Parada momentánea

La gran carga de km. que llevo en las piernas han hecho que reaparezca una ligera molestia en el tendón del maldito ganso. De momento no es mas que una sensación de que algo se esta quejando por la zona que no me impide correr ni terminar ningún entreno, pero ya ha disparado todas las alarmas.

Llevo todo el día dándole vueltas a que hacer, si pasar de el y mantener los entrenos(mañana tenía una media a ritmo de competición y el domingo 12 regenerativos), o ser mas cauto y descansar unos días. Me cuesta mucho parar, ya que me tomo muy al pie de la letra el plan, pero después de darle muchas vueltas he decidido que paro.

No se cuantos días de estar parado serían los mas adecuados (evidentemente esto lo dirá el tendoncillo), tampoco si parar ahora me afectará mucho a la preparación de la carrera, pero me aterroriza que a tan pocos días esto se estropee.

Por eso paro. Creo que aunque me tenga que estar una semana parado, incluso algo mas para ser mas prudente, no afectaría mucho a mi objetivo, que es terminar.

Os agradecería vuestras opiniones sobre dejar medias un plan de este tipo. Os recuerdo que soy un gran novato en esto.

Un saludo y gracias.

Tercera semana

No tengo demasiado tiempo para recrearme en las entradas al blog, pero no quiero que la evolución del plan no quede por escrito, de manera que ahí va la tercera semana.

Me siento algo cansado, aunque imagino que la carga de km. se va notando. Tendré que moderar los ritmos y estirar mas que nunca para evitar riesgos. De todos modos las cargas de km. son implacables. Está semana la he cerrado con 70.6 km. , que aunque no son ninguna novedad para mi, si que lo son tantas semanas consecutivas sin acortar las distancias de un domingo a otro.

Las cifras exactas han sido estas:


Lunes 18/08/08: descanso.
Martes 19/08/08: 14,0 km en 1:18:24 (media de 05:36)
Miércoles 20/08/08: descanso.
Jueves 21/08/08:14,5 km en 1:20:46 (media de 05:34) cambio de ritmos
( Calentar 5 km)
+ 3,5 Km. ritmo 5:36'/km.
+ 3 Km. ritmo 5:21'/km.
+ 3 Km. ritmo 5:10'/km.
Viernes 22/08/08: descanso.
Sábado 23/08/08: 26,0 km en 2:24:49 (media de 05:34)
Domingo 24/08/08: 16,1 km en 1:28:08 (media de 05:29)

Total Semanal:

70,6 km en 6:32:09

Acumulado hasta 17/08/08:

242,6 km. en 22:37:53

Además el domingo, después de correr un ratito, tuve el placer de hacer una salida en kayak gracias a la ayuda de Fran , un amigo bloggero de Vilassar de Dalt que se cargó de paciencia para
madrugar, desplazarse 100 km., recogerme en casa y luego ponerse a dar clases de como no undirse con un kayak. Lo pasamos muy bien durante 2 horas y media paleando, hablando de muchas cosas entre las que no pudieron faltar los entrenos, las carreras, consejos mas que imprescindibles para el kayak y las carreras de fondo, y todo esto con el Mediterraneo y la Costa Dorada de telón de fondo.

Gracias Fran de nuevo por tu tiempo.

Un saludo.

Segunda semana

Queda cerrada la segunda semana de entrenos.

Detrás quedan 68.1 km. mas a acumular en la preparación. Mantengo las salidas a horas intempestivas, aunque al ser el viernes fiesta me permitió salir un poco mas tarde de lo habitual, a las 06:24. Además me llevé la grata sorpresa del ritmo que mantuve en la tirada larga del viernes. No me acordé de cambiar las pilas al GPS del Polar, por lo que me quedé sin referencia de ritmo y me deje llevar por las sensaciones. Me sentía fuerte y percibía que este era alto. Al final terminé los 24 km. con una media de 05:24'/km.

Los datos semanales y acumulados de momento son:

Lunes 11/08/08: descanso.
Martes 12/08/08: 14,0 km en 1:18:26 (media de 05:36)
Miércoles 13/08/06: 14,0 km en 1:17:05 (media de 05:30) cambio de ritmos
( Calentar 5 km
+ 3 Km. ritmo 5:38'/km.
+ 3 Km. ritmo 5:13'/km.
+ 2 Km. ritmo 5:01'/km.
+ 1 km recuperar. )
Jueves 14/08/08: descanso.
Viernes 15/08/08: 24,0 km en 2:09:57 (media de 05:24)
Sábado 16/08/08: descanso.
Domingo 17/08/08: 16,1 km en 1:29:14 (media de 05:32)

Total Semanal:

68,1 km en 6:14:42

Acumulado hasta 17/08/08:

172,0 km. en 16:05:44

Seguiremos informando.

Un saludo y buenos entrenos.

Primera semana completa

Con h0y domingo cerramos la primera semana completa de entrenos, y me he propuesto detallarlo de forma mas o menos exaustiva para que luego no se me olviden, y por supuesto para que cualquiera los pueda utilizar. La idea es ir anotando los datos semanales y sus acumulados hasta el día D -2 . Esta semana empieza con los entrenos del sábado 02/08/08 hasta el domingo 10/08/08:

Sábado 02/08/08: 21,2 km en 2:04:00 (media de 05:50)
Domingo 03/08/08: 14,9 km en 1:21:55 (media de 05:29)
Lunes 04/08/08: descanso.
Martes 05/08/08: 12,8 km en 1:11:07 (media de 05:33)
Miércoles 06/08/06: descanso.
Jueves 07/08/08: 16,1 km en 1:32:16 (media de 05:43)
Viernes 08/08/08: descanso.
Sábado 09/08/08: 22,8 km en 2:10:23 (media de 05:43)
Domingo 10/08/08: 16,1 km en 1:31:21 (media de 05:40)

Acumulado hasta 10/08/08:

103,9 km. en 9:51:02


Mantengo las salidas a las 6 de la mañana, lo que me obliga a levantarme a las 05:30 horas. Se me está haciendo bastante duro, ya que a esa hora no ha amanecido aun y hasta las 6 y media no asoma el sol. Además no caliento lo suficiente tengo los músculos algo entumecidos hasta que entran en calor.

Por otro lado me sigue costando bastante controlar los ritmos. A pesar de que la media está clavada a 05:40 '/km , no se corresponde con la realidad, ya que cuando debería correr a 05:50 a ritmo lento acostumbro a ir algo mas rápido.

Un saludo.