domingo, 30 de noviembre de 2008

85 Jean Bouin


Esta mañana he realizado el test que me había marcado antes del medio maratón de Vilanova, que era correr los 10.000 de la 85 Jean Bouin de Barcelona, realizando mi mejor marca personal de la distancia al parar el crono en 43:54


El día ha empezado muy pronto, ya que a las 6 ha sonado el despertador. Desayuno ligero de tostada de pan y yogurt, seguido del ritual de vestirse y recomprobar que lo tenía todo para salir. A las 7 y media he quedado con Albert para ir juntos a la carrera.

Llegamos a las 08:00 y nos encontremos con su hermano David, que tiene como objetivo convertirse en sub50´ y al cual albert hará de liebre. Al salir del parcking, el calentamiento mas que una recomendación se ha transformado en una necesidad, ya que el frío era tremendo. 

Nos encontramos con Fran y otros compañeros de Fondistes de Vilassar, cada cual con sus objetivos de marca. Fran va a intentar bajar de 50´después del difícil año que ha tenido, y después de reencontrarse con las carreras en la Popupar de Vilanova.

Mi objetivo de tiempo para la carrera era bajar de 45:00, y sobre todo como test para la media.

La salida muy masificada, ya que hemos sido 5.000 atletas y ha tardado en estirarse la carrera. Aun así, he podido rodar por debajo de 4:30 casi todo el rato. Me he sentido fuerte y he mantenido el ritmo por debajo de ese tiempo, con algo de miedo por si los últimos 2 km, que eran en subida, me pasaban factura. El km. 5 lo paso a 21:56 y mantengo el ritmo. En algún momento he tenido la sensación de que lo bajaba, pero el resultado final lo desmiente. 

Los últimos km. de subida por toda la C/. Paral.lel y la C/. Lleida se me han hecho muy largos, pero casi no me han afectado el ritmo. Los segundos 5.000 los he realizado en 21:58, lo cual indica que a pesar de la dureza de esa subida final, las piernas me han aguantado muy bien.

He cruzado la meta en 43:54. Mi anterior marca del los 10.000 era de Mayo de este año con 48:45, lo cual supone una mejora de casi 5´. Es cierto que he llegado cansado, pero la marca me da muy buenas vibraciones de cara al reto del 14 de Diciembre en mi ciudad.

Además el día a sido redondo. Mi especial felicitación a Fran por que se ha marcado un tiempazo de 47:46, muy por debajo de los 50:00 que tenía como objetivo. Enhorabuena de nuevo, ¡CAMPEÓN! Dentro de 15 días tendré que correr mucho para acabar por delante de ti...:-))

   Foto con Fran antes de la salida

Por otro lado, David también ha cumplido su objetivo de bajar de 50´, con unos meritorios 48:23. Felicidades también.

Como podeis ver, también he estrenado el equipo de AtletesVNG, que es un colectivo de atletas de mi ciudad al que me he inscrito recientemente. Hechas las despedidas y con mucho frío aun, de vuelta a casa.

El resto de la semana, los entrenos no han ido nada mal:

Sábado 22/11: 42´a 4:49 + 18´ a 4:40.

Domingo 23/11: tirada larga de 25 km. a 5:26 (desde la salida con sensación de cansancio).

Martes 25/11: 70´a 4:46.

Jueves 27/11: Series 3+2000.

                          1ª : 08:21 (04:11´/km.).
                          2ª : 08:31 (04:16´/km.).
                          3ª : 08:32 (04:16´/km.).

Domingo 30/11: 10.000 a 4:23.

La semana que empieza mañana el plan ya descarga un poco los entrenos. Tengo una serie de 3.000 el jueves a 4:30, pero creo que después de la carrera de hoy, intentaré hacer un poco mas rápido.

Un Saludo.

jueves, 20 de noviembre de 2008

Mas series

Ya están hechas las 5*1000 con descansos de 3´entre ellas.

Mira que  es pesado esto de hacer series pero bueno, quien algo quiere, algo le cuesta.

Han salido así:

1ª 4:08

2ª 4:05 

3ª 3:56

4ª 4:05 

5ª 4:02

Ya tengo ganas de salir a correr tiradas largas, que es lo que mas me gusta. Este fin de semana tengo el sábado muy ocupado(feria del Hobby/Creativa en Barcelona), con lo que quizás solo pueda salir el domingo a hacer unos 20/25 km.

Ya os contaré.

miércoles, 19 de noviembre de 2008

Ya pasamos el ecuador

Ya estamos a menos de un mes de mi próximo medio maratón, el de Vilanova i la Geltrú, y por lo tanto ya pasado el ecuador del plan de 8 semanas.

Sigo teniendo muy buenas sensaciones y, a pesar de la prudencia, empiezo a creerme lo de bajar la 1:45 h.

Los entrenos los sigo al pie de la letra, y de momento lo que viene después de mi última entrada del jueves 6/11 ha salido de esta forma:

Sábado 08/11: 21 km en casi 1:50, a 5:14´/km.

Domingo 09/11: 40´a 4:57 + 11´a 4:37 + 5 rectas.

Martes 11/11: 58´a 4:56.

Jueves 13/11: 20´a 5:30 + 30´a 4:33 +12´a 5:06.

Sábado 15/11: 20 km. a 5:00 (total en 1 hora 40 minutos)

Domingo 16/11: 40´a 5:04 + 25´a 4:48

Martes 18/11: 60´ a 4:46

Mañana tocan series de 5*1000. Tengo acumulado algo de cansancio, por lo que ya veremos como salen. De momento los tiempos que marco en las últimas tiradas de la hora me hacen ser bastante optimista. Recuerdo cuando leía uno de los conocidos entrenos de Paco Montoro que Él llama "la hora", en el cual cuenta que hace 12 km. en ese tiempo. A mi me parecía inalcanzable hace solo un par de meses. Ahora me cuesta mucho, pero con fuerza de voluntad y piernas supero los 12 km.  Solo que para Paco será un trotillo suave y para mi es ir muy fuerte.

Antes de la media y antes de que se me olvide, tenemos una carrera que me apetece mucho hacer en Barcelona, la Jean Bouin , que es la carrera mas antigua de las que se celebran en este país. Este año es la edición 85. Espero ir acompañado de Albert y su hermano, además de coincidir con otros atletas conocidos.

Un saludo.

viernes, 7 de noviembre de 2008

Otra semana mas del plan

Ayer jueves 06/11/08 me tocaron de nuevo series. En este caso 2*2000, pero antes de adelantar acontecimientos, relato la evolución de la semana.

Tras las series del jueves 30/10/08 vinieron la tirada del sábado de 60 minutos que se convirtieron en 76´ a un ritmo medio de 5:05´/km. Además los 4 últimos los hice 4:48, 4:37, 4:45 y 5:00.

El domingo previsión de 30´a 5:20 + 10´(5:00) + 5 progresiones, donde me salio una media de 5:02´/Km. en los 40´totales con los últimos 10´a 4:45 y las progresiones de 100 a 23.7, 23.7, 22.0, 23.5 y 20.2.

El martes tenia una salida de 60 minutos a 5:15 que logré hacer a 4:53 de media + 4 progresiones que paré a 23.1, 21.4, 20.7 y 20.8 .

Y finalmente el jueves tenía programadas las series de 2*2000 que las logré hacer en 8:33 los primeros 2000 (4:16) y 08:29 los segundos (4:14).

Sigo reservado con lo de bajar del 1:45 aunque la teoría diga lo contrario. ya que para hacer esos tiempos en las series termino muy "petado".

Mañana sábado y el domingo mas salidas ya a ritmos mas tranquilos, que seguro que se me aceleran... Seguiremos informando.

Un saludo.