Si que soy menos que esos Sres., o al menos de momento.
Ni corto ni perezoso me pongo a correr, casi sin calentar y con pocos estiramientos ya que de tiempo no andamos sobrados. Al principio el ritmo ha sido muy bueno, siempre desde mi perspectiva. 15´- 2.96 km.( a 5:04´/km.). Los siguientes 15´, tampoco han ido mal con cifra acumulada de 30´- 5.51 km. ( a 5:27´/km.). Pero a partir de ahí, ha venido la lenta caída, ya que a los 45´acumulados la distancia era de 7,85 km., bajando la media a 5:44 con lo que, para bajar tanto, el parcial tiene que haber sido mucho mas bajo. Pero ya el pinchazo final a venido en el P.K. 8.78 donde ya me sentía muy mal, las piernas no me respondían, y aunque quería seguir hasta llegar a la hora, algo de sensatez que quedaba en mi, me ha ordenado parar para no caerme al suelo.
De la experiencia creo que puedo sacar dos conclusiones, y corrijanme si alguna de ellas es errónea:
1ª-. No es recomendable salir a entrenar dos día seguidos, al menos de momento. Con el tiempo puede que lo aguante bien.
2ª-. Para sacarle algo bueno, el ritmo de la primera 1/2 hora ha sido todo un record para mi (5:27), y eso que estaba cansado.
Hado una reflexión en voz alta, como novato que soy:
" Que difícil es encontrar un ritmo que te permita ser constante en toda una prueba/entrenamiento, para no empezar muy fuerte y tener que aflojar a partir de la mitad. Como saber interpretar las sensaciones que tienes, y distinguir el cansancio real de esa pereza que te dice solo empezar a correr que estarías mejor tomando una cañita."

He dicho.

Un saludo.

martes, 4 de diciembre de 2007

De nuevo por aquí...., y mejorando

Pues después de una semanita de descanso ya estamos otra vez calzados y corriendo. Ha sido suficiente con ese tiempo para que desaparezca el dolor en el tendón de Aquiles, y las sensaciones a la vuelta mejores aun. Ya he salido dos veces y en las dos he mantenido e incluso mejorado los tiempos. Los primeros 10.000 el Sábado, a 5:43 (mi record hasta la fecha) y los segundos ayer lunes a 5:48. Parece mentira lo regulares que se hacen los tiempos.

No deja de sorprenderme esa afirmación. Hay días que te parece que estás muy fuerte y que vas a batir todos tus records, pero casi siempre acabas rondando en tus medias, como mucho 5/10 segundos mas rápido. Otros al contrario tienes la sensación de ir muy lento, y te llevas la sorpresa que no has ido mas despacio.

Eso me lleva a la conclusión que con el trabajo diario y los kilómetros recorridos se mejora despacio, pero de forma muy regular, con lo que no se pierden los adelantos logrados por descansar una semana.

Un saludo.

domingo, 25 de noviembre de 2007

Creativa VS Jean Bouin




VS




No llegué a tiempo de inscribirme a la Cursa Jean Bouin. Este fin de semana tenía ciertos compromisos, y cuando estos se truncaron ya estaban las inscripciones cerradas.

Además echando un vistazo a blogs de que hojeo habitualmente, leo un montón de comentarios sobre lo bien que ha ido la carrera. En parte puedo confirmar que ha hecho un día precioso, con una temperatura algo baja, pero acompañada de un sol radiante todo el día. Como la carrera no ha sido posible, ya que entre otras cosas como no podía ir, ayer realicé un entreno de 10 Km. y hoy estaba algo cansado, nos hemos montado un día en Montjuich, pero en la feria del Hobby / Creativa. En parte me ha servido para ver la organización de la Jean Bouin, ya que la salida y llegada estaban al lado de los pabellones feriales, lo que no ha hecho otra cosa que darme cierta envidia de no estar corriéndola.

La feria ha estado bien, muchos juguetes, los niños se lo han pasado de maravilla y mi mujer aun mejor con sus cositas del patchwork y demás. Es muy amena, y tengas la edad que tengas, hombre, mujer, niño o niña seguro que encuentras algo de tu agrado/interés al ser una feria tan genérica.

Como apunte, hoy me duele algo el talón imagino que debido al entrenamiento de ayer.... No se si remitirá enseguida, pero espero que así sea para poder entrenar de nuevo el martes.

Un saludo todos.

sábado, 24 de noviembre de 2007

Otros 10.000


Saludos de nuevo,

Esta mañana he salido a rodar otra horita. Como ya ha sido habitual las 3 veces anteriores la distancia que he alcanzado en ese tiempo han sido 10.180 m., con una media de min. /Km. de 5:54. Sinceramente estoy muy orgulloso de poder rodar esa distancia, pero teniendo las sensaciones que tengo al correrlos que no son otras que las de ir bastante al límite, y acabarlos bastante cansado, se me hacen muy, pero que muy inalcanzables los tiempos que veo en algunos blog´s de otros corredores, por debajo de 5:00.

Probablemente dentro de unos meses me ría que estos escritos, ya que todo se andará con el tiempo, pero ahora mismo no dejan de resultar tan inalcanzables, que me parece mentira que llegue a rozarlos.

Por otro lado, hoy he realizado una ruta que nunca antes había hecho, que tiene un tramo de playa. Nunca mas corro por la playa con zapatillas, ya que estaba la arena mojada y ese kilómetro me ha destrozado las piernas. Los pies se me hundían en la arena y el esfuerzo para dar una zancada se multiplicaba por 2.

Aun así hoy he rodado más tiempo por ligeras cuestas, además de la arena, por lo que espero que en otra de las rutas que también hago de las que no tienen pendientes, los tiempos mejoren.

Un saludo y hasta pronto.

jueves, 22 de noviembre de 2007

Cuestas... o mejor mini cuestas

Pues ahí estamos, esta tarde debido a que disponía de poco tiempo, he intentado realizar lo que en entrenamientos se llaman cuestas. Después de calentar un par de Km. me he dirigido a una cuesta cercana a mi domicilio, de unos 150 m de longitud, y he realizado 5 subidas con sus 5 bajadas, siendo las subidas todo lo rápidas que podía. Todo esto con sus 2 Km. posteriores para no detenerme de golpe.

Sinceramente.... durísimo. Creo que me he cansado mas en las 5 subidas de esta tarde que en los 10 Km. del martes. Es cierto que en muchos sitios podemos leer que son una parte imprescindible de los entrenamientos, pero realmente son muy duras. Espero que a base de hacer mas cuestas y con tiempo no me machaquen tanto, o que no esté haciéndolas mal.

Un saludo y hasta pronto.

miércoles, 21 de noviembre de 2007

Y llego el regreso...

Pues así fue, después del fatídico mes de Agosto, parte de Septiembre, vino una rápida recuperación. Con mis viejas zapatillas empecé de nuevo a trotar, no como si empezara de nuevo, pero si con cierta precaución. Los tiempos de carrera los aumenté muy rápidamente, y pasé de los 8´ de carrera + 1 caminando a 10 + 1 *3 , 12 + 1 * 3 , 15+1+16+1.

Después de esta serie, en la que era capaz de correr 5 kilómetros en 32/33 minutos, coincidió que en mi ciudad, Vilanova i la Geltrú, se realizaba la "Cursa popular de Vilanova i la Geltrú" de un recorrido de 7 kilómetros, distancia que nunca había llegado a hacer, a la que me animé a participar. La verdad es que me llevé una sorpresa, y que aprendí que los ritmos de carrera con más participantes no tienen nada que ver con los que puedes llevar tú en tus solitarios entrenamientos. El ritmo de la carrera fue rapidísimo. Hice los 7 kilómetros en 39´58´´, batiendo todos mis records y a una media de ´/ Km. que nunca creí que pudiera alcanzar. Eso si, el pulsómetro se pasó los 40 ´ pitando como un loco, pero el ritmo de la gente te llevaba. Los últimos metros se me hicieron muy duros, pero acabé muy contento.

A partir de ahí, ya entré en series de entrenos de 17+1+18+1, que alargué la siguiente semana a 17+1+30+1 para comprobar si aguantaba la media hora de objetivo inicial, comprobando que esa barrera ya no era tal.

Eso me animó a intentar en el próximo cambio de rutina a probar 1 hora seguida. Y el martes pasado, cuando empecé a entrenar, salí de casa con ese propósito. Calenté los 5 minutos de rigor, ya que de mucho tiempo no dispongo, 4 estiramientos, y a correr. Las sensaciones que tuve fueron buenas. Me note muy fuerte casi toda la hora. Solo al final, pasados los 45´ me empecé a sentir cansado, pero con lo poco que faltaba, ya aguanté hasta el final. En total 9,680 Km. a una media de 6:12.

El siguiente día de entreno era el jueves. Me planteé mejorar ese tiempo, con lo que probé unas series de 10 minutos de calentamiento despacio segundos de 4*6 rápido y otros 10 minutos despacio. Solo pude con 3 series de 6 rápidos, ya que no aguantaba tanto rato rodando rápido.

Creo que de nuevo he intentado ir demasiado deprisa, por lo que he concluido antes de empezar a realizar series para bajar tiempos en los 10.000, debo acomodarme a esa distancia. Por eso, el Sábado salí de nuevo 1 hora, en este caso algo mas rápida (también el recorrido era distinto) a 5:54. Y este martes pasado otra horita esta vez a 6:05.

Y de momento estoy en esta etapa de mi entrenamiento. Sigo con la duda sobre si mantener los rodajes a ritmo bueno (siempre desde mi punto de vista) de 1 hora o entrar con algún otro tipo de actividad. De momento seguiré de esta manera.

Un saludo y hasta pronto.

lunes, 19 de noviembre de 2007

Que sucedió con el peso

Durante todos estos episodios más o menos acertados, realicé una modificación muy estricta de mi dieta, reduciendo severamente la ingesta de calorías, reduciendo las comidas y variando el tipo de alimentos consumidos. Todo esto me llevo a perder unos 5 o 6 kilos de forma muy rápida, aproximadamente 2 meses. A partir de aquí la reducción de peso ha sido más lenta. Hasta la fecha y desde el mes de Julio mi pérdida de peso ha sido de 12 kilos.

Probablemente no ha sido la forma más correcta de perder peso, pero dado que este era realmente excesivo para correr sin tener riesgos de sufrir una nueva lesión, opté por esa eliminación de comidas. Evidentemente esta práctica ha sido criticada por mi familia, pero dada mi hambre animal y el hecho de ser una persona de mucho comer, no me dio muchas alternativas. Aún así, esta reducción ya se ha frenado mucho, aunque tengo como objetivo poder llegar a la cifra de 80 Kilogramos.

No hay secretos ni dietas mágicas, solo pasar hambre, pasar más hambre y hacer ejercicio. Actualmente no paso tanta, pero sigo controlándome mucho.

Un saludo.

domingo, 18 de noviembre de 2007

La primera lesión

Mi más sincero consejo: Nunca os compréis unas zapatillas para correr sin antes informaros bien de lo que necesitáis.

Me pasé después de la cojera un mes y poco sin poder entrenar, realizando recuperaciones para una tendinitis de la "pata de ganso" o algo parecido, combinando electroterapia con frío y ultrasonidos, lo que hizo remitir muy lentamente el dolor, y aunque parezca mentira, aun sigo teniéndolo a fecha de hoy.

El traumatólogo que me atendió comento que si la edad, que si el cambio de rutina, y otras variedades de hipótesis sobre los posibles motivos de esa lesión, con lo que me quedé con la incógnita del verdadero motivo de la misma.

Pasado este mes largo, ya sobre el 15 de Septiembre me planteé salir de nuevo, sin haber remitido del todo el dolor pero siendo ya mucho mas soportable.

El resultado nefasto: el segundo día de salir mi cojera ya era de nuevo evidente.

Gracias a un conocido mío, corredor de maratones que muy a su pesar también estaba lesionado, me recomendó un traumatólogo de una unidad especializada en medicina deportiva, y como mi frustración era de caballo ya que me veía teniendo que dejar el deporte para toda la vida, pedí hora para esa misma semana.

La visita se terminó en 10 minutitos. Ni me miró la rodilla. Después de explicarle lo que hasta aquí he contado, su única sugerencia fue: " Guarda las Nike y vuelve a correr con las viejas zapatillas. O mejor, si quieres empieza a correr por la playa y descalzo, ya que así ninguna suela modifica tu pisada. Si aún así vuelve a dolerte tendremos que hacer un estudio mas exhaustivo de tu pisada".

Se me quedó ara de tonto, ya que ninguno de los profesionales que me visitó anteriormente había tratado el problema en su origen, sino que sus esfuerzos se centraban en tratar los síntomas. Hielo, ultrasonidos, etc. etc. etc. .

A pesar de que me recomendó esperar un par de semanas antes de volver a correr, no pude resistir y a los dos días ya salí de nuevo. Me fui a la playa y a correr descalzo.

El resultado: un éxito. 1/2 hora de entrenamiento y casi sin dolor. Me dolía más la rodilla antes de correr que mientras corría. Al cabo de una semana, me atreví a dejar de correr el la playa (era un poco pesado acabar con los pies llenos de arena) y me calcé las viejas zapatillas, unas Decathlon de 9 Euros que no eran ni para correr, sino de travesía de montaña.

A partir de entonces, la rodilla no me ha molestado mas mientras corro, aunque durante el día todavía tengo momentos en los que me noto algún pinchazo.

Conclusiones y consejo que os doy:

1º-. Nunca te compres unas zapatillas sin ponerte en manos de profesionales.

2º-. Si tienes alguna lesión haciendo deporte, recuerda que hay centros específicos en medicina deportiva, muy preparados para ayudar a recuperarte y corregir los errores que puedas cometer.

Hasta pronto,

Joan Josep.

De vuelta con los errores de los novatos

Después de leerme una gran variedad de programas de entrenamiento para iniciarse en el mundo del running, elegí un para super-principiantes a pesar de que ya era capaz de correr media hora seguida, con el objetivo de corregir los malos vicios que pudiera haber adquirido.

Así pues mi rutina empezó con una sesión de 1/2 hora combinando 2´ trotando y 2´ caminando. Esta incrementaba los tiempos de correr cada semana, manteniendo el tiempo de caminar. Después de los 2´ vinieron 4´, 6´, 8´, y con los 10´ ya reducía los tiempos de caminar a 1´.

Estos entrenamientos iniciales los realizaba en un parque que tengo cerquita de casa, muy pequeño pero con un circuito que tenia calculado que hacia un kilómetro, con lo que mas o menos llevaba un control de las distancias recorridas.

Me sorprendió que en la tercera semana, a pesar de caminar 2 minutos cada 6 de trote, la distancia que recorría era de unos 4 kilómetros, de manera que a pesar de que caminando iba mas despacio, recorría la misma distancia que antes de trabajar con un programa de entrenamiento hacía sin parar durante el mismo tiempo.

Fue de esta manera que conocí el concepto de minuto/kilómetro y su importancia en el control de las evoluciones de cada uno.

El hecho de empezar a trabajar con coherencia hizo que en lugar de correr ahogado 30´, lograra ir suficientemente rápido durante 6 para que no se notase la perdida de los 2 caminando, y que al pasar a la cuarta o quinta semana de entrenamiento mis distancias superasen los 4 kilómetros psicológicos con el mismo tiempo.

Pero como un servidor no podía estarse quieto, decidí la segunda semana cambiar mis zapatillas por unas nuevas, y adquirí unas Nike Pegasus 6 creyendo que esto de las zapatillas era coser y cantar(gran error).

Por este motivo alrededor de la 5 semana de entreno, sobre la segunda quincena de Agosto, empecé a tener una ligera molestia en la rodilla derecha que rápidamente fue a mas, y a la que por supuesto como cabezón y novato que soy no hice ningún caso, con lo que en cuestión de 4 o 5 días, mi cojera era mas que evidente y no tuve mas remedio que suspender mis entrenamientos.

Así empezo todo

Después de realizar algunos intentos de introducirme en el mundo del runnig tanto por motivos de salud como, para que engañarnos, por motivos de imagen y aspecto personal, todos ellos mas o menos infructuosos, parece que últimamente he adquirido el hábito y ritmo necesario para ser mas optimista.

Os cuento:

Hace alrededor de 12 meses, con 36 años de edad y un peso considerable de unos nada despreciables 95 kilos, me planteé iniciar mi andadura como corredor para reducir esa cifra.

Como soy muy cabezón, mi primer objetivo fue correr, correr mucho a toda costa y cuanto mas tiempo mejor, aunque no cabe decir que el resultado fue bastante dramático ya que aguantar media hora era para mi todo un logro, y esa media hora me parecía una maratón. En todo ese tiempo no avancé nunca mas allá de esa media hora, en la que a duras penas hacia mas de 4 kilómetros, si llegaba.

Si es cierto que perdí algo de peso, pero como no existió avance, mejora, ni un objetivo claro, nunca llegué a tener una rutina lo suficientemente voluntariosa, con lo que cada vez las salidas eran mas espaciadas hasta que casi lo dejaba, para unas semanas mas tarde retomarlo de nuevo y vuelta a empezar.

Y así fue hasta que después de las últimas vacaciones, en las que adquirí algún gramito de mas, jejeje, me dio por buscar por Internet información de como empezar a correr, y eso me abrió a un mundo de información interminable, llena de programas de entrenamientos para todos los niveles y necesidades, que me demostraron la gran barbaridad de errores que había cometido en mis primeros pinitos como corredor.

Gracias a todo esto, mi siguiente paso en el mundo de running se ha desarrollado de forma mucho más sensata, correcta y sobre todo sana.

Por todo esto escribiré por aquí como ha evolucionado mi modesta carrera de running, desde que empecé en Julio del 2007 hasta la fecha y como no, lo que nos depare un futuro. También los objetivos que me he marcado y como los he alcanzado, así como los nuevos que vayan sucediéndose.

Espero que os resulte de interés.

Un abrazo.

Joan Josep.