domingo, 18 de mayo de 2008

Cuanta razón que teníais

Terminada una semana muy larga de entrenos en el mas amplio sentido de la palabra.

Ya os conté en mi ultimo post que el miércoles ya tenía acumulados 32 km. y con intención de salir un par de veces mas. Finalmente y vencido por los remordimientos de vuestros comentarios sobre las series el viernes me "obligué" a hacer unas, con lo que después de calentar 20 minutos realicé 6*300 con 1´de recuperación mas 20- de recuperación suaves. A pesar de lo cansadas que son, es cierto que a uno lo quedan buenas sensaciones después de trabajan fuerte las piernas.

Por último hoy he salido a hacer la tirada larga semanal. Para evitar el "bajón" que he tenido siempre que me he acercado a los 30 km. sobre el 25, me había propuesto hacer ciertas modificaciones en mi rutina. La primera y siguiendo vuestros consejos, de ahí el título del post, sobre ir despacio al principio. Mas que mirar los ritmos, me he marcado como objetivo no superar las 140 ppm. durante todo el tiempo que fuera posible. El resultado de este "test" muy bueno. Trotando los 2 primeros km. a 6:10 y a partir de ahí a 5:50 de media hasta el km. 18, mas o menos no he sobrepasado las 140 ppm, moviéndome todo el rato entre 130 y 137 ppm. e incluso algún rato por debajo de 130. En el km. 18 una ligera subida ha hecho que subiera a 141 ppm. pero que se han recuperado rápidamente hasta ya el 25 en el que mas cuestas han vuelto a acelerar mi corazón. En algún punto de las cuestas es cierto que ya ha subido hasta los 155 ppm. pero a esas alturas de la ruta ya debe ser normal.

El siguiente cambio de rutina ha consistido en variar el agua que me acompaña siempre por una bebida isotónica. Esta parte del cambio es mas difícil de valorar.

Por último he añadido música a mi salida, y a parte de disfrutar del disco "Mas" de Alejandro Sanz que hacía un montón que no lo oía, me ha parecido que los km. corrían mas rápidos. Que bonito que es este disco, cada vez que lo oigo descubro frases preciosas que me habían pasado desapercibidas antes. Este Sr. es un verdadero poeta.

Para no enrollarme mas, al final han caído 33 km. No diré que he terminado fresco como una rosa por que os mentiría, pero si que es cierto que del bajón habitual nada de nada. La media me ha salido a 5:55´/km. y lo mas alentador es que en los 3 últimos me he forzado un poco y los he podido hacer entre 5:10 y 5:20. Muy alentador si lo comparo con las otras salidas largas de 28 y 30 km. en los que a duras penas llegaba a 6:20 al final. De todos modos estoy seguro que la distancia puede variar en 1 km. abajo por la medición de GPS ya que en zonas de poca cobertura he comprobado que comete algún error.

El total semanal ha sido de 73 km.

Visto lo visto hoy, me estoy planteando seriamente enfrentarme al maratón después de verano y, como apuntó Fran, tenemos la opción de Zaragona el 28/09, que tiene un recorrido muy atractivo y a Lucas por allí, o la del Mediterrani en Barcelona el 26/10, que me queda al lado de casa pero de un recorrido mucho mas soso y pesado. La altimetría en las dos es muy similar por lo llano. ¿Alguno de vosotros asistiréis a alguna de estas dos carreras?

Un saludo.

jueves, 15 de mayo de 2008

Seguimos entrenando

Hace ya unos días que no hablo de las dinámicas de mis entrenos y quizás que ya va siendo hora.

La semana pasada tenía intención de realizar una buena carga de km. en miras de que los rodajes largos, superiores a los 25 km. no se me hicieran tan pesados. Pude salir martes, miércoles y jueves con 12, 10 y 10 km. respectivamente, pero a partir de ese día la lluvia me impidió mas salidas. Solo el domingo hubo una pequeña tregua no esperada que aproveché para hacer una tiradita de 18 km. improvisada, en lugar de los 30 que tenía pensados. Terminé la semana con una carga total en las piernas de unos 50 km. lejos de lo que tenía pensado.

Esta semana, y como buen cabezón que soy, me he propuesto llevar a cabo ese incremento de km. De momento he salido a correr lunes, martes y miércoles 12, 10 y 10 km. Esta tarde descansaré por que me siento cansado y así poder salir el viernes a correr de nuevo unos 10.000 m. Supongo que el sábado descansaré también para el domingo afrontar una tirada que llegue a los 30 km. La idea es llegar alrededor de los 70 km. semanales y ver si mejoran las sensaciones de agotamiento pasado el km. 25 del domingo.

Respecto al tipo de las salidas, me estoy dado cuenta que las limitaciones de tiempo me impiden alargar las salidas intersemanales como me recomendasteis algunos para mejorar los km. semanales. Eso me genera la duda de si con mas salidas algo mas cortas se obtiene la misma preparación que menos salidas pero mas largas de cara a afrontar con garantías las carreras de larga distancia. Ya se que todos los km. que hagas se acumulan en las piernas pero dudo que sea del mismo modo según estos sean.

Además me estoy a punto de declarar una anárquico total en los trabajos de esfuerzo. Se que muchos de vosotros no lo compartiréis, pero me apetece mucho mas actualmente rodar mas y a ritmos variados que establecer unas series determinadas. Eso hace que mis salidas sean mas o menos de la siguiente manera: si salgo el lunes después de una tirada larga marcho a ritmo tranquilo. El martes la salida de esos 10 km. la hago a ritmo de competición. El siguiente día marcho mas lento, pero intento colocar un recorrido con,por ejemplo mas cuestas. Si salgo el viernes o sábado hago una distancia similar incluiendo cambios de ritmo o alguna recta, terminando en una salida mas lenta en la tirada larga del domingo.

Puede que me equivoque, pero como cada vez tengo mas ganas de enfrentarme al Maratón y con el único objetivo de disfrutarlo y acabarlo en unas 4 o 5 horas, me da la sensación que lejos de meterme en entrenos muy técnicos para ganar velocidad, me van a ser mas útiles las mayores acumulaciones de kilometros. Además lo que seguro es cierto es que al aumentar gradualmente esas distancias he logrado que las piernas no me duelan en absoluto, apenas me molesta, por no decir que ha desaparecido y se cabree, el ganso de las narices y las articulaciones cada vez me las noto mas resistentes y fuertes. Todo eso sin un trabajo concreto de gimnasio.

En fin y para no extenderme, estas son las rutinas de entreno que estoy llevando a cabo las últimas semanas. Espero vuestros comentarios y opiniones.

Un saludo.

domingo, 11 de mayo de 2008

Digno de admiración

Ayer domingo pretendía hacer una entrada para detallar los entrenos semanales y como la lluvia ha impedido ciertas salidas, pero visitando algunos blogs me he encontrado con esta historia, y a pesar de que muchos de vosotros ya la conoceréis, me a asombrado tanto que quería mencionarla en mi blog por si alguien no la conoce.

No tengo palabras para describirlo, creo que lo mejor es que lo veáis vosotros mismos.

Un saludo.

domingo, 4 de mayo de 2008

Un gran día

Tras una semana de entrenos cortos con un total de 39 km. recorridos, la carrera "Corre peresclerosi múltiple" ha terminado siendo una jornada extraordinaria en todos los sentidos.



En primer lugar por que hemos acudido al Circuit de Catalunya toda la familia, desde el pequeño de tres años, al mayor de 8 y por supuesto mi mujer, y todos a correr y a sudar la camiseta. Eso si, ellos se han atrevido con la distancia de la milla.



Además he tenido la oportunidad de conocer a Fran, blogero y corredor al que admiro mucho por lo luchador que demuestra ser venciendo las dificultades y aún mejor persona en directo. Aunque al llegar un poco tarde por ciertos problemas de vómitos durante el viaje no hemos tenido la oportunidad de hablar mucho con el ni con su mujer que se estrenaba en la distancia de los 10.000. La recogida de dorsales y el cambiarnos de ropa se nos ha tirado encima.



Os presento a los protagonistas:


Este es mi hijo mayor Pol


Y aquí tenemos al pequeño, Àlex.

Y aquí la familia al completo.

La primera carrera ha sido la de 3 km. consistente en una vuelta al circuito corto. Media hora después los 10.000 en la que ha corrido un servidor. Dos vueltas y algo mas al circuito.


Caía un sol de justicia y la temperatura oscilaba los 27º con lo que se ha hecho complejo el correr. A pesar de eso el tiempo final me ha sorprendido. Teniendo en cuenta que las cuestas que tiene el circuito son tremendas, y eso que por la televisión no lo parece, y de que no tenía mas intención de terminar sobre los 55´, he terminado de nuevo por debajo de los 50´, exactamente en 49:17´. Me ha sorprendido el acabar mas fresco que en la "Cursa dels Bombers" que era mucho mas llana y solo la hice en medio minuto menos.

Después de terminar los 10 km. he empalmado con la milla para acompañar a los demás.


Aquí están Mª Carme y Àlex en plena milla,


Pol esprintando en la llegada.

Y el campeón de la milla (al menos a todo el mundo así se lo ha estado contando todo el día).

Al terminar tarde la milla y cuando ya nos acercábamos al parking me llama Fran para decirme que ya se marchaban, con lo que me he quedado con las ganas de charlar un rato con el, cosa que tenemos que remediar de algún modo. Cualquier día me acerco a Vilasar, aunque solo sea a tomar una cervecita o a acompañarle en una de sus caminadas (lo anoto en temas pendientes).

Todos han quedado encantados con la experiencia, lo que me alegra para animarles a nuevas salidas. Lo mejor es que se lo han pasado fenomenalmente. Eso de correr por la misma pista por la que hace tal solo una semana rodaban los coches de fórmula 1 les tenia encantados. Eso si, se han quedado dormidos esta noche enseguida, ya que el madrugón ha sido a las 6 de la mañana.

Un saludo.