domingo, 30 de diciembre de 2007

Caieron los 15

Buenas tardes,



Esta mañana, tal y como tenía previsto, he salido a las 8:30 de casa con la intención de realizar la tirada larga que os comenté ayer.

10 minutos de estiramientos, calentamiento y mientras tanto la localización de los satélites por parte del GPs. Finalmente a las 9 menos diez, salgo tirando a ver lo que duro. Mas o menos ya me había planteado la ruta, sobre la de los 13 km. del Viernes, pero alargándola un poco mas para llegar a los 15. Las sensaciones muy buenas, aunque algo mas cansado que en la tirada del Viernes, imagino que por el mucho descanso que tenia acumulado el día 28 y la poca recuperación que he hecho posteriormente hasta hoy.

Al final han caído 15.500 m., y lo mejor de todo es que la media de todos me sale a 5:57, que para mis medias y tratándose de una tan larga es un record de resistencia.




Eso si, la semiconvalescencia de la semana pasada me ha hecho dejar a medias el programa de los 10.000 que tenía en marcha. Veré el mejor momento de recuperarlo o empezarlo de nuevo.

En conclusión, he tenido muy buenas sensaciones para plantearme para el Domingo 13 una carrera de 10.000 que tengo prevista a un ritmo bastante rápido. Ya os iré contando.

Un saludo.

sábado, 29 de diciembre de 2007

De vuelta y con chisme nuevo

A las buenas,
Pues después de esa media gripe que he pasado, ya estoy de vuelta y como podéis ver, con el nuevo juguete.
En cuanto a lo que a entrenos se refiere, esta semana a parte de la convalecencia no me he portado mal. Parón forzoso desde el Jueves 20. Primera salida el Martes 25, testimonial, de 5 kilómetros y muy cansados. Segunda salida en Miércoles 26 también testimonial para testearme de 6 kilómetros. Por último la única salida seria de esta semana, ayer Viernes 13 km. de ruta a una media nada mala (para mi. claro) de 5:52. Mas larga y rápida que las otras que he hecho.
Además acompañado por el juguete nuevo, que no está nada mal. Ciertamente es complejo de uso para sacarle todas las prestaciones, pero de momento me da información de ppm, velocidad, distancia recorrida, y tiempo por vuelta/tramo ( que es programable y lo tengo a 1 km.). Os adjunto una captura de pantalla para que veáis uno de los muchos gráficos que te facilita cuando descargas el entreno al PC.

Mañana tengo prevista hacer una salida larga, que intentaré que sea de 15 km. o mas para probar lo que me costaría acercarme a la media. Ya os contaré.

Un saludo.

domingo, 23 de diciembre de 2007

Al final caimos

A las buenas,

Pues tal i como comentaba Paco en su blog, el Jueves a mi también me pillo una fuerte lluvia durante la hora de entreno y, imagino que por ese motivo, llevo desde el Viernes por la noche con el cuerpo destrozado por un resfriado de mil demonios. Por ese motivo no me he visto con fuerzas de salir, por lo que la sesión de Farlek tendrá que esperar a la recuperación.

Por otro lado, finalmente ya he encargado a Papá Noël al pulsómetro que tenía previsto comprar y a pesar de que estaba convencido de adquirir el RS400 sd, al final encontré una tienda en la que por solo 30 Euros mas me vendieron el RS800 G3, ahorrándome 80 euros de su PVP. Así que no me lo pensé dos veces, y formalicé el encargo...

Ya os contaré en cuanto lo pueda probar que tal funciona ese trasto. Eso si, primero tendré que aprender a ponerlo en marcha. Es que yo con eso de los GPS soy también novato.

Y por último, que no sea dicho y por si mañana no puedo pasarme por aquí, FELIZ NAVIDAD A TODOS. Mis mejores deseos para todas vuestras familias.

Un saludo.

jueves, 20 de diciembre de 2007

Farlek o también denominado: "que dificil es entender lo que nadie te ha explicado."

Buenas tardes,

Después de toda la semana manteniendo los entrenos como marca el programa que me propuse, incluidas unas series de 4*600 el martes (que por cierto me dejaron muy buen sabor de boca, ya que no me destrocé en las 2 primeras sino que pude controlar bien los ritmos y terminar la última a tope), tengo en el programa para el Sábado algo denominado Farlek.

En algún blog de los que leo habitualmente a veces veo aparecer esta palabra y en el libro que utilizo lo describe como "carrera, mas o menos larga (en el caso del Sábado 25 minutos) en la que se realizan cambios de ritmo a lo largo de la misma."

Pero, ¿como se debe realizar un entrenamiento con Farlek para que realmente cumpla la función para la que está previsto? ¿Cual es el objetivo de este entrenamiento? ¿Como deben ser esos cambios de ritmo? ¿cada cuanto cambiar el ritmo? etc.etc.etc. Quedo abierto a todas las aclaraciones que me podais facilitar.

Como veis, de nuevo el hecho de ser un novato me hace descubrir nuevos conceptos.

Gracias y un saludo.

lunes, 17 de diciembre de 2007

Polar RS 400sd Vs Polar RS800sd Vs Polar RS800G3

A las buenas,

Pues ese es el tema que me ocupa, ya que le estoy dando vueltas a la posibilidad de adquirir uno de estos aparatitos, y de entre las posibilidades que tengo en cuenta están los 3 modelos de la casa Polar que menciono en el título del post.

De esa manera, os agradecería que a los que podáis dar alguna opinión, experiencia o cualquier cosa al respecto, me ayudarais a decidirme.

Por lo que he averiguado, entre los modelos 800 sd y 800 G3 no existe ninguna diferencia en lo que al reloj se refiere. Los dos son exactamente iguales, por lo que diferencia reside en el dispositivo que mide las distancias. Uno utiliza un dispositivo de colocación en la zapatilla y medición de la zancada y el otro se sirve de un dispositivo GPS. ¿Cual de los dos sistemas es mejor.....? Eso es lo que desconozco por completo. No es un problema de precio, ya que tengas el que tengas, puedes comprar el dispositivo que te falta y usarlo como el otro, pero tanto el s3, como el G3 tienen un valor de PVP de 129.95 Euros, por lo que mejor acertarla al principio. No se si el dispositivo GPS si recorres zonas de muchas curvas, giros por calles cortas o similares te realiza lecturas de líneas rectas donde han habido esquinas.

El 400 sd solo tiene la posibilidad de trabajar con el medidor de zancada, pero su PVP también es considerablemente menos. Ahí la duda es sobre si realmente las prestaciones que tiene de mas el 800 en cualquiera de sus versiones justifican a mi/nuestro nivel gastarse 120 Euros de mas.

En fin, estoy seguro que me daréis un montón de información sobre vuestras experiencias que ahora desconozco.

Por cierto, actualmente utilizo un pulsómetro muy básico, con lectura de pulso, consumo calórico, control de la Ownzone y otras funciones similares. En el encuentro a faltar la información del ritmo, para no salir demasiado forzado para carreras mas largas.

Gracias y un saludo.

Fin de semana con buenas sensaciones

A las buenas,

Pues eso, después de todas las sesiones de entrenamiento del fin de semana, las sensaciones que me han quedado son muy buenas. Detallándolo un poco, el Sábado 30 minutos en total; 10´ lentos + 10´intensos + 10´lentos. Los 10 iniciales salieron a 06:10 ´/km, Los 10 intensos a 4:51 ´/km. (que para mi es muy rápido) y los 10 últimos a 6:30 ´/km. En total una media de 5:54 para toda la sesión.
El Domingo, depuse de ponerme los dientes largos durante la mañana viendo la carrera de media maratón de Vilanova i la Geltrú, salí por la tarde para hacer una tirada larga que teóricamente debería haber sido de 6,5 km., pero como esa distancia a mi ya me sabe a poco, decidí tirar mas tiempo. En total 1 hora 20 minutos, con un recorrido de 13,52 km. En la tirada larga me quedé contento por que por primera vez no fui a la baja durante toda la ruta, rodando cada vez mas lento como hasta la fecha, sino que conté los parciales de cada 15´ y este fue el resultado: 0-15 : 5,42 ´/km. --- 15-30 : 6,26 ´/km. --- 30-45 : 5,52 ´/km. --- 45-60 : 5,53 ´/km. 60-75 : 6,45 ´/km.
Como podéis ver, a partir de la hora ya empezó a hacer mella el cansancio, pero me gusto poder controlar la velocidad para no ir de mas a menos, sino de menos a mas.
En fin, seguiremos informando.

Un saludo.

viernes, 14 de diciembre de 2007

Buff, que semana mas dura


Pues de nuevo por aquí, después de una semana bastante dura el lo que al terreno laboral se refiere, y todavía me preocupo mas si pienso en lo que me espera la semana que viene...

Aun así, he podido mantener las rutinas del entreno para los 10.000 que me había propuesto. Tras las series que hice el Martes, ayer Jueves tenía según plan una tirada uniforme de 8 km. Como soy muy cabezón en lugar de 8 me alargué hasta los 10 para tener una referencia del efecto de las series, y ver si con una ya se pueden tener sensaciones distintas. El resultado muy bueno. 10.000 m en 55:40, a 5:34 ´/km. La mejor referencia de hacia 2 semanas era de 56:36 a 5:40´/km.

Sinceramente creo que no tendrá mucho que ver el trabajo de fuerza del Martes, ya que no me parece normal que el efecto sea tan inmediato, pero si que el resultado me anima a continuar. Es cierto que estoy pagando el esfuerzo, ya que el día de recuperación, o sea hoy, estoy muy destrozado destrozado.

Mañana tengo un trote lento de 6,5 a 8 km. que pienso hacerlo tranquilísimo para recuperarme mas de cara a la tirada larga de Domingo, que aunque según el programa solo son 8 km. pienso estirarlo hasta los 13 km. sino algo mas.

En fin, ya os contaré. Por cierto, este Domingo se celebra en mi ciudad, Vilanova i la Geltrú la media maratón (http://www.mitjavilanova.org/) en su XIX edición, pero de ningún modo me he atrevido a inscribirme. Pero el año que viene y teniendo en cuenta que será la XX edición, espero estar corriéndola.

Un saludo.

martes, 11 de diciembre de 2007

Vaya, vaya, ¡¡¡como cansan las series!!!

A las buenas,

Está tarde he empezado a seguir vuestros consejos, y me he propuesto un programa de preparación para los 10.000 con series uno de los días de la semana:
  • 1era. semana Martes 2.5 km. trote + 4*400 rápido con rec. 2 min. + 2.5 km. trote
  • resto de la semana trotes o carreras mas o menos largas según el día
  • 2da. semana Martes lo mismo con 4*600 rápido rec. 2.5 minutos. resto igual
  • resto de la semana trotes o carreras mas o menos largas según el día
  • 3ra. semana 2.5km + 1.600 con medición de tiempo +2.5 km (medición de tiempo para calcular posibles tiempos en los 10 km.)
  • resto de la semana trotes o carreras mas o menos largas según el día
  • 4ta. semana 3.5 km. trote + 200 + 400+800+400+200 con rec 1/2 del esfuerzo + 3.5 km trote.
  • resto de la semana trotes o carreras mas o menos largas según el día

Y así, con tiempos de series mas largos o mas repeticiones según avanzamos a lo largo de 8 semanas.

Pues esos 4*400 con recuperaciones me han cansado mas que los 12 km. del Domingo. No se si será por que desconozco como controlar mis ritmos y por lo tanto corro demasiado rápido o por que ya es normal que te agoten. Eso si, en distancias tan cortas, casi no da tiempo a llegar al 80-90 % de mis ppm.max.

Ya os iré contando como evolucionan esas series (ya le temo a las de 4*600 por lo largas que se harán), y si realmente lo noto en los tiempos de los 10.000 en las tiradas largas.

Gracias a todos por los consejos.

Un saludo.

domingo, 9 de diciembre de 2007

Respetando el pulsómetro

A las buenas,

Esta mañana, tempranito sobre las 08:00, he salido a rodar. Después de ver algunas páginas ayer que hablaban sobre la zona óptima(frecuencia cardiaca) para correr me había planteado mantener mis pulsaciones sobre 144 ppm. A pesar de que siempre voy muy(demasiado) rápido, no he tenido muchos problemas en hacerlo, ya que han rondado casi todo el rato las 142/143 excepto en alguna cuesta "durilla" que han llegado a 157 ppm.

Eso si, saco una conclusión buena y otra de mala:

La buena: No he llegado al final de la rodadura reventado, sino que incluso los últimos 15´han sido mas rápidos que los 45´anteriores, a pesar que tanto el tiempo de correr (01:18:00) como la distancia recorrida(12km.) han sido superiores a las que nunca antes había hecho.

La mala: Los tiempos por km. han sido "mucho" mas lentos que en las rutas de 1 hora habituales:

Tiempo distancia minuto/kilómetro

1:00:00 10,6 0:05:40 entreno normal ( media 156 ppm )


0:15:00 2,53 0:05:56 entreno lento
0:30:00 4,87 0:06:10 (media 144 ppm. )
0:45:00 7,12 0:06:19
1:00:00 9,38 0:06:24 parciales acumulados cada 15´
1:15:00 11,93 0:06:17

Llego a la conclusión que el ir despacio es la forma de realizar tiradas mas largas sin pinchar, aunque me decepciona que los tiempos sean tan lentos.

Probablemente no tenga mas remedio que plantearme seriamente las series.

Un saludo.

viernes, 7 de diciembre de 2007

Que bien va descansar

Buenas tardes,

Ayer finalmente salí de nuevo a rodar, y del pinchazo del martes no queda ni la sombra. De nuevo rodé mejorando mis tiempos al cubrir los 10.000 en 56:36, cuando la anterior era de 57:09 sobre el mismo circuito. Estoy contento porque me sentía muy fuerte, y por que me vi capaz tanto de rodar mas tiempo/distancia, como ir mas rápido en la distancia de los 10 km.

No se si me estoy precipitando en esto de ir superando promedios casi por sesión y quizás voy demasiado rápido. Me preocupa que el superarse constantemente me haga cometer errores y padecer dolores. De momento creo que el objetivo que tenia de acomodarme el la distancia de los 10.000 ya lo tengo mas que superado.

Ahora me invade una duda, de la que estoy seguro que me daréis la opinión: ¿mejor plantearse el ganar velocidad en la distancia de los 10.000, o me lanzo a alargar las tiradas para llegar a la media, aunque sea manteniendo el ritmo actual de 05:40 o su rebaja natural por el hábito de correr mas?

Un saludo.

miércoles, 5 de diciembre de 2007

Crónica de un pinchazo

Si es que ya lo dicen: " el hombre es el único animal que tropieza dos veces con la misma piedra."
Como un servidor es un cabezón y, por lo tanto, como tal tiene que actuar, esta tarde me he propuesto salir de nuevo a correr, justo 24 horas después de los 10.000 de ayer. Con toda mi lógica de cabezón pensaba: "si hay corredores que entrenan 6 días a la semana, eso quiere decir que entrenan días seguidos. pues no voy a ser yo menos". Y ahí ha estado el error. Si que soy menos que esos Sres., o al menos de momento.
Ni corto ni perezoso me pongo a correr, casi sin calentar y con pocos estiramientos ya que de tiempo no andamos sobrados. Al principio el ritmo ha sido muy bueno, siempre desde mi perspectiva. 15´- 2.96 km.( a 5:04´/km.). Los siguientes 15´, tampoco han ido mal con cifra acumulada de 30´- 5.51 km. ( a 5:27´/km.). Pero a partir de ahí, ha venido la lenta caída, ya que a los 45´acumulados la distancia era de 7,85 km., bajando la media a 5:44 con lo que, para bajar tanto, el parcial tiene que haber sido mucho mas bajo. Pero ya el pinchazo final a venido en el P.K. 8.78 donde ya me sentía muy mal, las piernas no me respondían, y aunque quería seguir hasta llegar a la hora, algo de sensatez que quedaba en mi, me ha ordenado parar para no caerme al suelo.
De la experiencia creo que puedo sacar dos conclusiones, y corrijanme si alguna de ellas es errónea:
1ª-. No es recomendable salir a entrenar dos día seguidos, al menos de momento. Con el tiempo puede que lo aguante bien.
2ª-. Para sacarle algo bueno, el ritmo de la primera 1/2 hora ha sido todo un record para mi (5:27), y eso que estaba cansado.
Hado una reflexión en voz alta, como novato que soy:
" Que difícil es encontrar un ritmo que te permita ser constante en toda una prueba/entrenamiento, para no empezar muy fuerte y tener que aflojar a partir de la mitad. Como saber interpretar las sensaciones que tienes, y distinguir el cansancio real de esa pereza que te dice solo empezar a correr que estarías mejor tomando una cañita."

He dicho.

Un saludo.

martes, 4 de diciembre de 2007

De nuevo por aquí...., y mejorando

Pues después de una semanita de descanso ya estamos otra vez calzados y corriendo. Ha sido suficiente con ese tiempo para que desaparezca el dolor en el tendón de Aquiles, y las sensaciones a la vuelta mejores aun. Ya he salido dos veces y en las dos he mantenido e incluso mejorado los tiempos. Los primeros 10.000 el Sábado, a 5:43 (mi record hasta la fecha) y los segundos ayer lunes a 5:48. Parece mentira lo regulares que se hacen los tiempos.

No deja de sorprenderme esa afirmación. Hay días que te parece que estás muy fuerte y que vas a batir todos tus records, pero casi siempre acabas rondando en tus medias, como mucho 5/10 segundos mas rápido. Otros al contrario tienes la sensación de ir muy lento, y te llevas la sorpresa que no has ido mas despacio.

Eso me lleva a la conclusión que con el trabajo diario y los kilómetros recorridos se mejora despacio, pero de forma muy regular, con lo que no se pierden los adelantos logrados por descansar una semana.

Un saludo.