jueves, 28 de febrero de 2008

Ya estoy citado con el podólogo


Buenas,

Pues si, siguiendo algunos de vuestros consejos y en previsión de posibles futuras complicaciones, tengo cita con el podólogo el lunes que viene, 3 de Marzo. Tenía intención de comprar unas "zapas" nuevas, pero visto que el ganso no se marcha y antes de gastarme una pasta, me ha parecido razonable verificar mis pisadas.

Ahora bien, como nunca he necesitado visitar a un profesional de ese sector, y muchos de vosotros ya habéis pasado por ahí, me aventuro a preguntaros...

¿Cuantas sesiones necesita este Sr. para darte conclusiones?

¿Con la información que te facilita, vas a la tienda y pides calzado para ese pie en concreto o funciona de otro modo?

Como veis, tengo muy claro lo que un podólogo debe mirar, pero no tanto como aplicarlo para evitar mayores problemas y erradicar los que tengas actualmente.

Lo que si he intentado es buscar un profesional que se dedique al mundo del deporte, y me he dirigido a un centro de medicina deportiva de la zona, que es el que se cuida de la mayoría de deportistas federados de muchas disciplinas deportivas de la comarca.

Ya me contareis vuestras experiencias con ese Sr. que te mira los pies...(con las cosquillas que yo tengo)

Un saludo.

Pd.: La semana en lo que a entrenos se refiere, escasa. Solo he podido salir el miércoles una hora, ya que el trabajo no me ha dejado mas. Haber si recupero un poco con lo que queda de semana.

Además se me acumula la faena con esto de mantener este blog y el recientemente inaugurado.

domingo, 24 de febrero de 2008

La semana de recuperación

La semana después del esfuerzo de la media ha sido bastante irregular. Descansé 3 días, por lo que no fue hasta el jueves que salí a trotar. Me calcé las "bambas" y rodé 10 km. tranquilos con algún que otro dolor en los cuádriceps. El viernes volví a salir, pero en esta ocasión fueron 12 km. irregulares. Los 6 primeros de subida, un desnivel de 165 m., y el resto de vuelta por el mismo camino. En esa tirada el ganso volvió a cantar. Parece ser que no le gustan demasiado los ejercicios de fuerza. Y hoy domingo ha salido ha hacer una tiradilla larga, que al final ha sido de 16 km. con muy buenas sensaciones, ya que no ha sido por terreno llano, sino también con subidas y bajadas. Las sensaciones de hoy mejores aun. Esto de terminar 16.000 m. con la sensación de no estar demasiado cansado y de que tus piernas aguantarían bastante mas, es muy alentador. Evidentemente, al ser el terreno de hoy mas inestable, de montaña y con muchas piedras , el ganso ha cantado de nuevo.



He concluido que hasta que el pato la "casque" no le puedo cargar mucho trabajo de fuerza a mis piernas. Mientras el trote que le pido es normal y llano no emite ninguna queja, pero cuando le fuerzo, exijo trabajo de fuerza o le llevo a terrenos abruptos, ya está para quejarse. Será cuestión de no forzarle y darle el ritmo que quiere. Aunque la evolución será mas lenta, también será mas segura. Te ocurre lo mismo o parecido con tu ave, Curro?


Un saludo.

sábado, 23 de febrero de 2008

Nuevo blog

Como dice el título de este post he decidido empezar un nuevo blog.

No os cuento mucho sobre él aquí, ya que no tiene nada que ver con el mundo del running. Solo os adelanto que pretende ser un testimonio de la música de nuestras/vuestras vidas. Por eso me solo me limito a invitaros a visitarlo si os apetece y a disfrutar de el.

Lo encontrareis en Les cançons de la meva vida

Un saludo

miércoles, 20 de febrero de 2008

Acido láctico, agujetas, mejunjes varios y porqué no geles.


El domingo pasado, antes de empezar el medio, me llamó la atención la cantidad de corredores que se estaban aplicando ciertos productos en las piernas. Algunos de ellos en spray, otros en crema y quizás me pareció que también habia en formato líquido.
Dada mi absoluta condición de novato en esto del correr, desconozco el objetivo que tiene estos, pero puedo llegar a deducir que se trata de algún producto para evitar dolores musculares o similares. El único que yo conozco de mis años mozos cuando jugaba a hoquey patines era el famoso Reflex y debido al nivel de corredores que se acerca por aquí, me atrevo a consultaros que tipo de pruductos hay en este sentido, que utilidades tienen, y por supuesto la efectividad real de estos. He pensado que algunos de estos pueden ayudar a aligerar las molestias de los tendones, como el ganso de las narices, aunqué no se si lo que hacen es esconder el dolor con el consecuente riesgo de lesión.


Además en algún blog he leido sobre el uso de los geles energéticos antes, durante y después de una carrera. ¿Son verdaderamente útiles o es algo mas psicológico que real?


Y por último, en el caso de tener una verdadera utilidad, ¿cuales son las marcas/modelos que tienen mas garantias y fiabilidad?

domingo, 17 de febrero de 2008

Recogida de resultados


1:53:18


Este ha sido el tiempo final de mi primer medio maratón.



Una jornada memorable, muy bonita en lo que a ambiente se refiere y mejor aun respecto a los resultados obtenidos.



El día ha empezado a las 7 de la mañana, cuando ha sonado el despertador. Desayuno enseguida un par de tostadas y un café con miel. Después del ritual de vestirme y prepararlo todo, salgo de casa a las 7:30. Como la carrera se desarrolla en una población no muy lejos de mi Vilanova, llego en apenas media hora.



Aparco el coche en un centro comercial habilitado a tal efecto, y me dirijo ya al estadio desde donde se daba la salida. Una cola interminable para ir al baño, y como no he vivido demasiadas populares, no estoy acostumbrado a ello. Sucede en estos casos lo que no se repite en ningún otro lugar del mundo, en el baño de las mujeres no hay nadie haciendo cola mientras somos nosotros los que parece que vayamos a empolvarnos. Agradezco la recomendación de la revista Runner´s de Enero de llevar papel de WC por si acaso...



Después de dejar las cosas en el guardarropa, salgo a trotar para calentar un poco 15´ y me marcho hacia la salida. Casi 2.000 corredores esperando para empezar. Primero salen los corredores con silla de ruedas y un minuto después suena el pistoletazo de la carrera general.


Los primeros kilómetros con bastante aglomeración, pero a pesar de eso puedo tirar bastante rápido ya que hay una ligera bajada. No me agrego a ningún grupo en concreto por que los ritmos de la gente son muy variados. Intento seguir a un corredor que rueda a 5:10 mas o menos y logro seguirle hasta el kilómetro 4 aproximadamente, y dejo que se vaya, por que aprieta un poco y me resulta demasiado rápido .Prefiero ser algo conservador. Llego al km. 5 con 26:03, con un ritmo perfecto para mi objetivo. Hasta el km. 10 voy detrás de una chica de color que marca ritmos de 5:15/5:20 con algún que otro bajón, pero aguanto el ritmo mas que bien. Llego a los 10 km. en 52:36 y mantengo un ritmo medio de 5:16 /km. Me parece muy rápido, ya que estoy muy cerca de mi mejor marca de los 10 pero todavía quedan 11 km. mas...



A partir de este punto tengo la suerte de encontrarme a una "liebre" improvisada, un tal Frank con el dorsal 42 de club Corredors.cat que mantiene un ritmo muy fuerte (al menos para mi) de 5:10, con algún bajoncillo, pero no excesivo. Decido pegarme a el a pesar de eso, corriendo el riesgo de quedarme a mitad de camino y no dejarle. No me sale mal, ya que me siento fuerte y adelantamos a bastantes corredores. Pasamos el km. 15 a 1:18:54 con un ritmo medio de 5:16 (el mismo que en el km. 10), impresionante. Sobre el km. 17 se me marcha, ya que empiezo a notar que las fuerzas se hacen mas escasas. A partir de este punto, hago los 4 últimos km. sin seguir a nadie. Intento marcar un ritmo mas lento que hasta el momento pero sin bajar de 5:30 hasta el final. Llego al km. 20 con 1:46:47, a 5:20. A partir de aquí viene lo peor. Hasta el estadio es todo subida. Ya mas con el corazón y pensando en la marca que con las piernas llego a las puertas del estadio, con solo unos metros por delante y la puerta de la llegada al fondo. Paso por debajo cuando esta marca un tiempo de 1:54:50 total, pero como he salido algo hacia atrás, mi tiempo real es la marca que ya os he comentado de 1:53:18.



Ni en las mejores previsiones imaginaba este tiempo, que para mi es un marcón. Además el ganso se ha ido de vacaciones durante la carrera, ya que no lo he notado en ningún momento. Ahora empiezo a sentirlo un poco, pero nada fuera de lo normal. Ya pensando en la próxima media para dentro de un mes, más o menos.



Los datos de la carrera son:
Distancia: 21.097 m.
Tiempo: 1:53:18
Ritmo: 5:23
FC media: 164 ppm.
FC máxima: 176 ppm

Un saludo. PD.: Imagino que los kilómetros rodados hasta la fecha se notan en como acabas la carrera, ya que me he notado muy entero mientras que otros corredores llegaban bastante mas rotos.

viernes, 15 de febrero de 2008

Mmmmmmmmmmm............

Esta tarde he salido a probar que sensaciones tenía y..

¡He decidido correr el Domingo!

Lo cierto es que a pesar de estar toda la semana parado, aplicándome hielo cada día y tomándome antiinflamatorios, sigo notando que por la roilla derecha tengo un tendón que se llama pata de ganso. A decir verdad no me duele, no he notado ningún pinchazo, pero noto que está ahí. Es difícil de explicar, ya que debería notar también el de la otra pierna, pero a ese no le hago ni caso. ¿Será un poco psicológico? ¿Me estaré obsesionando? A saber.

Lo seguro que es cierto es que hoy he rodado 10 km. suaves, a 5:24. He terminado fuerte, y aunque he notado que ahí está mi tendón, no me ha dolido.

Por ese motivo, aunque habrá quién pensará que hago un disparate, he decidido correr el medio.

Mañana hidrataré bien todo el día, con aporte de hidratos de carbono (o sea pasta), y el Domingo a correr.

Ya os contaré que tal.

Un saludo.

miércoles, 13 de febrero de 2008

En dique seco. Ya van 3 días



Ya van 3 días, hoy miércoles, parado.

Nunca te das cuenta de la importancia de las cosas hasta que te encuentras en una situación difícil. Cualquiera que lea esto creerá que me encuentro en una situación terminal, nada más lejos de la realidad. Simplemente quería hacer una reflexión, ya que no tengo mucho mas del que hablar, de la importancia que tiene ese tejido que construimos entre todos y que llamamos universo de los blogs o de otro modo blogosfera. Cuando estás en activo te sirve para transmitir todas aquellas cosas, que cuando cuentas en casa o a tus amistades, te da la sensación de que no te entienden, que piensan que eso de tirarte 2 horas corriendo es de "locos". Encuentras al otro lado a gente que comparte las mismas necesidades y motivaciones.

Ahora bien, en el momento que no puedes salir a correr, tienes una ventanita que te permite que esos días, semanas o quizás mas tiempo en el que estás parado no se te hagan tan duros. Parece como si leyendo las magníficas carreras que hace Paco Montoro en su media de montaña, las tiradas largas de Luís preparando su maratón, los paseos de Sylvie con su padre o el esfuerzo de SolowPepe para bajar de las 2 horas, así como los menos afortunados como David, Maratonman o Lucas con sus mas o menos importantes lesiones y a muchos otros que no menciono(por falta de tiempo y espacio) pero que también leo a diario, te ayuden a que eso del running que tanto nos motiva no nos quede tan lejos. A mí al menos me ves revisando las entradas muy a menudo para seguir vuestra evolución.

Es por eso, que quiero daros las gracias a todos por esos ratitos de vuestras experiencias que nos dejáis leer y compartir. A veces no nos damos cuenta de lo importantes que son las cosas pequeñas.

Un saludo.

domingo, 10 de febrero de 2008

Hasta aquí hemos llegado, de momento



Ya os comenté la semana pasada que tenía molestias.
Como tenía previsto el viernes salí para hacer los 10.000 a ritmo alegre, que terminé bien, pero con el dolorcillo ya habitual. Opté por poner hielo y tomarme algún anti inflamatorio.


Hoy he salido a realizar la tirada larga de la semana previa al medio, con intención de hacer 22 km. a un ritmo medio de 5:30 / 5:40. Solo salir ya me he vuelto a notar el ganso, pero cono un leve pinchacillo a cada zancada. Por eso al llegar a los 5 km. he decidido dar la vuelta y volver a casa. Solo he rodado 9 km. pero he decidido parar todo lo que queda de semana. Mantendré el Enantium(antiinflamatorio) y seguiré poniéndome hielo.


Mi duda es: ¿debo olvidarme del medio maratón que tenía previsto el 17 al no entrenar nada en toda la semana? o ¿ si las molestias remiten, a pesar de la falta de entreno podré hacer tiempos razonables o lo acusaré en las piernas?
He aquí el dilema.


Salud y muchísimos kilómetros.


Un saludo.

miércoles, 6 de febrero de 2008

Series de 600

Buenos días,

Ayer, después de una semana de entreno mas tranquilo, realicé una sesión de series. Concretamente, tras un calentamiento de 15 minutos, inicié unas 5*600 con recuperaciones de 2 minutos entre ellas. Para finalizar sigo con lo que debería haber sido una recuperación, pero como no se ir despacio, mantengo un ritmo alegre o lo alegre que me permitian las piernas hasta terminar sobre 1 hora 5/10 minutos aprox. En total fueron 12 km. entre todo.

Me sigo notando el tendón, y cuando fuerzo el entreno se hace mas insistente la sensación de malestar. En ningun caso me impide mantener el entreno ni los ritmos, pero os dejo esta pregunta. ¿ Es mejor que no modifique mis planes de entreno a pesar de estas molestias o por otro lado debería suavizar las sesiones saliendo solo a trotar hasta terminar la media dentro de 11 días?
El plan que tengo previsto hasta la fecha, mas o menos es:

Jueves 7: trote alegre de 1 hora.
Sábado 9 o Domingo10 tirada larga de 20 km.
Martes 12: series de 5*600
Jueves14: tirada alegre de 1 hora
Domingo 17: Medio Maratón

Agradeceré vuestros sabios comentarios.
Un saludo

sábado, 2 de febrero de 2008

Semana de entreno suave.

Como comenté el Lunes, después de los 22 km. del Domingo pasado me dolian las piernas y un poco el tendón del ganso ese. Por ese motivo, decidí bajar un poco el ritmo esta semana para evitar sustos mayores.

Por ese motivo, esta semana he rodado unos 33 km., cuando las dos anteriores había llegado hasta los 42. Las jornadas han sido: Martes trote tranquilo con algún cambio de ritmo para no aburrirme de 7 km. Jueves tirada de 1 hora con algo mas de 10 km. de distancia. y finalmente hoy Sábado, y siguiendo vuestros consejos, tirada larga para no dejar de hacerlas, aunqué algo menos que en las últimas. Hoy han caido 15 km.

Eso si, he quedado muy contento de la tirada de hoy. El recorrido que he escogido ha sido bastante fuerte en cuanto a subidas durante los 7 primeros km. y mas suave, incluso con algo de bajada al final. Los ritmos iniciales han sido mas lentos, sobre 5:40 casi 6:00, pero al final los he ido bajando hasta los 5:15 mas o menos. Por lo tanto, a pesar de cargarme mas las piernas en inicio, luego he podido progresar con el paso de los km. y mejorar esos ritmos al final. Esa sigue siendo mi asignatura pendiente, ya que tiendo a salir muy fuerte y bajar ritmos al final. Todo lo contrario que os oigo hacer a vosotros.

Al final han sido 15 km. en 1:24:20 a un ritmo medio de 5:35´/km. Con esa media me va perfecto para bajar de las 2 horas en la carrera que tengo prevista el 17/02, mas aun si tengo en cuenta que en ella no hay las subidas que he hecho hoy.

Un saludo.