domingo, 27 de abril de 2008

Si os han gustado los teloneros.....

Ya que se han empeñado en poner teloneros a un evento atlético, es cierto que los que han decidido no han estado mal, pero si os han gustado los de hoy, esperad a ver el plato fuerte de la semana que viene, y ni Alonso, ni Räikönen ni Massa: Mullat peresclerosi múltiple




El domingo día 4 de Mayo tendremos el placer y el privilegio de correr en el mismo circuito donde hoy han estado dando vueltas los coches de formula 1 y además por una causa solidaria como es para apoyar a los enfermos de esclerosi múltiple. Tendré también la oportunidad de correr con mis hijos y mi mujer ya que se llevan a cabo varias carreras, una de 10 km. a la que me he apuntado yo, otra de 1 milla a la que he apuntado a el resto, incluido al pequeño de 3 años. Imagino que dado lo popular de la fiesta no tendrán problema para hacerlo paseando si es necesario. A parte de estas 2 distancias, también hay otras sobre patines. Al fin y al cabo será una fiesta del deporte. Y para mas inri, tendré el placer de conocer a Fran, un amigo blogero que nos brinda a menudo unas de las mas bonitas fotos y reportages hechos por el mismo que he visto por la blogosfera. Por todo eso al día apunta a ser de lo mas interesante.

La semana que dejo atrás y en lo que a entrenos se refiere no ha estado mal. Un total de 63 km. acumulados en 4 salidas. 15, 11, 9 y 28 km. hoy mismo. Sigo algo disgustado en las tiradas largas ya que tengo un bajón acusado a partir del km. 25. Creía que conforme fuera realizando mas de estas y siguiendo en consejo de Paco de alargar un poco las distancias de las salidas de entre semana me adaptaría y ese bajón no sería tan acusado pero no se si mas física o psíquicamente el bajón sigue ahí. De todos modos seguiré alternando semanas mas cargadas de kilómetros con otras mas suaves. Esta en la que entramos será de las suaves.

Desde estás líneas quisiera felicitar a los que hoy habéis completado el Maratón de Madrid, algunos de vosotros os estrenabais y otros repetíais experiencias. He podido ver en los resultados los tiempos de algunos de vosotros y me gustaría darle la enhorabuena a Javier por haberse convertido en maratoniano, a Sylvie que también he visto que ha terminado después del palizón de la ermita del otro día, y a muchos otros que me seguro que me dejo.

Un saludo.

martes, 22 de abril de 2008

Corredor Vs viento


Hoy he salido a correr y me ha pillado un viento de cara durante los primeros 5 km. que se ha hecho insoportable. Hace ya varios días que, sin mucha explicación, a primera hora de la tarde empieza a hacer un viento considerable que en unas horas desaparece. Parece mentira lo molesto que puede llegar a hacerse ese viento. Sin poder evitarlo y sin aumentar los desniveles los ritmos de carrera disminuien una barbaridad. Es tal cual como si alguien te estuviera agarrando por detrás mientras tu peleas por seguir adelante. No se que opinareis vosotros de el, pero a mi me parece mas molesto incluso que la misma lluvia.


La semana pasada la cerramos con 40 km. en las piernas, acumladas en 4 salidas de 12, 13 y 15 km. el martes, jueves y sábado respectivamente. Una semana floja de entrenos, en lo que ya se va volviendo un hábito de alternar semanas de mas kilometraje con otras mas moderadas.


Esta semana en la que entramos teóricamente debería ser de las de mayor número de km. acumulados, y hoy he empezado con una salida de 15 km. con cuestas incluidas y un desnivel salvado de 200 m. Digo teóricamente por que estoy bastante perezoso. Serán las feromonas y la primavera. Espero poder salir jueves, viernes y domingo para acumular unos 50 km. o mas.


Buenos entrenos.


Un saludo.

domingo, 13 de abril de 2008

Entrenos semanales

Ya se termina otra semana, intensa en lo que a entrenos se refiere.

Después de la carrera del domingo pasado y de tomarme el lunes como día de descanso, inicié las salidas el martes con una salida de 11 km. a un ritmo medio de 5:27´/km., aunque aun acusé el esfuerzo del domingo.

El siguiente día de entreno fue el miércoles con una salida corta, de apenas 4 km. pero a un ritmo mas alto de lo normal en mis entrenos. la media de 4:58´/km. para intentar ganar esa velocidad que le falta a mis piernas. Quedé contento con esta salida, ya que era un recorrido que hacía hace 9 meses en media hora larga, y esta vez lo terminé en menos de 20´.

Por si fuera poco, volví a salir el jueves, y tres días seguidos nunca los había hecho, para hacer una tirada de 13,5km. Concretamente el de la cuestecilla con el desnivel de 180 m., y aquí si que ya acusé del todo los tres días sin reposo entre ellos al marcar un ritmo medio de 6 ´/km. El cuerpo necesita descansar, y después de esta experiencia admiro mas a muchos de vosotros que tenéis entrenos de 4 , 5 y hasta 6 días a la semana. Creo que nunca llegaré a estos niveles. No se si para la preparación de un maratón es imprescindible salir muchos días seguidos o hay alternativas a ello. Decido el jueves descansar hasta el domingo, con la duda de si ese día participar en una carrera de montaña de 13 km. o hacer una salida larga prevista anteriormente. La carrera me atrae pero me parece corta de km. para sustituir a la prevista tirada larga.

Al final el mismo domingo decido correr por mi cuenta y salir a las 7 de la mañana con la intención de correr 25 km. Tomo una ruta de "montaña", concretamente un camino que bordea la costa desde Vilanova hasta Sitges, muy abrupto en su terreno, con constantes subidas y bajadas y el suelo muy poco firme. Eso me hace padecer de los tobillos. Aunque digan que correr por tierra es menos agresivo para las articulaciones, a veces y en estas circunstancias pienso que es mas cómodo el asfalto. Desde Sitges y por caminos voy al vecino pueblo de Sant Pere de Ribes, mi pueblo natal, y desde este y entre caminos y carretera vuelvo a Vilanova, recorriendo de nuevo todo el paseo marítimo para alargar un poco mas la tirada.

Al final un total de 28 km. y si bien es cierto que acabé bastante cansado, no me ha costado tanto como la anterior tirada de 30 km. a pesar de ser esta mas dura en lo que a desniveles se refiere. En la primera salve un desnivel acumulado de 46 m. y en esta de 204 m. Además el ritmo de la primera salida lo paré en 6´/km. cuando hoy he acabado en 5:46´/km. Espero que en próximas tiradas largas aun mejoren mas las sensaciones.

Además he acumulado un total de 57 km. semanales, lo que es otro record de distancia recorrida. Lo que me llama mucho la atención es que a pesar de recorrer mas distancia cada semana que pasa, el gasto calórico es inversamente proporcional. O sea que recorro mas distancia pero mi cuerpo consume menos calorías para ello. Deduzco que se debe a la mejora de mi sistema cardiobascular.

Un saludo.

domingo, 6 de abril de 2008

Cursa dels Bombers

Pues ya la tenemos en el cajón, la "Cursa dels Bombers" ya está en mi palmarés.


Un día esplendido por donde se mire. En primer lugar por que es la primera carrera a la que no voy solo, ya que varias casualidades han hecho que no tubiéramos niños en casa y mi mujer me ha acompañado. Eso ha pemitido, entre otras cosas, de disponer de un reportaje fotográfico mas amplio de lo normal(que es lo mismo que inexistente). Por otro lado el día climatológicamente hablando ha sido inmejorable. Pero os cuento por pasos:

Debido a que me gusta llegar muy pronto a los sitios, el despertador ha sonado a las 6 de la mañana y, después de un desayuno ligero y energético, sobre las 6 y media salimos hacia Barcelona a tan solo 30 minutos de mi casa. Llegamos a Barcelona a las 7 y buscamos un parking en el Port Olimpic a 15 minutos andado de la Estació de França, lugar donde se iniciaba la prueba. Lo de llegar pronto es genial, ya que no había apenas nadie y aun estaban terminando de montar los diversos dispositivos, alfombras de Championchips, equipos de música, cajones de salida, etc etc.


Arriba tenemos la zona de salida en pleno montaje y en la foto de abajo a la mejor reportera del mundo.



Tiempo de sobras para ir a los baños sin pasar por las colas habituales, acompañar a mi mujer a tomar un cortadito y pasear por el Parc de la Ciutadella viendo como los 15.000 participantes iban llegando poco a poco. El ambiente, y conforme se acercaba la hora de la salida, se iba animando. Cada vez mas participantes, las zonas de calentamiento llenas de corredores trotando lentamente, la música y los animadores calentando a el personal, etc. etc. etc. Sin duda, no puede compararse con ninguna de las carreras a las que he asistido. Hay que vivirlo para saber de que hablo.


A falta de 2o minutos para las 10 h. me dirijo a la zona de salida. No tengo marca de 10.000 certificada, por lo que no tengo mas remedio que salir desde detrás de sub 53´. Me coloco en la zona lo mas adelantado posible para evitar el excesivo tráfico. A los 5 minutos de la salida deciden eliminar los cajones, imagino que para la foto, con lo que nos podemos acercar mas aun a la linea de salida.

Mientras tanto mi mujer se puede acercar a la linea de salida y sacar unas fotos de los Vip´s calentando. Estaban Kiprono Menjo, ganador de la prueba, Reyes Estevez, Chema Martínez y Marta Domínguez entre otros.















Con los nervios ya a flor de piel por que la salida está muy cerca. Se da el pistoletazo a las 10 en punto y todos a correr. Como explicarlo, es como correr dentro de un río de corredores. Por todos los lados muchísimos runner´s vestidos con camisetas rojas y que por mucho que miras hacia delante no se estiran ni terminan. Mantengo un ritmo alto, sobre los 4:30´/km. durante el tramo del Passeig de Colon por tener un ligero descenso. Enseguida tomamos el tramo mas delicado que es la subida del Paral.lel, que logro recorrerlo sin subir por encima de los 5´/km. El calor es muy fuerte y a pesar de faltar mas de un km. para llegar ya tengo ganas de alcanzar el habituallamiento.En la Gran Via mantengo el ritmo alto sin llegar nunca a los 5´/km. Sobre el km. 7 el cuerpo empieza a pasar factura al fuerte ritmo y me pide aflojar, pero mas llevado por la gente y el pensar que estoy cerca de lograr el objetivo que tenía logro mantenerlo. Entre el km. 8 y 9 es el único tramo que he rodado por encima de los 5´/km. pero el colchón que he acumulado me permite seguir soñando. El último tramo de la Via Laietana siempre me habían dicho que era de bajada, y que por lo tanto podías ir muy rápido, pero yo la bajada solo la he visto al inicio, en seguida se me ha hecho cuesta arriba. Eso si, ese pequeño tramo te permitía ver que a pesar de estar en el último km. la gran alfombra de corredores no se había estirado en absoluto. Toda la calle y eso que es una de las anchas de Barcelona estaba completamente llena de camisetas rojas. En dos palabras, im-presionante.



El de pañuelo azul es un servidor.






La marea de corredores.

Finalmente termino la prueba con un tiempo de 48:45 ´ a una media de 4:53´/km. Ya soy sub 50´ Me marco a casa muy satisfecho por todo. Una experiencia incomparable, mi mejor marca de los 10.000 mejorada y encima acompañado de mi mujer. Que mas puede uno pedir.


Desde aquí felicitar también a Albert Gracia por su 45:22, para mi un tiempazo, aunque lamentablemente no hemos podido conocernos. La cosa tiene delito, ya que vivimos a 2 manzanas.

Un saludo.

martes, 1 de abril de 2008

Tirada larga y cierre record de entrenos semanales

Finalmente la tirada larga del domingo fue muy bien. Un total de 23 km. y pico en algo mas de 2:15 horas, lo que dio una media de 5:43´/km.

Creo que acusé el exceso de salidas de la semana y la dureza de las mismas, ya que mi intención era llegar a los 25 y mi cuerpo me "ordenó" que parara. Mi cuerpo aguanta hasta los 20 km. bien, pero mas allá le cuesta... de momento.

Esta semana he batido todos los records que tenía en cuanto a número de salidas, exigencia de las mismas así como el total de kilómetros recorridos. En toda la semana he acumulado un total de 56 km.

Esta semana en la que entramos me la tomaré con mucha calma, ya que me ha parecido que mi cuerpo responde muy bien después de unos días de descanso. De esa manera saldré el miércoles y el viernes a rodar 10.000 m. suaves para encarar el domingo fuerte la Cursa dels Bombers de Barcelona.


Y respecto a esta carrera, me estoy planteando la asistencia, ya que la inscripción se ha cerrado con 15.000 corredores y a mi las aglomeraciones me ponen enfermo. Me temo que con esas cifras intentar hacer un buen tiempo será imposible. No se que opinareis vosotros.

Ya os contaré.

Un saludo.