lunes, 28 de enero de 2008
Creo que me estoy pasando, pero es que me puede...
sábado, 26 de enero de 2008
Tocar madera - Que ya son muchas bajas
Eso es lo que vamos a tener que hacer los que quedamos enteros.
Después de releer los blogs que habitualmente visito, veo que las lesiones están castigando a muchos de los corredores que de vez en cuando también pasan por aquí, por lo que en vista de como está el patio recomiendo a todos los que de momento aguantamos sin rompernos o estropearnos, aunque solo sea un poco, que toquemos madera para que las lesiones nos respeten.
SERIES 4*400
Mirad que bonitas que me salieron las series del Jueves. Cada una de ellas mas rápida que la anterior, y la última la mas veloz de todas. Aunque en la tercera tuve un pequeño problema de interpretación del crono y paré unos metros antes de lo debido, por lo que el tiempo que veis está desvirtuado. Este es un ejemplo del análisis que logras con el pedazo de RS800 G3. Además, el entreno lo llevo programado, con lo que no debo preocuparme de mirar el reloj, sino solo de escuchar las pautas de cambio de fase de entreno. La captura solo es el fragmento del entreno que corresponde a las series, sin calentamiento ni recuperación.
También salí el Martes para tirar 1 hora, y paré los 10.000 en 51:56. Aunque sea mi mejor tiempo hasta el momento, creo que no tomaré mas referencias de tiempo/distancia fuera de carreras cronometradas, ya que creo que en según que recorridos haga puede haber variaciones de algunos metros según captación de satélites, curvas, etc. etc.
Mañana tengo previsto salir de casa a las 07:30 para hacer una tirada larga, que si no hay problema intentaré que llegué de nuevo a los 20 km. Ya os contaré.
Un saludo.
martes, 22 de enero de 2008
Planning para esta semana, realizado y pendiente
Después de la tirada larga del Jueves pasado, el Domingo volví a salir con la intención de realizar una sesión de Farlek. Y digo intentar por que es la primera que hago, de manera que no tengo demasiada idea de como llevarla a cabo.
Tal y como le comenté a Curro en el post anterior, la mayoría de entrenos, técnicas y demás consejos que actualmente utilizo las obtengo de los grandes expertos que hay en el universo de los blogs, y en este caso seguí la sesión de Farlek que David Rodríguez explicó en su blog ATLETA POPULAR. Este consistía en un calentamiento de 15´para entrar luego en repeticiones de 2´rápidos seguidos de 2´de recuperación, y todo esto repetido 10 veces para finalizar con 15´de recuperación final. No se si lo hice bien, pero en las tiradas rápidas bajaba el ritmo hasta los 4:30 o 4:00 mas o menos para recuperar a 6:00 mas o menos. Al final cayeron 10 km. en 57´mas o menos. Los primeros 15 de calentamiento los hice muy lentos, por lo que el tiempo final a los 10.000 se disparó un poco. Como detalle a destacar, cuando empecé en esto de correr hace ya unos cuantos meses, solo dar 3 pasos mi pulso se disparaba por encima de los 160 incluso llegando a 170 ppm. Este Domingo difícilmente llegaba a las 160 ppm. a pesar de que me lo había propuesto. Entiendo que mi capacidad cardiobascular ha cambiado bastante desde el principio.
Para esta semana tengo previsto salir hoy Martes para tirar 10 km./1 hora rápidos, para el Jueves hacerme una series con la intención de ganar velocidad de cara al medio que tengo previsto para Febrero. Ya os iré contando.
Un saludo.
jueves, 17 de enero de 2008
Segunda tirada del año por encima de 20 km.
martes, 15 de enero de 2008
Que relativo que puede ser el tiempo.
domingo, 13 de enero de 2008
Finalmente la carrera fue un paseo ( o casi)
Llegó el día de la carrera, y al final no corrí solo. Una prima que tengo en Barcelona se ofreció a acompañarme. Ella hace deporte habitualmente y está preparando triatlones, pero quedamos que a los 2 nos iba bien rodar a 5:30. La cosa pintaba bien, ya que yo acostumbro a salir demasiado rápido y ella me comentó que empezaba despacio y a medida que avanzaba la carrera subía el ritmo. Con estas premisas pensé: "joder, cuando baje el ritmo ella tirará de mi"
Pero no ha sido así. A partir del km. 2 ella no se ha encontrado demasiado bien, y hemos bajado el ritmo. 1er. km a 5:06, el segundo a 4:57 pero a partir del tercero ya marcamos 5:30 o mas alto, hasta llegar a 6:00 en el km. 9 .
Ella ha insistido en que tirara, ya que yo me sentía fuerte, pero no me ha parecido ético. He recordado la filosofía de Slowpepe, con lo que he estado toda la carrera rodando a su lado. Solo en el último km. he tirado un poco mas, para comprobar como aguantaban mis piernas la subida del paralelo que había en el tramo final.
La sensación que me he llevado en muy buena. Por una parte no me he cansado demasiado, haciendo un tiempo de 6:47 a 5:41 . Eso me ha contentado, ya que veo que a ese ritmo no me he roto, sino que al final he podido aumentar el ritmo en plena subida. Además me lo he tomado como un paseo, un entreno de Domingo pero algo mas corto.
En lineas generales, casi 3.000 corredores, el ganador masculino ha sido Roger Roca Dalmau con un tiempo de 29:59 y en categoría femenina Meritxell Calduch con 34:05. La bolsa de corredor, todo hay que decirlo, muy generosa. Camiseta (no técnica sino de algodón), bolsa Asics, minijuego del Trivial, porta llaves, revista Salud vital, y como podéis ver, los dorsales personificados con el nombre de cada corredor. Todo un detalle.
Pues eso ha sido todo. Ahora hasta la próxima que no está definida, pero le estoy hechando el ojo a una media.....
Un saludo.
sábado, 12 de enero de 2008
Esperando la carrera del Domingo
Esta semana que laboralmente hoy ha terminado no será inscrita en los libros como una de las mas tranquilas de mi vida ni mucho menos. Casi todos los días me ponía a las 5:30 de la mañana y volvía a casa alrededor de las 22:00.
Por ese motivo, solo he podido salir un par de veces a rodas, una el Martes y solo 5 km. y otra el Viernes esta vez si que 10 km(a 05:27). La sensación de cansancio supongo que es debido a la semanita en si.
Además este Domingo tengo la carrera de la que os hablé(http://www.cursasantantoni.cat/), por lo que mañana intentaré en la medida que me dejen los niños descansar bastante.
Solo una consulta, ¿que tipo de alimentación es mas recomendable el día anterior a una carrera de 10.000? He leído que para esas distancias no es necesario comer pasta ni cargarse de hidratos, pero no se bien que me ayudará a mantener un buen ritmo y a no desfallecer sobre el km. 6 como me acostumbra a pasar.
Quedo a la espera de vuestros sabios consejos.
Un saludo.
domingo, 6 de enero de 2008
Mi primera media. Muy, pero que muy cansado
Pues al final han caído 21.100 m. o lo que es lo mismo, la primera vez que hago la distancia de la media.
La crónica podría ser la siguiente: Solo salir de casa, creo que con el esfuerzo de cerrar la puerta ya me he sentido cansado. Los primeros 5 km. en 28:27 a 5:41, lo cual para mis últimas salidas ya estaba por debajo de lo normal. Las sensaciones no muy buenas y me sentía cansado. Aún así, decido seguir. los 10 km. en 59:14 a 05:55, bastante por debajo del último registro que actualicé en el blog. Si que es cierto que a esa altura ya había superado bastante desnivel, unos 60 metros. Después de esto, los 15 a 1:29:42 a 05:59 y los 20 a 2:01:38 con un ritmo de 06:05. Al final, los 21.100 a 2:09:21 a 06:07.
Me consuela pensar que los ritmos iniciales ya eran muy bajos por lo que deduzco que el trabajo de los reyes ha hecho estragos en el reposo previo, y que por lo tanto el mantener un ritmo de 06:07 como media de toda la carrera teniendo en cuenta que iba solo no está del todo mal.
Es cierto que estoy muy satisfecho de haber podido cubrir por primera vez esa distancia, algo impensable hace tan solo 2 o 3 meses. Lo mas sensato hubiera sido el retirarse a casita sobre los 15 km. al notarme tan cansado, pero como soy un cabezón de narices, el pensar que para llegar de nuevo a 21.1 tendría que volver a hacer de nuevo los 15 que ya había corrido me ha inspirado. Además he experimentado por primera vez desde que corro las rampas. No durante la carrera, sino en el momento de parar. Una sensación muy extraña que te impulsa a seguir corriendo para no tenerlas. Curioso. Me han durado unos 10 minutos mientras estiraba.
En fin, eso a sido todo en mi primer enfrentamiento a la media. He aprendido a mirármela con mas respeto del que quizás le tenia hasta ahora.
Seguiremos entrenando.
Un saludo.
Pd.:De momento esta semana me la tomaré con mucha calma, ya que en el trabajo tengo una semana muy complicada y además el Domingo 13 tengo prevista esta carrera :http://www.cursasantantoni.cat/ de 10 km. Si salgo haré algún trote suave el Miércoles o Jueves.
viernes, 4 de enero de 2008
Primeras sesiones del año
martes, 1 de enero de 2008
AMISTAD
Vivimos en un mundo donde las cosas pasan muy rápido, donde casi no nos permiten detenernos a disfrutar de nuestro entorno, de las pequeñas cosas que deberían hacernos felices cada día, de esos momentos en los que realmente te sientes vivo y por lo tanto deambulamos por la vida muchas veces como autómatas. Y dentro de esa dinámica parece que cuando llega la Navidad todo tenga que cambiar. Se impone la Paz, la reflexión, el llevarse bien con todo el mundo y hacer regalos a las personas a las que hace unas semanas no dabas ni los buenos días.
Además horas y horas de reuniones familiares, de comidas de trabajo, de sentarte al lado de alguien con quien no te llevas bien o directamente no soportas. De colas en las tiendas para comprar ese regalo para ese pariente al que verás solo ese día, y al que comprarás aquello que nunca usará (de lo que eres perfectamente consciente además), y todo esto lo harás por compromiso.
No vayáis a creer que con esto que os estoy diciendo me pongo en contra de estos valores que menciono, todo lo contrario. Es el apunte del final, el de que muchas cosas que hacemos en estas fechas son por compromiso que me indigna y hace revelarme contra estas ellas. Por que estos valores, tan importantes en si mismos, no se prodigan durante todo el año y solo cuando a El Corte Ingles, Coca Cola o a Codorniu les interesa.
Hecho mucho de menos la amistad. La amistad de verdad, aquella que cuando tenías 10 años te tenía en la calle jugando con tu/tus amigos. Aquella en la que el tiempo y las prisas no tenían la importancia que tienen ahora y que por lo tanto podías estar mucho rato con ellos. La misma que cuando tenía 15 años te llevaba a compartir los secretos de tus primeras aventuras con chicas, mas en tu imaginación que en la realidad, pero que para ti eran una experiencia nueva. Aquella en la que podías ser sincero y no tenías que medir tus palabras. Había confianza.
La vida nos va dando muchas cosas, cosas de un gran valor como son una pareja excepcional, unos hijos maravillosos, o una buena salud, pero también nos va quitando otras. Esta amistad de la infancia, la de verdad y que siempre recordamos es una de ellas. Pero, ¿nos la quita la vida o nos la quitamos nosotros mismos al no saber encontrar un sitio o un ratito para cada cosa? ¿ O es el ritmo que nos impone la vida el que no deja espacio para esas cosas?
Esta es la reflexión que quería hacer. En estas fechas en las que parece que nos obligan a hacer lo que no nos dejan hacer durante el resto del año, hecho de menos la amistad y me sobran los compromisos.
¡¡Buff!!, Me parece que el año que viene me prohibiré escribir en Navidad por que me pongo muy pesado.
Menos mal que este fin de semana viene la única fiesta que tiene el espíritu de la inocencia en si misma. Menos mal que nuestros hijos (o nietos a quien los tenga) nos recuerdan la verdadera ilusión que nos tendría que hacer todo. Son ellos los que viven y recogen la esencia que deberíamos tener y recoger todos antes de olvidarla. Hecho de menos la amistad. Amigo.
Felices Reyes a todos.
Un saludo.