lunes, 19 de octubre de 2009

Lunes, 19 de Octubre

Una nueva semana queda atrás en el camino a Donosti.

No tengo mucho tiempo para detallarla, por lo que de momento adelanto que se ha cerrado con 84.6 km. en las piernas, entre tiradas a trote, series cortas y una tirada larga de 27 km. el domingo que realicé junto con Carles Aguilar a un ritmo medio de 4:55.

Sigo teniendo molestias en el tobillo o tendón de Aquiles de la pierna izquierda. No me impiden correr, pero tampoco me puedo permitir el lujo de parar ahora.

Los entrenos semanales se han desarrolado de la siguiente manera:

Lunes 12/10: Rodaje de 16,2 km. a 5:39

Martes 13/10: Descanso.

Miércoles 14/10: Rodaje de 16.3 km. a 5:03

Jueves 15/10: Calentamiento 35´+ 15 series x 300 + 15´.

Viernes 16/10: Descanso.

Sábado 17/10: Rodaje de 12 km. a 5:15 + 2 rectas.

Domingo 18/10: Rodaje progresivo de 26,8 km. a 4:55 (2:11:37)

En total 84,6 km. semanales.

Un saludo.

Pd.: El domingo se llevó a cabo en Vilanova la Cursa Popular. En medio de un importante caos de organización, Mª Carmen corrió por primera vez la carrera de 7 km. con muy buenas sensaciones. Quiero felicitarla por ello, y animarla para la próxima, que será un 10.000.



domingo, 11 de octubre de 2009

Domingo, 11 de Octubre.

Esta semana he realizado el segundo test para valorar las sensaciones con las que me voy encontrando para enfrentarme al reto Donosti.

Este test ha consistido en el II Mitja Marató de Reus. A el nos hemos dirigido Gemma García, Carles Aguilar y un servidor, acompañados por Mireia, Oscar, mis hijos Àlex y Pol, y mi mayor apoyo, Mª Carmen. Les agradezco mucho los madrugones que se dan para acompañarme y ayudarme con sus ánimos.

El resultado de la carrera ha sido inmejorable: 1:33:57 a una media de 4:27´/km., o lo que es lo mismo, mi mejor marca en esta distancia. Teníamos el objetivo de correr por sensaciones y bajar de 1 hora 40 minutos, lo que suponía salir a mantener un ritmo conservador de 4:40 o 4:45´/km.

Solo salir hemos establecido una velocidad de crucero de 4:25 ´/km, que no he dejado casi durante toda la carrera. Me he sentido muy cómodo, creo que he controlado muy bien el ritmo sin llegar a notarme exáusto en ningún momento. Este ritmo ha hecho que me quedara solo a partir del km. 4, donde Gemma ha bajado un poco su ritmo y Carles se ha quedado algo atrasado. He ido marcando los pasos sobre los 5.000, y me han salido a 22:16 el primero, 22:09 el segundo, 22:41 el tercero y 21:57 el cuarto. Exceptuando un pequeño bajón entre en km. 10 y el 15(que coinciden con unas subidas en el perfil), la carrera ha sido una progresión continua, que me deja unas sensaciones excepcionales. Creo que es una de las carreras con mejor progresión que he realizado nunca. Siempre de menos a mas.

Antes de la salida

Esprintando antes de cruzar la meta

Carles en plena carrera

Gemma, fresca como una rosa. Sobrada

Carles ha entrado justo detrás de mi, parando el reloj en un buen tiempo de 1:35:58, con unas muy buenas sensaciones, mientras que Gemma lo ha hecho mucho mas rápido de lo que esperaba, entrando en 1:40:27, con la satisfacción de comprobar que el trabajo para preparar el fondo da sus resultados. Mi mas sincera enhorabuena a los dos.

El resto de la semana ha transcurrido de la siguiente manera:

Lunes 05/10: Descanso.

Martes 06/10: Rodaje de 20.3 km. a 5:17

Miércoles 07/10: Descanso.

Jueves 08/10: Calentamiento 25´+ 6 series x 1.000 + 15´.

Viernes 09/10: Rodaje de 9 km. a 5:30 + 8 rectas.

Sábado 10/10: Descanso.

Domingo 11/10: Mitja Marató de Reus. 21097 m. a 4:27 (1:33:57)

En total 66,8 km. semanales.

Comentar también que las series del Jueves salieron muy, pero que muy bien.

1ª-. 3:58
2ª-. 3:50
3ª-. 4:00
4ª-. 3:50
5ª-. 4:02
6ª-. 3:47

La mejor y mas rápida la última, como mandan los cánones. Además y finalmente Gemma se unió a nuestro grupo de los jueves para llevar a cabo las duras y pesadas series. Me alegro mucho por ello. El próximo domingo seguro que se apunta al rodaje progresivo. No podría ser de otra manera.

El próximo test no será hasta el 8 de Noviembre en la Mitja Marató de Salou, pero para eso todavía queda mucho trabajo, muchas series, muchos kilómetros y muchos progresivos que seguiremos explicando por aquí.

Un saludo.

domingo, 4 de octubre de 2009

Domingo, 04 de Octubre.

Cerramos hoy la sexta semana del camino que empezamos el 24 de Agosto hacia Donosti. Ya solo quedan 8.

Esta semana ha sido ya mas dura que las precedentes, tanto en la exigencia de los entrenos como con la carga de km.

Finalmente he acumulado un total de 80 km. a lo largo de los 7 días, mas o menos de la siguiente forma:

Lunes 28/09: Descanso.

Martes 29/09: Rodaje de 17.7 km. a 5:01

Miércoles 30/09: Descanso.

Jueves 01/10: Calentamiento 25´+ 5 series x 2.000 + 15´.

Viernes 02/10: Descanso.

Sábado 03/10: Rodaje de 19 km. a 5:16 + 8 rectas.

Domingo 04/10: Rodaje progresivo de 26,8 km. a 4:58 (2:13:09)

A destacar que los rodajes con Gemma continúan siendo demasiado rápidos, aunque finalmente el sábado logramos hacer un progresivo de 19 km. muy bien desarrollado.

También quisiera mencionar la dureza de las series del jueves. siempre con la inestimable compañía de Carles y Manel, que nos dejaron a los 3 con un muy agradable sabor de boca. Estos fueron los resultados de las 5 series de 2.000:

1ª-. 8:18 - 4:09´/km.
2ª-. 8:25 - 4:12´/km.
3ª-. 8:16 - 4:08´/km.
4ª-. 8:16 - 4:08´/km.
5ª-. 8:05 - 4:02´/km.

Lo que mas me gustó de estas fue comprobar que, a pesar de que los ritmos fueron rápidos, mis sensaciones fueron de ir muy cómodo en todas ellas y con el ritmo de mis piernas muy coordinado con la respiración. Eso sin tener en cuenta que la recuperación entre cada una de ellas fue también muy rápida.

El progresivo del domingo, como explica Carles perfectamente en la entrada de su blog, ha sido muy rápido. Hemos iniciado con un ritmo inicial de 5:20, lo que ha provocado que estos hayan continuado demasiado veloces a lo largo de las 2 horas y pico del recorrido. En mi caso, los parciales que he marcado a lo largo del recorrido han constatado que la primera hora la hemos corrido a 5:11´/km, los siguientes 50 minutos a 4:50, para terminar los últimos 20 a 4:34.

La semana que viene tenemos el primero de los dos test o medias que incluye nuestro plan. Competiremos en la Mitja Marató de Reus.

Un saludo.