viernes, 28 de marzo de 2008

Va de cuestas

Después del bajón de entrenos de la Semana Santa, me he propuesto apretar un poco esta. De momento he salido 3 veces, martes, miércoles y hoy viernes.

El martes 13,5 km. Un recorrido que tenía una subida constante hasta la mitad del camino de 190/200 metros de desnivel durante los 7 primeros km. y su correspondiente descenso luego, como ya os comenté en el anterior post.

El miércoles 12 km. por un terreno mas llano, algo exigente en cuanto a desniveles constantes, pero sin llegar a los del día anterior. Eso si, el viento volvió a estar presente y hizo que el recorrido fuera duro sobre todo a la vuelta.

Me ha parecido interesante comentaros el efecto que he percibido que tiene el realizar entrenamientos en cuestas, ya sean cortas o con tramos mas largos pero de subida constante. Las veces que lo he hecho, como el martes he tenido agujetas durante un par de días. Mi conclusión es que ese tipo de ejercicio debe tener un efecto directo sobre el trabajo de fuerza muscular, aunque no soy capaz de distinguir entre la diferencia de hacer subidas continuas o series de cuestas cortas. En cualquiera de los casos la sensación que me produce este tipo de trabajo es muy satisfactoria. Es esa sensación del trabajo bien hecho.

Pues por todo eso, hoy que tenía previsto hacer unas series, he decidido cambiar el programa y subir corriendo una montaña, la mas alta de la zona. Se llama Montgros y tiene una altitud de unos casi 350 m. que para estar a poca distancia de la costa no es poco. El recorrido total ha sido de 8.250 m . repartidos del siguiente modo. Unos primeros 1.000 m. llanos hasta encarar la subida, y a partir de aquí, lo mas duro. Durante 3 km. un ascenso continuo de 250 m. de desnivel con unas cuestas que no han cesado durante todo el trayecto. Para mi ha sido un rompepiernas. Durante los 3 km. he tenido que hacer 3 paradas separadas entre ellas para recuperar 1 minuto por que las piernas llegaban al límite. Pero eso si, eran las piernas, ya que mis pulsaciones oscilaban las 155/160 ppm durante la subida y el pico mas alto ha sido de 163 muy puntual.

Por su parte los 4 km. restantes de bajada a un ritmo muy alto, que a pesar de lo irregular del terreno he mantenido entre 4:20 y 4:50 todo el rato.El último tramo de llano lo he podido mantener a 4:40.

Estoy seguro que mañana acusaré el esfuerzo y las piernas me dolerán mucho, pero vuelvo a tener la agradable sensación del haber hecho un buen trabajo, mejor incluso que las series que tenía previstas inicialmente.

Si no estoy muy cansado, el domingo tengo prevista una tirada larga, que intentaré que oscile los 20 km., con lo que esta semana la cerraré con aproximadamente 50 km. en las piernas.

Espero vuestros comentarios si es que también trabajáis algún tipo de cuestas y sabéis que efectos tienen.

Un saludo.

miércoles, 26 de marzo de 2008

Semana Santa con medio virus


Buenos días,

Un servidor no se ha ido a ningún sitio esta Semana Santa. Ciertos compromisos laborales me obligaron el sábado a estar en Vilanova, lo que me partía los días de fiesta por la mitad. Mi intención era la de aprovechar y hacer salidas con mi familia a zonas cercanas, como Montserrat(senderismo), Barcelona(Poble Espanyol), Montseny(mas senderismo) y una buena "calçotada" por la zona de Valls. Todo esto aliñado con salidas a correr cada mañana, sobre las 6:30 horas aprovechando que éstas semanas a las 6 ya sale el sol.

Los planes eran muy interesantes, pero un virus maldito e indeterminado me machacó el cuerpo y me dejó en un estado de abatimiento absoluto. Esto me impidió salir a correr todo lo que yo quería y los días que probé no me noté bien en ningún momento de la carrera. Además si a eso le sumamos el viento huracanado que ha soplado en la zona, del que seguro puede dar buena cuenta Albert i Lluís.

Aun así salí a correr el Martes, sin estar afectado todavía, y hice 12 km. con unas series de 4*400 sobre la mitad de la tirada. La siguiente salida la probé el jueves pero solo fui capaz de rodar 8 km. muy tranquilitos. Y por último el domingo volví a salir para hacer 8 km. mas sin estar a gusto y con algunos cambios de ritmo, ya que me encontré con un corredor que llevaba un ritmo ligeramente mas rápido que el mio y intenté seguirle(aun encontrándome mal soy "picoso". En total 28 km. en una semana que prometía mucho mas. De todos modos no estoy descontento del todo, ya que mejor esta semana que la que viene, en la que casi se me hecha encima una carrera que tengo prevista, la Cursa dels Bombers de Barcelona.

Para colmo, y como mandan los cánones y la ley de Murphi, este martes, finalizadas las vacaciones de Semana Santa, ha desaparecido casi todo el viento, el sol ha brillado radiante y mi cuerpo ha recuperado su estado vital.

Ayer martes salí por la tarde y rodé 13 km. salvando un desnivel en los primeros 7 de casi 200 m. Es un circuito muy agradable que va desde mi domicilio(han terminado una ronda en la que han habilitado una zona de paseo que va de maravilla para correr) a una masía llamada Mas del Artís, dando la vuelta por el Mas de les Palmeres y volviendo a casa. Total son unos 13/14 km. con una dura subida que te machaca bastante las piernas.

De momento esos han sido mis números la última semana, con bajón forzado tanto en lo que a entrenos se refiere, como a las entradas al blog.

Espero poder terminar bien el entreno de esta semana para encarar con garantías la carrera del día 6/04.

Un saludo.

lunes, 17 de marzo de 2008

Zancadas



La semana pasada entrené suave después de la tirada larga de 30 km. Por ese motivo solo he salido 3 veces, Martes 8 km., Jueves 9 km. y Domingo 15 km. Total 32 km. semanales.




Pero lo que quería comentaros es una sensación que tuve el Domingo en mi tirada larga respecto a las zancadas de mis piernas. Nunca le había prestado demasiada atención a la repercusión que tenía el hecho de que mis pasos fueran mas o menos largos. Solo sabía que si intentaba forzar una zancada mas larga mis piernas se cansaban mucho mas y mi corazón también requería mas bombeo. Probablemente por ese motivo no me he esforzado demasiado en alargarlas o acortarlas y simplemente hago las que me parecen mas cómodas.




Pero este domingo durante los 15 km. y para que fueran mas amenos intercalé unos cambios de ritmo o Farlek y unos de ellos me coincidieron en una zona de leve descenso. Comencé a alargar mis zancadas de forma importante por que al ser una bajada no requería demasiado esfuerzo y, a pesar de llevar ya 13 km. en las piernas, me llevé la sorpresa de que mi ritmo se disparó a cotas para mi impensables. Bajar de 4´/km. en mi es algo muy complejo, pero al empezar a correr de esta manera me puse enseguida a 3:10´/km. o menos.




Vosotros que en muchos casos lleváis muchísimo mas tiempo corriendo, ¿Habéis notado en algún momento algo parecido?




He deducido que para aumentar la velocidad de la carrera es importante tener un control de la largada de las mismas. ¿Estoy en lo cierto? De ser así, ¿cual es la forma de entrenar eso?




Espero ansioso vuestros comentarios sobre lo arriba mencionado convencido que tenéis mucho que decir sobre el tema.




Un saludo.

sábado, 15 de marzo de 2008

Nuevas "bambas"

Muy buenas,
Esta tarde aprovechando una salida a comprar a Barcelona me he pasado por Bikila con la intención de renovar mis "neumáticos".
Después de probar varios modelos y siguiendo las indicaciones del podólogo, me he decidido por las BROOKS GLYCERIN 6, modelo que podéis ver en la foto.




La primera sensación que dan es de máxima comodidad, bastante anchas de planta, lo que a mis anchos pies va muy bien. La suela es bastante alta, con gel para dar una excelente amortiguación, con un montón de nombres raros de esos que los fabricantes ponen a los productos para que parezcan mejores que los de la competencia.

Mi idea era repetir con la Nimbus en su versión 9, pero el comentario del vendedor en cuanto que es bueno no estancarse en un modelo siempre igual y así poder probar otros sistemas o innovaciones me ha hecho decidir por el cambio a Brooks.

Pero lo mas importante será ver como responden en la calle, y para eso esperaré a acomodarlas un poco a mis pies. Ya os contaré que tal el juguete nuevo.

Un saludo.

domingo, 9 de marzo de 2008

Tirada largííííííííííííííííííííííííííííííííííííííííííííísima


Buenas tardes,

Pues eso, que hoy me he pegado un palizón tremendo, pero os cuento...
Después de estar leyendo las últimas semanas a un montón de amigos bloggeros hablar de maratones realizadas, en curso o en preparación, como Sevilla, Barcelona, Mapoma o París entre otras, me ha picado el gusanillo por saber que habría mas allá. Y cuando digo mas allá, me refiero a lo que le espera a un corredor pasados los 21.097 metros. La falta de respeto a las distancias o los últimos logros te hacen crecer y creerte que eres capaz de llegar a donde te propongas de forma rápida y sencilla. Nada mas lejos de la realidad.

Tentado por estos pensamientos, esta mañana a las 07:00 horas he salido a correr con la intención de llegar como mínimo a los 25 km. y si me encontraba bien algo mas allá. Por este motivo el ritmo que he marcado desde el inicio ha sido bastante lento para no bajar en ningún caso de los 05:30 el km. Paso los 10.000 muy fresco, con una media de 05:47 el km. Los 20 km. a 1:56:40 y la media maraton a 2:02:40 con un ritmo sobre los 5:50´km y para que negarlo, aun bastante bien. Aunque las piernas algo cansadas, la sensación que tenía era de estar fuerte aun.
Pero ay señor, cuando hechas un vistazo al otro lado de la valla... Esta mañana he entendido muchas de las cosas que os leía contar a muchos de vosotros, cosas que veía hacer a otros corredores y no entendía. Algo tan simple como los lubricantes en las axilas. En las tiradas de 20 km. que había hecho, nunca me había pasado, pero hoy he acabado escocido en la axila izquierda. Será por eso que se ponen lubricantes. Y las piernas, que contaros de las piernas. He llegado al km. 25 con un tiempo de 2:27:42 a 5:54´bastante tocado. Las piernas ya me pesaban mucho y el objetivo de no bajar de 5:30 era de risa. Lo difícil era no subir demasiado de 6´km., pero como tenía que volver a casa he seguido corriendo a un ritmo que oscilaba el 6:10´. Los últimos 5 km. me han costado muchísimo. La sensación era de que las piernas ya se movían solas, como por inercia.

No diré que han sido un calvario, pero si que he aprendido a tenerle mucho respeto a ese mas allá, a esos km. que están en la segunda parte de un maratón. La tirada total a sido de 30 km. Tentado por probar las mieles del maratón, de sentirme cerca de los fondistas de verdad, de creerme quizás demasiado sobrado o de menospreciar la dificultad de los 42.195 he catado las dificultades que nos espera después de ese ecuador. Aunque parezca que si has hecho una media, llegar al maratón puede ser fácil, es mentira. A partir del km. 25 hay escondido un individuo con un mazo preparado para arrearte cuando pases por allí. Y lo peor de todo no es eso, sino que despues de parar me hubieran quedado todavía 12 km. para completar un maratón entero. Sin contar que todavía no había llegado al famoso muro..... Que acogone me está entrando. Será cuestión de ir despacito y no querer correr demasiado. Se me olvidaba, los 30 km. al final han caído en la redonda cifra de 3:00:10, a 6´km clavados.

Por lo que respecta a la semana, ni ha ido nada mal. 12 km. el jueves, 10 el viernes y los 30 de hoy. Un total de 52 km esta semana que es mi record de recorrido en 7 días. Además los 12 del jueves fueron subiendo y bajando un desnivel de 200 m. Durante los primeros 5 km. subí el mencionado desnivel y el resto en bajarlo. Este entreno me dejo agujetas en las piernas, ya que los cuádriceps sufrieron bastante en el ascenso. Algún día os reguntaré que diferencia hay entre las cuestas cortas en series recuperando y entre hacer 5 km. seguidos de subida. Pero eso será en otra ocasión.

Un saludo.




martes, 4 de marzo de 2008

Ya se lo mal que piso.


Ayer por la tarde visité al podólogo, bueno, podóloga para ser mas exactos.

En primer lugar hizo una exploración del estado y posición de las piernas para detectar si había alguna mala colocación de las mismas, verificando que tenían una ligera posición de arco, mas o menos de esta forma () . La desviación es muy leve, pero lo suficiente para que al largo de los años el pié haya corregido su posición para adaptar la verticalidad del cuerpo y evitar la tensión que este arqueamiento le producía. Aun así, estas modificaciones morfológicas han generado una tensión en la parte interna de la rodilla derecha, precisamente la mas arqueada.

Hasta el día que un servidor va y se compra unas Nike Pegasus, que puedes ser muy buenas, pero que tienen:

1 La suela por la parte del talón mas baja por el exterior del pié, de manera que su uso ejercía mas tensión de la ya existente al susodicho tendón.
2 La parte trasera de la suela no está separada de la delantera como con las Asics que tengo ahora, de manera que la corrección que hago delante generaba mas tensión a la rodilla.

En conclusión y después de una hora de visita: la lesión mas tarde o mas temprano hubiera acabando por salir, soy candidato a padecer de la rodilla, la ligera molestia del ganso puede desaparecer si cuido mucho mi calzado o hacerse crónica según este se cargue mas o menos. Me recomendó que siempre que me comprara unas zapatillas debían respetar el siguiente patrón: Importantísimo que sean totalmente neutras, que la parte delantera de la suela esté separada de la trasera(no físicamente, debes podes doblarla y que tenga el juego) y que la suela por la parte del talón sea ancha, como un trapecio. Por supuesto para compensar del todo esta desviación del tren inferior, el uso de unas plantillas, que aunque ahora no son urgentes ni imprescindibles, si que evitarían la cronificación de la lesión y que esta vaya a mas.

Y llegados aquí si algo bueno he sacado de la visita es la información necesaria para la adquisición con seguridad de calzado para correr, pero me quedo con la duda sobre el uso de las plantillas. A parte del coste dudo sobre la comodidad de las mismas y sobre si me vendió su producto.

Pego una enquesta a la izquierda para los que querais votar, y agradeceré todas las opiniones que me deis.

En cuento a los entrenos, yo sigo a lo mio. Esta semana pasada pude al final salir 4 veces, un total de 42 km con una tirada larga el domingo de 17 km. muy bonita, en un terreno bastante abrupto para hacer alguna que otra cuesta. Ya que no puedo hacer trabajo de fuerza para no cargar al pato, al menos incluio subidas en las tiradas o salidas. Esta semana intentaré mantener estos kilómetros.

Un saludo.