Experiencias de un corredor novato

Jean Bouin 2010

2010-11-21T15:28:00.003+01:00

Esta mañana se ha desarrollado en Barcelona una nueva edición de la carrera mas antigua de las que se celebran en este país, la Jean Bouin.

Me he presentado a ella con la intención de comprobar cual es la situación actual de mi estado de forma, después de un verano durante el que mas molestias de las deseadas, no me han permitido entrenar como debería. Me planteé la carrera con la intención de acercarme todo lo posible a la marca de 45´, pero sin muchas esperanzas de alcanzarla.

He salido por sensaciones, sin GPS ni ritmos en el reloj, tratando de correr a un ritmo alto pero cómodo. Así lo he hecho durante toda la carrera y solo he sufrido un poco durante los 2 últimos kilómetros, que quienes la conozcan ya saben que son los que ascienden por la Avda/ Paral.lel i la C/. Lleida. El Paral.lel es un tramo de subida que va desgastándote sin piedad para llegar
a la C/. Lleida donde la pendiente se extrema aun poco mas.

Al final he podido cruzar la llegada parando el crono en 44:07. El tiempo me ha dejado muy satisfecho y solo lamento no haber apretado un poco mas para bajar los 44´. Mucho mejor de lo que esperaba.

Una vez terminada la carrera y repasando la misma, creo que he contenido el ritmo de forma inconsciente algunos tramos.

Con Karli, sub 40:13

A partir de este resultado, estudiaré como plantearme el próximo reto, la Mitja Marató de Vilanova, el 19 de Diciembre.

Un saludo.

Toc, Toc, Toc...hay alguinen?

2010-11-16T20:56:00.002+01:00

Hoy hace 9 meses y 7 días que no realizo ninguna entrada en este olvidado blog relativa a el mundo del atletismo.

Esto ha sido por que no he tenido demasiado que contar. Desde que participé en el Marató de Barcelona 2010 no he vuelto a competir. Tardé unas cuantas semanas en recuperarme mínimamente de las molestias y meses en que esta recuperación fuera aceptalbe. Aún así, a fecha de hoy todavía arrastro ligeras molestias en la rodilla, y una ciática que me ha aparecido hace unos 20 días.

Esto és por que desde que me empecé a encontrar bien, aunque con un volumen y una intensidad mas baja, he mantenido mis entrenos.

Después del verano me propuse retomar un poco mas en serio los entrenos para recuperar unos niveles de forma razonables.

Mantengo unas salidas de aproximadamente 60 km. semanales, y mis ritmos de rodaje se aproximan a los 5´/km.

Todo esto me ha llevado a plantearme la temporada con un 10 K, varios medios maratones y, si mis rodillas, piernas y otros órganos me lo permiten, volver a participar en el Marató de Barcelona.

Hoy escribo de nuevo en el blog por que dentro de 5 días participaré de nuevo en una carrera. Será la 87ª Jean Bouin, en Barcelona. Lo tomaré como un test sobre como estoy realmente. Según el resultado de la carrera del domingo, afrontaré de un modo u otro el medio maratón de Vilanova que se disputará el 19 de Noviembre.

Un saludo.

Articolor

2010-04-30T00:52:00.005+02:00

Pendientes de una buena actualización del blog en la que contaros la evolución de la lesión de rodilla que tube en el Maratón de Barcelona junto con otras carreras y entrenos realizados estos últimos tiempos, os invito a todos a visitar un nuevo proyecto que tenemos entre manos:

Articolor

Me encantaría recibir muchos comentarios sobre que os ha parecido.

Un saludo.

Marató de Barcelona 2.010 - La crónica.

2010-03-09T22:13:00.012+01:00

Cuando uno empieza a correr y escucha a los que tienen mas experiencia, siempre les oye decir que todos los maratones que uno disputa son distintos entre si,sin llegar a entender exactamente que quieren decir pero, conforme voy aumentando el número de veces que me enfrento a esta distancia, mas convencido estoy de la veracidad de esas palabras.

No se que tendrá el maratón que tanto nos atrae y fascina, como puede ser que detrás de todo el esfuerzo y sufrimiento que nos exige exista un "no se que", un algo casi mágico que hace de esta prueba una vivencia tan especial. Intento buscar palabras para describirlo pero no las encuentro. Si quien no la haya corrido nunca quiere saber de que estoy hablando, no tendrá más remedio que marcarse el reto de correr un maratón.

Me enfrentaba al Marató de Barcelona 2.010 con muchas dudas en cuanto a mi preparación y condiciones físicas, ya que unas molestias en la rodilla que arrastro desde hace bastante tiempo se habían agravado últimamente. De hecho esto había provocado que las 3 semanas anteriores a la prueba los entrenos no fueran los previstos, incrementando mis dudas sobre si los volúmenes eran o no los adecuados para tener garantías de éxito. A pesar de todo esto, los últimos tests que realicé el sábado 27 de Febrero y el compromiso que adquirí de acompañar a mi amigo JM en este maratón para buscar juntos el sub. 3:45 me llevaron a decidir correrlo.

La jornada previa.

La fiesta ha sido completa durante todo el fin de semana. Ya el sábado nos encontramos un buen grupo de amigos de Vilanova i Vilassar para recoger los dorsales y la bolsa del corredor mientras aprovechábamos para darnos una vuelta por la feria del corredor.

Foto de grupo

En ella nos encontramos a Abel Antón, quien con una gran paciencia y amabilidad aguantó y aceptó el hacerse todas las fotos que le pidieron.

Con Abel Antón.

Después de visitar la feria del corredor nos dirigimos a la Barceloneta para celebrar una comida/Pasta Party para terminar de llenar los depósitos con todos los hidratos de carbono que nos harían falta el día siguiente. Fue una comida muy amena en la que reímos mucho y hablamos de todo los que conlleva preparar y enfrentarse a un maratón rodeados de buenos amigos.

Foto de grupo en la mesa

El gran día.

El despertador suena a las 5:15 para poder comer algo 3 horas antes del inicio de la prueba. Un par de tostadas, un plátano y agua son el desayuno que tomo para terminar de llenar el depósito.

Hemos quedado con Carles Aguilar para bajar a Barcelona. El no correrá el maratón entero, pero si que a partir del km. 21 acompañará a Fran para ayudarle a lograr su objetivo. Carles está preparando el maratón de Madrid y lo de hoy le servirá como un entreno.

Llegamos a Barcelona a las 7 de la mañana, hace mucho frió pero no hay amenaza de lluvia. Incluso a esa hora aparecen unos tímidos rayos de sol que a lo largo de la mañana terminarán por desaparecer. La climatología es idónea para correr, lo que es mucho más de lo que las previsiones anunciaban. Suceden los minutos lentamente entre visitas al baño y conversaciones con conocidos y amigos que nos permiten descargar algo de nervios, o quizás no.

Acompañado de 2 mis mejores apoyos,
Mª Carme, un servidor y Pol.

Nos encontramos con muchos amigos y corredores que vienen a correr el maratón, todos con sus objetivos y previsiones para esa mañana.

Foto de amigos y bloggers

Con Bufal, antes de iniciar su gran carrera con la buscada mmp.

Últimos preparativos.

Ya queda muy poco y disimulamos los nérvios.

Los momentos previos al pistoletazo de salida son ya un ritual de nervios, deseos mutuos de suerte y revisión de las estrategias para la prueba. Nos situamos en el cajón de 3:00 a 3:45, donde nos encontramos con un grupo de compañeros de mi Club, AtletesNG.org, muchos de ellos a punto de estrenarse en la distancia. Nos deseamos suerte, nos hacemos unas últimas fotos y con casi todo a punto esperamos el momento de darse la salida. Hace frió y tenemos ganas de empezar a correr.

En cuanto esta se da, todavía tardamos un par de minutos en cruzar la línea de salida, pero solo pasar por debajo del arco podemos empezar a correr al ritmo previsto y dejar que los nervios se vayan quedando pegados al asfalto a cada paso que damos. Por delante tenemos muchos kilómetros y mucha incertidumbre.

Voy corriendo al lado de JM, de quién no tengo intenciones de separarme. Disfruto de cada paso, comentamos la gran cantidad de gente que hay por las calles a esas horas y lo emocionante que es todo. Él me cuenta que tiene la piel de gallina. Tenemos delante de nosotros, a solo unos metros a Ignasi y Munta a un ritmo similar al nuestro. Ellos tienen la intención de ir a por las 3 horas 35 minutos, lo que indica que quizás vamos demasiado rápido, pero a estas alturas los ritmos salen bien.

Las piernas no se me entonan y me las noto algo pesadas, pero para nada voy incómodo. Dejo que pasen los metros sin tomar referencias hasta el 5, que cruzamos a 26 minutos justos, una media de 5:12, que es justo el ritmo que nos habíamos marcado. Esto va bien, aunque JM creé que vamos rápidos. Codo con codo pasamos por los avituallamientos y bien compenetrados nos ayudamos en la recogida del agua, que a esas alturas todavía es algo caótica por lo juntos que vamos los corredores.

Durante esos kilómetros nos ponemos a la altura de Ignasi y Munta con quienes compartimos un rato de conversación, y bromeamos sobre presuntos hachazos varios.

Sobre el km. 8 el pinchazo que las últimas semanas me ha estado haciendo dudar sobre mi participación en esta prueba aparece de nuevo en todo su esplendor. Es muy pronto y por mi cabeza pasa todo tipo de ideas. No es la leve molestia en la parte interior de la rodilla con la que ya he aprendido a convivir, sino el pinchazo en la zona externa que me ha hecho terminar mas de un entreno cojeando y a ritmos por encima de 6 o 6:30. Intento no hacerle caso y pensar que con el paso de los minutos el calentamiento propio de los músculos hará que esta desaparezca y no le comento nada a nadie. Pasamos el km. 10 en 51:16, con un parcial del 5000 de 25:16 a un ritmo de 5:03. El tramo era más bien llano con alguna ligera pendiente en bajada. Está bien. Sigo sin entonarme pero se corre bien.

A los pocos minutos llegamos de nuevo a la Plaça d´Espanya, donde nos espera el primer encuentro con el grupo que nos apoyará toda la carrera. Mónica, Pol y Mª Carmen harán su particular maratón en metro por la ciudad de Barcelona. Como en otras ocasiones tenemos una estrategia infalible para localizarnos que de nuevo resulta extraordinariamente útil y mucho antes de llegar al punto donde más o menos habíamos quedado ya les localizamos. Frescos todavía recibimos sus ánimos y seguimos corriendo enfilando la Gran Vía. En este punto Fran, quien según su estrategia debería correr algo más lento nos alcanza. Finalmente ha optado por seguir los sabios consejos de Carles y salir a un ritmo algo más ambicioso para pasar la media sobre 1:50.

Primer paso por la Plaça d´Espanya.

Hablamos un poco pero JM aumenta el ritmo y nos vamos poco a poco de el. Le miro a la altura del Passeig de Gracia, le deseo suerte con el pulgar y seguimos.

El ritmo un tanto elevado que impone JM me provoca que la rodilla me duela más. El dolor, lejos de desaparecer, va en aumento. El pinchazo no se ha ido al calentarse mis músculos, sino que persiste de forma continua. Se lo comento a JM, quien me da ánimos sin lograr su propósito. Por mi mente pasan muchos pensamientos negativos. No hemos llegado al 15 y el dolor es fuerte. A cada paso el pinchazo me da una sacudida. Pienso que por delante quedan unos 30 km. y que así no puedo continuar. La peor de todas las predicciones que podían darse está sucediendo. Me planteo muy seriamente parar, pasan por mi cabeza imágenes de los entrenos, cuando en estas condiciones mis ritmos de carrera iban descendiendo lentamente hasta cojear. Abandonar sería lo más sensato.

Mientras voy en línea recta todavía se aguanta bien, pero lo mas crítico sucede cuando giramos las calles o subimos o bajamos ligeras pendientes. Proyecto todo el recorrido y visualizo la llegada. Me digo a mi mismo que tengo que llegar. Me propongo seguir y legar a meta. Lo que me preocupa es que no pueda mantener el ritmo. Se lo comento a JM, quizás tendrá que entrar solo en la meta, pero el no quiere oír hablar de esa posibilidad, aunque yo la tengo muy presente. Aguantaré hasta que no pueda más.

Seguimos corriendo y pasamos el km. 15 a 1:17:20 lo que da un parcial del 5000 de 25:54 a una media de 5:11. Mantenemos los tiempos previstos, incluso con la tranquilidad de ir creando un pequeño colchón que mas adelante puede sernos muy útil. En este punto enfilamos la Meridiana, una subida suave pero constante de aproximadamente 2 kilómetros. Seguimos muy cerca de Ignasi y Munta. Munta va muy fuerte y le recomendamos que se marche, que ruede a ritmos cómodos para el. Así lo hace y le propongo a Ignasi que se venga con nosotros. El desestima esta propuesta, ya que por algún motivo no se siente cómodo. Mas adelante averiguamos que la zapatilla le estaba ocasionado problemas.

Pasamos el 20 a 1:42:45. Parcial del 5000 de 25:36 a ritmo de 5:04. Estamos ganando mas colchón pero eso asusta a JM. Yo me alegro de ello por que empiezo a ser consciente de que, de poder mantener este ritmo, la marca que podemos hacer estará muy por debajo de la prevista. EN pocos minutos pasamos por el punto del medio maratón, cuando el crono marca 1:48:19. Está fenomenal. Llevamos casi 2 minutos de ventaja sobre el tiempo que deberíamos haber realizado. Bien, muy bien. Aquí de nuevo están nuestro grupo personal de animadores/as que nos dan muchos ánimos. Le comento a Mª Carme que la rodilla me está doliendo y que no voy bien por ese motivo. En poco tiempo cruzaremos el puente de Calatrava. Ahí estará Carles Aguilar, quien ha quedado con Fran para acompañarle la segunda parte de la carrera. Está justo bajar del puente, uno de los momentos críticos de la rodilla. En las bajadas me duele mucho y se lo comento a el también. Corre un ratito a nuestro lado pero enseguida se queda a esperar a Fran.

Acabamos de cruzar el medio maratón.

Llegamos a la Diagonal donde nos espera el km. 25. 2:07:58. Parcial del 5000 de 25:50 a 5:03 Este tramo ha sido de bajada, lo que nos ha permitido ganar unos segundos más. Durante todo el rato le voy cantando estos parciales y los segundos ganados a JM para que sea consciente de lo bien que vamos. Empiezo a comprender que el se deja llevar. He probado en esta carrera una chuleta de tiempos que me está resultando extraordinariamente útil. Tengo mucho control sobre los pasos sin que me moleste en absoluto, y la tenemos como referencia. Cada 5000 le canto tiempo de paso real, tiempo de paso previsto y tiempo que llevamos de colchón. De momento vamos bien. En pocos metros se nos unen Dolors y Helena, compañeras del Club Fondistes de Vilassar. Nos acompañarán hasta el final. Nos dirigimos a la torre de les Aigües, donde de nuevo esperan el grupo de animación. Antes de llegar y comentando la situación con las chicas, JM les comenta que empieza a sentirse justo de piernas. Pasamos por el 27 y le canto que eso significa que solo quedan 15 para llegar. Hago broma al respecto y sigo tirando de el. Pasamos por debajo de la torre y otra vez están animando de forma incombustible Mª Carmen, Pol y Mónica. Que grande es tener este apoyo.

Buscando el km. 30 en la torre Abgar.

Cuando empezamos a bajar la Diagonal para dirigirnos al Forum empiezo a tener la sensación de que soy quien tira del grupo. Intento mantener una pequeña distancia por delante de ellos y marco el ritmo lo que va a suceder ya hasta la llegada. Me invade una rabia indescriptible motivada por los continuos pinchazos en la rodilla que se suceden todo a cada paso. Me cogen ganas de llorar pensando en lo lejos que está todavía la llegada, rogando a no se bien quien que me permita alcanzarla. Llegamos al final de la Diagonal cruzando el km. 30 en 2:33:47 parcial de 5000 de 25:50 a 5:10. Mantenemos el ritmo antes de entrar en el tramo más duro y aburrido del maratón.

Los kilómetros que van desde el 30 al 35 son los que recorren la fachada marítima. Este fue el punto más crítico para mí en la edición del año anterior. Recuerdo que con el mismo ritmo y tiempos de paso ya llegué aquí muy fundido y que Carlos estuvo tirando de mí todo el rato. Ahora soy yo quien marca el ritmo y da los ánimos. Esto, si tenemos en cuenta el dolor de la rodilla, me indica que a pesar de la pérdida de entrenos mi estado de forma es bastante mejor que hace 12 meses. Me mantengo delante intentando que nadie se descuelgue. Mantenemos el ritmo y voy animando a mi compañero de carrera para que no baje. El me pide que lo mantenga a ese ritmo, pero que no lo aumente. Así lo hacemos. En esta zona hay poca gente animando pero no está tan vació como el año pasado.

Llegamos al punto donde falleció un corredor en la edición del 2.009. Observo que la organización ha colocado estratégicamente, creo que muy acertadamente, un punto de animación además de un equipo de la Cruz Roja. A pesar de esto, un ramo colgado de un árbol recuerda lo sucedido hace justo un año. No puedo evitar sentir cierta tristeza.

Llegamos al km. 35 en 2:59:47. parcial de 5000 de 26:00 a 5:12. Sigo tirando del grupo y manteniendo el ritmo. Nos acercamos a l´Arc de Trionf, donde de nuevo nos espera la familia. Ya con las piernas algo pesadas enfilamos la subida que hay antes de cruzar el arco. Detrás de el están Mónica, Pol y Mª Carme para darnos ese empujoncito que tan necesario es ya a esas alturas. Oigo sus gritos de ánimo y seguimos adelante. A partir de ese punto mis piernas se hacen un poco mas pesadas y aparece un amago de muro. Digo amago por que no puede calificarse como tal. Voy bien de piernas, rodilla a parte, pero el paso por las calles empedradas del casco antiguo me cargan los gemelos como ya pasó el año pasado. En este tramo bajamos un poco el ritmo pero sin decaer demasiado. Me mantengo delante tirando todo el rato de ellos e intentando que no bajen la guardia. El paso por el km. 35 por debajo de las 3 horas indica que, salvo que suceda algo muy grave, bajaremos de las 3:40, pero el margen no es muy grande. Me siento ya algo cansado y visualizo de nuevo la llegada. Esa es la referencia que tendré en la mente a partir de ahora para tirar.

Bajamos las Ramblas para enfilar el Paral.lel, donde tendremos la última referencia. El km. 40 a 3:26:49, parcial del 5000 de 27:03 a 5:25. Este es el parcial más lento de toda la carrera y nos ha hecho perder parte del colchón que teníamos. Aun así tenemos margen. El tramo de subida de la Ronda de Sant Antoni pasa rápido para enfrentarnos a la temida calle Sepúlveda. La calle que para los corredores del maratón es la más larga y empinada de Barcelona. Afortunadamente en ella espera Mª Carme con Pol y Mónica para correr un tramo a nuestro lado. Se pone a mi altura gritando que ya está, que el esfuerzo está a punto de llegar a su fin, que ya tengo mi cuarta maratón en el bolsillo, y disfruto de esos instantes corriendo a su lado. Le cuento que la rodilla me está doliendo desde hace muchos kilómetros pero que ya estamos llegando. Ahora es Dolors quién se pone a tirar delante del grupo. Tira muy fuerte y yo no quiero acelerar tanto. Hablo de nuevo con JM y cuando le digo que ya queda poco me pregunta si bajaremos de las 3:40. Creo que a estas alturas no controla demasiado los tiempos, que corre, corre y corre sin saber muy bien si estamos dentro del límite. Le digo que si nos mantenemos un poco mas el sub. 3:40 será nuestro.

El placer de sentirte acompañado unos metros por tu mayor apoyo.

JM se mantiene a mi lado hasta que llegamos por última vez a la Plaça d´Espanya. Pasamos el 40 i delante de nosotros se despliega la Avda/. Mª Cristina con los 195 metros de gloria por recorrer. Le digo a mi compañero de carrera que disfrute de estos metros, que su marca la va a hacer sin ninguna duda, que mire el reloj y se deje llevar. A su vez también me empapo yo de los gritos de la gente, de la satisfacción de haber llegado hasta aquí cuando apenas unas horas antes me estaba planteando abandonar, y de haberlo logrado llegar sin bajar el ritmo.

Levantamos nuestras manos en señal de victoria y pasamos por debajo del arco en un tiempo de 3:38:26, casi 30 segundos más rápido que el año pasado. Los últimos 2195 metros los hemos realizado en 11:37 a una media de 5:18.

Nos felicitamos, nos abrazamos e intentamos andar hacia el avituallamiento mientras me cuesta tenderme en pie. Me duele mucho la rodilla derecha y se me están cargando los gemelos por momentos. A partir de aquí, todo es satisfacción. Estoy en una nube y se me escapan las lágrimas cuando llega Mª Carme. Nadie mejor que ella sabe el esfuerzo que dejo atrás. Gracias, muchas gracias por tu paciencia y comprensión.

Satisfacción, no hace falta decir nada mas.

Las mejores animadoras del mundo.

Un gran equipo, sin duda alguna. GRACIAS, GRACIAS Y MIL GRACIAS.

Datos técnicos:

Paso media maratón: 1:48:19
Tiempo final: 3:38:26
Pulsaciones medias: 156 ppm.

Marató de Barcelona

2010-03-05T21:44:00.004+01:00

Dorsal 2682

A poco menos de 36 horas para empezar a correr por las calles de Barcelona el que debería ser mi 4º maratón, las sensaciones que tengo no están muy bien definidas.

Por un lado me hace especial ilusión esta carrera por que, ya desde un principio, me la panteé sin exigencias de tiempos ni marcas. Acompañaré a JM para intentar los dos alcanzar nuestros objetivos que no son otros que acercarnos a las 3 horas y 40 minutos y si puede ser dejarlos atrás. Inicialmente el ritmo de carrera que debería llevar presuponía que no me llevaría a sufrir demasiado.

Pero por otro lado unas importantes moléstias en la rodilla derecha que pasaron de ser leves a considerables pinchazos que me hacían cojear, me han hecho perder entrenos de volumen que para mi eran importantes. Esa carencia hace que no tenga claro que el ritmo de 5:13 que debemos llevar me sea tan cómodo ni como responderá mi frecuencia cardiaca.

Como es normal cada vez que nos enfrentamos a esta distancia, incluso sin querer buscar una marca concreta, nos invaden muchas dudas i aparecen los fantasmas de la falta de volumen, la falta de calidad, la falta de .... confianza quizás???

Todo eso se pasará tan pronto empecemos a correr por las calles de Barcelona. Ya tengo ganas. Muchas ganas.

El domingo será un gran día.

2010-03-02T20:40:00.005+01:00

De nuevo han pasado demasiados días desde el post de la Cursa de Sant antoni.

Durante este periodo de tiempo mis entrenos han continuado con bastante regularidad con la mente puesta en el Maratón de Barcelona, con un test en la Media Maratón de Granollers.

Mª Carme y un servidor. Que lujo compartir estos momentos.

Las chicas

Las otras "chicas"

El grupo de AtletesVNG.org que acudimos a la carrera. Mi club

El objetivo que tengo para Barcelona es el de disfrutar todo lo que pueda de los 42195 metros. Eso ha hecho que apenas incluiera entrenos de calidad en el plan, por lo que en Granollers me costó bastante bajar de 1:35. Paré el cronómetro en 1:34:49, pero lo mejor del fin de semana fue la cena con los amigos de Vilassar i poder disfrutar de nuevo de su hospitalidad.

Esta media tiene un ambiente que, salvo en el Maratón de Donostia, no he visto en ningún lugar. Los vecinos de Granollers se lanzan a la calle para animar al gran número de atletas que corren por ellas. Siempre se dice que esta carrera tiene un perfil idóneo para hacer marca, pero cada vez discrepo mas de ello. Tienes que estar muy fuerte para aguantar el ritmo en la dura subida hacia La Garriga, y si estás así de fuerte harás marca en cualquier lugar.

Mª Carme corrió el quart de mitja, en el que marcó su mmp. de la distancia por debajo de 30´. Su evolución continua siendo impresionante.

Recorriendo los últimos metros sufriendo.

La siguiente carrera a la que hemos acudido ha sido este domingo, 28/02/10, pero yo en calidad de espectador/animador.

A ella acudían Mª Carme, Montse y la liebre de lujo que iba a acompañarles, Oscar, para intentar bajar de los 60´en el 10 k.

Antes de salir

Esa mañana Mª Carme no tenía muy buenas sensaciones i con igualar su marca de Sant Antoni ya se daba por satisfecha. El perfil de la carrera era muy llano, lo que ya indicaba que los tiempos serian buenos, pero el recorrido no permitía seguirlas, de manera que no sabríamos nada de ellas desde el km. 0.5 hasta la llegada.

La gran sorpresa me la dí cuando vi aparecer a la campeona de mi mujer cuando el reloj aun rondaba el minuto 57. Llegaba con cara de sufrir, pero cruzó la meta con una marca final de 58:19, evidentemente s mmp pulverizando la anterior de hacía poco mas de un mes en 3 minutos y medio.

Mª Carmen a punto de cruzar la llegada.

A los pocos segundo aparecían Montse y Oscar, sufriendo ella también, pero logrando bajar de sobras de la hora, con un tiempo de 59:17.

Montse y Oscar, sus últimos esfuerzos.

La cara de satisfacción que deja el alcanzar los objetivos.

El esfuerzo tiene su recompensa.

Que buena evolución que están teniendo. Es para quitarse el sombrero. Felicidades, no me cansaré de reconocer lo que estas haciendo.

A partir de ahora, cuenta atrás para el domingo y la disputa del Marató de Barcelona. He pasado las últimas 3 semanas con importantes molestias en la rodilla que me han hecho estar a punto de tirar la toalla, pero la semana pasada una nuevas terapias me han hecho mejorar mucho. Eso me ha permitido recuperar bastante la ilusión de correr un maratón que ya daba por perdido. Las molestias eran en la parte externa de la rodilla derecha, la de siempre, pero en esta ocasión me impedían el correr, llegando a ir cojo algunos días. La semana pasada pude cargar 60 km. sin demasiados problemas y esta solo haré trotes de tonificación.

De todos modos mi intención es rodar a gusto, intentando no marcar un ritmo exigente para el que no he podido entrenar y que me impediría, quizás, acabar la carrera. Quiero y me gustaría poder acompañar a JM para hacerle bajar de 3:45, o por que no de 3:40, aunque es posible que sea el el que termine tirando de mi.

Tengo las dudas de siempre, aunque esta vez agravadas por la falta de volumen en las 3 semanas previas provocadas por la parada.

Dudas, dudas y mas dudas. Que voy a contaros que no sepáis.

Os cuento la semana que viene.

Un saludo.

Cursa de Sant Antoni 2010

2010-01-27T15:49:00.006+01:00

El pasado domingo, 24 de Enero, se ha disputado en Barcelona la ya veterana carrera del barrio de SAnt Antoni. A ella acudimos Montse, Mª Carme, Oscar y un servidor.

Montse i Mª Carmen se estrenaban en la distancia y la casualidad ha querido que lo hagan en la misma carrera que lo hice yo 2 años atrás, mientras que Oscar volvía de nuevo al mundo de competición después de un larguísimo periodo de mas de 16 meses de estar parado por una grave lesión. Todo ello auguraba una mañana llena de emociones y grandes logros.

Partimos pronto de casa para llegar con tiempo a la carrera, lo que nos da tiempo de sobras para prepararnos, calentar y disfrutar de los momentos previos. Ellas están nerviosas y eufóricas a la vez. Rememoro estos momentos que también he vivido en mis carnes. Aprovechamos para calentar un poco antes de dirigirnos a la salida.

Los 4 solo llegar

Calentando antes de salir.

La distancia la tienen controlada por que durante los entrenos que han realizado ya la han cubierto, pero siempre en aproximadamente 70 minutos, por lo que su objetivo para hoy es mantener o bajar ligeramente este tiempo. Ellas mantienen que 68 o 69 minutos ya sería un buen tiempo. Para Oscar este tiempo es ridículo ya que sus ritmos son mas rápidos, pero la prudencia i los temores que siempre quedan detrás de una lesión hacen que se adapte a ellas. Saldremos juntos e intentaremos llegar también juntos.

Antes de salir

Foto con los compañeros de mi Club

Con Mª Carmen, un verdadero privilegio compartir estos momentos.

Que nervios antes de salir

Entre mas de 3500 atletas.

La carrera empieza y la iniciamos a un ritmo cómodo que oscila los 6´/km. y lo vamos a mantener durante los primeros kilómetros de la misma. Todos vamos muy frescos, ellas corren a gusto y la presión pre-carrera ya ha quedado atrás. Soy consciente, aunque no se lo comento a ellas, que llevamos un ritmo muy alto, casi para bajar de 60´. Osar también lo sabe y sin hablarlo seguimos tirando de ellas sin bajar la velocidad. Cuando llegamos al km. 5 me doy cuenta que Montse tira demasiado fuerte para que M· Carme pueda seguir sin frenarla o sin que ponga en riesgo las garantías para terminarla. Mi mujer también se da cuenta y baja el ritmo. Las pulsaciones se disparan demasiado y es importante controlar, ya que queda mas de media carrera. Le pido aMontse y a Oscar que mantengan su ritmo y que no se frenen, a lo que ellos hacen caso, por lo que nos quedamos los 2.

Subiendo por el Paral.lel.

Llegando al km. 5. La Plaça d´Espanya al fondo.

Mª Carmen mantiene de todos modos un ritmo muy bueno y, a pesar de las subidas que suponen el Paral.lel y Sepulveda, no lo baja casi nada. Soy consciente que va algo al límite y que el esfuerzo que está haciendo es muy grande.

A pesar de esto llegamos al último km. con un parcial excepcional. Se que va a terminar en un tiempo increíble muy por debajo de su objetivo inicial. Realizamos el último giro y cuando vemos el arco de llegada le sale un sprint tremendo que la lleva a adelantar a muchos corredores que siempre habían estado por delante, y finalmente paramos el cronómetro en 1:01:56.

A solo 500 metros de la llegada.

Una vez cruzado el arco, Mª Carmen no es totalmente consciente de que ha bajado mas de 7 minutos los tiempos que tenía ella en los 10 km. en los entrenos. Me alegro mucho por ella y también por Montse, quién por solo 14´´ no ha bajado de la hora. Oscar ha entrado junto a Montse. Lo mejor para el han sido las inmejorables sensaciones que ha tenido en la rodilla después de su primer 10.000 desde hace mucho tiempo. ¡Enhorabuena Montse y Oscar!

Me entusiasma ver la cara de satisfacción de mi mujer con esa sonrisa que le llena la cara al recoger el fruto de muchos días de entrenos. Es feliz y ello me hace muy feliz a mi también. Terminar las carreras que he preparado me ha aportado muchas alegrías, pero ver terminar las carreras de mi mujer y la gran inyección de auto estima que eso le produce,me llena igual, sino mas.

¡Felicidades Mª Carmen!

Durante la vuelta a casa todo son caras de alegría, y nos hemos dedicado a planificar casi toda la temporada, y ya hemos establecido una fecha y carrera para ir a por ese sub 60´que tienen al alcance de la mano.

Un saludo.

Demasiados días sin hablar por aquí...

2010-01-12T07:09:00.007+01:00

Después de un largo periodo sin plasmar en el blog de lo que acontece durante estos días, me decido a robar tiempo de donde sea para actualizarlo.

Después de volver de Donostia y dejando pasar unos 7 días de recuperación, me propuse acompañar a mis amigos de Fondistes de Vilassar de Dalt en el Medio maratón de mi ciudad, que se desarrolló el 13 de Diciembre. La idea era rodar sin presión, a un ritmo cómodo para que los objetivos que ellos traian, que consistian en bajar de 1:40, pudieran cumplirse. Los pocos entrenos que realicé en esa semana de la competición me dejaban entrever que tenia las piernas muy pesadas y que me constaba mantener los ritmos necesarios de 4:40 con lo que quizas acompañarles durante los últimos 10 km. era lo mas inteligente, pero aun así me hacía mucha ilusión participar en ella y me animé a hacerla completa.

Tengo que decir que disfruté como pocas veces he disfrutado de una carrera. El día de la competición y con una mañana extremadamente fria las piernas respondieron perfectamente. El hecho de rodar a un ritmo que no me suponía un excesivo esfuerzo me permitía estar pendiente de muchas cosas que cuando vas a velocidades mas exigentes no percibes. Me mantube todo el recorrido a su lado, forzando un poco el ritmo cuando se podía, lo que nos llevo a que, tanto Fran como JM, lograran con creces sus objetivos. Todos por debajo de 1:40 y JM batiendo su MMP.

En plena carrera

Llegando

Fran y un servidor a punto de cruzar la meta

Ese mismo día pudimos disfrutar de uno de esos pequeños momentos que a mi personalmente tanto me llenan, que es compartir unas horas alrededor de una mesa con los buenos amigos de Vilassar que acudieron a la carrera. La comida fué en casa y, como es habitual en estos casos, el tiempo transcurrió demasiado rápido.

Momentos antes de la comida

Los entrenos de esas semanas consistian en rodages mas o menos largos y un mantenimiento de un volumen correcto de kms. semanales. Mientras tanto definí como uno de mis objetivos de principios de año el Maratón de Barcelona, al que ya estoy inscrito. Sin intención de realizar un plan específico para preparar la carrera y, después de la experiencia de la media de Vilanova, sin un objetivo demasiado exigente de tiempo. Me gustaría disfrutar del maratón corriéndolo y disfrutandolo sin presión.

Ya terminando el año y cumpliendo la “promesa” de Mª Carmen de competir en una Sant Silvestre, se apuntó a 2 carreras. La primera fué la Sant Silvestre del Masnou, a la que acudimos el domingo 27 de Diciembre acompañados por nuestra amiga y compañera de entrenos Montse. Allí habíamos quedado con Mónica, JM, Karli y Ferran. En esta carrera no voy a correr, vamos con los niños y prefiero quedarme con ellos para que Mª Carme disfrute de su momento. Hace poco menos de un año y en la Sant Silvestre de Cunit empezó a morderle el gusanillo de esto que laman runnig y prometió que el año siguiente estaría corriéndola. Y aquí estamos. La carrera es de 8 km. y transcurre por un recorrido llano. Corrieron muy bien todas. Tanto Montse como Mónica, así como Mª Carmen realizaron unas carreras fenomenales. Felicidades a las 3.

La segunda Sant Silvestre tenía que ser Cunit. En ella si que pude correr yo también y además nos acompañó Montse de nuevo y Oscar Font, quién después de una larga y pesarosa lesión pudo volver a calzarse unas zapatillas para participar en una competición. Me alegro mucho por el, que además acompañó a Montse y Mª Carmen durante toda la prueba. Tuve el placer de acompañar en el último km a mi mujer para cumplir la promesa que justo un año antes había hecho.

Foto de grupo

Karli haciendo lo que mas le gusta

Las campeonas en plena carrera

Llegando satisfechas

Que bonita foto. Emana mucho compañerísmo.

Mónica cumpliendo su cometido.

Satisfechas después del esfuerzo.

Con algunos compañeros del Club AtletesVNG.org en Cunit.

Mientras tanto pasamos las fiestas entre comidas, vida social y muchos amigos, con alguna que otra escapada a Vilassar de Dalt para disfrutar de la hospitalidad de Mónica y JM y aprovechar el día para entrenar por sus duras y rompepiernas calles.

Ya pasadas las fiestas y con algún kilo de mas, me he sentido muy lento. Al estar inscrito al Medio Maratón de Sitges, me propuse hacer alguna que otra serie para espabilar las piernas y me planté en la media el domingo pasado con intención de buscar un ritmo cómodo y rápido, pero sin romperme ni sufrir demasiado. En ella volvían a participar los Maresmeños, incluido Karli que no tenía en esta ocasión partido de golf...

Me moderé mucho toda la carrera, e incluso con la sensación de frenarme en muchos momentos. En varias ocasiones me daba cuenta de que mi ritmo se aceleraba demasiado, con lo que me obligaba a frenarlo. Con eso llegé al último tramo de carrera bastante entero, lo que me permitió aumentar un poco el ritmo, cruzando la meta en 1:33:09, que es mi MMP.

Foto de grupo d´AtletesVNG.org en la media de Sitges

Sobre el km. 17

Como anécdota de esta carrera, la organización ha reconocido un error en el trazado, lo que provocó que entre el km. 1 y el 2 se añadieran 300 metros de mas. Con esto se han emitido unas calificaciones con tiempos compensados, y en este caso mi marca ha sido de 1:31:51. De momento mi MMP.

La próxima competición será el Medio Maratón de Granollers, donde intentaré corrovorar ese tiempo, o acercarme mas a la hora treinta si puedo. Todo ello combinado con la acumulación de km. pensando siempre en Barcelona.

Un saludo.

32ª Maratón de Donosti. Las imagenes

2009-12-02T18:32:00.017+01:00

Después del tocho de crónica que aparece en la entrada anterior, cuelgo a parte algunas fotos de la misma...

El día anterior disfrutando de la magnifica cuidad de Donostia

El estadio de en menos de 24 horas nos recibirá

Ultimando los preparativos.

Con Carlitros, un enorme corredor y mejor persona.

Preparados para lo que se nos avecinaba.

Con Carles, con quien tantas horas de entreno he compartido.

Carles, un servidor y Bufal, ATLETESVNG.ORG

La euforia está desatada antes de empezar.

Ya solo quedan unos segundos.

Mª Carmen, corriendo a mi lado para entregarme el plátano.

En el km. 41. Roto

Enfilando hacia Anoeta para terminar.

A pocos metros de la llegada. Mi cara lo dice todo.

Ya mas recuperado, compartiendo las alegrías.

32ª Maratón de Donosti.

2009-11-30T00:25:00.012+01:00

Dicen que cada maratón que corres es distinto a los demás y, desde mi escasa experiencia, no puedo hacer otra cosa que ratificar esas palabras. El maratón de Donosti, mi tercer maratón, poco ha tenido que ver con los dos anteriores en cuanto a la preparación, desarrollo de la carrera, ni sobre todo en la culminación de la misma.

Partimos hacia San Sebastián el sábado por la mañana en tren mi mujer Mª Carmen, mi hijo mayor Pol y un servidor. Llegamos a mediodía con tiempo para alojarnos en el hotel y localizar un extraordinario restaurante italiano para seguir la carga de hidratos. Mas tarde habíamos quedado con Carles Aguilar para recoger los dorsales y concretar la forma de quedar para la mañana siguiente. La tarde pasó rápida, sin demasiados nervios y hasta me sorprendió que dormí toda la noche de un tirón, hasta que el teléfono me despertó a las 5:50.

A esa hora el tiempo, metereológicamente hablando, era de lo mas desalentador. Caia una intensa lluvia acompañada de un viento considerable que no parecía tener intenciones de parar. Desayuné una tostada y un plátano y un rato mas tarde empecé a realizar todo el ritual de preparación para la carrera.

A las 8 de la mañana habíamos quedado con Carles Aguilar, Jordi Cabau, Carlitros y otros bloggers en las inmediaciones de Atocha. Allí nos dirigimos los 3 y solo llegar reconocí a Carlitros. Una de las cosas buenas que tiene a competir lejos es que te da la oportunidad de conocer a esas personas que tantas veces has leído y Carlos era una de ellas. Para mi ha sido un placer conocerte, además de poder compartir el maratón en el que has roto las 3 horas. Se nos unen Carles Aguilar, Jordi Cabau, Quique, todos con objetivos y sueños mas o menos declarados u ocultos. A esas horas toda la suerte está echada y solo queda esperar a que suene el pistoletazo de salida para empezar a correr. Nos hacemos las fotos correspondientes para inmortalizar el momento y después de un rato de charla cada cual se marcha a calentar.

Carles y yo saldremos juntos. La intención es tirar hasta el 30 juntos y valorar en ese punto la situación. El calentamiento que hacemos es muy escaso a mi modo de ver, pero no hay demasiado espacio para el mismo cerca de la zona de salida. Nos despedimos de la familia, Mª Carme, Pol y Rosa me desean mucha suerte y todo está apunto para empezar. El tiempo en este momento está mucho mejor. Ha parado de llover, el viento no es exagerado en la zona de salida, y no tiene pinta de que vaya a llover de momento.

Suena el disparo e iniciamos un trote alegre por las calles de Donosti. Los primeros km. pasan rápidos y ligeros, casi sin darnos demasiada cuenta. Pasamos el primer 5000 es 24:12, a 4:50, cerrando la vuelta pequeña. El ritmo de momento me es cómodo y de momento no me cuesta mantenerlo. Sobre el km. 8 nos encontramos con la familia que va a mantenerse en la misma zona, el hotel Londres, durante toda la carrera, hasta el momento de dirigirse al estadio para ver la llegada. Están en el punto acordado animándonos en esos primeros pasos. Llegamos al km. 10, marcando el segundo 5000 en 23:59, a 4:48. La zona por la que pasamos ahora, que es la mas expuesta al Cantábrico, el viento se hace sentir con mas contundencia. No impide correr, pero si que el esfuerzo que deben realizar las piernas para mantener el ritmo es algo superior. Esa circunstancia se mantiene también en toda la zona de la playa de la Concha. Cruzamos el túnel para realizar el tramo mas "triste" de todo el recorrido, que es el que accede a la zona universitaria y a lo que parece un polígono industrial. En ese punto alcanzamos el km. 15 marcando el parcial de 5000 en 24:12, de nuevo a 4:50. Esa zona es una de las mas despobladas, aunque no puedo decir que en ningún momento los Donostiarras no animaran. No recuerdo un tramo de mas de 200 metros sin oir un "aupa" en toda la carrera. Seguimos de vuelta hacia la concha y casi el llegar al 20 nos cruzamos con el lider de la carrera, Rafael Iglesias, que le sacaba aproximadamente 1 km. al segundo clasificado. En ese punto empiezo a tener las primeras advertencias de que el ritmo que llevo es excesivo. Me empieza a costar mantener a Carles a pesar de que pasamos el km. 20 con un parcial de 5000 de 24:30, a 4:54. Unos metros mas adelante de nuevo nos encontramos con la hinchada particular que sigue animándonos. Con todo esto llegamos a la media maratón que cruzamos con un tiempo de 1:42:57. , lo que da una media de 4:53. Carles me comenta que vamos mejor de lo que teníamos previsto.

A partir de aquí noto que Carles va muy fuerte, que su ritmo se acelera sin querer y que el mantenerlo me va a pasar factura a mi y, sobre todo, le va a frenar a el. Aún así intento mantenerlo terminando la primera vuelta larga con el, pero al salir del estadio noto un ligero pinchazo en el cuádriceps izquierdo al mentener su ritmo que sigue acelerándose. Le digo a Carles que tire con lo que, tal y como ya lo comentamos antes de empezar, en mantiene su ritmo que yo no podía seguir.

Me doy cuenta en ese punto que mi maratón está empezando en este momento Me he quedado solo, muscularmente tengo un cuadriceps que quiere dar guerra y el ritmo que he mantenido hasta el momento hace que no esté cómodo al correr. Además, en el aspecto psíquico, tengo que admitir que el no haber podido seguir el ritmo de mi compañero, a pesar de que ya era consciente de ello, me ha desanimado mucho. Intentando controlar todos estos aspectos y recordándome a mi mismo que me quedan por delante 18 km. que se van a hacer muy largos, intento centrarme un poco y mantener un ritmo parecido al llevado hasta el momento. Debo decir que, debido al cielo encapotado, me he quedado sin referencias sobre mi ritmo de carrera, ya que mi Polar se ha negado a funcionar, por lo que corro bastante a “ciegas”. Intento coger consciencia del margen que tengo por delante de la liebre de 3:30 pero no logro calcularlo. Veo de nuevo a Mª Carme y a Pol, y le pido un pedazo de plátano, que serà la única ingesta de alimento que haré en toda la carrera. Paso el km. 30 con un parcial en el último 10000 de 49:04, a 4:54. Mis sensaciones de momento han sido malas pero no se han visto reflejadas en los tiempos. En este punto intento comer una de las barritas energéticas que tenía preparadas, pero se me ha enganchado de tal manera en el calcetín que soy incapaz de cogerla sin pararme. Decido no parar para no perder tiempo y por lo tanto no como nada.

De nuevo entramos en la zona con mas viento y mas triste. Las piernas se me están cargando por momentos y me cuesta correr al ritmo que considero adecuado. Como no tengo referencias sobre este y marco los parciales cada 5 km. me invade una sensación de abatimiento insoportable. Se que voy mas despacio de lo que debo pero no se ni cuanto, ni el margen del que dispongo. Dudo en mantener un ritmo prudente para que las piernas no se carguen mas y me impidan al final correr, o si por el contrario intentar no perder el margen que le llevo a la liebre y lograr llegar dentro de mi objetivo. Me cruzo de nuevo con Carles, al que no volveré a ver hasta la meta antes de llegar al 35. El va muy fuerte, se le ve muy entero y no tengo ninguna duda de que hará un tiempo excelente, de hecho no la he tenido nunca. El me habla, pero casi no soy capaz de responderle.

Antes de llegar al 35 realizamos un giro de 180 grados para volver sobre nuestros pasos. Calculo el tiempo que tardo en cruzarme con la liebre de 3:30 y ¡¡¡¡JODER!!! 20 segundos, eso indica que tengo un margen de 40´´. Se me cae el mundo encima. Me siento totalmente derrotado. Cruzo en km. 35 con un parcial de 5000 de 25:28, a 5:06. Hago mentalmente mis operaciones y me hundo todavía mas. en 5 km. he perdido 30´´ de margen y me quedan solo 40´´ para 7 km. Mis piernas no tiran, me duelen ya mucho, pero lo que es peor, no me siento con fuerzas de correr rápido. Si quiero lograr llegar dentro de lo deseado debería rozar los 5´/km. hasta la meta.

Este hecho hace que marque parciales mas cortos. En el km. 37 paso el parcial de 2000 en 10:03. He logrado mantener el ritmo, pero no se cuanto tiempo mas podré soportarlo. El km. 38 marco un parcial de 1000 de 5:10, perdiento 10 segundos mas. El mazo de la evidencia de que seré atrapado por la liebre me golpea de nuevo. En ese punto de la carrera empiezo a notar un cierto mareo que hace que no pueda coordinar bien las ideas. Creo que desde este punto no fuí demasiado consciente de todo lo que hacía. Recuerdo que pensaba en lo cerca que tendría la liebre. Pensaba en todas las horas de entrenamiento que había dedicado a preparar esta carrera. Me sentía impotente por no aguantar el ritmo de 5 y recordaba las palabras que Carlitros me había dicho unas horas antes cuando, en Mapoma, no bajo de las 3 horas por unos segundos y vió como pasaban los segundos en el reloj antes de cruzar la meta. Pero mi mente, aturdida como estaba, no se rendía y dentro de mis menguadas capacidades me hacía avanzar. Paso el km. 40 con un parcial de 2000 de 10:01, aunqué a esas alturas no lo vi, solo acerté a darle al botón del reloj. De ese dato solo fui consciente mas tarde, al revisar los parciales en casa. En esta zona el público es mucho mas numeroso que en todo el circuito. Oigo muchos gritos pero no veo a nadie, casi me molestan. Mi mirada va dirigida a los pies del corredor que tengo delante para tener una referencia a donde ir. Empiezo a tener miedo de caer. Cruzo el km. 41 en 5:19, mucho mas lento pero ni me doy cuenta. Aquí Mª Carmen me ve, me grita, pero no me doy cuenta de nada. Estoy muy aturdido. Tengo la consciencia de que solo me queda 1 km. y quiero terminar ya. Se que la liebre no me ha adelantado pero ya me da igual. Lo que mas me preocupa es no caer. Sigo corriendo y me siguen adelantando corredores. Damos la vuelta a una pista pequeña para encarar la entrada al estadio. Recuerdo entrar en Anoeta bastante mal. Únicamente quedan 300 m. Solo entrar miro el reloj y veo que marca 3:27. Debería ser capaz de hacel los 300 metros en menos de 3 minutos.

En ese momento soy consciente por primera vez que voy a lograr bajar de las 3 horas y media. No se muy bien como, pero tengo un margen de mas de 2´ para dar esa vuelta. Corro despacio, controlando bien mi paso, que es todo menos firme, sin ver nada de lo que sucede a mi alrededor. En la última curva de adelanta un corredor con la pancarta de la 3:30. LA LIEBRE!!!. No me cuadra nada. Me quedan 70 m., la liebre me ha adelantado, pero llego dentro del tiempo???

Cruzo la meta corriendo. No he parado en ningún momento desde que empezó la carrera. Tengo miedo de caer, pero por suerte estaban esperándome Carles y Jordi, que habían visto que no iva demasiado bien al entrar al estadio. Agarrado por ellos bebo agua y me repongo muy lentamente. Empiezo a entenderlo. La liebre de 3:30 ha entrado 1 minuto y medio antes de lo previsto. Lo he logrado. Miro el crono que he parado por debajo de 3:29. Concretamente en 3:28:34. Me cuesta creer que en ese estado que he llegado haya mantenido un margen de 1´26´´ sobre mi objetivo. Me voy recuperando poco a poco, pero sujetado por ellos. Cuando ya me aguanto solo, me intereso por sus marcas. Carles se ha salido. Ha fundido su marca dejándola en 3:23:33, y lo que es mejor, con margen de mejora. Jordi también ha batido su MMP, dejándola en 3:01:09. Solo le han faltado 69 segundos para lograr su objetivo de bajar de las 3 horas. Mi mas sincero deseo de que Sevilla sea su momento. Aixó caurà tard o d´hora Jordi. Nos felicitamos mutuamente por los éxitos logrados.

Ya con la medalla colgada al cuello y habiendo comido algo de fruta salimos fuera donde Mª Carmen ya está preocupada después de ver como he llegado. La abrazo. Le digo que lo he logrado. Ella sabe muy bien lo que he luchado por bajar de ese tiempo y percibo que se alegra tanto o mas que yo mismo. Quina sort tenir-te al meu costat.

Me abrazo con Pol, y ya después nos vamos caminando al hotel a darme una merecida ducha. Mientras camino reflexiono sobre lo que me ha pasado. Me siento muy entero de piernas y a pesar de los pinchazos del cuadriceps estos han aguantado bien. En el maratón de Barcelona se me subieron los gemelos y no me tendía en pie después de terminar. Ahora puedo caminar perfectamente, pero he padecido una "pájara" tremenda al final.

Reflexionando ya mas tarde sobre lo que me ha podido pasar llegamos a la conclusión en el viaje de vuelta hablándolo con Carles de que la causa puede haber sido por la falta de glucosa. Mis pulsaciones medias en la carrera han sido de 154 ppm. En la prueba de esfuerzo que nos hicimos hace un par de semanas me marcaron mi umbral en 147 ppm. He estado de media por encima de esa cifra, y en la segunda parte considerablemente mas alto sin consumir nada de glucosa. Ningún gel, barrita ni nada por el estilo. Mi teoría es de que me he vaciado. Tendré que probar muy bien otros sistemas de “abastecimiento” y deberé cuidar mas ese aspecto para la próxima cita......Pero ahora toca disfrutar del momento y descansar unos días.

Revisando los datos ya mas friamente en casa, veo que la primera media la he hecho en 1:43:57 y la segunda en 1:45:37. Tan solo he perdido 2:40 en la segunda media, lo que no me gusta demasiado, pero lo considero mas que aceptable dadas las circunstancias.

Quiero hacer una mención especial a la organización y a la gente de San Sebastián por la extraordinaria carrera que tienen. Nunca antes he visto ambiente igual en ningún sitio. Se merecen un 10.

Felicitar de nuevo especialmente de nuevo a Carles Aguilar por su MMP de 3:23:33, llevamos 3 meses de entrenos juntos y de muchos km. Recorridos que al final han dado sus frutos. FELICITATS CARLES!!!. A Jordi Cabau por su MMP con 3:01:09, a Carlitros por superar de una vez por todas esa barrera de las 3 horas con MMP de 2:57:23, así como a todos los corredores que han alcanzado sus objetivos.

En casa cuelgo las fotos.

Un saludo.

Jueves, 26 de Noviembre

2009-11-26T12:02:00.005+01:00

El día 24 de Agosto inicié el plan de entreno para preparar el Maratón de Donosti. Lo empecé después de un verano muy duro de entrenos larguísimos de preparación para mi frustrado “Cavalls de Vent” y por lo tanto sin mediar descanso entre uno y otro. Esto por un lado me proporcionó mucha tranquilidad en lo que a trabajo de adaptación al fondo se refiere, ya que en ningún momento he tenido la inquietut sobre si el plan tenía o no los kilómetros necesarios o se quedaba corto, pero por otro me provocó iniciar el plan con una carga importante de trabajo en las piernas y el consiguiente cansancio.

A lo largo de todas estas semanas el trabajo ha sido de constante subida. Me he puesto en manos de Carles Aguilar y hemos seguido conjuntamente, casi a rajatabla, un plan que el conoce bien. En este plan, que habéis podido seguir leiendo este blog, no existen semanas de carga y recuperación, sino que a lo largo del mismo vas aumentando el volumen y la exigencia de los entrenos para llegar al día D en un estado pletórico de forma.

En el se combinan rodajes tranquilos de asimilación, series de variadas distancias y tiradas largas progresivas. Durante el primer mes trabajábamos con 4 días de entreno semanales, mientras que a lo largo del segundo mes los incrementamos a 5 salidas por semana para llegar a acumular los km. Requeridos. Tanto las series como los rodajes progresivos me han satisfecho enormemente, ya que los tiempos que hemos conseguido en unas, como las progresiones de los otros has cumplido con creces las espectativas del plan, estando incluso por debajo de estas. Las series de mil las hemos rodado cerca de 4:00 ´/km. e incluso las mas rápidas por debajo, y las mas largas, 2000, 3000, 4000 y 5000 entre 4:05 y 4:25. Los progresivos has ido evolucionando a lo largo del plan alcanzando las últimas semanas unas progresiones de 27 km. que empezaban sobre 5:20´/km. y terminaban alrededor de 4:20´/km.

A lo largo de toda la preparación, mi estado de forma ha mejorado mucho. He recorrido un total de 922 kilómetros, llevándome a lograr superar mis marcas tanto en los 10 km. como el medio maratón. Las sensaciones que he tenido mientras superábamos las semanas iban de mejorando y cada entreno que terminábamos me encontraba mejor. No diré que no han habido altibajos ya que siempre existen días en los que te sientes mejor que otros, pero en general estos daban paso a entrenos satisfactorios al poco tiempo.

Ya solo quedan 3 días para correr el maratón de Donosti y mis sensaciones no son buenas. El lunes 16/11 pillé un fuerte resfriado que todavía arrastro, de hecho en casa todos hemos pasado por el trance. He estado con bastante malestar y una considerable congestión nasal que todavía arrastro a fecha de hoy. El domingo pasado, por ejemplo, salimos a realizar un trote de 16 km. En el que me costó mantener un ritmo de 5:16´/km., pero a pesar de eso solo he tenido que anular dos sesiones de entreno. El jueves de la semana pasada acudimos Carles Aguilar y un servidor a realizar una prueba de esfuerzo al Centre de Medicina Esportiva de Gava, en la que por cierto todo salió perfectamente, para posteriormente realizar el test de los 2 x 6000. He intentado mantener los ritmos fuertes a pesar de encontrarme mal y creo que me está pasando factura. El martes acudí al fisio para hacerme un masaje de descarga, ayer salí a rodar 9,5 km. y esta tarde haremos el último entreno de 1 hora que acompañaremos para dar por finalizado el plan con una cena de pasta.

Sopar "pasta party" amb en Carles.

La suerte está echada, el entreno está mas que hecho y lo que tenga que suceder, sucederá. Solo espero que en estos 3 días que quedan para la carrera desaparezcan totalmente la congestión y los mocos, que el malestar se marche, y que al verme rodeado de el ambiente de Donosti, que por cierto todos los que habéis estado comentáis que es excepcional, me de un “subidón” tal que me hagan superar todas estas malas sensaciones. Estoy convencido de que puedo alcanzar mi objetivo y voy a luchar por el. El sábado cogemos es tren a las 8 de la mañana camino a sub 3:30.

Gracias a todos los que habéis estado estado por aquí durante todo este tiempo. No me gusta mencionar a nadie para no olvidarme a nadie, pero si que quiero agradecer en especial la paciencia de mi mujer, Mª Carme. Sin su comprensión y apoyo, suceda lo que suceda el domingo, no podría ni tan solo llegar a intentarlo. Y también la constante compañía de Carles Aguilar, con quién he sufrido, reído y sudado los entrenos y carreras mas duras. Espero rodar con el mucho rato y ver como se marcha a por su sub 3:25.

Esta es la última entrada que hago antes del maratón, por lo que espero que la próxima sea para anunciaros un objetivo alcanzado.

Un saludo.

Martes, 10 de Noviembre

2009-11-10T21:05:00.004+01:00

El domingo pasado realicé el último test previo a Donosti, que se trataba en correr la media maratón de Salou. Las previsiones meteorológicas eran de vientos fuertes y toda la noche las ráfagas que oía desde mi cama ya avisaban que muy calmado no estaría.

A las 7:45 de la mañana salimos Carles Aguilar y un servidor con su coche para dirigirnos a Salou y al llegar nos encontramos que la realidad superaba con creces las advertencias de los meteorólogos. Los vientos eran tremendos. Aun así corrimos la carrera a un ritmo bastante aceptable. A pesar de que durante muchos tramos era complicado mantener la verticalidad y de que en muchos otros el viento te frenaba de tal manera que parecía que no avanzabas, paramos el crono oficial en 1:35:01. El tiempo muy por debajo de lo que pretendíamos hacer dadas las circunstancias y a tan solo 1´3´´ de mi MMP.

Con Carles Aguilar antes de salir

Bufal Voraç , Carles Aguilar, Victor, Vincent, ???

Me satisface ser ya muy consciente de que mis tiempos de media oscilan de momento entre la 1:30 y la 1:35 sin demasiados problemas. Eso me ayuda a intentar batir la 1:30 después de Donosti, pero eso lo dejaremos para mas adelante.

En cuanto a los entrenos, estos últimos días se han desarrollado de la siguiente manera:

Lunes 26/10: Rodaje de 12,2 km. a ritmo muy lento

Martes 27/10: Rodaje de 17,8 km. a 5:24

Miércoles 28/10: Descanso.

Jueves 29/10: Calentamiento 37´+ 10 series x 1000 + 15´.

Viernes 30/10: Rodaje de 12,4 km. lentos + 2 rectas

Sábado 31/10: Descanso.

Domingo 01/11: Rodaje progresivo de 27 km. a ritmo medio de 5:00 (2:13:52)

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Lunes 02/11: Rodaje de 16,4 km. a 5:12

Martes 03/11: Rodaje de 16 km. a 5:13

Miércoles 04/11: Descanso.

Jueves 05/11: Calentamiento 30´+ 6 series x 1000 + 15´.

Viernes 06/11: Rodaje de 12,5 km. a 5:47

Sábado 07/11: Descanso.

Domingo 08/11: Medio maratón de Salou: 1:35:01

De estas semanas destacaría varias cosas. En primer lugar los tiempos de las series. Estas han salido de la siguiente manera:

En casi todas y cada una de ellas los tiempos han mejorado de una a otra y durante los 2 días que las realizamos, a pesar de lo rápido que eran los ritmos, íbamos con la sensación de llevarlos controlados y recuperando muy bien entre ellas. Las tiradas largas progresivas del domingo siguen siendo muy satisfactorias, ya que como siempre empezamos a ritmos lentos para terminar a velocidades de alrededor de 4:30 o 4:20, sino menos.

La semana que ahora mismo estamos superando es ya la última que nos queda con volúmenes por encima de los 80 km. semanales. A partir del domingo tocará bajar ya los rodajes para empezar a descargar las piernas y llegar mas descansados, ya que a fecha de hoy estoy realmente muy cargado de km. y con sensación de cansancio. Entiendo que es normal, pero si por un lado nunca había llevado a cabo un plan tan exigente como el actual y por otro lado Carles no tiene piedad de mi, los efectos colaterales ya se dejan notar.

Un saludo.

Domingo, 01 de Noviembre

2009-11-01T15:25:00.003+01:00

Tan solo quedan 4 semanas para que, a estas horas, todo el trabajo que llevamos acumulado haya dado su fruto.

Las dos semanas que llevo sin actualizar el blog han ido mas o menos así:

Lunes 19/10: Rodaje de 16,9 km. a 5:02

Martes 20/10: Rodaje de 12,5 km. a 5:04

Miércoles 21/10: Descanso.

Jueves 22/10: Calentamiento 28´+ 3 series x 4000 + 15´.

Viernes 23/10: Rodaje de 10,5 km. lentos + 2 rectas

Sábado 24/10: Descanso.

Domingo 25/10: Rodaje0 de 30 km. a 4:49 (2:24:27)

Total semana : 88.7 km.

Destaco especialmente el rodaje del domingo, acompañado por Carles, Manel y un rato también por Jose Antonio, que nos salió a una media de 4:49´/km. En el llevamos a cabo algún que otro cambio de ritmo, que hizo que llegara al final con una cierta sensación de cansancio. Según Carles, de no haber realizado dichos cambios y haber mantenido un ritmo mas uniforme, nuestro estado podría haber estado mejor el final. Bueno, nuestro estado no, el mio, ya que Carles está ahora mismo un par de escalones por encima de un servidor. El terminó a una media de 4:44 y fresco como si no hubiera salido a correr en una semana.

Las series del jueves también las llevamos muy bien. Con un fuerte y molesto viento logramos hacerlas:

1ª : 17:28 a 4:22´/km.

2ª : 17:50 a 4:28´/km.

3ª : 16:44 a 4:11´/km.

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Lunes 26/10: Rodaje de 12,2 km. lento

Martes 27/10: Calentamiento 35´+ 2 series x 5000 + 15´.

Miércoles 28/10: Descanso.

Jueves 29/10: Calentamiento 37´+ 10 series x 1000 + 15´.

Viernes 30/10: Rodaje de 12,2 km. lento

Sábado 31/10: Descanso.

Domingo 01/11: Rodaje progresivo de 26,8 km. a 5:00 (2:13:52)

De esta semana destaco las series del martes y las del jueves. El martes fueron 2 de 5000 que hicimos en 22:46 la primera (a 4:33) y 21:38 la segunda (a 4:20). Y especialmente satisfactorias fueron las del jueves, ya que logramos hacer casi todas ellas de menos a mas(excepto en una que por algún motivo bajamos un par de segundos). Los tiempos fueron:

1ª: 4:16

2ª: 4:16

3ª: 4:15

4ª: 4:14

5ª: 4:13

6ª: 4:16

7ª: 4:07

8ª: 4:03

9ª: 3:59

10ª:3:54

Terminar las 2 últimas por debajo de 4, en progresión y con la sensación de llevar un ritmo controlado que podíamos aumentar ligeramente al final, nos hizo terminar sintiéndonos muy, pero que muy bien...

A partir de ahora, nos quedan por delante 4 semanas, en las que 2 de ellas aún tendremos que mantener las cargas y calidades de los kilómetros y las dos siguientes ya de bajada.

Un saludo.

Lunes, 19 de Octubre

2009-10-19T22:41:00.005+02:00

Una nueva semana queda atrás en el camino a Donosti.

No tengo mucho tiempo para detallarla, por lo que de momento adelanto que se ha cerrado con 84.6 km. en las piernas, entre tiradas a trote, series cortas y una tirada larga de 27 km. el domingo que realicé junto con Carles Aguilar a un ritmo medio de 4:55.

Sigo teniendo molestias en el tobillo o tendón de Aquiles de la pierna izquierda. No me impiden correr, pero tampoco me puedo permitir el lujo de parar ahora.

Los entrenos semanales se han desarrolado de la siguiente manera:

Lunes 12/10: Rodaje de 16,2 km. a 5:39

Martes 13/10: Descanso.

Miércoles 14/10: Rodaje de 16.3 km. a 5:03

Jueves 15/10: Calentamiento 35´+ 15 series x 300 + 15´.

Viernes 16/10: Descanso.

Sábado 17/10: Rodaje de 12 km. a 5:15 + 2 rectas.

Domingo 18/10: Rodaje progresivo de 26,8 km. a 4:55 (2:11:37)

En total 84,6 km. semanales.

Un saludo.

Pd.: El domingo se llevó a cabo en Vilanova la Cursa Popular. En medio de un importante caos de organización, Mª Carmen corrió por primera vez la carrera de 7 km. con muy buenas sensaciones. Quiero felicitarla por ello, y animarla para la próxima, que será un 10.000.

Domingo, 11 de Octubre.

2009-10-11T23:41:00.004+02:00

Esta semana he realizado el segundo test para valorar las sensaciones con las que me voy encontrando para enfrentarme al reto Donosti.

Este test ha consistido en el II Mitja Marató de Reus. A el nos hemos dirigido Gemma García, Carles Aguilar y un servidor, acompañados por Mireia, Oscar, mis hijos Àlex y Pol, y mi mayor apoyo, Mª Carmen. Les agradezco mucho los madrugones que se dan para acompañarme y ayudarme con sus ánimos.

El resultado de la carrera ha sido inmejorable: 1:33:57 a una media de 4:27´/km., o lo que es lo mismo, mi mejor marca en esta distancia. Teníamos el objetivo de correr por sensaciones y bajar de 1 hora 40 minutos, lo que suponía salir a mantener un ritmo conservador de 4:40 o 4:45´/km.

Solo salir hemos establecido una velocidad de crucero de 4:25 ´/km, que no he dejado casi durante toda la carrera. Me he sentido muy cómodo, creo que he controlado muy bien el ritmo sin llegar a notarme exáusto en ningún momento. Este ritmo ha hecho que me quedara solo a partir del km. 4, donde Gemma ha bajado un poco su ritmo y Carles se ha quedado algo atrasado. He ido marcando los pasos sobre los 5.000, y me han salido a 22:16 el primero, 22:09 el segundo, 22:41 el tercero y 21:57 el cuarto. Exceptuando un pequeño bajón entre en km. 10 y el 15(que coinciden con unas subidas en el perfil), la carrera ha sido una progresión continua, que me deja unas sensaciones excepcionales. Creo que es una de las carreras con mejor progresión que he realizado nunca. Siempre de menos a mas.

Antes de la salida

Esprintando antes de cruzar la meta

Carles en plena carrera

Gemma, fresca como una rosa. Sobrada

Carles ha entrado justo detrás de mi, parando el reloj en un buen tiempo de 1:35:58, con unas muy buenas sensaciones, mientras que Gemma lo ha hecho mucho mas rápido de lo que esperaba, entrando en 1:40:27, con la satisfacción de comprobar que el trabajo para preparar el fondo da sus resultados. Mi mas sincera enhorabuena a los dos.

El resto de la semana ha transcurrido de la siguiente manera:

Lunes 05/10: Descanso.

Martes 06/10: Rodaje de 20.3 km. a 5:17

Miércoles 07/10: Descanso.

Jueves 08/10: Calentamiento 25´+ 6 series x 1.000 + 15´.

Viernes 09/10: Rodaje de 9 km. a 5:30 + 8 rectas.

Sábado 10/10: Descanso.

Domingo 11/10: Mitja Marató de Reus. 21097 m. a 4:27 (1:33:57)

En total 66,8 km. semanales.

Comentar también que las series del Jueves salieron muy, pero que muy bien.

1ª-. 3:58

2ª-. 3:50

3ª-. 4:00

4ª-. 3:50

5ª-. 4:02

6ª-. 3:47

La mejor y mas rápida la última, como mandan los cánones. Además y finalmente Gemma se unió a nuestro grupo de los jueves para llevar a cabo las duras y pesadas series. Me alegro mucho por ello. El próximo domingo seguro que se apunta al rodaje progresivo. No podría ser de otra manera.

El próximo test no será hasta el 8 de Noviembre en la Mitja Marató de Salou, pero para eso todavía queda mucho trabajo, muchas series, muchos kilómetros y muchos progresivos que seguiremos explicando por aquí.

Un saludo.

Domingo, 04 de Octubre.

2009-10-04T22:03:00.002+02:00

Cerramos hoy la sexta semana del camino que empezamos el 24 de Agosto hacia Donosti. Ya solo quedan 8.

Esta semana ha sido ya mas dura que las precedentes, tanto en la exigencia de los entrenos como con la carga de km.

Finalmente he acumulado un total de 80 km. a lo largo de los 7 días, mas o menos de la siguiente forma:

Lunes 28/09: Descanso.

Martes 29/09: Rodaje de 17.7 km. a 5:01

Miércoles 30/09: Descanso.

Jueves 01/10: Calentamiento 25´+ 5 series x 2.000 + 15´.

Viernes 02/10: Descanso.

Sábado 03/10: Rodaje de 19 km. a 5:16 + 8 rectas.

Domingo 04/10: Rodaje progresivo de 26,8 km. a 4:58 (2:13:09)

A destacar que los rodajes con Gemma continúan siendo demasiado rápidos, aunque finalmente el sábado logramos hacer un progresivo de 19 km. muy bien desarrollado.

También quisiera mencionar la dureza de las series del jueves. siempre con la inestimable compañía de Carles y Manel, que nos dejaron a los 3 con un muy agradable sabor de boca. Estos fueron los resultados de las 5 series de 2.000:

1ª-. 8:18 - 4:09´/km.

2ª-. 8:25 - 4:12´/km.

3ª-. 8:16 - 4:08´/km.

4ª-. 8:16 - 4:08´/km.

5ª-. 8:05 - 4:02´/km.

Lo que mas me gustó de estas fue comprobar que, a pesar de que los ritmos fueron rápidos, mis sensaciones fueron de ir muy cómodo en todas ellas y con el ritmo de mis piernas muy coordinado con la respiración. Eso sin tener en cuenta que la recuperación entre cada una de ellas fue también muy rápida.

El progresivo del domingo, como explica Carles perfectamente en la entrada de su blog, ha sido muy rápido. Hemos iniciado con un ritmo inicial de 5:20, lo que ha provocado que estos hayan continuado demasiado veloces a lo largo de las 2 horas y pico del recorrido. En mi caso, los parciales que he marcado a lo largo del recorrido han constatado que la primera hora la hemos corrido a 5:11´/km, los siguientes 50 minutos a 4:50, para terminar los últimos 20 a 4:34.

La semana que viene tenemos el primero de los dos test o medias que incluye nuestro plan. Competiremos en la Mitja Marató de Reus.

Un saludo.

Lunes, 28 de Septiembre.

2009-09-28T21:37:00.004+02:00

Otra semana quedó ayer atrás de las 15 que tiene el plan del maratón de Donosti, y ya solo quedan 9.

Durante esta ha habido de todo. Rodajes largos rápidos, rodajes tranquilos, duros cambios de ritmo y un 10.000 el domingo.

La he cerrado con 54.2 km., que detallados quedan:

Lunes 21/09: Descanso.

Martes 22/09: Rodaje de 16.8 km. a 4:58

Miércoles 23/09: Descanso.

Jueves 24/09: Calentamiento 25´+ 34´de exigentes cambios de ritmos + 15´.

Viernes 25/09: Descanso.

Sábado 26/09: Rodaje de 9 km. a 5:11

Domingo 27/09: Competición de 10 km.

Destaco que el rodaje del martes con Gemma fue excesivamente rápido , pero con ella ya es habitual(le tendremos que colocar lastre para que modere sus ritmos).

El entreno del jueves resultó mas duro de lo que esperaba, ya que fueron cambios de ritmo cada vez mas largos. Los iniciamos con 45´´ y los incrementamos a 1´, 1:30, 2:00, 2:30, 3:00, 3:30, para finalizar con uno de 4:00 recuperando siempre mas suave el mismo tiempo anterior. Eso hace que cuanto mas cansado estás, mas rato tengas que correr a ritmos rápidos. Casi todos los cambios rápidos salieron por debajo de 4:00.

El Rodaje del sábado lo hice tranquilo, para correr finalmente el domingo.

La carrera se disputó en El Prat del Llobregat. Un 10.000 muy rápido al que acudí acompañado de Carles Aguilar, ya que Manel Tintoré no quiso venir al no parecerle atractiva la distancia. Carles también la considera una distancia demasiado corta, pero esta vez se animó a hacerla, con un muy buen resultado. El tenía previsto hacer unos 44:30 o 45:00, y paró el reloj en 43:10.

Yo por mi parte, logré bajar 32´´ a mi mejor marca personal de la distancia, parando el crono en 42:47, con muy buena sensaciones y recuperando muy bien al finalizar. Estos resultados nos animan mucho a seguir por el camino que vamos preparando Donosti.

Me enorgullece especialmente el hecho de que mi hijo mayor Pol , acompañado por Mª Carme, finalizó su primera carrera de 3.000 m. con muy buenas sensaciones y sin tener que parar en ningún momento. En poco tiempo y algunos entrenos le veo haciendo un 5.000.

También habíamos quedado con Gemma, Oscar(gracias de nuevo por la ayuda logística) y Mireia. Le agradezco mucho a Gemma la facilidad con la que "encontró" un hueco en segunda linea de salida, lo que me facilitó mucho los ritmos en los primeros km. Con ellos tuvimos el placer de compartir la comida y disfrutar de su hospitalidad hasta muy entrada la tarde.

Mis campeón y campeona antes de la salida.

No debemos olvidar los estiramientos. Àlex tambien se esfuerza.

Gemma a pocos metros de la llegada.

Carles apretando al final.

Los últimos metros antes de llegar.

La semana que ya ha empezado, incremento de los km. y de la exigéncia en los ritmos.

Un saludo.

Lunes, 21 de Septiembre.

2009-09-21T21:21:00.002+02:00

Una semana mas de entrenos terminó ayer domingo y, de momento, las sensaciones que me quedan al terminarlas son muy buenas.

Esta semana la he cerrado con 67,7 km en las piernas, repartidos de la siguiente manera:

Lunes 14/09: Descanso.

Martes 15/09: Rodaje de 14 km. a 5:20

Miércoles 16/09: Descanso.

Jueves 17/09: Calentamiento 25´+ 8x800 (rec. 1´) + 15´.

Viernes 11/09: Descanso.

Sábado 12/09: Rodaje de 16 km. a 5:25

Domingo 13/09: Tirada larga de 2 hora 02´en progresión. Empezando a poco mas de 5:30 y terminando por debajo de 4:30´/km. La media 5:11

Apunto tres detalles que me parecen interesantes:

1-. Los rodajes los he realizado algo mas despacio que las semanas anteriores, por que el cansancio de los días duros me "obliga" a hacerlo para sentirme cómodo.

2-. Las series del jueves fueron muy duras, pero terminé con la grata sensación del trabajo bien hecho. De las 8, 4 (las impares) fueron con viento en contra y 4 (las pares) con viento a favor. Estas fueron las medias:

1ª 4:25´/km.

2ª 3:55´/km.

3ª 4:06´/km.

4ª 3:59´/km.

5ª 4:06´/km.

6ª 3:51´/km.

7ª 4:02´/km.

8ª 3:49´/km.

3-. Durante el rodaje del domingo me noté muy cómodo. Es cierto que iniciamos el mismo muy lento, pero el hecho de ir incrementando el ritmo a medida que llevas mas km. en las piernas te da mucha seguridad en ti mismo. Poder realizar los últimos 5 km. por debajo de 4:40, e incluso rozar los 4:00 en el último km. te hace sentir muy bien.

Llevamos 3 tiradas de domingo por el mismo recorrido. La primera semana nos salió una media de 5:20, la segunda 5:14 y esta 5:11. La progresión se ha producido sin que nos supusiera un esfuerzo excesivo. De hecho no me ha costado mas esta semana que las anteriores. Me pongo en las manos de Carles y su plan de entreno. Me gustan los resultados que sus sabios consejos producen en mis piernas.

Aun así, todavía está muy lejos el ritmo de crucero para Donosti.

Un saludo.

Martes, 15 de Septiembre... La pereza

2009-09-15T21:56:00.002+02:00

Este martes ha sido el primer día de un ambiente plenamente otoñal, lo que me ha provocado una enorme pereza a la hora de salir a entrenar.

Aun así, la he superado y he realizado un rodaje de 14 km. en 75 minutos. La media del mismo ha oscilado los 5:20. Me he sentido muy cansado durante todo el rato, con las piernas muy pesadas, pero el ritmo de los primeros 45´me ha permitido disfrutar de un trote agradable. A partir de ahí, me he exigido acelerar el ritmo hasta la velocidad de crucero objetivo.

Espero que para el jueves tenga las piernas y las ganas bastante mas predispuestas. Tocan series.

Un saludo.

Domingo, 13 de Septiembre

2009-09-13T22:35:00.003+02:00

Cerramos la tercera semana del plan Donosti.

Durante la misma ha habido de todo, rodajes lentos, series duras, rodajes mas rápidos de lo normal y salidas largas y progresivas. Mas o menos así se resume:

Lunes 07/09: Descanso.

Martes 08/09: Rodaje de 15 km. a 5:00

Miércoles 09/09: Descanso.

Jueves 10/09: Calentamiento 25´+ 4x9´(rec. 1´) + 15´.

Viernes 11/09: 5 km. muy suaves por la mañana + 17 km. a 5:04 por la tarde.

Sábado 12/09: Descanso.

Domingo 13/09: Tirada larga de 1 hora 45´en progresión. empezando a poco mas de 5:30 y terminando por debajo de 4:40´/km.

En total 73 km. semanales.

Las series del jueves han sido duras, pero al terminarlas de quedas con esa sensación tan agradable de haber hecho un muy buen trabajo, y como viene siendo habitual en la mas que grata compañía de Carles Aguilar y Manel Tintoré .

El viernes el rodaje suave fue en la Cursa Popular de Santa Coloma de Cervelló, donde acudimos en compañía de la familia Font García. Acompañé a Mª Carmen en su tercera carrera de 5.000, que supuso su tercera mejora de marca consecutiva. Esa mañana también corrieron Àlex y Pol con muy buenas sensaciones los dos, además de Gemma y Mireia. Ir con ellos es sinónimo de disfrutar de la ceremonia de la entrega de trofeos, ya que, salvo amenaza, siempre "mojan". Gemma ganó la general femenina y Mireia terminó en 3er. puesto de su categoría. Enhorabuena a las campeonas.

Todos al completo a competir

Gemma y sus niños recogiendo trofeos.(Oscar hacía las fotos)

Aquí aparecen la parejita con un "hijo adoptivo"

Como Gemma se quedo con ganas, después de comer realizamos una tirada de 17 km. a 5:05. Si es que no se puede correr despacio a su lado.

Por último, hoy domingo y de nuevo con las liebres de lujo que son Carles Aguilar y Manel Tintoré, realizamos la tirada larga y progresiva que nos tiene que llevar a Donosti a ritmos de vértigo. De nuevo muy buenas sensaciones y ganas ya de iniciar la 4ta. semana.

Manel Tintoré, Carles Aguilar y un servidor después del entreno del domingo.

Un saludo.

Domingo, 6 de Septiembre

2009-09-06T20:56:00.002+02:00

Termina la segunda semana de entreno específico del plan para Donosti 2009.

La primera semana que ya no he entrenado solo. Junto con Carles y Manel realizamos las series del jueves i la salida de hoy domingo.

La semana, de forma resumida, ha constado de :

Martes: 65´de cc. + 15 series de escaleras.

Jueves: 25´de calentamiento + 3 series de cuestas largas + recuperación.

Viernes: 65´de rodaje + 1 circuito oberón + 2 rectas.

Domingo: 109´de rodaje progresivo. Los primeros 60´a 5:40, los siguientes 30´a 5:20, para terminar apretando a 4:40 con el último km. por debajo de 4:00´.

La semana que viene la planificación es similar a la de esta, con ciertas variaciones en las series. Además Mª Carmen probablemente el viernes dispute un 5.000, al que me gustaría acompañarla.

Un saludo.

Jueves, 03 de Septiembre

2009-09-03T22:34:00.002+02:00

Esta tarde hemos hecho unas muy buenas series/cuestas.

Acompañado de Carles y Manel, después del correspondiente calentamiento, han caído 3 series de 4 minutos de subida progresiva mas 2 minutos de bajada fuertes. El tiempo en las 3 ha sido muy parecido, 5:37 la primera y 5:36 la segunda y la tercera. Eso nos da un ritmo, teniendo en cuenta que hemos recorrido aproximadamente 1300 metros, de 4:20´/km., lo que no está nada mal. A pesar de que se hacía difícil llegar al final de la subida manteniendo el ritmo fuerte al que salíamos, o aumentarlo en alguna de ellas, la sensación al finalizar ha sido muy buena. Lo mejor, algo que hemos comentado ya terminando, la velocidad a la que recuperamos después de un esfuerzo de estas características. En un par de minutos estamos como si no hubiéramos corrido mas que un rodaje.

La máquina funciona bastante bien.

Un saludo.

Martes, 01 de Septiembre.

2009-09-01T22:37:00.002+02:00

Hoy tocaba rodar 60´ para terminar con unas escaleras.

El rodaje me ha salido como ya es habitual demasiado rápido, a 4:50, y las escaleras muy cansadas. He realizado 5 series de 2 en 2 escalones, 5 de 3 en 3 y 5 de 4 en 4. Estas últimas al menos he intentado hacerlas, ya que la distancia entre escalones es muy grande.

Tengo la sensación de que cuando salgo a rodar pienso mas en los tiempos que debo hacer en las medias que tengo dentro del plan del maratón que los ritmos de rodaje del maratón en si, por eso me fuerzo a correr a ritmos mas altos. Como cuesta cambiar el chip.

Además, para que no nos pase como en otras carreras nos ha pasado y en previsión a la gran masificación que se está produciendo en las carreras populares, hoy mismo nos hemos inscrito Mª Carme y un servidor a la Mitja de Granollers 2010, que se celebrará el 7 de Febrero del año que viene.

Un saludo.

Domingo, 30 de Agosto.

2009-08-30T22:52:00.003+02:00

Este fin de semana ha sido de competición.

El sábado realicé un calentamiento de 25 minutos, seguido de 2 circuitos Oberón, para finalizar con 10 minutos de recuperación al trote. Nunca antes había entrenado con estos circuitos y debo admitir que realmente son muy cansados y exigentes. Parece mentira que puedas llegar a sudar tanto corriendo tan poco.

Este domingo tenía en el plan una competición de 10 km., por lo que he acudido a Ripollet, donde se realizaba la única carrera de este fin de semana con esa distancia. Me han acompañado mi mujer Mª Carme, que ha participado en la distancia de 5.000 m., y Gemma, una buena amiga y compañera de entrenos que ha corrido también los 10.000.

El equipo al completo

Destaco en primer ligar la excepcional carrera de Mª. Carme, que en un recorrido bastante rompepiernas y después de casi un mes parada por razones diversas, a pesar de todas las dudas que ella tenía ha corrido muy bien parando el crono con su mejor marca personal. Felicidades Campeona, es para sacarse el sombrero.

La Campeona

Gemma también ha realizado una buena carrera, de la que ha quedado muy contenta. También tenía ciertas dudas de su estado de forma por falta de entrenos, pero el test ha sido mas que positivo.

Por lo que a mi atañe no he quedado del todo contento, pero dado el perfil de la prueba doy por buena la marca: 44´15´´, a una media de 4:26 x km., 55 segundos por encima de mi mmp. Después de un verano de entrenar mucha montaña y a ritmos lentos no está mal.

La semana que empieza mañana continuaremos el camino a Donosti, pero ya mas acompañados. Me alegro de ello.

Un saludo.

Jueves, 27 de Agosto

2009-08-27T23:15:00.002+02:00

Hoy han tocado cuestas. Después de un buen calentamiento de 25´, 5 cuestas de 2 minutos, bajando un minuto mas fuerte y recuperando el resto al trote. Las sensaciones han sido buenas, no se si he ido demasiado flojo o no, pero tendré que esperar a la semana que viene para hacer otras acompañado. De vuelta a casa, 17´ de recuperación. En realidad en el calentamiento me han salido 5.5 km. a 4:40 y en la recuperación 3.2 a 5:15. No está mal.

El plan sigue adelante, y la rodilla me responde bien. Compré una rodillera de Medilast, para prevenir unas ligeras molestias que arrastro en la rodilla de siempre, y de momento después de haberla usado en 2 ocasiones estoy muy contento con ella. Me noto mas estabilidad y menos molestias.

Un saludo.

Martes, 25 de Agosto

2009-08-25T22:04:00.002+02:00

Primer día del Plan. Rodaje de 62 minutos. Deberían haber sido tranquilos, pero me han salido progresivos y demasiado rápidos.

En total 12.7 km. Los primeros 30´a 5:09´/km. Los siguientes 20´ a 4:43 para terminar los últimos 12´ a 4:34.

Antes de salir a correr ha caido una ligera lluvia que ha hecho aumentar, mas aun si cabe, la sensación de bochorno ya de por si insoportable de los últimos días.

Ya tengo programado un 10.000 para el domingo, incluido en mi plan. Será en Ripollet y en principio podré correr acompañado de Gemma. Todo un lujo.

Para el jueves, unas cuestas.

Un saludo.

De vuelta

2009-08-23T21:08:00.004+02:00

Amanecer.

Esta es la palabra que se me ocurre para volver de nuevo a darle vida al blog, después de un largo tiempo de pausa el lo que a entradas se refiere.

Todo este tiempo de no contar nada, mas que por no tener cosas por explicar, ha sido por la acumulación de muchos factores, como son las vacaciones, verano, niños en casa todo el día y, por que no decirlo, una cierta pereza que nos viene con estos calores.

Esta pereza con lo que no ha podido ha sido con mis entrenos, ya que me he pasado todo el verano entrenando mas que nunca. Tenía un objetivo muy ambicioso que preparé concienzudamente durante 2 meses, pero que por circunstancias que no vienen al caso al final no pudo ser. Este objetivo era una prueba de 87 km. con mucho desnivel acumulado, que me ha tenido todo el verano con tiradas semanales de unos 90 km. y mucha montaña.

También ha habido muchos encuentros del eje Maresme-Garraf con encantadoras veladas que ya hecho de menos, carreras y salidas con buenos amigos. Ah!, y noches Chill-out.

Pero esto ya ha quedado atrás, y el 25 de Agosto empiezo el plan para otoño.

Mi objetivo para este Noviembre es el Maratón de Donosti. Voy a ser ambicioso, y a entrenar duro con un plan distinto al que he utilizado en mis anteriores carreras de esta distancia, añadiendo mas calidad en los entrenos, mas series y trabajando los ritmos mas fuertes.

El objetivo del mismo es hacer mejor marca que en Barcelona, y acercarme a las 3:30 todo lo que sea posible.

Además tendré la suerte de no prepararlo solo, como he hecho en las anteriores ocasiones, sino de compartirlo con Carles Aguilar, a quién le debo parte importante de mi marca en Barcelona, y con Manel. Compartiremos las duras tardes de series, y las interminables tiradas largas del fin de semana. El objetivo de Carles es unos minutos mas rápido que el mio, lo que asegura un sufrimiento extra en la preparación, pero quizás me hará llegar en mejor estado de forma.

A partir de hoy, espero retomar las entradas cada día que tenga entreno para dejar constancia de como se suceden estas.

Un saludo.

Objetivos cumplidos

2009-05-27T15:53:00.009+02:00

Objetivo cumplido. Solo 5 meses y 24 días después de que decidiera empezar a correr, Mª Carmen ha corrido su primera carrera popular, y lo ha hecho de una forma excepcional.

Mª Carme sobre el km. 3

La mañana amenaza lluvia, pero finalmente esta nos ha respetado y ha permitido que se desarrollara una carrera sin apenas calor y en un ambiente muy bueno.

A las 09:00 hemos quedado con Gemma y Oscar para iniciar una jornada que no terminará hasta las 20:00, y junto con unos amigos suyos, Marisa y Hector, charlamos un rato sobre la carrera y los objetivos de cada uno.

Foto de grupo

Hemos acudido con Pol y Àlex, que junto con Mireia se lo pasan de miedo jugando por las pistas. La carrera no está para nada masificada, y con algo menos de 300 corredores la recogida de dorsales y paseos por la zona son muy fluidos, con lo que ellos pueden campar a sus anchas.

Asistimos 7 corredores d´AtletesVNG.org, siendo el tercer club con mas participación, y el tercero también en corredores mejor clasificados al finalizar la carrera.

AtletesVNG.org

Terminamos de cerrar los pequeños detalles para poder empezar a calentar mientras destapamos nuestros objetivos “ocultos” para establecer las estrategias.

Últimos detalles

La idea es que Mª Carmen establezca su ritmo de trote hasta el final y que controle la explosión de la salida, mientras Gemma buscará podio. Tiene a sus posibles rivales perfectamente localizadas, y me ofrezco a correr a su lado para intentar hacerle de liebre. Acuerdo con Mª Carmen que al llegar iré a buscarla para recorrer los últimos metros.

Después de calentar un rato, incluyendo unas rectas, nos colocamos estratégicamente en la linea de salida. Le deseo toda la suerte del mundo a mi mujer que se desplaza hacia la zona de atrás.

Momentos antes de salir

La carrera empieza muy rápida. El primer km. Es en subida y lo cubrimos en 3:57.

Paso rápido por el km 1,5

A partir de ese punto el recorrido es casi todo con un ligero descenso y mantenemos un ritmo alto, pero no tanto como en el primer descenso.pasan los km. 2, 3, 4 y me dedico a mirar atrás para controlar la 4ª clasificada. Gemma va tercera y de momento cumplimos el objetivo del podio. No la veo. Pero a mitad del 5 y con las pistas de atletismo a la vista sufre un fuerte pinchazo en el gemelo. Me avisa de que le duele mucho, y yo intento que mantenga el ritmo por que se acerca la 4ª. Le intento transmitir todos los ánimos del mundo, le hablo de lo cerca que lo tiene y de que ya queda poco. Creo que durante ese km. no callé. Sacando fuerzas de no se donde y un punto de amor propio que la caracteriza, como una verdadera campeona mantiene un ritmo muy alto que le permite entre expresiones de dolor llegar a las pistas manteniendo la posición. Con la ventaja que nos permite tener cierta tranquilidad llegamos a la recta de meta que cruzamos con un tiempo de 22:06. La distancia es de 5300 metros.que nos da una media de 4:10.

Llegando con cara de dolor

Solo cruzar la linea de meta Gemma me avisa que no puede venir a buscar a Mª Carme. Me aseguro que puede seguir de pié, y me voy corriendo de nuevo a buscar a mi mujer. Voy cruzándome a corredores, y sobre el km. 4 la alcanzo. Lo primero que hace es darme el pulsómetro. Tal y como la había avisado no era el mejor día para llevarlo. Me cuenta que ha empezado demasiado rápido y que ha pasado unos momentos difíciles. A pesar de eso, ha sabido controlarlo y recuperar su ritmo. La veo bien, cansada pero bien. No tendrá problemas para llegar. Hablo, le hablo todo el rato por que se que de esa manera no tiene tiempo para pensar en si está o no cansada. De esa manera vemos la ligera subida de la entrada a las pistas después de cruzar un pequeño puente, y entramos en las mismas. En ese punto su semblante cambia. Una gran sonrisa se dibuja en su rostro, y nos vienen a buscar Mireia, Pol y Àlex. Recorremos los últimos metros acompañados por ellos mientras Oscar inmortaliza el momento. El objetivo está cumplido y con un ritmo por debajo de los 7 ´/km.

Paso de Mª Carme por el km. 1,5

A pocos metros del triunfo muy bien acompañada

Yo no tenía ninguna duda de que lo alcanzaría, pero este éxito le ha dado un punto mas de confianza en si misma. La felicito, le doy un abrazo y me contagio de su alegría con el orgullo de entrenador.

¡¡¡¡Felicidades CAMPEONA!!!!.

Recogemos la bolsa del corredor, y me preocupo por el estado de Gemma, que encuentro saliendo de la caseta de la Cruz Roja con la pierna vendada. Al final tiene una posible rotura del gemelo, lo que da mas mérito a su podium. Que fuerza tiene!!!

Como puede la acompañamos a recoger el agridulce trofeo y junto a Mª Carme que está como si hubiera subido al podio vemos la ceremonia. Mi mujer está muy contenta y estoy muy orgulloso de ella. Sin referencias ni liebres ha corrido por debajo de 7 ´/km. Lo cual solo había hecho si la acompañaba. Una mañana casi perfecta.

Atletas, hinchas, y el fotógrafo detrás(no se ve). Gràcies Oscar

Después de charlar un rato con el presidente del club organizador, Fondistes Penedés, para presentarnos como Club AtletesVNG.org, ya que somos ciudades vecinas, nos vamos despidiendo de todos los conocidos.

Y si la mañana había sido buena, el mediodía y la tarde no fue peor, si no mas bien lo contrario. Una comida acompañados de nuestros amigos, con los niños disfrutando por la terraza de casa, y una sobremesa que se alargó hasta las 8 de la tarde. Como nos olvidamos de hacer fotos de la comida, no tenemos mas remedio que repetirla...:-)))

Un saludo.

(PD.: Molta sort als maratonians que correu el diumenge a Bilbao, Carles i Manel.)

Preparando el carro

2009-05-16T10:55:00.011+02:00

Con la intención de tener el carro bien engrasado por lo que se nos viene encima este verano, esta mañana he salido a realizar una tirada larga de mas de 30 km. con la "ascensión" a 2 picos que tengo próximos.

La ruta sale de la puerta de mi casa para dirigirse a el Mas de l´Artis.

Mas de l´Artís

Desde este punto subida hasta el Pic de l´Aliga, tramo en el que me ha acompañado una perdiz corriendo delante mio un ratito.

Camino de subida al Pic de l´Àliga

Desde el Pic de l´Àliga las vistas son impresionantes

Vilanova desde el Pic de l´Àliga

El Penedés desde el mismo sitio.

Montserrat al fondo

El Montgros, mi próximo destino

Desde este punto toca descender hasta el pueblo de Canyelles, para dirigirme a Can Roca, donde empiezo a ascender al Puig del Montgros

Llegando a la cima

Vilanova desde el Puig del Montgros.

Al final han sido 32 km. con un desnivel acumulado de 800 metros. Muy lejos de lo que debería ser para estar en forma y con garantías de arrastrar el carro.

Perfil de las subidas

Como siempre, lo mejor estaba por llegar. Una tarde en muy buena compañía a la que no se puede pedir mas, y que ya tenemos ganas de repetir. Oscar, Gemma y familia, una compañía inmejorable.

Gràcies per la tarda que hem pasat junts.

Un saludo.

(Pd.: El domingo, para terminar bien la semana, 12 km. con los compañeros d´AtletesVNG.org, con lo que cierro la semana con 70 km. en las piernas.)

Amigos

2009-05-11T22:19:00.014+02:00

Estas últimas semanas tengo algo olvidado el blog, y no porqué haya dejado aparcado el atletismo y las carreras, sino por que este me está ofreciendo la posibilidad de disfrutar de una de sus mejores facetas.

Para mi el mundo del running tiene una parte muy importante que es la que nos lleva a mejorar como corredores, a superar nuestras marcas y alcanzar los objetivos.

Pero otra que nunca debemos olvidar es la que nos hace mas grandes como personas. Este deporte tiene la gran virtud de permitirnos conocer a gente muy buena, pero también a muy buena gente. Si, lamentablemente también los hay de los otros, de los que disfrutan creando polémica y malos rollos, los camorristas de la red, como hay de todo en todos los lugares del mundo, pero a esos mejor ignorarlos y no hacerles caso.

Pero a lo que me siento mas próximo es a esas buenas personas que por el hecho de compartir la misma afición que tu tienes, poco a poco y casi sin querer van tejiendo a tu alrededor una red de amistad que se estrecha conforme compartes mas y mas cosas.

Esta gran familia que se ha creado a mi alrededor vinculada con el atletismo, la puedo desglosar en varios grupos.

En primer lugar están los mas próximos geográficamente, los compañeros de AtletesVNG.org, que es nuestro Club que en breve será constituido como tal. En el que he conocido a muchos corredores de mi comarca. Tardaría demasiado en nombrarlos a todos y correría el riesgo de dejarme a alguien, pero cualquier sábado o domingo puedes encontrarte con muchos de ellos para salir a rodar, trotar o correr. Es una gran suerte la constitución de este Club.

En segundo lugar quisiera mencionar a una gran cantidad de buena gente que este blog me a permitido conocer, de lugares muy dispares mas o menos cercanos, pero con las mismas ganas de correr y aprovechar los buenos consejos que entre todos nos damos. De vosotros he aprendido mucho, sobre todo al principio. Me habéis corregido cuando me equivocaba, y escuchar vuestras sabias palabras y buenos consejos me ha permitido crecer como corredor y rectificar mis errores a veces antes incluso de que los cometiera.

A algunos solo os leo y comento, con mayor o menor frecuencia según mi tiempo me permite, pero algún día en este o ese maratón coincidiremos. A unos pocos de vosotros he podido conoceros en persona a pesar de que sois de lejos, como a SlowPepe de Menorca en el Marató de Barcelona, a Lucas de Zaragoza en el maratón de su ciudad o a David Rodriguez en la Mitja de Granollers. A otros, muchos mas, que sois de Catalunya os he encontrado en las carreras populares por los pueblos que recorremos con entusiasmo muchos sábados y domingos.

De este colectivo me gustaría destacar a un extraordinario grupo de personas con los que he tenido el privilegio de compartir últimamente muy buenos momentos. Son los compañeros del Club de Vilassar Fran, Mª Angels, JM., Mónica, Karli, así como esa pareja que son Gemma y Oscar.

Con ellos compartí el día 2 de Mayo el Cros de Mataró, mi primera incursión en esta disciplina. Después de la carrera comprendí el tópico de la dureza de estas pruebas. Fueron 4 vueltas a un circuito de 2.5 km. con un total de 10.000 metros. Completé el recorrido en 44:35, lo cual me dejó muy contento. No esperaba bajar de los 45´. Después vino lo mejor, ya que compartimos todos mesa en una agradable comida. Durante un buen rato, entre celebraciones, planes de carreras futuras y proyectos mas lejanos, disfrutamos de lo que he intentado transmitiros unas lineas mas arriba.

El resto de la semanas he mantenido los entrenos habituales de 4 días. Esta última he realizado 72 km. 16 km. el martes, 11 km. el jueves, 24 km. el sábado y entre ellos he disfrutado especialmente el domingo. Este día, por la mañana, salimos Gemma y yo a realizar una ruta por montaña ascendiendo al pic del Montgros, con un recorrido de casi 14 km. Es un lujo correr con ella, ya que tiene un ritmo de carrera alto y no existe la posibilidad de aflojar como harías de ir solo. Además tiene, o al menos a mi me lo parece, una gran capacidad de sacrificio y tenacidad. Me gusta mucho correr a su lado. Y como el domingo hice doblete, por la tarde disfruté de lo lindo con lo que mas orgulloso me hace estar últimamente.

En tercer lugar, que no por importancia, en lo que me ha aportado el correr, está la posibilidad de compartir esta afición con Mª Carme. Salimos a recorrer el camino que separa Vilanova de Cubelles. Para ella todo un reto. Un total 8 km., distancia que ya había recorrido anteriormente, pero con algo mas de desnivel de lo que está acostumbrada. Consciente de sus posibilidades y viendo que lo aguantaba bien, le marqué un ritmo alegre desde el principio, y lo aguantó todo el recorrido. Incluso en las zonas de subida no desfallecía como podía imaginar. Lo mejor fueron los últimos 800 m. Corrió. Descubrió la diferencia entre trotar y correr. Esa diferencia que hay entre el dejarte llevar y el ser tu quien llevas a tu cuerpo. Creo que le gustó la sensación. Recorrimos los 8.000 m. en 52:47 a una media de 6:36. Una mejora extraordinaria respecto a la semana anterior.

Dentro de 2 semanas se estrena en el mundo de la competición. Será su primera carrera. Un 5.000 en Vilafranca del Penedés. Veremos lo que la acercamos a los 30´.

No querias caldo, pues toma dos tazas.

2009-04-26T21:14:00.002+02:00

Esta mañana he acudido a Olivella con la intención de correr la cursa del Margalló, una carrera de montaña con un recorrido de 13 km. Olivella es un pequeño pueblo situado a tan solo 19 km. de mi casa, en el que nació mi abuela, la iaia María, hace ya 97 años. En el, además, viven Gemma y Oscar, unos buenos amigos y compañeros de carreras y algún que otro entreno.

Y digo que he ido con la intención de correr, por que ahí ha quedado todo. 15 minutos antes de darse la salida, ha empezado a caer una tromba de agua que ha provocado que anulasen la misma. Seguro que si hacen un referendum a los presentes para ver si la queríamos correr o no , esta se hubiera realizado, pero la organización ha pensado lo contrario. Ellos sabrán por que.

En la carrera estábamos inscritos casi 20 corredores d´AtletesVNG.org, con los que hemos ido coincidiendo antes de la salida. Cada vez somos mas los que vamos agrandando esta familia. Ya no es una presencia testimonial, sino uno de los clubes con mas asistencia.

Me sabe especialmente mal por Mª Angel y Fran, que se han desplazado desde Vilassar para correr, y a ellos les quedaba un poco mas lejos. Se han tenido que marchar sin hacerlo. La semana que viene nos quitamos el gusanillo en Mataró.

Pero solo llegar a Vilanova ha salido un sol espatarrante, casi insultante, y yo vestido de corto con un mono tremendo. Y como uno no es de piedra, después de pedir la correspondiente autorización, he salido a correr 17 km., que con el precalentamiento y mentalización que una tenía a esas horas me han salido a una media de 4:42´/km. No os podéis imaginar lo a gusto que me he quedado.

Y por si eso no fuera poco, esta tarde de nuevo he podido acompañar a Mª Carme en su salida de 5 km., en la que solo ha quedado a 20 segundos de bajar de los 35´. Su progresión sigue siendo muy buena, su constancia envidiable por muchos de nosotros, y mas si tenemos en cuenta que esta mañana no se aguantaba de pié por culpa de un fuerte resfriado. Que tendrá esto del correr que nos hace hacer estas locuras. Una media de 7:04. Ya la tengo convencida para estrenarse en el mundo de las carreras populares. Será el 24 de Mayo en Vilafranca del Penedés. Una carrera de 5 km. Su primera carrera de 5 km.

La semana que viene estoy inscrito al Cros de la Policia Local de Mataró, de 10 km. Mi primera incursión en el mundo del cros. La carrera son 4 vueltas a un circuito de 2.5 km. Me a costado un poco decidirme, pero el post-carrera promete tanto que nadie se podría resistir.

Estas últimas 2 semanas me he dedicado mucho a entrenar por montaña para preparar el Margalló. Han sido una media de 60 km. semanales, pero casi todos con carga de desniveles. Destaco la del martes, ascensión al Pic de l´Aliga, de 550 m de desnivel acumulado en 16 km.

Un saludo.

Entrenos Semana Santa

2009-04-13T16:40:00.012+02:00

Después de la Cursa dels Bombers y con la mente puesta en la Cursa del Margalló, esta semana he primado los entrenos con desnivel.

Empecé el martes con 17,6 km. de ascensión al Pla de les Palmeres por Les Mesquites, bajando por el Mas de l´Artís. Un total de 285 m de subida acumulada a una media de 5:05´/km..

El viernes recorrimos en compañía de un montón de atletas de mi club, acompañados también de Gemma y el gran Gàlvez(gran entrenador y mejor persona), el circuito de la Cursa del Margalló, de 13 km. con un desnivel acumulado de 235 m. a una media de 5:35´/km..

Un gran número de corredores el viernes en Olivella

El domingo nos fuimos de nuevo con compañeros d´AtletesVNG.org a hacer una ruta por montaña, en este caso al Montmell, guiados por Ramon de X-Terra y acompañados también por varios corredores de Sant Pere de Ribes. Entre ellos estaba el ganador de la carrera de Olivella del año pasado, Jordi Martínez. Tuve el privilegio de correr en el grupo delantero casi todo el rato, las piernas respondieron muy bien. Incluso me sorprendió que en la bajada hicimos un par de km. por debajo de 4. Concretamente el 9 a 3:33 y el 10 a 3:39. Como caballos desbocados. En el grupo de bajada ívamos Jordi Martínez, Toni Butí y un servidor. El recorrido fue de algo mas de 11 km. con un desnivel acumulado de 355 m. por un paraje precioso pero con una dura subida. Todo a una media de 5:18´/km..

Aún mas numerosos el domingo en el Montmell.

Y para terminar el puente y mi particular Via Crucis, esta mañana a las 7 he salido solo a hacer la ruta dels Colls hasta Sitges volviendo por el mismo sitio. Un total de 17,5 km. con 200m. de desnivel acumulado a una media de 5:10´/km.

mas 6 km. por la tarde acompañando a Mª Carme, que está que se sale con sus ritmos. Ya tiene los 5 km. por debajo de 7´/km. Incluso los últimos 2 los ha corrido a una media de 6:53.

Soy optimista de cara al Margalló para mejorar el tiempo del viernes. Esta semana me he encontrado bien, y espero que estas sensaciones me acompañen la semana de la carrera.

Un saludo.

Cursa dels Bombers 09´

2009-04-05T21:15:00.005+02:00

Esta mañana y sin demasiadas garantías de poder correr bien hemos asistido la Cursa dels Bombers. Los entrenos de calidad y las series realizadas las 2 últimas semanas, después del Marató de Barcelona, no me habían dejado muy buenas sensaciones, y para colmo el jueves en la tirada de 80 minutos me apareció un pinchazo en el gemelo izquierdo que me duró hasta el sábado.

El día empieza a las 6:45, desayuno ligero y me dispongo a la dura tarea de despertar a toda la casa, ya que a esta carrera me acompañarán todos, mis dos hijos y mi mujer. Al pequeño normalmente no lo fuerzo a venir, pero esta carrera tiene algo especial, un ambiente impresionante que seguro que le hará disfrutar mucho de la jornada, al igual que a los demás.

A las 8 salimos dirección a Barcelona para dejar en cuanto llegamos el coche aparcado y dirigirnos al Parc de la Ciutadella, donde es la salida. Por el camino nos llama JM, para quedar en un punto del parque. Su objetivo para hoy es bajar ser sub 45, y acercarse a los 44 todo lo que pueda.

El ambiente a las 8:30 ya es impresionante. Queda mas de una hora y media para la salida, y ya es casi imposible encontrar a nadien entre los muchos de los 17500 corredores inscritos que ya han llegado. Todo lo que rodea a esta carrera tiene un algo que no se bien como definirlo, pero que hace que a pesar de que siempre nos quejemos de la gran cantidad de gente que hay, lo mal que se corre, etc.etc.etc, siempre volvemos. Los que nos acompañan tambien lo perciben así y àlex disfruta mucho de su primera asistencia a una carrera multitudinaria.

Nos encontramos con JM y Mónica, a los que saludamos. JM me cuenta que el sábado también se le enganchó un gemelo, por lo que no tiene claro tampoco como aguantará. Decidimos salir juntos, y que sea lo que tenga que ser. Me despido de Mª Carmen y los niños hasta después de la carrera, y salimos a trotar un rato para calentar. No logramos ver a Fran, ya que la asistencia de gente es realmente impresionante. Es imposible encontrar a nadie en el parque.

Después de unas vueltecitas trotando con algunas progresiones, compruebo que el gemelo me aguanta, de vez en cuando intuyo un leve pinchazo, pero queda en eso. Nos dirigimos al cajón de salida, Sub 45´.

Al llegar a el, nos encontramos a Rafa González, que nos cuenta que no está muy fino(menos mal, ya que su tiempo ha sido de vértigo. De estar bien, no se que hubiera pasado). Nos deseamos todos suerte, y después de la música, cuenta atrás y otros rituales se da la salida.

Empezamos a correr con los problemas normales de tráfico que hay en las carreras, pero multiplicados por mucho. Rodamos JM y un servidor juntos, al ritmo alegre que marca la carrera. Hemos quedado en que si alguien está fuerte, tirará...

Las carreras de 10 km son muy explosivas, por lo que no dan mucho que preparar en cuanto a la estrategia, mas bien salimos a lo que creemos que podemos dar. No piensas demasiado en que pasará mas adelante, ya que cuando te das cuenta estás casi el final.

Subiendo el Paral.lel el ritmo de la carrera se frena un poco por la ligera pero constante pendiante de esa calle de mas de 1 km., por lo que empiezo a adelantar corredores para no perder mucho tiempo. No veo a JM. En este punto lo he perdido y he dejado de tener referencia de su situación. Soy consciente que las cuestas me aceleran y que no me frenan demasiado. Parece que tenga prisa en llegar arriba.

Paso el km 2,5 en 10:52 a un ritmo de 4:21. No tengo tiempo ni de tener esa referencia, ya que el Polar no me da lectura de ritmos. Mantengo ese ritmo casi toda la carrera. El paso por el km. 5 es a 10:59 a ritmo de 4:24 y el km. 7,5 a 10:44 ritmo de 4:18.

Hasta este km. he ido relativamente fresco, pero este ritmo tan alto durante tanto tiempo y la creciente sensación de mucho calor me estaban minando las fuerzas. Sobre el km. 7 me encuentro a Mónica, y acto seguido me pasa Rafa como un cohete invitándome a seguirle, a lo que respondo que tire solo, que no puedo mantenerle el ritmo. Unos metros mas adelante está Mª Carmen con los niños, que me animan como nunca. Veo que el pequeño sale corriendo detrás, pero sigo corriendo adelante.

Quedan poco mas de 2 km. para llegar. Es el tramo que presuntamente hace bajada. Y digo presuntamente, por que la Via Laietana solo tiene unos pocos metros de descenso. El resto a mi se me hace siempre de subida. Intento mantener el ritmo lo alegre que me permiten las piernas, aunqué soy consciente que voy muy al límite. La calle no se termina nunca. Curva a la izquierda y el arco de llegada se dibuja delante de nosotros. Un último sprint y cruzo este parando el último parcial de 2,5 a 10:46 ritmo de 4:18.

Tiempo final de 43:20. De nuevo mejor marca personal. Ha sido una grata sorpresa después de las malas sensaciones que arrastraba las últimas semanas.

En pocos instante llega JM, quien entra parando su crono en 44:11. Todos sus objetivos alcanzados. Enhorabuena! Mientras andamos comento con el lo rápidamente que uno se recupera después de tal esfuerzo, ya que me encuentro para salir de nuevo, sensación que comparte de igual manera.

Me dirijo al punto donde había quedado con Mª Carmen y los niños, para después intentar ver y saludar a Fran, Gemma y compañía.

Veo a Fran en el guardarropa, al que felicito por su mmp de 10000 de esta temporada. El año que viene seguro que nos sorprende con una progresión enorme después de la temporada de montaña. En breve coincidiremos en esta(temporada de montaña), no se si al nivel que intenta animarme a asistir o algo por debajo...jejeje.

Aparece Karli, quien después de avisarnos de que se había encontrado muy mal, fatal, casi rozando el abandono.... nos dice que ha parado el crono en 41:44. Suerte han tenido los Keniatas de que se encontrara mal. Ets una màquina.

Como nota negativa no logramos encontrar a Gemma, pero en 3 semanas coincidimos en otra carrera, además con comida. Su tiempo de carrera, después de salir de una lesión a estado fenomenal. Muchos no hubieran ni salido. Felicitats.

Me gustaría mencionar también a esa enorme atleta que hemos tenido entre nosotros, Marta Domínguez, que responde de esta manera que veis en la foto a los gritos de Mª Carmen. Que simpatiquísima.

Ya por la tarde he tenido de nuevo el placer de salir a correr con Mª Carmen, acompañados de Pol y Àlex en bicicleta.

Por primera vez ha superado la cifra de 5 km. Han sido 5300 metros de satisfacción. Ahora que ya ha alcanzado otro de sus objetivos, solo hay que encontrar una carrera de una distancia similar para que pueda estrenarse.

Enhorabona!!!

Un saludo.

6x1000 (mal, muy mal)

2009-03-31T23:02:00.002+02:00

Como último test para Bombers esta tarde tenía 6 series de 1.000 con 60 segundos de recuperación.

Al final han salido así:

1ª - 4:00

2ª - 4:06

3ª - 4:10

4ª - 4:12

5ª - 4:19

6ª - 4:12

No estoy contento con ellas. Me planteo salir muy despacio el domingo.

Un saludo.

Objetivo cumplido

2009-03-29T21:04:00.002+02:00

En este post no voy a hablar de mi, ni de tiempos, ritmos de carrera, ni nada por el estilo, sino de alguien que hoy se lo merece mucho mas.

Hace algo mas de 2 meses escribí un post llamado efectos colaterales, en que explicaba que Mª Carmen, mi mujer, había iniciado un plan de entreno para iniciarse en esto del running. Todo empezó a gestarse cuando, al acompañarme a las carreras veía los esfuerzos que muchos corredores con algunas limitaciones ya sea de edad o físicas, para superarse a si mismos.

Eso hizo, como ya expliqué en esa entrada, que se planteara seriamente como primer objetivo llegar a correr media hora seguida de carrera continua.

Pues bien, esta tarde he tenido el placer de acompañarla en esa primera media hora seguida, sin las pausas ni las paradas que hasta hoy tenía contempladas en su plan. Lo ha logrado. Ha sido una carrera agradable, tranquila, en la que los ritmos eran los que menos importaban y que le ha dejado muy buenas sensaciones. Han sido 4 km. en 31´10´´.

Sin duda que está enganchada ya a esto del correr.

Se ha demostrado a ella misma que es capaz de hacer algo que apenas 3 meses atrás ni soñaba. Con su constancia, su esfuerzo y un buen plan ha logrado lo que yo en ningún momento he dudado que alcanzaría. Ahora, a partir de aquí, a mantener un objetivo realista: Acomodarse en esa media hora reduciendo la FC en la medida de lo posible.

Solo lamento haberme dado cuenta tarde de que no teníamos la cámara de fotos en el coche, y no hemos podido inmortalizar el momento, pero prometo que en cuanto tenga la foto de ella corriendo, actualizo este post añadiéndola.

Muchas felicidades Campeona. Estoy muy orgulloso de ti.

Un saludo.

Vuelta a los entrenos

2009-03-12T10:53:00.006+01:00

9 días después de terminar el maratón de Barcelona he retomado los entrenos.

Como ya sabéis durante la carrera padecí dolores importantes en los gemelos y el tendón de Aquiles, y estos han sido los que me han tenido parado tantos días. He acudido en 2 ocasiones al fisio, Toni, quién me ha "diagnosticado" una sobrecarga en los soleos y gemelos de las 2 piernas.

El martes pasado ya me permitió salir a trotar un poco, aunque a un ritmo muy tranquilo y pendiente de esa parte de mi cuerpo. No puedo decir que físicamente me encontrara en perfecto estado, ya que cuando aceleraba el ritmo mas de lo debido aparecian sensaciones un tanto extrañas en esos grupos musculares. Eso si, no eran dolores, ni pinchazos, ni nada que se le pareciera.

Troté 42 minutos y me sentaron de maravilla, ya que tenía un "mono" encima que para que os voy a contar.

Esta tarde saldré otra vez a rodar unos 50 minutos y estirar muy bien al terminar. Ya contaré que tal todo.

Un saludo.

Barcelona 2009

2009-03-03T15:27:00.011+01:00

1+1

Le he dado muchas vueltas a como empezar este post, ya que durante la carrera me persiguió una idea y, sin ánimo de querer parecer pedante y con mucho respeto a todos los corredores, tengan el nivel que tengan, he decidido plasmarla.

Creo sinceramente que Barcelona 2009 ha sido el primer maratón que he corrido. Con eso no quiero decir que el año pasado en Zaragoza, no hiciera un maratón ;pero mas que correrlo, después del domingo 1 de Marzo, tengo la sensación de haberlo paseado, trotado o como queráis decirlo. En esa carrera, como ya os expliqué en la crónica no tenía objetivo de tiempo, mi ritmo iba a ser muy conservador de manera que el muro, hombre del mazo o similares no aparecieron por ningún sitio. Llegué cansado, algo aturdido, pero no lo pasé excesivamente mal a lo largo del recorrido.

Pero ayer... la cosa fue muy distinta. Sufrí, sufrí mucho y lo pasé realmente muy mal. Probablemente la ayuda de Carles Aguilar, con quién corrí hasta el km. 35 fue la que me mantuvo a ese ritmo tan alto, pero dejemos eso para la crónica...

Marató de Barcelona 09´

Sábado 28/02

Sábado mañana, después de llegar a Barcelona y dejar las bolsas en casa de un familiar, mi tía, nos dirigimos a la feria del corredor. Mucha gente, mucha animación, se respira un ambiente de carrera grande. Se lo comento a Mª Carme y ella comparte la opinión. Entramos en la feria del corredor, donde recogemos el dorsal y visitamos la misma. La feria está muy bien, es grande y hay mucho expositor. Recojo información de grandes maratones europeas con la intención de establecer un nuevo objetivo de cara a Otoño. Allí nos encontramos con amigos del Club de Vilassar, Fran, Jotaeme, Karli, etc. Muchos de nosotros estamos muy nerviosos. Comemos un enorme plato de pasta en la pasta party y sobre las 4 de la tarde nos retiramos a casa. Un paseo por la carretera de la Creu Coberta y sobre las 7 de la tarde ya nos quedamos en casa. Al estar en casa de mi tía, mis primas se llevan a pasear a Pol y a Àlex, lo cual me permite no tener que caminar demasiado. Sobre las 11 de la noche vamos a dormir, o al menos lo intentamos. Me despierto muchísimas veces, para visitar el baño y por los inevitables nervios.

Domingo 01/03

A las 5:30 debería sonar el despertador, pero no llega a hacerlo porqué a las 5:15 ya me he levantado. Desayuno una tostada con queso, un yogur natural y un café. Leo un rato hasta que son las 6 y media, hora en la que despierto a mi mujer. 3 visitas al baño a “evacuar” para no tener problemas mas adelante(todos conocemos las colas que se organizan en estas carreras). Ritual de uniformarse con la ropa que cuidadosamente he preparado el día anterior. Nos cargamos las mochilas, revisamos que tengamos todo lo que necesitaremos y salimos de casa a las 7 de la mañana.

Amanecer del gran día. Por fin ha llegado.

Al salir a la calle, ya hay atletas dirijiéndose a la Plaça de Espanya. Mis tíos viven a 2 minutos de la Avda/. Mª Cristina, lo cual es un privilegio y para nosotros una suerte. Llegamos a esa avenida y la sensación de estar delante de algo importante que tuvimos el día anterior se repite elevada a la enésima potencia. Este maratón es grande, de los grandes maratones europeos. Paseamos un rato por la zona para disfrutar del ambiente de los minutos previos. Muchos participantes hablando, vistiéndose, estirando... Recibo un mensaje de SlowPepe, con el que quedamos a las 8. Antes encuentro a los corredores de mi club que han llegado en tren, a los amigos de Vilassar y finalmente aparece Josep, Slowpepe. Me alegro mucho de que nos encontremos. Uno de los placeres que te ofrece la blogosfera es el de encontrarte con personas que no habías visto antes, pero a las que conoces mejor que a muchos vecinos de tu bloque o compañeros de trabajo con los que pasas muchas horas.

Tengo el placer de quedar con Josep, Slowpepe.

Con Josep a mi derecha y Fran a mi izquierda.

Encuentro a Albert Gracia con la gente de Victor GO, con el que intento quedar pero están muy liados con las fotos y últimos consejos, con lo que después de calentar unos minutos me despido de Mª Carme que me desea mucha suerte y voy a colocarme en el cajón de salida.

Quitándome las mallas.

Los corredores nos dirigimos a los cajones de salida. Ya queda poco.

Momentos antes del pistoletazo de salida.

Localizo los globos de las 3:45 y me coloco justo delante. Estos serán mis referencias y la frontera que marcarán el objetivo cumplido. Mi intención es girar la cabeza de vez en cuando y no dejar que se acerquen demasiado. Coincido en la zona con muchos corredores de AtletesVNG.org que saldrán a ritmos similares. Entre ellos está Carles Aguilar, con quien, sin saberlo todavía, compartiré 35 km.

Suena la canción “Barcelona” de Montserrat Caballé y Freddie Mercury, y en el preciso instante de terminar se da el pistoletazo de salida. Muy emocionante. A los 2 minutos cruzamos el arco de salida y empiezo a correr. Solo llegar a la Carretera de la Creu Coberta, ni recorridos 300m., pasan el grupo d´AtletesVNG como perseguidos por el diablo a un ritmo infernal. Parece que se les escape el autobús. Me niego a tirar tanto y Carlos Aguilar, que es de la misma opinión se pone a mi lado invitándome a seguir su ritmo previsto para llegar a una media de 5´13´´ hasta el km. 35 para, según su estado, mantener o apretar. Soy consciente de que este será mas alto que el mio previsto inicialmente, pero apuesto por intentarlo y me mantengo a su lado. También es cierto que Rosa, su mujer, a quedado con la mía para seguir la carrera juntas, con lo que esto también les facilitará el “trabajo” a ellas.

Los primeros km. pasan cómodos, pero con la sensación de ir siempre un puntito demasiado rápido. Pasamos junto al Camp Nou, donde hay una cuestecita que agradezco que esté en esos km. iniciales. Cruzamos el paso por el km. 5 a 26´ 44´´ (5:21). Alcanzamos a Albert, que desapareció antes de la salida y se une a nosotros unos kilómetros, pero el ritmo que llevamos le parece demasiado alto y no tarda mucho en quedarse atrás. Llegamos al km. 10 con un parcial de 25´08´´(5:02) y un acumulado de 0:51:52. Seguimos rápidos pero cómodos. Unos metros mas adelante, llegando de nuevo a la Plaça d´Espanya está nuestro grupo de fans particular. Vemos el paraguas con mi camiseta roja a modo de bandera, tal y como habíamos quedado para distinguirlos entre tantas personas y el plan ha funcionado de maravilla. Se distingue a muchos metros. Están Rosa, Mª Carme y Pol. Les saludamos y continuamos enfilando la Gran Vía buscando comernos esos km. iniciales.

En la Avda/. Tarragona con Carles Aguilar. Nos sigue Josep A. y todavía vamos muy frescos.

Subida del Passeig de Gracia, c/. Rosselló donde llegamos al km 15 con un parcial de 25´30´´(05:06) y un acumulado de 1:17:22. Al poco rato nos sorprende la magnificencia de la Sagrada Familia, que se queda a nuestra derecha mientras seguimos por la calle Mallorca en busca de la Meridiana. Este tramo se hace duro, ya que son 2 km. de una constante subida que parece no terminar nunca. Menos mal que a la mitad vemos de nuevo el paraguas-bandera y los ánimos que llegan desde él, ya que allí están de nuevo nuestros familiares. Alcanzamos la zona mas alta donde se encuentra el km. 20 al que llegamos con un parcial de 25´20´´(5:04) y acumulado de 1:42:42, para retroceder por donde hemos venido y cruzar la media. A los 21097 m. llegamos en 1:48:08(5:08). Me asusto. Mi tiempo de paso previsto para ese punto era de 1 hora y 53 minutos. He pasado 5 minutos por encima de mi previsión. Las pulsaciones también las llevo bastante altas, entre 155 y 160 ppm. Bajando la Meridiana veo a Albert que mantiene su ritmo previsto y nos saludamos.

Avda/. Meridiana con Carles y Josep A. detrás recuperando el ritmo después de la subida.

Pasado ese punto me llevo la sorpresa de encontrar a Gemma, Oscar y Fran que nos saludan y animan, para enseguida volver a recibir el apoyo de nuestro grupo particular. Antes de llegar al 25 empiezo a tener alguna sensación de tener el cuádriceps izquierdo algo cargado pero prefiero no darle muchas vueltas y seguir. Llegamos al km. 25 con un parcial de 25´01´´(5:00) y un acumulado de 2:07:43. A partir de ese punto que pasa por el Fórum entramos en otro tramo muy pesado. Debemos ascender por la Diagonal hasta la Plaça de les Glories para bajar por la misma avenida hasta llegar de nuevo al Fórum. En total 5 km. de idas y venidas. Hasta este punto los avituallamientos han sido líquidos y en todos he tomado agua, pero a partir de aquí empiezo a ingerir plátano junto con ésta. Aquí me doy cuenta de que Josep Antoni Cordoba nos ha seguido desde el inicio aunqué no le había visto. Es un gran corredor de fondo y mejor persona de Vilanova que se estrena en la distancia con las dudas normales de lograrlo a pesar de que todos teníamos claro de su potencial. Menos mal que en la Torre Abgar(km.27,5) tenemos de nuevo a nuestra gente para alegrarnos un poco el tramo y de nuevo la propina de encontrar a Gemma, Oscar y Fran.¡ Que gran suerte tener familiares y amigos como los nuestros.! Vuelvo a ver a Albert que desde el otro lado de la Diagonal me grita: -“vais muy fuertes” y tiene razón. Probablemente demasiado. El mantiene su ritmo previsto. Es la última referencia que voy a tener de El en carrera ya que el recorrido no vuelve en ningún punto mas sobre sus pasos. Me alegro ver que está cerca de lograr su primer maratón. En breve recibirá el apoyo de su hermano que le hará de liebre los últimos kms.

Pasando por debajo de la Torre Abgar(km. 27,5)

Llegando de nuevo al Forum le comento a Carles que me empiezo a sentir muy cansado. Sobre el 28 siento que las fuerzas me fallan y que el ritmo llevado hasta ese momento me pasará una cara factura. Me invade un desfallecimiento importante que me preocupa mas, si cabe, por que soy consciente que no hemos llegado ni al km. 30 que alcanzamos con un parcial de 25´22´´(05:04) y un tiempo acumulado de 2:33:05

A partir de este punto tengo claro que el mazo me está golpeando con toda la crueldad que merezco por mi osadía. Viene a mi mente un comentario hecho por un servidor al inicio sobre que el asfalto nos pondrá a cada uno en nuestro sitio... que cruel ironía. Para mas agravante esta zona es una de las mas apartadas del recorrido, por lo que la presencia de público es muy reducida. Apenas hay gente cuando corremos por la Avda/. del Litoral unos 4 km. mas que se hacen de nuevo eternos.

Aquí quiero darle un especial agradecimiento a mi “liebre” de lujo, a Carles Aguilar. Sin él y su extraordinaria forma de tirar de mi, de llevarme adelante, no se muy bien como lo habría pasado. Constantemente me repite que aguante hasta el km. 35, que solo quedan 2 km., que mantengamos este ritmo hasta el km. 35 y luego si quiero aflojar ya solo quedarán 7. Se que me engaña por que quedan 3 y no 2, pero no me atrevo a llevarle la contraria. Se dedica a contar a los corredores que vamos adelantando: “Mira, de una tacada nos hemos pasado a 25 tios”. “ Ves a esos, aguanta un poco que delante tenemos a 40 más que ya los hemos pillado”. “No es que vayamos muy rápido, es que estos a los que adelantamos están peor que nosotros y van mucho mas despacio”. “Fijate, 30 más a los que acabas de adelantar”. Así podría continuar un buen rato por que casi no paró en los 5 km. que quedaban hasta el 35 y mi ritmo, aunqué no soy capaz de explicar muy bien como, no desfalleció. Gràcies Carles. Moltes gràcies.

Llegados a este punto nos encontramos en el suelo un corredor que debía haber caído pocos instantes antes. Hay mucha confusión y no han llegado asistencias todavía. Algunos corredores paran, pero nos dicen que tiremos, que no pasa nada. Vemos como intentan hacer algo para reanimarle y Carles me comenta que está muy pálido, "completamente blanco". Llega una primera moto de la policia a toda velocidad y a los pocos segundos un ambulancia se cruza con nosotros. Luego, ya en casa, me enteré que el corredor había fallecido. Una trágica noticia.

A pesar de no conocer el trágico desenlace, me quedo con una sensación desagradable en el cuerpo. Voy mal, estoy muy cansado y le digo a Carles que tire, que no le aguanto más. Ese era el trato. “Hasta el 35 y luego a correr”. Me quedo impresionado de ver como aprieta a correr. En pocos metros le pierdo de vista y Josep Antoni sale detrás suyo. En el paso por el km. 35 hacemos un parcial de 25´43´´(5:09) y un acumulado de 2:58:48.

Me quedo sólo. Me siento muy cansado y tengo las piernas muy cargadas. Los cuádriceps me molestan mucho y empiezo a notar bastante los gemelos. Subida hacia l´Arc de Trionf. En ese punto me encuentro de nuevo a mi hijo, mi mujer y Rosa. Se dan cuenta de que estoy mal y yo no puedo poner buena cara, me animan mucho y Mª Carme grita:- “Venga, que ya la tienes”. Gracias por esos gritos de ánimo. Sois las únicas voces que oigo entre la gran multitud que se acumula debajo del Arc de Trionf. Tan cerca que parece la llegada desde su perspectiva y lo lejos que la percibo yo en estos momentos. Pienso que me quedan todavía 6 km. para llegar de nuevo a la Plaça d´Espanya. Oigo a un Sr. con el chaleco de la organización que nos va diciendo: “Venga, que os quedan los km. de la gloria”. Me agarro a esas palabras y continuo corriendo. No tengo claro el ritmo que llevo por que el GPS del Polar no me responde, pero voy con la sensación de ir despacio, y no por que vaya recuperando el aliento, sino por que no puedo dar mas de si. Aun así también soy consciente que sigo adelantando a corredores. Plaça de Catalunya, la Catedral, Plaça de Sant Jaume, Les Rambles, Colón. Como un autómata paso por estos sitios que tantas veces he visitado tranquilamente. No me paro a mirar nada por que no tengo fuerzas para hacerlo. Solo pienso en correr. Poner un pié delante del otro y así todo el rato. Llego al km. 40 con un parcial de 27´18´´(5:28) y un tiempo acumulado de 3:26:06.

Por primera vez soy consciente que bajar de 3:40:00 puede estar a mi alcance. Solo con hacer los 2 km. que quedan delante de mi por debajo de 7´ sería suficiente. Eso me anima a seguir pero... no, no había terminado el maratón ahí. El Maratón me tenía preparada unas últimas sorpresas.

Hace muchos km. que veo corredores que paran a estirar y no entiendo el motivo. Bueno, no lo entiendo hasta ese punto. Pasado el km. 40 al poner el pié izquierdo en el suelo en uno de esos pesados pasos éste me falla y casi me voy al suelo. El tendón de aquiles me da un tirón tremendo y tengo que parar en seco. Se me viene el mundo encima. Quedan 2 km. y no puedo poner el pie en el suelo. Me duele mucho. No me permite ni andar. Intento tranquilizarme. Me agarro a una farola e intento estirarlo lentamente un poco. Se deja. Lo aguanto unos 15 segundos y repito la operación. Después de esto pruebo a ponerlo de nuevo en el suelo. No se sube. Inicio un trote suave y se deja llevar. Continuo subiendo por el Carrer Urgell para enfilar la calle Sepúlveda. Noto el tendón que se queja. A la que hago cualquier movimiento mas brusco que otro hace amagos de fallar. Desisto de apretar ni adelantar a nadie para evitar cambios de dirección. Esta calle se hace muy larga. Parece que no termine nunca. Veo al fondo las columnas de los palacios de exposiciones pero estas no quieren acercarse. Oigo muy lejos a la gente, que es mucha y grita todo el rato. Allí veo a la mujer de Jotaeme que lo busca entre la riada de corredores con esa cara de sufrimiento y padecer que solo ellas y ellos pueden entender. Es la cara del otro lado de la barrera. Me emociona su expresión. Le pego un grito al que responde con los suyos de ánimo. Solo pienso en seguir y llegar.

Enfilando la recta de llegada.

Lentamente alcanzo el Paral.lel y a la derecha veo la Plaça d´Espanya. El gentio es impresioante. Continuo los pocos metros que quedan hasta la Avda/. Mª Cristina y dejo atrás el cartel del km. 42 cuando me gritan de nuevo mi mujer y mi hijo. Están subidos a algo y me animan otra vez. Mil gracias de nuevo. Se abre delante de mi como una postal la recta de la llegada. Al fondo las fuentes de Montjuic preciosas con todo su esplendor. Los 195 metros hasta el arco son una ligera subida. Me emociono, me dejo llevar e intento quedarme con todas esas emociones. Me vienen lágrimas a los ojos y me invaden muchas sensaciones inexplicables. Veo que llego para bajar de las 3 horas 40 minutos. Seguro que sin querer acelero el ritmo y...¡¡pam!! se me suben los dos gemelos. Tengo que parar de nuevo. Quedan poco mas de 20 metros para llegar y me duelen terriblemente los gemelos. Intento andar pero no puedo, voy cojo. Me quedo con una cara de tonto a 20 metros de la llegada arrastrándome como puedo. Un corredor que viene por detrás me coge el brazo y me ayuda a emprender de nuevo el trote. Me acompaña unos metros y como por arte de magia los gemelos me dejan volver a trotar. Le doy las gracias a este corredor, del que solo he podido averiguar su nombre, Felix Cuenca y su dorsal, el 7815. He intentado localizarle pero no lo consigo. Si alguien lo conoce, le agradecería que me dijera como puedo hacerlo. Gracias Felix, que grande es este mundo del atletismo popular.

Cruzo la linea de llegada corriendo, gritando y levantando los brazos. El reloj marca 3:40:48 de tiempo oficial, que será un real de 3:38:46. Casi 27 minutos de mejora sobre mi marca personal. He llegado.

Cruzando el arco de la llegada. (Felix es el corredor de rojo que está a mi altura, pero a la izquierda de la foto, casi fuera de encuadre)

Felicitaciones, abrazos. Me encuentro a casi todos los corredores d´AtletesVNG que habían llegado también hacía poco. Camino como puedo hacia la salida, bebo agua, me emociono de nuevo, mas ganas de llorar, las piernas me duelen mucho. No puedo apenas estirarlas. Hablo con amigos, me encuentro a Karli que había llegado también en ese momento, enhorabona Crack. Me dirijo como puedo a la salida y voy a encontrarme con mi mujer y mis hijos. Me esperan el la Font de Motjuic, pero para llegar a ella tengo que subir unas escaleras que supero con dificultad. Me abrazo a ellos y vuelvo a emocionarme. Están Mª Carme, Pol, Àlex que había visto como llegaba desde la Plaza, mis primas y demás familiares.

Mis hijos después de la carrera.
Mª Carme pendiente de todo

Poco a poco recupero la movilidad y puedo ir estirando los gemelos. A los 10 minutos ya ando con una relativa normalidad. Voy a despedirme de varios amigos y encuentro de nuevo a Fran, Gemma y Oscar. Gracias a los 3 por los ánimos que nos habeis dado durante toda la carrera. Llega Jotaeme que se ha estrenado en la distancia con un tiempo muy bueno. Enhorabona també Jotaeme.

(De izq. a dcha.) Mª Carme, un servidor, Fran, Karli, Gemma y Oscar después de terminar.
Con Gemma, que seguro que pronto se animará a estrenarse en el maratón :-)) Es mi "perseguidora" de marcas y me pisa los talones. Recupérate pronto.

Me llama Carles para ver como he llegado. Ha terminado el 3:33:11, lo cual indica que ha corrido el último 7000 a una media de 4:30. Que nivelazo de atleta. Para quitarse el sombrero. Enhorabona també. No veo a Josep Antoni, pero me entero que ha terminado en 3:36:51. Y El tenía dudas de terminarla. Moltes felicitats. Mas tarde también puedo hablar con Albert, quien me cuenta que ha sufrido algunos calambres pero tambien ha llegado y terminado su primer maratón. Enhorabona maratonià. Ahora a por Berlin.

Nos vamos despidiendo de todo el mundo por que mi cuerpo me pide descansar.

Ya por la tarde recibo la gratificante llamada de SlowPepe, del que ya he visto en los resultados que se ha ahorrado los 20 € del taxi por que ha completado el recorrido, a pesar de los problemas de gemelos que tuvo durante el último mes. Moltes felicitats.

Ya en casa y con otra perspectiva analizo la carrera y estoy muy contento con ella. La primera media la he hecho en 1:48:08 y la segunda en 1:50:38, pero teniendo en cuenta mis sensaciones a partir del km. 28 y las enganchadas de gemelos y tendón de aquiles, no me parece para nada una diferencia importante. Tengo la buena sensación de haber hecho una carrera muy uniforme, sin que el bajón que me persiguió al final de la carrera se manifestase de una forma importante en los tiempos finales. Vino a por mi el Hombre del Mazo, pero creo que pude con Él.

El premio

Dos días después

Las piernas ya se van recuperando, aunqué no me libro de las ya conocidas agujetas y dolores varios. Lo que más me preocupa es que mantengo una cierta molestia en el tendón de aquiles que tengo la sensación que va en aumento. Intentaré hacer todo el reposo que mi vida diaria me permita. Ya os contaré su evolución en próximos posts.

2219 kcal. consumidas durante toda la carrera con 162 ppm medias.

Un saludo.

Ya van 2

2009-03-01T17:58:00.003+01:00

MARATÓ DE BARCELONA = "03:38:46"

Estoy tan sumamente cansado que solo pongo como avance el tiempo real con el que he parado el crono.

Cuando esté un poco mas recuperado añadiré la crónica.

Felicidades a los corredores que la han terminado. hayan o no cumplido sus objetivos.

Me voy a descansar.

Un saludo.

¡Solo queda empezar a correr! (-1)

2009-02-28T10:31:00.003+01:00

Tal y como digo en el título, en menos de 24 horas ya estaremos corriendo por las calles de Barcelona. Esta mañana nos vamos toda la familia hacia la gran urbe, visitaremos a mediodía la feria del corredor, y ya nos quedamos a dormir muy cerquita de la Plaça d´Espanya.

Solo quiero desearos mucha suerte a todos los que mañana estéis disfrutando y sufriendo esa carrera, que cumpláis vuestros objetivos sean cuales sean, y gracias tambien a los que seguro estarán dando mucho apoyo.

Aunqué la suerte solo tenga una parte pequeña de protagonismo, Alea iacta est

Pd.: No os olvidéis de leer el post del Jueves 26/02

Un saludo,

¡Esos nervios! (-2)

2009-02-27T08:07:00.003+01:00

Sin conocer muy bien el motivo que lo ha provocado, debo admitir que los nervios me están jugando una mala pasada. Antes de mi primer enfrentamiento con la distancia de 42,195 m. evidentemente mi estado no era de absoluta tranquilidad, pero creo recordar que ni mucho menos estaba como esta semana.

Quizás sea por que en Septiembre el objetivo era terminar, mientras que para esta carrera tengo un tiempo previsto. Tampoco estoy como un flan, pero conforme se acerca la fecha estos van a mas y estamos solo a viernes.

Además los dos trotes que he realizado esta semana no han contribuido sino a incrementarlos. Tanto el martes como ayer jueves, cuando realicé sendas salidas de 75´y 40´, las sensaciones que he tenido no han sido muy buenas. Quiero pensar que esto viene provocado por que me encontraba en pleno “vaciado”, por lo que mi cuerpo ha pagado la carencia de reservas energéticas. Espero que sea por eso, ya que me sentí muy cansado en las dos salidas, e incluso me costaba mantener los ritmos previstos de competición. Hace apenas 2 semanas, para llevar esas velocidades, tenía que concentrarme en frenar un poco.

Desde ayer ya me encuentro en la etapa de carga de carbo-hidratos. Esta ingesta de pasta, patata, arroz, etc. debe ser la que me aporte las reservas necesarias para poder finalizar la prueba.

Espero que no vayan a mucho mas y se queden donde están. Sinó, la cerveza del sábado tendrá que ser una Xibeca".

Para terminar, solo quiero recomendaros a los que no pasasteis por aquí ayer, la lectura del anterior post con el texto “CORRER EL MARATÓN, ¡QUE TONTERÍA!”.

Un saludo.

Marató de Barcelona (-3)

2009-02-26T07:07:00.003+01:00

Hace aproximadamente un año leía un texto del escritor Uruguayo Marciano Durán – muchos de vosotros lo recordaréis – que se titulaba “ESOS LOCOS QUE CORREN”. En pocas lineas expresaba de una forma muy realista muchas de las sensaciones que nos llevan a correr, así como hábitos y costumbres que nos unen a todos.

Esta semana he tenido el placer de leer otro escrito, en este caso un post, que me ha puesto igualmente o mas si cabe la piel de gallina. Este describe un maratón de una forma increíble. Además el autor transmite muchas de las sensaciones que le suceden a lo largo de la prueba, concretamente durante un marató de Barcelona que corrió, y describe los puntos de paso de esta carrera.

El post lo he leído el el blog de CARLES ESCOFET, compañero de AtletesVNG.org, maratoniano que entre otras ha corrido el maratón del Sahara, y que también se enfrentará el domingo a la prueba de la capital catalana, pero su autor es ALBERT TUBAU, maratoniano sub 3 h.

El texto es originalmente el catalán por lo que, después de pedir permiso, lo he traducido al castellano para que los que no pudierais entenderlo también lo disfrutéis. En el enlace de CARLES ESCOFET tenéis la oportunidad de leerlo en catalán, y en este post su traducción.

Es simplemente sublime, extraordinario, y si no, ya me lo diréis después de leerlo. Os recomiendo que os toméis un tiempo sin que nadie os moleste. Para los que estemos en Barcelona corriendo este fin de semana nos adelantará algunas de las situaciones con las que nos encontraremos, y para los que no, pues sencillamente disfrutad de su lectura:

"CORRER EL MARATÓN, ¡QUE TONTERÍA!

A primera hora el cuerpo va sobrado, sublime, eufórico... Los gritos de soporte, las timbaladas y otras músicas ambientales hacen enloquecer las neuronas i anima cada una de las fibras musculares. Te sientes el dueño del mundo y pisas las calles de la gran ciudad con una arrogancia y orgullo un punto chulesco. Los tiempos parciales programados se cumplen con una facilidad insultante.

En la segunda hora, eso si, el escenario cambia radicalmente.Y no lo decimos por el cambio de barrio. El corredor se da cuenta de golpe y porrazo que a cada kilómetro empieza a perder unos segundos preciosos, valiosísimos. Fracciones de tiempo que en el día a día no tienen ningún tipo de protagonismo pero que ahora se transforman en el punto de inflexión vital entre la esperanza y el desánimo, entre la ilusión y la rendición. El ataque de pánico añade mas sudor frío al sudor hirviente que ha dejado de manar para convertirse en “crosta”. El corredor tiene las primeras ausencias y asiste absorto a un dialogo subrealista entre el cuerpo y la mente. ¡No se ponen de acuerdo! ¡Pánico de nuevo! La mente se mantiene serena, estable, e intenta ejercitar un cuerpo cada vez mas decrépito que se revela a seguir los dictados del cerebro. El glucógeno de los músculos se agota por momentos y ya hace rato que la sangre les llega escasa de oxígeno y vacía de los nutrientes necesarios. A veces sucede a la inversa. El cuerpo se siente fuerte, envalentonado, pero la mente no está por la faena. Ha renegado a dirigir ese esfuerzo ingente sin contrapartida- ya se sabe que el cerebro hace prevalecer en exceso la cuenta de resultados- e invita al corredor a desistir. ¿Lo queréis mas literal? Párate, acaba con esta agonía, tómate un refresco y disfruta de la vida, que no te hace falta dar explicaciones a nadie. ¡Maldito pragmatismo! El cuerpo y la mente no se ponen de acuerdo. El corredor no se para.

Entramos en la tercera hora. ¿La última etapa? Si todavía no lo hemos probado, el encontronazo con el muro es inminente. ¡The Wall! Viejo conocido del corredor de fondo, el muro aparece contundente, inconmesurable, en mal momento. El cuerpo se desinfla y la cabeza no lo ve claro. La aritmética se va a hacer puñetas. ¿Que tiempo querías hacer? En este punto, cuerpo y mente se divorcian definitivamente. El cuerpo ha dejado de obedecer las savias instrucciones del cerebro. Este abandona, y renuncia del todo a conducir ese cuerpo rebelde y obstinado. El cerebro humano no puede entender la estupidez de un cuerpo ofuscado en pasar por alto toda regla de equilibrio, prudencia y racionalidad. El instinto de supervivencia no lo aconseja. Mientras esto pasa, las extremidades se han conjurado contra toda disciplina. Piernas y brazos se mueven al azar sin coordinación posible. ¡Que estilo de correr! Las zapatillas se enganchan en el asfalto y la inclinación del cuerpo te transforma en jorobado. ¡Suerte que por aquí no hay ningún conocido! ¿Falta mucho? Las eses de ida y vuelta del tramo final de la diagonal hacen daño. Al cuerpo y a la mente.

Finalmente, enfilamos el paseo cerca del mar. Las torres de la Vila Olímpica son la referencia. Todavía están demasiado lejos y ya deseas su sombra. El Parc de la Ciutadella i el paso por debajo de l´Arc de Trionf. ¡Apoteósico! Se escapa una lagrimita en medio del pasadizo de campeones que dibuja un público entregado, recordando las últimas rampas del Tourmalet.
Empezamos a pisar la Barcelona mas profunda. ¡Esto se acaba! La Plaça de Catalunya, el Portal de l´Àngel, la Plaça de Sant Jaume... Sube el nivel de adrenalina. Si, todavía quedaba un poco. Los escenarios de postal de la ciudad Olímpica y los gritos de ánimo neutralizan el intenso dolor que ahora ya, definitivamente, se ha instalado en las piernas del corredor. Los músculos están a punto de reventar. No hay dolor, indican algunos letreros a lo largo del recorrido. A estas alturas, negar la evidencia resulta un inútil ejercicio de autosugestión. Las Rambles, el Paral.lel... Estamos llegando.Una de las últimas esquinas y ya estamos en la calle Sepúlveda, que aparece con toda su largura. De una longitud imprecisa, infinita, inalcanzable. Lejos, demasiado lejos, se intuien las columnas del lateral de la Plaça d´Espanya. De pronto descubres con terror que esas columnas tienen vida propia. ¡Se mueven! Levantas la cabeza y te parece que podrías tocarlas, vuelves a levantarla y han relegado su posición. Las muy cabronas...Ese kilómetro de calle se ha convertido, año tras año en una muestra perfecta de las grandezas y miserias humanas del maratón. Unos pocos -haciendo uso de fuerzas misteriosas- aprietan el paso camino del éxtasis. La mayoría, arrastran con penas y esfuerzos unos cuerpos desvalidos que intentan amotinarse a cada paso. Hombres y mujeres que corren a ciegas, o que se paran...y se dan cuenta sorprendidos de que no pueden volver a arrancar. Otros se apoyan y apalancan en coches, árboles y farolas en un intento desesperado de estirar unos músculos agónicos. Los gemidos, soplidos y todo tipo de sonidos -no del todo humanos- se entremezclan con los ahora ya estériles gritos de ánimo de los espectadores.

Confluencia con el Paral.lel, la última esquina y la Avda/. María Cristina. De golpe, todo da un giro inesperado. Cambio de escenario. La realidad da la vuelta como un calcetín. El cuerpo recupera las fuerzas. Reservas desconocidas, escondidas, íntimas. La espalda se endereza, los brazos recuperan el ritmo sincronizado que habían abandonado ya muchos kilómetros. Las piernas dejan de arrastrarse i se atreven a saltar tímidamente sobre el asfalto. La respiración se acelera. Es la entrada a la gran avenida y el corredor se va posicionando hacia la mediana. Así, poco a poco, se va abriendo el gran angular y visualizamos la perspectiva sublime de l´Avda/. María Cristina. La gente se aglomera en los laterales, perfilando el camino hacia la gloria. Ahora, pero, ya no somos capaces de reconocer las caras. Es una gernación, una masa uniforme de rostros que te contemplan. Ellas y tu. Relantizas el paso. Ahora si, ahora tu controlas el tiempo y el ritmo. El estilo, la harmonía, la excelencia del correr... Las torres venecianas se inclinan a tu paso en señal de reconocimiento. El Palau Nacional como telón de fondo, es ahora el castillo imaginario de nuestros sueños de niño convertidos en residencia de los Dioses que hoy rendirán homenaje a estos guerreros reencarnados en corredores de Maratón. Subimos lentamente por la gran avenida. Los pórticos de la llegada se alinean delante de tus ojos. No sabes muy bien cual es el definitivo.¡Que mas da! Quieres disfrutar de todos ellos, uno tras otro, saborearlos como verdaderos y particulares arcos de triunfo. Correr a cámara lenta, que la recta no termine nunca. La música, las ovaciones, el speaker... Las emociones ahogan la respiración. Un nudo en la garganta entorpece la entrada de oxigeno. Los ojos se humedecen. La mano se levanta señalando al cielo y solo vuelve para parar el crono. La alfombra roja: ¡Ha terminado!

Entonces, el apoteosis. Abrazos con los desconocidos que te envuelven. La complicidad del esfuerzo, del dolor, del reto, ya nos ha convertido en compañeros para siempre. Ellos son de los tuyos y tu de los suyos. Los sudores de funden y algunas lágrimas se vierten juntas. ¿Y el tiempo? ¡Que mas da! 42 kilómetros y 195 metros... ¡Una mas!"

ALBERT TUBAU

Plas, plas, plas, plas, plas, plas……..

Un saludo.

Alimentación pre-maratón (-4)

2009-02-24T12:23:00.007+01:00

A pocos días de la prueba, estoy en plena etapa de "vaciado".

Esto consiste en, durante unos días ingerir los mínimos hidratos de carbono posibles y de esta forma generar en el organismo una carencia de tales nutrientes.

De esa manera logramos que a partir del jueves, 4 días antes de la carrera, cuando iniciamos la carga de hidratos a tope, el cuerpo responda a esa carencia provocada, acumulando de forma mas efectiva las reservas de los mismos.

No se si esta teoría está probada ni si es científicamente válida, pero para mi primer maratón ya lo hice, y mal no me fue.

Ahora bien, a uno se le pone cara de lechuga, judía verde y todas las verduras que os podáis imaginar, así como de carne picada y demás proteínas.

Parece mentira lo difícil que es llevar una dieta sin ese componente.

¿Lo habéis hecho en alguna ocasión?

¿Que opináis al respecto?

Un saludo.

¿En qué piensas? (-5)

2009-02-24T12:18:00.003+01:00

La semana pasada mi mujer me preguntó:

¿En que piensas mientras corres?

La pregunta parece simple, pero me quedé sin una respuesta clara.

Todo vino motivado por que, al haber empezado ella su plan de entreno para correr 30´ seguidos y conforme los tiempos de carrera se le alargan, se ha dado cuenta de que esto del correr, si algo te deja, es mucho tiempo que pensar. Me comentaba que, si a ella los 10 minutos se le hacen largos, que haría yo en las tiradas de casi 3 horas.

Le estuve dando vueltas a ello y llegué a la conclusión de que mientras corro, mi mente está muuuuchos ratos en blanco, en un estado que según un amigo que practica la meditación, se aproxima a no pensar en nada. Durante la preparación del maratón de Barcelona las tiradas largas o muy largas se han sucedido semana tras semana, y en mi caso la mayoría de veces solo, ya que salgo muy pronto a correr.

Cuando las salidas son por la mañana, he observado que mi mente a ratos organiza el día, intenta repasar la agenda de lo que haré cuando llegue a casa. Durante otros momentos me encuentro pensando en el blog y en todos vosotros, retener las sensaciones del entreno para poder reflejarlas en las correspondientes entradas. Otros instantes pienso en el porqué de tales entrenos, Que me lleva a levantarme un sábado y un domingo a las 6 de la mañana para pasarme 3 horas corriendo. Esta pregunta solo tiene una respuesta, que es el arco de llegada del día 1 de Marzo en la Avda/. María Cristina. Ese pensamiento justifica todo el esfuerzo y sacrificio. El saborear, aunque solo sea en sueños, la satisfacción de cruzarlo, me anima a seguir entrenando duro.

Pero la mayoría de ratos mi mente no está, las ideas van y vienen sin demasiado orden. Tan pronto estoy aquí como allí. Paso del pasado al presente sin ser consciente de cuando se produce el cambio. Vienen a mi recuerdos de hace años, que poco después desaparecen y me encuentro reflexionando sobre planes y proyectos futuros. Muchas veces puedo estar 15 o 20 minutos sin ser capaz de recordar que pasaba por mi cabeza. En definitiva, tengo que admitir que no se bien en que pienso ni que orden siguen estos.

Una cosa está clara, es el momento del día que menos preocupaciones tengo, ya que del mismo modo que reconozco la anarquía de mi mente, también es cierto que las preocupaciones, normalmente, no están en el guión.

¿En que pensáis vosotros mientras corréis?

¿Alguna vez os habéis formulado esa pregunta?

El Maratón de Barcelona está solo a -5 días.

Esta semana los entrenos serán escasos, para no decir mínimos. Durante el fin de semana no hice nada, ya que fuimos a la nieve, disfrutando de los maravillosos paisajes de la Vall de Nuria. Esta semana saldré hoy martes 90´ y el jueves 30´.

Tengo ya ganas de que llegue el domingo para empezar a correr.

Un saludo.

Dos semanas vista...

2009-02-15T20:45:00.002+01:00

Pues ya solo quedan dos semanas para que se celebre el Maratón de Barcelona.

La semana que dejamos atrás ha sido, por lo tanto, la última de una carga importante de km.

En total 77,6 km repartidos de la siguiente forma:

Lunes 09/02: descanso

Martes 10/02: 16,5 km a 5:14

Miércoles 11/02: descanso

Jueves 12/02: 12,2 km a 5:04

Viernes 13/02: descanso

Sábado 14/02: 30.1 km. a 5:13

(primeros 23 km. a 5:16 y los restantes 7 km a 4:59)

Domingo 15/02: 18,8 km. a 5:04

La carga de km. está lejos de los 106 de la semana anterior, pero es que la semana pasada me pasé bastante con los km. El martes noté las piernas bastante cansadas y cargadas, i imagino que tendrá que ver esa gran carga acumulada.

Además esta semana y por motivos de trabajo me he tenido que desplazar a Zaragoza, por lo que la salida del jueves la realicé por sus calles. Me gustó en especial, ya que a poco mas de 2 semanas para intentar acabar mi segundo maratón, recorrí muchos de los tramos por los que disfruté de mi primera. No pude evitar recorrer los últimos 3 o 4 km. y revivir aquellos momentos. Eso si, mas solo que la una, ya que eran las 6:30 de la mañana, y no había un alma por las calles. Solo me acompañó un viento espantoso que menos mal que en Septiembre nos respetó. Muy emocionante.

Estoy especialmente contento con la tirada larga del sábado. 30 km por un terreno muy llano y a ritmo muy mantenido de 5:15 aproximadamente. Solo apreté un poco al final para bajarlo a 5:00. Eso me ha hecho decidir que mi ritmo para Barcelona será de unos 5:20 ´/km. o al menos eso intentaré. Para mas información de esa tirada, la detallo:

distancia: 30,1

Tiempo: 2:37:10

Energía: 1.187 kcal.

FC media: 138 ppm.

Especial tranquilidad me dan esas 138 ppm. medias en toda la tirada, que me indican que puedo ir algo mas rápido si fuera necesario.

En fin, a partir de aquí, el trabajo ya está casi hecho. Solo quedan dos semanas, esta primera de solo 60 km. y la siguiente de pura relajación hasta el domingo.

Un saludo.

Volumen, volumen y... mas volumen.

2009-02-08T15:37:00.004+01:00

Además, de calidad.

¿Como definir la última semana de entrenos?

Sencillamente la mejor desde que llevo entrenando.

Domingo 01/09: 21,1 km. a 4:32 (Medio maratón de Granollers)

Martes 03/09: 20,3 km. a 5:17

Miércoles 04/09: 11,2 km. a 5:22

Jueves 05/09: 19,1 a 5:18 (30´ calentando + 3x4000 rec 2´+ 10´ enfriamiento.)

(Las series salen a: 1ª : 19:34 a 4:54 / 2ª : 18:09 a 4:32 / 3ª : 17:32 a 4:23.Me apunté a el entreno de Carles y Manel ya que era muy parecido al mio, y me hicieron sudar la gota gorda.)

Viernes 05/09: 10 km. a 5:09

Sábado 06/09: 32,3 a 5:32 (la tirada mas larga de la preparación del maratón)

Domingo 07/09: 13,3 a 5:10

A lo largo de la preparación para Barcelona 09´ y debido a mis dolores de rodilla, algún que otro resfriado sumado a la participación en un par de medias, he tenido la sensación de que iba un poco corto de km.(¿quien no ha tenido esa sensación preparando un maratón?) por lo que me propuse para esta semana alcanzar la cifra de 80 km. Empecé en Martes, para dejar un día de recuperación después del carrerón de Granollers, y poco a poco me he ido animando y sumando metros en las piernas, llegando a cerrar la semana con una acumulación 106,2 km.

Casi nada. Nunca antes había recorrido esta distancia en un periodo de 7 días. La distancia máxima a la que había llegado era de 82 km. durante mis vacaciones de Junio. Además he combinado trabajo de acumulación a ritmo con duras series.

Termino muy contento por varios motivos:

-En primer lugar por que mis piernas han aguantado perfectamente e incluso en la salida de hoy domingo, y después de la tirada de ayer, he podido marcar ritmos muy próximos a los 5 minutos.

-En segundo lugar por que no he tenido excesivos dolores, para no decir que casi no he tenido. Las plantas de los pies las tengo algo cargadas, pero mi mayor preocupación que es el tendón del ganso no ha hecho ni acto de presencia.

-En tercer lugar, por que me ha proporcionado mucha confianza para la carrera del 1 de Marzo.

Y eso solo por mencionar algunas de las ideas que me han pasado por la cabeza.

Después de la tirada larga del sábado casi tengo decidido que mi ritmo de carrera oscilará los 5:20, con un margen de + -10´´ . Ese ritmo me debería llevar a la meta sobre las 3:45, pero según me encuentre se que a partir del km. 35 puedo ganar 10´ como perder 20´. Pero eso será tema para otra entrada.

Ahora solo necesito descansar un día para que mi cuerpo asimile el trabajo realizado y poder empezar con la antepenúltima semana del plan. Estamos solo a 3 del gran día. Esta semana que viene la carga se reducirá bastante, entre otras cosas por que por motivos de trabajo estaré fuera un par de días, lo que me impedirá hacer salidas muy largas. El fin de semana intentaré hacer la última tirada larga antes de la carrera, que será de entre 25 a 28 km.

Ya para terminar y por si a alguno de los lectores le puede ser de utilidad, os contaré que justo antes de empezar el plan del que os hablo y después de la media de Vilanova terminé con el tendón de la rodilla bastante tocado. Eso me desanimó mucho ya que si antes de iniciar el plan específico de carga de km. ya estaba tocado, como podía acabar... Pero en una salida con Carles y Manel(gràcies a tots dos) me aconsejaron la visita al podólogo para ponerme plantillas. Ojalá me hubiera decidido antes a hacérmelas. Llevo 2 semanas que no me las quito. Todos los dolores del tendón que tantos quebraderos de cabeza me habían dado han desaparecido casi por completo, así como las molestias en las plantas de los pies. Hace menos de un mes una semana como esta era del todo inimaginable. Se que esto no es una ciencia exacta, pero las plantillas en mi caso me han sido de mucha utilidad.

Un saludo.

Piel de gallina

2009-02-02T16:48:00.007+01:00

Así, con la piel de gallina es como uno corre el último par de kms. de la Mitja Marató de Granollers. En el tiempo que llevo corriendo jamás había visto una carrera con un ambiente de público tan entregado como en Granollers.

Todo empieza a las 06:00 de la mañana, después de una noche de dormir mal. Desayuno una tostada con un café, acompañado de un yogurt. He quedado a las 07:00 con Jordi Cabau(Bufal) para dirigirnos a Granollers. Finalmente y debido a las predicciones de lluvia desestimamos ir toda la familia, de lo cual luego me alegré. El viaje es rápido y en menos de una hora nos plantamos allí. Llegamos tan pronto que aparcamos casi en la linea de salida, donde se ven voluntarios colocando vallas. Un no se qué de carrera grande se palpa en el ambiente. Damos un paseo por la zona de entrega de dorsales para recoger los mismos y Jordi me comenta lo mismo que he mencionado. Todo lo que nos rodea me transmite sensaciones de estar en una prueba importante.

Un rato tomando un café con Oscar y Gemma, para ir a las 9:15 a la quedada de bloggers. En ella van llegando conocidos y leídos que tengo el placer de conocer en persona. Hablamos de todo un rato, los objetivos para esa carrera, con Robert de la preparación de Sables, con David del cross, y así un sinfín de temas y gente distinta. Lamento no haber podido coincidir con Sylvie, pero no apareció por la salida. Comentamos con Gemma de salir juntos, por que quiere bajar de 1:40, pero al volver del baño no nos encontramos, por lo que fue imposible hacerlo.

Nos cambiamos y a calentar un rato. Allí nos encontramos con mas gente de AtletesVNG.org que también participan en la carrera, con los que nos hacemos la foto de rigor. Tendré que acostumbrarme a llevar la cámara de fotos, ya que siempre me quedo sin ellas hasta que me las envían.

Poco antes de la salida me encuentra Albert, que había llegado muy justo, y con el que vamos a intentar hacer marca. El está como una moto, con muy buenas sensaciones para ir muy rápido. En mi caso soy mas prudente. Solo salir, Albert marca un ritmo rápido. Está claro que no quiere perder la oportunidad de hacer mmp. Por detrás viene Rafa, que también va muy fuerte y se une a nosotros. Comentamos entre risas que a las carreras se viene a sufrir, que para pasarlo bien mejor nos quedamos en casa jugando a la Play. El ritmo durante la subida a mi me parece muy alto, y al llegar al km. 10 el crono marca 47:05(a 4:42´/km.). Mi intención era llegar aquí sobre 49:00, pero ya os he dicho que Albert está como un toro.

Antes de llegar a la Garriga llega el emocionante momento donde nos cruzamos con Samuel Wanjiru. Pasa a menos de un metro de nosotros, y va tan fresco que no parece que esté corriendo por debajo 3´/km. Fran me había hablado de lo emocionante de este momento, y no me engañó.

El último tramo de la subida de la Garriga se me hace interminable. Los que habéis estado sabéis lo que quiero decir. Le digo a Albert que tire, que aflojo un poco el ritmo. No quiero frenarle y se marcha. Durante unos km. le he tenido a la vista unos metros delante de mi, pero se ha ido alejando lentamente. A mi aflojar el ritmo me ha ido bien. He aguantado bien hasta el 15, donde mas o menos empieza el casi inapreciable a esas alturas pero largo descenso. Cruzo el km. 15 en 1:09:20 (parcial del 5000 de 22:14 a 4:27) y sigo rápido. Veo a dos corredores de mi club y voy a por ellos. Logro adelantarles y noto que puedo bajar bastante rápido. Llego al 18 a 1:22:41(parcial de 3000 a 13:21 a 4:27).

A estas alturas viene una largísima recta en la que los km. no se terminan nunca. Las piernas ya están muy cansadas, pero por contrapartida está lleno de gente animando. Los niños ponen las manos para que se las choques, algunos aplauden, otros gritan, todos te llevan en volandas.Llego a los últimos 200 metros y me atrevo a hacer un sprint final, y me sorprenden las fuerzas que saco en ese momento. Parece mentira pero, a pesar de ser un tramo prácticamente llano y con tantos km. en las piernas, hago los últimos 3097 metros en 13:11, que da un parcial de 4:15.

Tiempo final real: 1:35:51

Casi 3 minutos por debajo de mi mejor marca de apenas hace un mes.

La mañana termina redonda para todos. Albert fulmina su marca con un 1:34:38. Ya os he dicho que estaba muy fuerte. Fran para el crono el 1:44:12 a pesar de estar entre algodones toda la semana. Moltes felicitats a tots dos. Jordi(Bufal) termina también muy contento con su tiempo por debajo también de lo que esperaba.

Y así con casi todos los amigos y compañeros que han participado. Enhorabuena a todos.

Un día de atletismo para recordar y una organización extraordinaria.

Un saludo.

Mas entrenos. Camino a Barcelona

2009-01-30T21:42:00.002+01:00

La semana del 19/01, 6ª semana antes de la cita en Barcelona la cerré con 74.4 km. y la actual, 5ª antes del evento, con solo 53 km. Me servirá de recuperación.

Martes 20/01/09 : 16.5 km. a 5:03

Jueves 22/01/09 : 15.5 km. a 5:10

Sábado 24/01/09 : 26.5 km. a 5:26 (con un viento del copón)

Domingo 25/01/09 : 16 km. a 5:32 (me sentí roto, estuve dos días enfermo)

Martes 27/01/09 : 15 km. a 4:59(todavía lago cansado)

Jueves 29/01/09 : 16 km. a 4:42

Estoy seguro que el domingo pagué con creces el esfuerzo realizado el sábado, ya que tenía una sensación de agotamiento físico muy fuerte, y todo el cuerpo magullado.

Después de descansar el lunes, el martes todavía no estaba recuperado al 100%, pero ya el jueves me sentía mas recuperado. Ayer pude rodar 16 km. a un ritmo de 4:42. Mucho mejor.

Hoy y mañana descanso, para poder salir bien el domingo en Granollers. Mi intención es, o mejor dicho, era salir despacio a trotar un ratito, pero es que me pican con nada. Ayer me llamó Albert para proponerme ir a por marca, y como me cuesta muy poco picarme, si puedo descansar bien puede que lo probemos.

A todos los que vais a Granollers, salvo problemas imprevistos varios, estaré a la hora en la zona acordada. Iremos toda la familia, por lo que ahí estaremos.

Un saludo y hasta el domingo.

Blogquedada para la Mitja de Granollers

2009-01-24T06:28:00.005+01:00

El día 1 de Febrero se celebra en Granollers la que está considerada como la mejor media maratón de España.

Las inscripciones se han cerrado sobre los 5.500 participantes.

Mi amigo y compañero blogger Fran ha tenido la iniciativa, muy interesante y bonita por cierto, de organizar una quedada para que, aprovechando que muchos de nosotros estaremos en Granollers, nos podamos conocer dentro de esa multitud.

Os adjunto el link a su página para apuntarse a dicha quedada:

Quedada Mitja Granollers

Ya sabéis pues, los que estéis por ahí, nos vemos ese día.

Un saludo.

PD. :

26,5 km. con vientos muy, pero que muy fuertes.

Esta mañana, fiel a mi plan de entreno tenía una tirada larga de 26 km. que no he dejado de realizar.

Antes de salir de casa, los ruidos de caídas de objetos, toldos moviéndose y otros de naturaleza desconocida no animaban mucho.

A pesar de eso he salido, y a las 7:00 empezaba a correr. A esa hora no a amanecido todavía, por lo que mucho no se puede ver, pero las rachas de viento no animaban mucho a seguir. A pesar de esto, he llegado a casa 2 horas y 23 minutos después con los deberes hechos. Ha habido tramos en los que a duras penas avanzaba, pero aun así me ha dado una media de 5:26´/km, y una enorme sensación de grandeza al no haberme dejado vencer por las inclemencias meteorológicas.