viernes, 20 de junio de 2008

Nos vamos de vacaciones



Pues si, llegó el día, finalmente mañana nos vamos de vacaciones.

Hasta la fecha no escribía a diario en mi blog por que el trabajo no me lo permitía, pero a partir de mañana desaparezco del todo durante 15 días.

Estas dos últimas semanas los entrenos no han parado.

La semana del 9 al 15 hice un total de 70 km. Una semana exigente en todos los sentidos.

Martes 13 km a 5:14 (ritmo exigente)
Miércoles 13 km. a 5:15 (ritmo exigente)
Viernes 13 km. a 5:40
Sábado 10 km. a 5:44
Domingo 21 km. a 5:35

La semana en curso he hecho hasta la fecha un total 41 km. Creo que ya no podré correr mas hasta el lunes.

Martes 17 km. a 5:25
Miércoles 7 km. a 4:44 (ritmo exigente)
Viernes 17 km. a 5:30

Me llevo todo el material necesario para correr a Fuerteventura y, salvo que algo me lo impida, mi intención es la de salir cada mañana una hora, con solo un día de descanso semanal. Eso me dará una media de 60 km. semanales, que no me harán perder la forma.

Os deseo lo mejor estos días, buenos entrenos y nos vemos a la vuelta.

Pd.:Una cervecita, un baño en la playa y uno de la piscina irán a vuestra salud.

Un saludo.

viernes, 13 de junio de 2008

Planes

Dándole vueltas a la preparación del maratón para finales de verano me invade la duda de cual es el mejor plan que seguir.
Por un lado he visto que la mayoría de planes que encuentro están programados para que duren 16 semanas, mas o menos 4 meses. Si no estuviéramos en las fechas que estamos esto no sería un problema, pero, habiendo vacaciones por medio, para mi lo es. El sábado que viene nos vamos a Fuerteventura a pasar 15 días, con lo que no regreso hasta el 6 de Julio, y con el calendario delante y haciendo cuentas se me hace imposible seguir uno de esos planes de 16 semanas.
Visitando varias páginas he encontrado dos planes que se adaptan mejor a mis necesidades, y quería pediros vuestra opinión.

El primero lo he encontrado en la misma página del maratón de Zaragona y consta de 10 semanas con 4 días de entreno cada una de ellas.


El segundo es del maratón de Cartagena y se trata de 8 semanas con 4 días de salidas cada una.

En el nombre del maratón tenéis el enlace a cada uno de los planes.

Os doy mi opinión y quedo ansioso de vuestras recomendaciones, consejos, y opiniones varias.

El plan de Zaragoza me parece algo mas completo, tanto por la duración del mismo como por la calidad de su trabajo, mientras que el de Cartagena parece mas una acumulación de km. sin demasiadas espectativas. Teniendo en cuenta por un lado la época del año de preparación y el calor que pasaremos, me atrae bastante mas el de 8 semanas que el de 10 por la distinta exigéncia. Pero también soy consciente que los resultados serán mejores con el plan de 10 semanas.

Partiendo de la base de que en este primer intento tengo marcado un objetivo de terminar, mas o menos entre 4 horas y 4 horas y media, que no me quiero forzar y sobre todo que deseo disfrutar del mismo, os agradecería que me diérais vuestra opinión sobre si planes tan cortos pueden ser válidos, cual de los dos os parece mejor o mas adecuado y cualquier otra cosa que creáis oportuno incluso alguna otra opción que yo no haya encontrado y que conozcáis.

Gracias de antemano.

Un saludo.

lunes, 9 de junio de 2008

Prueba superada

Como dice el título del post, la prueba de esfuerzo del jueves pasado fue totalmente normal o lo que es lo mimo, dentro de las limitaciones que tiene un servidor, no estamos estropeados del todo.

Para detallaros un poco como funciona y por si os puede interesar, relato el como fue:

Solo llegar a las 8 de la mañana, pinchazito y extracción de sangre para hacer una analítica completa. Acto seguido me toman el peso, estatura y la presión, además de dos electros, el primero en versión reducida, y al comentarle al doctor las lecturas extrañas del pulsómetro decide hacer otro mas extenso. Ese mismo médico me hace un reconocimiento completo.

Todo esto solo para descartar cualquier anomalía que impidiera realizar la prueba de esfuerzo, además de tener la analítica de sangre.

Aprobada esta parte, me autorizan a comer algo y dirigirme a la zona donde haré la prueba.

Cuando llego, cambio de ropa y a prepararme para correr. Lo primero que me hacen es la antropometría, que consiste en medirte un montón de partes del cuerpo para determinar las proporciones que tienes de grasa, músculo y demás. Las mediciones son de lo mas extensas, para mencionar solo algunas, talla, peso, largo de brazos, piernas, perímetro de muslos, nalgas, biceps en reposo y tensos, un montón de plieges(también conocidos como michelines) y alrededor de unas 50 variables distintas aproximadamente. Según me contó la enfermera que tomaba medidas, todos estos datos introducidos en un programa son los que te dan con una altísima fiabilidad los porcentajes de lo que estás hecho.

Después de la antropometría, me dirijo a hacer una espirometría. Para los que no conozcáis en que consiste esta, no es mas que el cálculo de la capacidad pulmonar bajo dos premisas: la capacidad de emisión de aire en un primer soplido y que volumen eres capaz de sacar de los pulmones después de ese primer soplido. De esta prueba ya había hecho muchas, ya que soy asmático, pero a pesar de eso, los resultados que me dieron fueron muy buenos: 110% de "potencia de salida" y 97% de volumen expulsado. Estos porcentajes son expresados sobre la media de la población.

Superado esto, vamos a lo que propiamente es la prueba de esfuerzo. Me enseñan la cinta sobre la que correré, que es enorme. Para que os hagáis una idea, algo mas que una vez y media una cinta normal de gimnasio y con una estructura totalmente móvil mediante unos motores para simular las pendientes deseadas, ya sean de subida o de bajada. Regulan una pendiente fija del 3% para toda la prueba y empiezan a monitorizarme... Me colocan un pulsómetro Polar, un montón de electrodos como los del electrocardiograma de primera hora de la mañana, me enfundan en una venda tipo malla para que no se muevan los electrodos, y me explican como se desarrollará todo:

Se iniciará con la cinta rodando a 6 Km/h. que es lo mismo que caminar a paso ligero. cada minuto se incrementará la velocidad en 1 km. y así hasta que yo pueda. Según ellos la prueba durará hasta que yo no pueda correr mas, momento en el que me agarraré a las barras laterales para parar.

Por último me colocan la máscara en la boca/nariz para controlar el consumo de oxígeno y la emisión de CO2 . Esta parte fue la mas engorrosa, ya que la sensación de llevar la máscara es muy desagradable, y no es algo a lo que estemos acostumbrados.

Con todo esto entendido y el disfraz puesto empieza a rodar la cinta. El primer minuto andando, el segundo todavía ando, pero en el tercero ya tengo que trotar. Cada minuto un poco mas, sin haber calentado y tanto el médico como la enfermera animándome como si estuviera en una fina olímpica. Imagino que mas de uno se les desinfla a medias y de ahí eso esos ánimos, si no no me lo explico.

Llegué hasta 15 km/h., y no porque no pudiera aguantar mas, sino por que el Dr. decidió que no valía la pena seguir aumentando. Me quedé un poco decepcionado por que no me lo esperaba, pero después de recuperar me explicaron el porque.

La recuperación perfecta. En dos minutos parado o andando muy lento me puse a 105 ppm. lo que está considerado dentro de la normalidad.

Después de esto, una breve explicación del porqué me hicieron parar: Al existir a medición de los gases, consumo de O2 y emisión de CO2, tienen el control de en que momento se llega al umbral anaeróbico, con lo que tampoco es necesario llegar a conocer a cuantas pulsaciones puede llegar tu corazón, sino que con esos datos ya pueden darte una extensa información de cuales son tus zonas de trabajo y a que ritmos debes entrenar para cada objetivo, ya que cuando la emisión de CO2 supera el consumo de O2 es el punto en el que empiezas a producir ácidos. Todo esto visualizado en múltiples gráficas con todas las variables. Además el Dr. que me hizo la prueba y con el que hablé un rato al terminar, me comentó que con toda esa información y con los cálculos necesarios, es relativamente fácil establecer cuales son tus límites de tiempo en cada una de las carreras en las que quieras participar, ya sean 10.00, medias o maratones. Eso si, siempre que las cargas de km. las hayas hecho correctamente, llegues preparado, y el recorrido, climatología y altimetría sean bastante estables. Una conversación de lo mas interesante.

Ahora solo me queda esperar que me remitan los resultados y todas las conclusiones y valores para adaptarlas a mis entrenos. Lo mejor de todo es que descartaron cualquier anomalía tanto en el esfuerzo como en la recuperación.

Por la tarde, para celebrarlo me fui a correr, marcándome 12 km. por Vilanova a ritmo alegre. Este fin de semana y para variar un poco, he modificado la tirada larga del domingo cambiándola por dos salidas algo mas cortas. 20 km. el sábado a 5:35 y 19 km. el domingo al mismo ritmo. He hecho mas carga de km. pero repartido en dos días. No se cual de las dos opciones es mas sensata, útil y válida. Con ellas he acumulado un total semanas de 63 km. en 4 salidas de 12, 12, 20 y 19 km. Tengo poco tiempo, pero aun puedo salir a correr.

Un saludo.

lunes, 2 de junio de 2008

Algo que contar y poco tiempo para ello

Buenos días a todos,



Me he asustado cuando he visto el día de la última entrada al blog, pero las obligaciones profesionales y ciertos problemas de organización familiar me han dejado poquísimo tiempo para escribir, apenas algo para leeros aunque no lo que me hubiera gustado, y lo justo para salir a correr con una periodicidad aceptable. Pero como esta tengo algo que contaros, he sacado un rato para ello.



Amenudo he leído sobre las pruebas de esfuerzo en muchos blogs y páginas especializadas sin hacerles demasiado caso, pero hace unas semanas detecté en el registro del Polar unas irregularidades en la frecuencia cardiaca. La primera vez me asusté, ya que habían saltos/arritmias brutales en periodos de tiempo muy corto, segundos. Podía registrar 140 ppm., el siguiente segundo 210 ppm. y dos segundos mas tarde 120 ppm. Consultando a Polar sobre esto me comentaros que podía tratarse de un error de lectura por la mala limpieza de los electrodos y contactores, pero para descartar otros males mayores y tener un poco mas de tranquilidad por mi parte y por la de mi mujer, he decidido hacerme una prueba de esfuerzo.



No sabía muy bien donde acudir ya que visitando páginas web muchas clínicas ofrecían estos servicios, pero al final me he decidido por acudir a un centro especializado en deportistas. Quizás me he pasado ya que el coste puede que sea algo mas elevado, pero tratándose de la salud no es cuestión de escatimar. He elegido el centro de alto rendimiento de Sant Cugat. CAR Sant Cugat.



Como centro de alto rendimiento se dedican exclusivamente a la preparación de deportistas profesionales, pero dan la opción a personas externas a usar sus servicios, evidentemente con el coste que eso conlleva. Os adjunto una imagen con el detalle de la prueba que me harán con todo lo que incluie.



Tengo hora este jueves a las 08:30 horas, en ayunas para la analítica y con ropa de correr para sudar un poco totalmente monitorizado. Ya os contaré que tal y como salen esos resultados. Espero que no me den ningún disgusto.

Me gustaría que me diérais vuestra opinión respecto a ese centro si alguno de vosotros lo conoce y tiene referencias de el, así como lo adecuada o completa que es la prueba. Yo, en mi condición de novato, soy un ignorante en esto de las necesidades médicas de los deportistas. En cualquier caso y teniendo en cuenta que tengo en mente preparar un maratón para este final de verano o principios de otoño, al menos cuando me ponga a hacer series no tendré que padecer cuando el pulsómetro se acelere.

Espero que en breve disponga de algo mas de tiempo para mantener la regularidad en las entradas y visitaros con la asiduidad que me gusta mantener.

Un saludo.