domingo, 14 de diciembre de 2008

XX Mitja Marató de Vilanova

17/02/2008 - Mitja marató de Gava ----> 1:53:18


17/12/2008 - Mitja Marató de Vilanova ----> 1:38:41


No se muy bien como empezar esta crónica, ya que el resultado de la media de hoy a superado con creces todas las espectativas que tenía, pero primero me siento en la obligación de daros la razón a todos los que apostasteis por estar por debajo de sub 1:40.

Despertador a las 07:00 para desayunar algo. Un par de tostadas con un yogurt.

La salida de la carrera está apenas a 10 minutos andando de casa. Sobre las 08:40 salgo de casa para dirigirme andando a la las pistas de atletismo de Vilanova, donde se dará la salida dentro de poco mas de una hora. Quedo con Albert Gracia, al que localizo en la recogida de dorsales. Mi número será el 1394. Poco después llega mi grupo personal de animadores, formado esta vez por mi mujer Mª Carme, nuestros hijos Pol y Àlex, además de nuestra sobrina Violeta. Nos hacemos la foto de rigor con los corredores de AtletesVNG.org y empezamos a calentar. No encuentro a Fran y no responde a las llamadas de teléfono. Empiezo a temer que no podremos encontrarlo.

Nos dirigimos a la linea de salida, y en ese preciso momento es Fran quien nos ve a nosotros. Menos mal. Nos deseamos suerte los 3 y, salvo que surjan problemas, Albert y un servidor vamos a rodar juntos. Fran se marca como objetivo un sub 1:50.

Pistoletazo de salida y a correr. Los primeros km. han sido algo horroroso. Muchos corredores con objetivos distintos mezclados. Un sinfin de adelantamientos y la correspondiente pérdida de tiempo. La salida se hacía sin cajones y los 1500 incritos han complicado un poco las cosas. Hasta el 3er. km. no se ha estirado un poco la carrera. 

Los primeros 5000 los hacemos en 23:10 que suponen una media de 4:38. De momento el ritmo esta dentro de lo esperado, quizás un poco rápido, pero vamos cómodos. Albert se dedica a frenarme cuando me disparo. Es mi gran problema, acostumbro a salir demasiado rápido. Entre su sensor de pié y mi GPS llevamos los ritmos bastante controlados.

Llegamos al km. 10 en 46:42(2º 5000 a 23:32) que dan una media de 4:40. Dentro de lo esperado. La zona que hemos recorrido hasta ahora es por donde entrenamos habitualmente y tenemos las referencias bastante claras. Entre el km. 9 y 11 se desarrolla una subida no demasiado pronunciada pero si de casi 2 km. que empieza a castigar las piernas. Al finalizar la subida está plantado mi grupo de animadores personales para que no notemos tanto el esfuerzo. Veo también animando a Mª Angels, la mujer de Fran que finalmente se ha encontrado con la mía.

Seguimos corriendo y las sensaciones que tenemos los dos son de momento muy buenas. Albert esta muy optimista y ya da por hecho lo de bajar de 1:40, a lo que le recuerdo las palabras de Guardiola sobre lo de la euforia y demás... No hay que confiarse. Como dice un dicho catalán, "No es pot dir blat, fins que no es al sac i ben lligat" o lo que es lo mismo " No se puede decir trigo hasta que está en el saco y bien atado". Pasamos el km. 15 a 1:08:09(3er. 5000 a 21:27) que dan la  media de 4:43. Este será el 5000 que haremos mas lento. Comentamos con Albert que este punto no debe estar muy bien colocado, y en casa mi Polar me lo confirma. Hasta este punto las fuerzas han aguantado bastante bien, pero que a partir de este punto, al menos yo he empezado a sufrir mucho. El recorrido pasa por una zona de carretera larga con unos cambios de rasante realmente duros de ida y vuelta. En la vuelta nos cruzamos con Fran y me alegra ver que no va muy por detrás de nosotros. Lleva un muy buen ritmo y seguro que muy por debajo de su objetivo. Pienso que como no apretemos nos va a pillar.

A partir de ahí y como ya era de preveer ha empezado lo mas duro. El hecho de ir con Albert ha sido uno de los motivos que creo que mas me ha ayudado a hacer la marca que hemos hecho. Cuando uno aflojaba un poco el otro tiraba de él y viceversa. Además tengo la sensación de que nos hemos compensado muy bien, ya que yo tiro fuerte en las subidas mientras el aprieta en las bajadas que es cuando yo aflojo un poco. De este modo no nos permitimos en ningún momento de bajar el ritmo y seguimos durante todo el tramo que nos queda adelantando corredores. Este esfuerzo hace que, al menos un servidor llegue al último km. muy apretado, pero mantenemos un ritmo fuerte hasta entrar en las pistas de atletismo. Albert realiza un último sprint en el que no puedo seguirle y cruza la meta el 1:38:32 mientras que detrás entro yo con el tiempo que he mencionado arriba. Los últimos 6097 m. y según Polar los hemos hecho a 4:36 de media, lo cual y teniendo en cuenta que estábamos al final de la prueba está fenomenal. La media total de la carrera ha sido de 4:41 por kilómetro.

En la llegada mi mujer y mis hijos animando y felicitándome por el tiempo, así como la familia de Albert. Poco después veo llegar a Fran, aparentemente bastante fresco, que ha parado el crono en un tiempo muy meritorio de 1:45:26.

Buf, que mañana. Ni en los mejores pronósticos podía esperar este resultado. Antes que nada quería felicitar a Albert, que tenía el objetivo de sub 1:40 y lo ha roto con creces, y como no a Fran, que está haciendo una reentrada a las competiciones impresionante. De un objetivo de sub 1:50, por pocos segundos no se planta en sub 1:45. Será cuestión de probar eso de parar un tiempo por que parece que funciona. Imaginaros si no llega a parar. Muchas felicidades a los dos.

Después de la carrera he tenido la oportunidad de saludar al atleta Robert Mayoral, que está preparando el Marathon des Sables. Es un atleta que está muy fuerte y hace pocas semanas cumplió su objetivo de 25 km. nadando en piscina.

Después las despedidas de rigor, cada cual a su casa. Una mañana memorable, corriendo en casa y con unos resultados mas que buenos. Que mas se puede pedir para un medio maratón. Fran, la próxima vez que vengáis por aquí cerca(Sitges p.e)... tenemos que concretar una comida.

Os adjunto algunas fotos de la carrera...



                                   La salida


                                   Fran sobre el km. 11



                                  Albert llegando a meta




                                   Yo mismo, totalmente destrozadico



                                   Foto de grupo.


Esta tarde me he inscrito a la media de Sitges, donde coincidiré de nuevo con Fran y quizás Albert se apunte, y además he formalizado la inscripción también para el Maratón de Barcelona, que será mi segunda incursión en el reino de Filipides. De esa manera, mi calendario mas próximo será:

11/01/09 Mitja de Sitges

01/02/09 Mitja de Granollers

01/03/09 Marató de Barcelona


Un saludo.

jueves, 11 de diciembre de 2008

Compañía

El domingo pasado tuve la oportunidad de salir, por primera vez desde que corro, a realizar una tirada larga acompañado del también atleta Albert Gracia. Es un corredor de Vilanova con una gran proyección, algo mas joven que yo y con la mirada puesta en el maratón de Barcelona 09´, en donde espera estrenarse como maratoniano. Llevábamos mucho tiempo hablando de quedar, pero por un motivo u otro nunca nos poníamos de acuerdo.



La salida estuvo fenomenal ya que hicimos 21 km. en una ruta que va desde Vilanova i la Geltrú hasta Sant Pere de Ribes y vuelve por otro camino. Me gusta particularmente este recorrido, ya que me cargo con una mochila y aprovecho para comprar el pan. No cabe decir que yo soy nacido en Sant Pere de Ribes, y por supuesto es donde hacen el mejor pan de la comarca...jejeje. Gran parte de la ruta transcurre por pistas, algunas asfaltadas y otras no, pero lejos del bullicio de la ciudad y las carreteras. Al final los 21 km. los cerramos con 1:46:31 que a una media de 5:05´/km. con un desnivel acumulado de 173 m. El ritmo nos fue cómodo a los dos, ya que por suerte actualmente tenemos una velocidad de crucero muy similar, lo que promete de cara a las tiradas largas que tendremos que hacer para preparar Barcelona-09´. 

El resto de entrenos desde la Jean Bouin has sido:

Martes 02/12: 60´a 4:39. 

Jueves 04/12: 65´a 4:44.

Domingo 07/12: 21 km. a 5:05(salida con Albert).

Martes 09/12: 60´a 4:48.

Jueves 11/12: 30´a 4:33. (hoy tenia que hacer 30´a ritmo lente de 5:40, pero soy incorregible.)

Este domingo es la media en la que intentaré rebajar mi mejor marca personal de la distancia. Mañana viernes y el sábado toca descansar para estar el domingo en plena forma. Con un poco de suerte me uno a un grupo de corredores que tienen el objetivo de intentar el sub 1:40.

Ya os contaré.

Un saludo.

domingo, 30 de noviembre de 2008

85 Jean Bouin


Esta mañana he realizado el test que me había marcado antes del medio maratón de Vilanova, que era correr los 10.000 de la 85 Jean Bouin de Barcelona, realizando mi mejor marca personal de la distancia al parar el crono en 43:54


El día ha empezado muy pronto, ya que a las 6 ha sonado el despertador. Desayuno ligero de tostada de pan y yogurt, seguido del ritual de vestirse y recomprobar que lo tenía todo para salir. A las 7 y media he quedado con Albert para ir juntos a la carrera.

Llegamos a las 08:00 y nos encontremos con su hermano David, que tiene como objetivo convertirse en sub50´ y al cual albert hará de liebre. Al salir del parcking, el calentamiento mas que una recomendación se ha transformado en una necesidad, ya que el frío era tremendo. 

Nos encontramos con Fran y otros compañeros de Fondistes de Vilassar, cada cual con sus objetivos de marca. Fran va a intentar bajar de 50´después del difícil año que ha tenido, y después de reencontrarse con las carreras en la Popupar de Vilanova.

Mi objetivo de tiempo para la carrera era bajar de 45:00, y sobre todo como test para la media.

La salida muy masificada, ya que hemos sido 5.000 atletas y ha tardado en estirarse la carrera. Aun así, he podido rodar por debajo de 4:30 casi todo el rato. Me he sentido fuerte y he mantenido el ritmo por debajo de ese tiempo, con algo de miedo por si los últimos 2 km, que eran en subida, me pasaban factura. El km. 5 lo paso a 21:56 y mantengo el ritmo. En algún momento he tenido la sensación de que lo bajaba, pero el resultado final lo desmiente. 

Los últimos km. de subida por toda la C/. Paral.lel y la C/. Lleida se me han hecho muy largos, pero casi no me han afectado el ritmo. Los segundos 5.000 los he realizado en 21:58, lo cual indica que a pesar de la dureza de esa subida final, las piernas me han aguantado muy bien.

He cruzado la meta en 43:54. Mi anterior marca del los 10.000 era de Mayo de este año con 48:45, lo cual supone una mejora de casi 5´. Es cierto que he llegado cansado, pero la marca me da muy buenas vibraciones de cara al reto del 14 de Diciembre en mi ciudad.

Además el día a sido redondo. Mi especial felicitación a Fran por que se ha marcado un tiempazo de 47:46, muy por debajo de los 50:00 que tenía como objetivo. Enhorabuena de nuevo, ¡CAMPEÓN! Dentro de 15 días tendré que correr mucho para acabar por delante de ti...:-))

   Foto con Fran antes de la salida

Por otro lado, David también ha cumplido su objetivo de bajar de 50´, con unos meritorios 48:23. Felicidades también.

Como podeis ver, también he estrenado el equipo de AtletesVNG, que es un colectivo de atletas de mi ciudad al que me he inscrito recientemente. Hechas las despedidas y con mucho frío aun, de vuelta a casa.

El resto de la semana, los entrenos no han ido nada mal:

Sábado 22/11: 42´a 4:49 + 18´ a 4:40.

Domingo 23/11: tirada larga de 25 km. a 5:26 (desde la salida con sensación de cansancio).

Martes 25/11: 70´a 4:46.

Jueves 27/11: Series 3+2000.

                          1ª : 08:21 (04:11´/km.).
                          2ª : 08:31 (04:16´/km.).
                          3ª : 08:32 (04:16´/km.).

Domingo 30/11: 10.000 a 4:23.

La semana que empieza mañana el plan ya descarga un poco los entrenos. Tengo una serie de 3.000 el jueves a 4:30, pero creo que después de la carrera de hoy, intentaré hacer un poco mas rápido.

Un Saludo.

jueves, 20 de noviembre de 2008

Mas series

Ya están hechas las 5*1000 con descansos de 3´entre ellas.

Mira que  es pesado esto de hacer series pero bueno, quien algo quiere, algo le cuesta.

Han salido así:

1ª 4:08

2ª 4:05 

3ª 3:56

4ª 4:05 

5ª 4:02

Ya tengo ganas de salir a correr tiradas largas, que es lo que mas me gusta. Este fin de semana tengo el sábado muy ocupado(feria del Hobby/Creativa en Barcelona), con lo que quizás solo pueda salir el domingo a hacer unos 20/25 km.

Ya os contaré.

miércoles, 19 de noviembre de 2008

Ya pasamos el ecuador

Ya estamos a menos de un mes de mi próximo medio maratón, el de Vilanova i la Geltrú, y por lo tanto ya pasado el ecuador del plan de 8 semanas.

Sigo teniendo muy buenas sensaciones y, a pesar de la prudencia, empiezo a creerme lo de bajar la 1:45 h.

Los entrenos los sigo al pie de la letra, y de momento lo que viene después de mi última entrada del jueves 6/11 ha salido de esta forma:

Sábado 08/11: 21 km en casi 1:50, a 5:14´/km.

Domingo 09/11: 40´a 4:57 + 11´a 4:37 + 5 rectas.

Martes 11/11: 58´a 4:56.

Jueves 13/11: 20´a 5:30 + 30´a 4:33 +12´a 5:06.

Sábado 15/11: 20 km. a 5:00 (total en 1 hora 40 minutos)

Domingo 16/11: 40´a 5:04 + 25´a 4:48

Martes 18/11: 60´ a 4:46

Mañana tocan series de 5*1000. Tengo acumulado algo de cansancio, por lo que ya veremos como salen. De momento los tiempos que marco en las últimas tiradas de la hora me hacen ser bastante optimista. Recuerdo cuando leía uno de los conocidos entrenos de Paco Montoro que Él llama "la hora", en el cual cuenta que hace 12 km. en ese tiempo. A mi me parecía inalcanzable hace solo un par de meses. Ahora me cuesta mucho, pero con fuerza de voluntad y piernas supero los 12 km.  Solo que para Paco será un trotillo suave y para mi es ir muy fuerte.

Antes de la media y antes de que se me olvide, tenemos una carrera que me apetece mucho hacer en Barcelona, la Jean Bouin , que es la carrera mas antigua de las que se celebran en este país. Este año es la edición 85. Espero ir acompañado de Albert y su hermano, además de coincidir con otros atletas conocidos.

Un saludo.

viernes, 7 de noviembre de 2008

Otra semana mas del plan

Ayer jueves 06/11/08 me tocaron de nuevo series. En este caso 2*2000, pero antes de adelantar acontecimientos, relato la evolución de la semana.

Tras las series del jueves 30/10/08 vinieron la tirada del sábado de 60 minutos que se convirtieron en 76´ a un ritmo medio de 5:05´/km. Además los 4 últimos los hice 4:48, 4:37, 4:45 y 5:00.

El domingo previsión de 30´a 5:20 + 10´(5:00) + 5 progresiones, donde me salio una media de 5:02´/Km. en los 40´totales con los últimos 10´a 4:45 y las progresiones de 100 a 23.7, 23.7, 22.0, 23.5 y 20.2.

El martes tenia una salida de 60 minutos a 5:15 que logré hacer a 4:53 de media + 4 progresiones que paré a 23.1, 21.4, 20.7 y 20.8 .

Y finalmente el jueves tenía programadas las series de 2*2000 que las logré hacer en 8:33 los primeros 2000 (4:16) y 08:29 los segundos (4:14).

Sigo reservado con lo de bajar del 1:45 aunque la teoría diga lo contrario. ya que para hacer esos tiempos en las series termino muy "petado".

Mañana sábado y el domingo mas salidas ya a ritmos mas tranquilos, que seguro que se me aceleran... Seguiremos informando.

Un saludo.

viernes, 31 de octubre de 2008

El Otoño, oscurece pronto y ya tenemos con nuevos planes


Ya hace un mes de mi última entrada. Durante estos días han pasado bastantes cosas interesantes, que seguro que a muchos de vosotros en alguna ocasión os han ocurrido.

Lo primero fue la recuperación de esfuerzo del maratón. En realidad los dolores duraron 2 días: lunes y martes, siendo este segundo el mas malo de los dos. Ese miedo a bajar las escaleras mas normales por los pinchazos en los cuádriceps fueron lo peor. Tendríais que haberme visto cuando voy a buscar a los niños al "cole", ya que hay escaleras para subir y después para bajar. Subir aun, pero al bajar parecía mas a Chiquito de la calzada que a un ser humano. A partir del miércoles remitieron de un modo asombroso hasta desaparecer del todo el jueves. Eso me animó a salir a "trotar" 20´el viernes y 30´ el domingo. La segunda semana realicé dos salidas el martes y sábado acumulando 28 km. y a partir de la tercera ya empiezo a mantener un ritmo de salidas mas constantes de unos 50 km. semanales con 4 salidas.

Esta tercera semana también se lleva a cabo en Vilanova la XXX cursa popular de Vilanova, que fue la primera popular que carrí en mi vida el año pasado, a la que acudimos toda la familia( se hacían 3 categorías desde 400 m. hasta 7 km) y a la que también acude mi amigo Fran  de Vilassar de Dalt con su esposa Mª Angels, acompañados de Siscu, un atleta del club de Vilassar(un fenómeno que terminó noveno).

La carrera es muy popular y festiva, llegando a casi 3000 participantes y la gente disfruta mucho. No está cronometrada ni tiene la distancia reglada, pero es muy entrañable. También se animó a participar mi hermano Jordi(es el que saca la lengua) con mi sobrina Violeta, que corrieron la distancia de 1500 m. con Pol, mientras que Àlex con Mª Carmen y un servidor nos atrevimos con la de 400 m.


























A pesar de que me propongo salir a pasear por el recorrido, debido a esa rara enfermedad que tenemos los corredores, solo darse el pistoletazo de salida me transformo como dr. Jekyll y Mr Hyde y aparece mi Yo competitivo que hace que me lance como un poseso a superar el lo que pueda mi crono del año pasado. Al cruzar la meta paro el reloj en 30 minutos justos. 10´menos que hace un año. en la posición 130. Hay que decir que de los 3000 participantes, la mayoría eran de categorías infantiles. en la carrera larga habían unos 1000.

Por otro lado y cambiando de tema, después de terminar el maratón de Zaragoza me quedé durante unos días con un vació importante. No es que pasara nada malo, pero después de unos meses en los que tenías muy claros los objetivos a llevar a cabo, el plan de entreno colgado del espejo del recibidor para que no se olvidara nada, las salidas perfectamente programadas y claras, los km. que tenía que hacer y por donde tenía que ir, de pronto no tengo nada programado. Si, ya lo se, no pasa nada, eso no es grave, pero después de una temporada tan "planificada" me quedé como vació.Retomar de nuevo el salir por salir me ha costado. No se si esta sensación la habéis tenido después de preparar una carrera durante algún tiempo cuando ya habéis logrado cumplir el objetivo y antes de planificar algo nuevo. Pero ya está solucionado. Tengo un plan. Me he propuesto como objetivo correr el medio maratón de Vilanova i la Geltrú, con la ambiciosa intención de bajar de 1:45. Soy muy consciente que ese tiempo es prácticamente imposible, ya que me exigiría correr por debajo de    5´/km. durante los 21.097 m de la prueba, pero no lo cambiaré en el blog.

Fran me ha pasado un plan para media sub 1:45 que trabajaremos juntos, ya que se ha apuntado también a venir, y de este modo podemos compartir las sensaciones de las salidas, de las series, y aunque en la distancia ya que vivimos a 1 hora de distancia con la gran Barcelona de por medio, correr un poco mas acompañado. Gracias de nuevo por el plan que me enviaste Fran.

Este es el programa de entreno:



Ayer mismo hice las series de 4*1000 y me salieron a 4:19, 4:15, 4:09 y 3:57 respectivamente. Pero sigo manteniendo que eso de las series cansa mucho, tenemos que inventar otro sistema que de velocidad y aumente los ritmos solo mediante salidas largas... :-))) .

Por último y volviendo a la foto del inicio del post, no se vosotros, pero a mi me han robado la luz del sol a una velocidad que mi cerebro no ha podido asimilar. Antes incluso del cambio de hora, cada día que salias a correr por la tarde oscurecía antes. y cada día mas pronto. Con lo bonito que es el verano y esos días que se alargan hasta casi las 10 de la noche. Y que decir cuando hemos cambiado la hora. Otra vez a correr a oscuras, por zonas iluminadas artificialmente. Eso sin añadir que esta semana ha llegado el frío y con el se han ido las camisetas de tirantes y los pantalones muy cortos para salir de noche. Ayer mismo tuve que buscar corriendo las mallas largas para hacer las series.

Ahora bien y para buscarle la parte positiva a este, por la mañana podemos salir de nuevo a las 7, cuando a finales de Septiembre hasta las 8 era de noche.

Un saludo.

miércoles, 1 de octubre de 2008

Zaragoza, 26, 27 y 28 de Septiem. del 2008

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Antes de empezar con la crónica en si, quisiera agradeceros a todos los ánimos recibidos. El día 09 de Septiembre tiré la toalla y decidí no acudir a la carrera. Después de una tirada de 29 km. el domingo anterior, ese día me forcé demasiado con 16 km. por montaña y acabé, ya no molestias, sino con dolores en el tendón. De ahí mi silencio durante todos estos días. Me desanimé mucho y a no ser por vuestros comentarios e intercambios de opiniones en el blog, así como las llamadas de Fran, el día 28 no hubiera estado en la linea de salida de Zaragoza. Gracias a todos. Si algo he aprendido en todos estos días es que preparar un maratón es muy duro, tanto física como mentalmente, que debes aprender a convivir con las molestias por que llevamos el cuerpo a límites que no son normales. Me arriesgaría a decir que quizás es mas duro prepararlo que correrlo.

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26/09/08


Llega el día esperado. Todo organizado para salir hacia Zaragoza. Hotel reservado, inscripción realizada y como tenía tantas dudas sobre mi participación, al final vamos en coche. Hemos optado por dejar a Àlex, mi hijo pequeño de 3 años, en casa de mis padres para evitarle la paliza de seguir la carrera, ya que es demasiado pequeño(en otra ocasión será). Después de dejar a Àlex, mi hijo mayor Pol y un servidor recogemos a Mª Carmen, mi mujer, a la salida del trabajo cuando son las 7 y directamente nos vamos hacia Zaragoza. Llegamos sobre las 10:30 de la noche al hotel Hiberus de Zaragoza, en la zona nueva de la Expo. Es uno de los hoteles que tiene un acuerdo con la organización del maratón, con unas tarifas muy razonables a pesar de tener 5* y permiten la salida del mismo el domingo a las 5 de la tarde, con lo que podremos dejar las maletas en la habitación y ducharnos después de la carrera. Queda muy lejos de todo, la zona está totalmente muerta y dehabitada, pero la linea de llegada del maratón cae justo delante de la entrada del mismo, por lo que si termino el recorrido la ducha estará a tan solo 100 metros.


Pol se lo pasa pipa con los lujos del hotel, al que evidentemente no estamos acostumbrados. Todas las persianas son eléctricas, es muy minimalista y moderno. Desde la cama ves la bañera y puedes accionar una cortina para ver la TV. Y todo eso con unas vistas excepcionales al puente del tercer milenio, puente por el que pasa el recorrido del maratón en el km. 35 y nuevamente en el km. 42.






27/09/08

El sábado me despierto muy pronto, no puedo dormir. Los nervios me empiezan a jugar malas pasadas. Me acuerdo que no le he dicho nada a Lucas y bajo a recepción a pedir un acceso a Internet desde el cual le envío dos mensajes con mi número de teléfono para que me llame si los ve a tiempo.


Sobre las 9 de la mañana salimos del hotel a desayunar y a buscar los dorsales. El Corte Inglés de Independencia es el sitio donde se recogen y a las 10 ya hay bastantes corredores a buscar la bolsa. Dentro de la misma y a parte del dorsal 346 que me ha correspondido, hay varios obsequios, casi todos ellos relacionados con la Expo. Pins de Flubi, gorras de Flubi, Camisetas de la Expo, bolígrafos de Flubi, etc. etc. etc.


Después de esto vamos a pasear por Zaragoza. Visita de rigor a la Virgen del Pilar y seguidamente con el mapa del recorrido vemos con Mª Carme los puntos donde se van a esperar al día siguiente el paso de la carrera. Determinamos 5 puntos de paso a parte de la salida y la llegada. El km. 9 que tiene su paso muy cerca de la salida. El km. 22 al ladito de la basílica del Pilar. El km. 26 en el puente de piedra, aunque este no es seguro por que la distancia entre este y el siguiente es bastante larga para ellos. El siguiente es el km. 34 en la rotonda de la Avda/. Ranillas, donde se vuelve a pasar en el km. 39 para ya encarar el tramo final que nos llevará a la meta que está muy cerquita. Esto hace que la recomendación de no andar demasiado el sábado suene a broma, ya que nos hemos pegado un buen palizón y se ha hecho hora de comer. Vamos a un bufet con el que la organización ha pactado unos precios especiales y se llena de corredores que ingerimos unos platos de pasta que asustan. Se respira ya un ambiente especial. La gente habla, se perciben los nervios. Difícilmente en ese establecimiento superaran la venta de espaguetis y macarrones de este fin de semana.




Volvemos al hotel a echarnos un rato y solo salimos sobre las 18:00 para hacer unas compras obligadas y cenar mas pasta. A eso de las 8 de la tarde me llama Lucas para quedar, pero muy a pesar mio a esas horas ya estoy tumbado en la cama para descansar las piernas, con lo que me dice que se acercará a la llegada al día siguiente, que eso de las 9 de la mañana es muy pronto. Por lo que me contó al día siguiente, creo que acerté no saliendo…..


Siguiendo un consejo de Fran de última hora, después del partido del Espanyol-Barça me tomo una cerveza sin alcohol bien fría y me quedo dormido hasta las 5 de la mañana.

28/09/08

 Aunque parezca mentira he podido dormir mejor esta vez que muchos días previos a otras carreras mas cortas. Me ducho y desayuno a las 6 h. 2 rebanadas de pan con jamón cocido que habíamos comprado el día anterior con un yogurt desnatado. Despierto a Mª Carme y a Pol que se visten para salir a las 7 y media hacia la salida. Debido a que estamos en pleno recorrido nos han recomendado no esperar a mas tarde de las 8 para salir del hotel, ya que no garantizan que se pueda llegar. El hotel donde nos alojamos es el mismo que ha elegido la organización para los VIP´s , por lo que nos encontramos en la puerta a los africanos esperando a que les lleven a la salida. Ellos no tendrán que coger un taxi, ya que tienen los coches oficiales en la puerta. No parecen demasiado agradables y la sensación que dan es que vienen a ganar y llevarse el premio. Que forma tan distinta de vivir una prueba.




Hace frío, estaremos sobre los 10 o 12 grados. Pol tiene mucho frío y se queja todo el rato(que mal me sabe hacerles pasar por esto, ellos si que se merecen una medalla al sufrimiento de tener que aguantarnos). Cuando llegamos al Parque Grande, lugar de la salida, son casi las 8 y ya hay una multitud de corredores y otros muchos que van llegando poco a poco. Este ambiente si que me gusta. Me siento a gusto entre ellos. En esos momentos es cuando mas me gusta este deporte. Ilusiones, ganas, instintos de superación y muchos mas valores sobre los que tanto escribimos y leemos se dan cita en los minutos previos a la salida. No deja de ser similar a lo que sucede en una media o unos 10.000, pero si que, de algún modo, se percibe algo distinto. No sabría como explicarlo, si solo me sucederá esta vez, si solo son sensaciones mías o si es algo habitual en este tipo de pruebas, pero un halo de respeto flota en el aire. Es mucho lo que tenemos por delante y para algunos de nosotros totalmente desconocido.


Realizo unos trotes para calentar, estiro muy bien los músculos dando especial atención a mi querido tendón, visito las casetas para “vaciar” los nervios en todos los sentidos y poco a poco se acerca la hora de la verdad. Me encuentro a 2 corredores del Club Fondistas del Penedés, que vienen de Vilafranca del Penedés, ciudad vecina a Vilanova, con camisetas de su club y les saludo. Hablamos unos minutos mientras trotamos y nos deseamos suerte. Su ritmo de carrera será mucho mas rápido del que voy a llevar yo, por lo que nos separamos para buscar sitio en la salida.


A solo 5 minutos para las 9 me despido de mi mujer para que se dirija la la linea de salida, me desea suerte y me da un abrazo. El próximo será bastante mas adelante. Le doy un beso también a mi hijo y me situo en la aglomeración de la salida. Veo el globo de las 4 horas, y decido ponerme mas o menos por sus inmediaciones.


Empieza la cuenta atrás y suena el disparo de la salida. Primero un andar despacio para aumentar el ritmo hasta un ligero trote y pasar finalmente bajo el arco con un trote suave envuelto de los clásicos pitidos. El ritmo inicial lo marco en 5:40 ´/km. Pegándome al globo de las 4 horas. Recorro los primeros 10000 muy cómo a ese ritmo, charlo un rato con un corredor de Zaragoza que sale de una lesión y me cuenta que intentará acabar sin haber entrenado(lo podéis ver en la foto con el dorsal 935) pero a pesar de eso me obligo a ser cauto y recordar que la carrera es mucho mas larga. Mi hinchada especial me está esperando en el primer punto, el km. 9, y ellos son los que sacan la foto. Empiezo a darme cuenta de lo implicados que están en mi aventura, ya que me animan de una manera impresionante. En el avituallamiento de los 10 km. me dice que afloja el ritmo para no pagarlo mas tarde con lo que lo pierdo. Por mi parte empiezo a tomar agua con la intención de no pasar ninguna mesa sin hidratarme. Parece mentira lo que aguanta el cuerpo, pero desde los 500 m. que me han cogido ganas de orinar, pero aguanto. Mas tarde me daré cuenta que hasta media tarde no lo hice, con lo que la resistencia fue tremenda.



Y mientras tanto el ganso no quiere perderse el evento, si me a acompañado en la preparación, no va a ser menos el día de la carrera. Se mantiene la molestia leve que me ha acompañado en las últimas 4 semanas de entrenos pero sin ir a mas, como ya me tiene acostumbrado. Cruzo los dedos para que sea así todo el rato.


Como el ritmo me resulta muy cómodo, me mantengo pegado al globo, a unos 50 m. por detrás, ya que parece que ese Sr. lleve un imán en el cuerpo. Que montón de gente que lleva detrás. Delante casi nadie, a los lados y detrás casi nadie, pero por sus inmediaciones somos sin exagerar unos 200 o 300 corredores. Sigo la ruta por la ciudad, por calles que no conozco y un poco perdido sobre mi situación. Menos mal que los puntos km. estaban a mi modo de ver bien marcados y al menos de esa manera mantenía una referencia de lo que me faltaba para reencontrarme con Mª Carme y Pol. A partir del avituallamiento del 17,5 empiezo a comer un cuarto de plátano cada 5 km.y sigo hidratándome cada 5 km.


Llego a la media pegadito al globo, de manera que la paso con un tiempo de 02:00:26, algo mas rápido de lo que tenía previsto. En mis mejores previsiones no estaba el mantener ese ritmo, ya que en las últimas tiradas largas de 25 km. Acabé muy tocado a 5:40, pero sigo encontrándome fuerte por lo que sigo ahí.


Justo al ladito del Pilar, sobre el km. 22, me encuentro de nuevo a Mª Carme y Pol gritando y empujándome con sus ánimos. Tenían todo lo que les dije que podía necesitar preparado, toallas, fruta, agua, menuda organización. Que arropado me hacen sentir.



Desde ahí tenían que ir andando hasta la Expo, con lo que tenían unos 3 km. El siguiente punto de encuentro era en el puente de piedra, pero solo estarían allí si veían claro lo de llegar a la Expo antes que yo. Cuando llegué a el, después de pasarlo enterito vi que no estaban. Como los eché en falta. Parece mentira lo que hacen tus allegados acompañándote. Es imposible de explicar.


En esos momento me doy cuenta que he perdido de vista el globo de las 4 horas. Preguntando a los que estábamos por ahí me cuentan que se les ha reventado, con lo que pierdo la referencia de mi posición. El grupo a estas alturas de la carrera ya se había estirado bastante y no había la aglomeración del principio. Sin esa referencia probablemente bajé el ritmo para buscar uno mas cómodo. Después del km. 26 el tramo era todo de una ligera pero constante subida, con lo que ya empiezo a ver gente que tiene que caminar. Yo mantengo el ritmo mínimo de 5:50, pero el ver a gente caminando de alguna manera te hace aumentar la prudencia. Pero estoy bien y sigo adelantando corredores.



El km. 34 era el siguiente punto de encuentro con los mios. Ahí y después de la pendiente empiezo a notarme las piernas algo cansadas, pero para no preocupar a Mª Carme, le digo que estoy perfectamente, que empiezo a sentirme algo cansado pero no mucho. Tiran de mi de nuevo una barbaridad, y Pol me da una bebida isotónica que cojo sin dudarlo. Acabo de beber, pero quién se puede negar viéndole. Este punto es una rotonda que se encuentra en la Avda/. Ranillas y la Expo por la que pasaré de nuevo en el km. 39 y que está al ladito de la llegada. Bajando hacia el 35 paso por el lado opuesto de la meta, veo a corredores que están terminando y a mi me quedan todavía 7 km. Paso el puente del tercer milenio por primera vez con la marca del km 35 y después de ese punto el recorrido transcurre por un empedrado que mis gemelos acusan. Me da la sensación de que me puede entrar una rampa en cualquier momento, pero aguantan bien. Le pasaría a mucha gente, ya que desde ese momento la cantidad de corredores que adelanto mientras caminan es impresionante. Hay mucha gente rota, estirando y sin poder mas. Yo sigo corriendo y me propongo no parar. Quiero terminar todo el maratón sin parar de correr. Me hago esa propuesta firme y pienso cumplirla. Desde el 38 al 39, siguiente punto de encuentro todo es subida. Mas gente rota, mas gente andando y mas corredores que adelanto. Al llegar de nuevo a la rotonda veo otra vez a mis alas particulares. Me gritan, me animan, me recuerdan que ya está. Les sonrío y sigo corriendo. Les digo que estoy bien y mi mujer al ver como llegaban los demás también se da cuenta. Creo que fui el único corredor que se hizo toda la subida corriendo sin parar en ese ratito. A pesar de eso, las piernas las tengo muy cansadas. Los cuádriceps me duelen ya mucho y en esos momentos es cuando entiendo ese dicho de los 30 primeros con las piernas, los 12 siguientes con la cabeza y los 195 últimos metros con el corazón. De nuevo cruzar un puente, mas subidas y volvemos al empedrado. Nunca hubiera dicho que un empedrado pudiera doler tanto, pero a estas alturas se nota mucho.


Ya estoy en el 41 cuando llego al puente. Mientras lo cruzo veo andando a los dos corredores de “Fondistes del Penedés” que ya han terminado. Les doy un grito y me animan a seguir. Solo queda cruzar el puente para llegar al 42. Sigo rápido adelantando gente. Finalmente veo el arco de la meta. Oigo los gritos de mi hijo y mi mujer mientras cruzo la linea de llegada levantando los brazos. Lo he logrado, después de tantas dudas mis piernas han aguantado y he completado los 42195 metros sin parar y sin dejar de correr. Paro el crono el 04:05:35, que después valido con el chip en 04:05:33. Mi mujer viene corriendo, pero se adelanta Lucas, que está apoyado en la valla de la parte trasera de la meta. Es inconfundible, sin pelo arriba, con pelo debajo y muy agradable, acompañado de su mujer. Le saludo, pero aparece por ahí mi mujer “reclamando” su protagonismo. Abrazos, besos, felicitaciones a ella y a Pol. De veras que nunca llegarán a ser conscientes de la gran ayuda que me han prestado en la carrera. Me siento bien, me puedo mantener en pie y hablo con normalidad. Veo corredores vomitando cerca y a alguno que se lo tienen que llevar en camilla, por lo que me puedo sentir afortunado de como estoy. Estiro el ganso, que se ha portado como un campeón, los gemelos, los cuadriceps, pero al rato de hablar con ellos, me empiezo a sentir mas cansado por lo que opto por tomas asiento. Hablamos con Lucas, de sus males, de los males de su perro, de sus 4 quilitos de mas, y de cuando vayamos a NY. Lo que mas mal me sabe es que mi estado en esos momentos no era el mas apropiado para hacer de relaciones públicas, por lo que seguro que no fui muy hablador. Te ruego me disculpes ya que hiciste el esfuerzo de venir a verme. En otra ocasión las cervezas las pago yo.







Bebo agua, como algo de fruta y me recupero un poco del cansancio. Lucas se tiene que ir, con lo que nos despedimos de su mujer y de el. Queda esa visita pendiente.


A partir de ahí, vuelta al hotel, ducha, comer algo suave a modo de barritas de cereales y de vuelta a casa a las 4, ya que tenemos que recoger al pequeño. Todo el mundo me decia que estaría muy mal después de la carrera, pero no fue así. Hasta cogí el coche a la vuelta y lo llevé todo el viaje. He estado mas mal los dos días siguientes que el mismo día. El peor día ha sido el martes. Los cuádriceps me duelen mucho. El simple hecho de subir, y sobre todo bajar una escalera es muy doloroso.


Pero lo mas importante de todo, es que YA SOY MARATONIANO. Que bien se siente uno después de lograr lo que hace tan solo un año era algo impensable. Repasando entradas del blog leo que la primera vez que participé en una carrera popular fue hace algo menos de un año, en Vilanova sobre una distancia de 7000 m. y dudé sobre si inscribirme por que nunca había hecho una “tirada tan larga”. Dentro de 2 semanas se corre la XXX edición de esa carrera. Esta vez seguro que participaré, pero como maratoniano. Como cambian las cosas cuando uno se lo propone.


Estos días me he planteado si con un poco mas de ritmo hubiera podido bajar de las 4 horas y ser sub 4 en mi primer maratón. Estoy seguro que si, pero probablemente no lo hubiera disfrutado tanto. No vi al del mazo, ni al muro ni a ninguno de esos. Espero verlo en Barcelona 2009 al intentar bajar las 4 horas. Ya tengo referencia y marca a batir.


De nuevo gracias a todos, los que leeis estas páginas, los que comentais los posts, y que de una forma u otra me habeis ayudado a lograr este objetivo. Y gracias a vosotros, Mª Carme y Pol (y a Àlex que a su manera estuvo presente) por acompañarme todo el fin de semana y especialmente el domingo 28/09/08.



lunes, 29 de septiembre de 2008

¡¡¡Lo hemos logrado!!!

Pronto relataré la fantástica experiencia del fin de semana, pero os adelanto que finalmente... YA SOY MARATONIANO.

A las 01:06 horas cruzaba la linea de meta del maratón de Zaragoza con un tiempo de 04:05:35 .

Las sensaciones han sido muy buenas, la he disfrutado mucho, lo cual era mi objetivo.

Ahora estoy bastante cansado, o mas que cansado, los cuadriceps están algo cargado. Es en este momento que entiendo un video que correr por la red del día después del maratón.

Además pude conocer a Lucas, que ahí estaba esperando al cruzar la meta. Gracias por el "madrugón". Ha sido un placer conocerte, aunqué mi estado no fuera el mejor.

Un abrazo y hasta pronto.

martes, 23 de septiembre de 2008

Nos vamos a Zaragoza


Tal y como reza el título de el post, el viernes nos vamos a Zaragoza.
Ya quedan menos de 5 días para que de la salida del maratón. El domingo a las 9 de la mañana sonará el disparo que indicará el momento de empezar a correr.

Tengo un montón de kilómetros acumulados en las piernas que tienen que ser mas que suficientes para poder llegar a la meta, no solo los acumulados durante las 10 o 12 últimas semanas, que han oscilado entre 60 y 80 km. semanales, sino desde ya hace varios meses. Repasando mis registros de entrenos, hace ya mas de 6 meses que dificilmente he bajado de entre los 40 y 70 km también semanales.

Eso si, admito que la gran carga de km. finales, como ya sabéis, me ha reproducido la lesión del gemelo. He tenido muchas dudas sobre si enfrentarme o no a esa distancia. Le he dado muchas vueltas sin llegar a ningún sitio. Quería tener la garantía de afrontarlo con éxito, pero he llegado a la conclusión de que la certeza no la tendré nunca. Ni en este, mi primer intento de maratón, ni cuando lleve 50. Las molestias no han desaparecido, pero tampoco han ido a mas. Me permiten correr sin demasiados problemas, y espero que el pajarraco se comporte el domingo.

Pero esta semana tengo un montón de dudas. Seguro que me diréis los que ya habéis pasado por aquí que es normal tener dudas, nervios, incluso miedos, pero no me consuela. Me lo tomo como parte del maratón. En cierta manera es una forma de empezar a sufrir.

Recuerdo cuando me planteé correr un medio maratón por primera vez que lo que mas me asustaba de ella era lo desconocido de correr esa distancia. Por ese motivo antes de ir, decidí hacer esa distancia completa. Eso, aunque no totalmente, me permitió tener garantías de que llegar, lo que es llegar legaría, y mas o menos en el tiempo que lo haría. Solo me forcé a aumentar el ritmo para bajar de las 2 horas, y logré 1:53:18.

Ahora bien, el maratón es otra cosa. Ya de por si es un misterio, nunca he ido mas allá de 33 km. y para finalizarla todavía quedan casi 10. He releído repetidas veces varias de vuestras crónicas sobre las primeras maratones que hicisteis. Algunas de ellas me han asustado mas, pero todas ellas me han dado mas ganas de ir. Felicito entre varios la crónica del primer Mapoma de Javier por lo extraordinariamente bien contada y emotiva que llega a ser. Un ejemplo a seguir. La mayoría de vosotros habláis de las dificultades a partir del 30, por lo que es precisamente después de donde llegamos con los entrenos. También me han animado mucho las lecturas de vuestros intercambios de opiniones, Agradezco en especial a Fran el enlace de su club, así como sus correros y las llamadas de teléfono. Moltes gràcies Fran.

Pero no me enrollo mas, que parece que esté haciendo un testamento.
Estoy absolutamente convencido de que llegaré a la meta, que terminaré los 42.195 m. Seguro que sufriré, de hecho llevo sufriendo 2 meses y en cierta manera ya he empezado a correrla.

Pero por delante de todo prefiero arrepentirme de haberlo intentado aunque me quede a medio camino, que quedarme en casa y lamentarme de ni siquiera intentarlo.

Salvo que suceda algo que me impida ir por fuerza mayor, no haré mas entradas hasta que regrese, por lo tanto el próximo post espero que tenga muy buenas noticias.

Un saludo.

domingo, 7 de septiembre de 2008

Que sea lo que el destino tenga preparado para mi

Bueno, antes de empezar esta entrada quisiera daros a todos las gracias por los comentarios que habéis dejado en el post anterior.

Nadie mejor que vosotros puede entender a un corredor al que después de prepararse para cualquier prueba, de madrugones, horas dedicadas, esfuerzos realizados y muchas otras  "barbaridades de las que tanto nos "gustan" se queda a un paso del éxito.

Además, con lectores/amigos como vosotros el que no se contenta es por que no quiere. Hay comentarios para todos los gustos. Me recuerda al anuncio de una famosa bebida de cola que apareció hace unos años que decía aquello de 



En cualquier caso y como sería de esperar, cada cual puede escoger la respuesta que mas le guste o que mas se acerque a sus necesidades.

Gracias a todos.

Volviendo a la realidad del tema que nos ocupa, la situación no ha cambiado mucho en el aspecto físico, pero si que he realizado un nuevo planteamiento mas valiente si cabe en la estrategia a seguir. Si tengo que romperme, quiero romperme aquí en casa preparando una carrera, y no estar entre algodones por miedo a lo que pueda pasar, y terminar agonizando el día de la prueba.

Tomo un poco de cada consejo y entre unos y otros he decidido entrenar de nuevo, seguir el plan que tenía previsto. Eso si, acortaré un poco las salidas intersemanales por que saldré por la tarde/noche y me faltará algo de tiempo. Haciendo esto evitaré salir a correr recién levantado de la cama y sin prácticamente calentar. Eso me indicará claramente la evolución del tendón, y si está mal como para evitar enfrentarme a la carrera con garantías, será entre esta semana y la que viene que tendré la evidencia.


Si durante estas dos semanas las molestias siguen siendo eso, molestias y nada mas, entonces significará que puedo ir sin miedos excesivos a que vaya a mas el 28/09. 

También intentaré pedir mañana hora con un fisio de Vilanova para que me de su opinión y alguna sesión de recuperación estos días.

Empecé el viernes con una salida de 7 km. en el parque que tengo al lado de casa. 7 vueltas a un circuito de 1 km. a las 3 de la tarde. Las sensaciones fueron las mismas de siempre. La molestia va apareciendo y remitiendo, pero en eso se queda. Para probar que pasaría en tiradas mas largas como buen borrico que soy, hoy he salido a realizar una tirada larga sin distancia prevista. La idea era llegar a un mínimo de 20 km. y a partir de ahí lo que aguantara hasta un máximo de 28 km. He alcanzado la cifra de 29 km. en 2 horas y 48 minutos(5:47´/km.). Las sensaciones del tendón, a pesar de que la tirada a sido mucho mas larga, han sido las mismas del viernes. No va a mas pero tampoco va a menos. Hay ratos que percibo la molestia y otros en los que ni la noto. Da igual que sea en frió que en caliente, al principio que al final. De vez en cuando noto algo que viene y se va, dura mas o menos según la vez, pero que como siempre no me impide correr ni disfrutar del trote.

Eso si, al final de la tirada estaba muy cansado, y cuando he llegado a casa he pillado una "pájara" que me he tenido que tumbar en el suelo para no caerme. Nunca me había pasado esto después de correr. Siempre he llegado suficientemente bien para sostenerme, estirar y recuperarme. 

¿Porqué me ha pasado esto hoy?

Sinceramente no lo se, pero me ha preocupado. Si a los 29 km, a una media mas que normal, llego de esta manera, ¿como narices llego a hacer los 13 que me faltan?

Mas o menos la situación hoy es esta, mañana ya veremos.

Y aunque me haga pesado, os quiero volver a agradeceros a todos vuestras visitas, comentarios y ánimos que me dejáis por aquí. Me son de gran ayuda.

Un saludo.

jueves, 4 de septiembre de 2008

Nubarrones negros tengo en la cabeza


No se como empezar. Todo lo que se me ocurre tiene un aire tan negro como las nubes de la foto.

Llevo con hoy jueves 6 días sin correr. Por si eso no fuera poco, las sensaciones de que el ganso está todavía por aquí, no han desaparecido del todo. Como ya os dije en el último post, no es dolor lo que tengo, es simplemente una molestia. Me tomo antiinflamatorios y me aplico Voltaren en pomada en la rodilla.

Lo peor de todo es que estamos ya a solo 23 días de la gran cita. Durante esta semana he tenido momentos de todo. Los 2 primeros días estaba convencido que bajaría la molestia, con lo que podría volver a retomar el plan, aunque fuera inicialmente mas suave. A partir del tercer día, cada vez me he sentido mas derrotado. Tengo dudas sobre que hacer. Me da miedo salir a trotar por si la lesión no ha remitido. Mi cabeza me dice que lo mejor que podría hacer es dejar Zaragoza y plantearme otro reto mas adelante, pero mi corazón me dice que me espere y en pocos días vuelva a entrenar.

La mayor duda de todas consiste en saber donde está el límite. Cuantos son los días que puedo estar parado y no entrenar, para después poder enfrentarme con éxito a los 42.195. Muchos de vosotros habéis dicho que los km. ya los tengo en las piernas, pero ¿hasta que punto puedes estar parado antes de esa prueba...?

No soy demasiado optimista, aunque mi mujer sigue diciendo que iremos y podré terminar. No se, estoy en un mal momento y quizás me dejo llevar por mi derrotismo, o a lo mejor lo que soy es realista.

Aunque es cierto que cada persona es un mundo, ¿que hariais vosotros en mi situación?

Ahí lo dejo, no tengo ganas de pegaros mas la paliza.

Un saludo.

viernes, 29 de agosto de 2008

Parada momentánea

La gran carga de km. que llevo en las piernas han hecho que reaparezca una ligera molestia en el tendón del maldito ganso. De momento no es mas que una sensación de que algo se esta quejando por la zona que no me impide correr ni terminar ningún entreno, pero ya ha disparado todas las alarmas.

Llevo todo el día dándole vueltas a que hacer, si pasar de el y mantener los entrenos(mañana tenía una media a ritmo de competición y el domingo 12 regenerativos), o ser mas cauto y descansar unos días. Me cuesta mucho parar, ya que me tomo muy al pie de la letra el plan, pero después de darle muchas vueltas he decidido que paro.

No se cuantos días de estar parado serían los mas adecuados (evidentemente esto lo dirá el tendoncillo), tampoco si parar ahora me afectará mucho a la preparación de la carrera, pero me aterroriza que a tan pocos días esto se estropee.

Por eso paro. Creo que aunque me tenga que estar una semana parado, incluso algo mas para ser mas prudente, no afectaría mucho a mi objetivo, que es terminar.

Os agradecería vuestras opiniones sobre dejar medias un plan de este tipo. Os recuerdo que soy un gran novato en esto.

Un saludo y gracias.

martes, 26 de agosto de 2008

Tercera semana


No tengo demasiado tiempo para recrearme en las entradas al blog, pero no quiero que la evolución del plan no quede por escrito, de manera que ahí va la tercera semana.

Me siento algo cansado, aunque imagino que la carga de km. se va notando. Tendré que moderar los ritmos y estirar mas que nunca para evitar riesgos. De todos modos las cargas de km. son implacables. Está semana la he cerrado con 70.6 km. , que aunque no son ninguna novedad para mi, si que lo son tantas semanas consecutivas sin acortar las distancias de un domingo a otro.

Las cifras exactas han sido estas:


Lunes 18/08/08: descanso.
Martes 19/08/08: 14,0 km en 1:18:24 (media de 05:36)
Miércoles 20/08/08: descanso.
Jueves 21/08/08:14,5 km en 1:20:46 (media de 05:34) cambio de ritmos
( Calentar 5 km)
+ 3,5 Km. ritmo 5:36'/km.
+ 3 Km. ritmo 5:21'/km.
+ 3 Km. ritmo 5:10'/km.
Viernes 22/08/08: descanso.
Sábado 23/08/08: 26,0 km en 2:24:49 (media de 05:34)
Domingo 24/08/08: 16,1 km en 1:28:08 (media de 05:29)

Total Semanal:

70,6 km en 6:32:09

Acumulado hasta 17/08/08:

242,6 km. en 22:37:53

Además el domingo, después de correr un ratito, tuve el placer de hacer una salida en kayak gracias a la ayuda de Fran , un amigo bloggero de Vilassar de Dalt que se cargó de paciencia para
madrugar, desplazarse 100 km., recogerme en casa y luego ponerse a dar clases de como no undirse con un kayak. Lo pasamos muy bien durante 2 horas y media paleando, hablando de muchas cosas entre las que no pudieron faltar los entrenos, las carreras, consejos mas que imprescindibles para el kayak y las carreras de fondo, y todo esto con el Mediterraneo y la Costa Dorada de telón de fondo.

Gracias Fran de nuevo por tu tiempo.

Un saludo.

lunes, 18 de agosto de 2008

Segunda semana


Queda cerrada la segunda semana de entrenos.

Detrás quedan 68.1 km. mas a acumular en la preparación. Mantengo las salidas a horas intempestivas, aunque al ser el viernes fiesta me permitió salir un poco mas tarde de lo habitual, a las 06:24. Además me llevé la grata sorpresa del ritmo que mantuve en la tirada larga del viernes. No me acordé de cambiar las pilas al GPS del Polar, por lo que me quedé sin referencia de ritmo y me deje llevar por las sensaciones. Me sentía fuerte y percibía que este era alto. Al final terminé los 24 km. con una media de 05:24'/km.

Los datos semanales y acumulados de momento son:

Lunes 11/08/08: descanso.
Martes 12/08/08: 14,0 km en 1:18:26 (media de 05:36)
Miércoles 13/08/06: 14,0 km en 1:17:05 (media de 05:30) cambio de ritmos
( Calentar 5 km
+ 3 Km. ritmo 5:38'/km.
+ 3 Km. ritmo 5:13'/km.
+ 2 Km. ritmo 5:01'/km.
+ 1 km recuperar. )
Jueves 14/08/08: descanso.
Viernes 15/08/08: 24,0 km en 2:09:57 (media de 05:24)
Sábado 16/08/08: descanso.
Domingo 17/08/08: 16,1 km en 1:29:14 (media de 05:32)

Total Semanal:

68,1 km en 6:14:42

Acumulado hasta 17/08/08:

172,0 km. en 16:05:44

Seguiremos informando.

Un saludo y buenos entrenos.

domingo, 10 de agosto de 2008

Primera semana completa


Con h0y domingo cerramos la primera semana completa de entrenos, y me he propuesto detallarlo de forma mas o menos exaustiva para que luego no se me olviden, y por supuesto para que cualquiera los pueda utilizar. La idea es ir anotando los datos semanales y sus acumulados hasta el día D -2 . Esta semana empieza con los entrenos del sábado 02/08/08 hasta el domingo 10/08/08:

Sábado 02/08/08: 21,2 km en 2:04:00 (media de 05:50)
Domingo 03/08/08: 14,9 km en 1:21:55 (media de 05:29)
Lunes 04/08/08: descanso.
Martes 05/08/08: 12,8 km en 1:11:07 (media de 05:33)
Miércoles 06/08/06: descanso.
Jueves 07/08/08: 16,1 km en 1:32:16 (media de 05:43)
Viernes 08/08/08: descanso.
Sábado 09/08/08: 22,8 km en 2:10:23 (media de 05:43)
Domingo 10/08/08: 16,1 km en 1:31:21 (media de 05:40)

Acumulado hasta 10/08/08:

103,9 km. en 9:51:02


Mantengo las salidas a las 6 de la mañana, lo que me obliga a levantarme a las 05:30 horas. Se me está haciendo bastante duro, ya que a esa hora no ha amanecido aun y hasta las 6 y media no asoma el sol. Además no caliento lo suficiente tengo los músculos algo entumecidos hasta que entran en calor.

Por otro lado me sigue costando bastante controlar los ritmos. A pesar de que la media está clavada a 05:40 '/km , no se corresponde con la realidad, ya que cuando debería correr a 05:50 a ritmo lento acostumbro a ir algo mas rápido.

Un saludo.

jueves, 31 de julio de 2008

Ya hace un año...


No soy la clase de personas de las que miren mucho atrás, ni tampoco demasiado hacia adelante, no sea que se vea el final del camino, por lo que generalmente me gusta vivir cada momento cuando está aquí y disfrutarlo o padecerlo a su tiempo y cuando toca, pero creo que hoy que cerramos el mes de Julio no está de mas hacer un poco de memoria de lo que ha pasado este último año.
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Elijo la fecha del 31 de Julio por que no recuerdo exactamente el día que terminaron mis vacaciones el año pasado, pero lo que si que recuerdo es que cuando me subí encima la bascula tras disfrutar de 15 días de TI en Lanzarote, el implacable visor de la misma me comfirmó que efectivamente Todo había quedado Incluido. Marcaba un peso de 98 kg.
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A pesar de que unos meses atrás ya había intentado correr para controlar esos kilos sin demasiado éxito, fue en ese momento cuando tuve una visión, y decidí que o frenaba el crecimiento o mi salud se vería seriamente perjudicada...
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Como podréis ver en los primeros posts de este blog, empecé con un plan que combinaba el andar con el correr, cagándola con las zapatillas, y lesionándome el tendón de la pata de ganso. Con ayuda de un fisio y unas semanas parado superé la lesión, no sin quedarme un ligero dolor perpetuo.
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Inicialmente mi objetivo fue aguantar corriendo 1/2 hora, lo que tardé unos 3 meses el lograr. Mis medias en los ritmos eran siempre de mas de 6´/km., por cortas que fueran las salidas.
A partir de ahí, y con una considerable pérdida de peso ha ido aumentando los km. recorridos en cada salida, los minutos que duran estas y disminuyendo los ritmos a los que entreno. Los objetivos cambiaron a lograr correr 10 km., acomodarme en ellos y mas adelante a lograr correr un medio maratón y acomodarme en esa distancia. He llegado a hacer un medio maratón el mes de Febrero en 1:53:18 y he marcado mi mejor tiempo de los 10.000 en 48:45 .
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Todo esto me lleva a estar actualmente con un peso, según la báscula esta mañana, de 73.9 kg., aunque oscila normalmente entre 74 y 76 kg. Una pérdida en un año de 24 kg. A hacer unas 4 o 5 salidas semanales nunca inferiores a los 14 km. con tiradas largas los fines de semana de 20 a 30 km., y sobre todo a estar preparándome para enfrentarme por primera vez a esa distancia que tanto respeto me da, El Maratón. He leído algunos de vuestros comentarios en los que la dais por terminada antes de empezar e incluso hacéis apuestas sobre que tiempo marcaré, algún atrevido ha llegado a decir 3:35, lo cual es muy, pero que muy atrevido. Mi intención es solo terminarla y disfrutarla al máximo, por lo que no creo que baje en ningún momento de los 5:40´/km. lo que nunca hará que el tiempo final baje de 4 horas. No tenía intención de probarlo tan pronto, sino en Barcelona 09´, pero como me siento fuerte y con confianza nos echaremos al toro. Barcelona 09´será si todo va bien mi segundo Maratón.
/
¿Que por que os pego esta paliza hoy? Pues no se muy bien el motivo, pero solo con que alguien que pase por esta página y vea como puede cambiar su vida y su forma física en un solo año, como es posible lograr lo que uno se propone, y se vaya de aquí con el gusanillo de intentarlo, ya tendrá una razón de ser.
/
Por mi parte, me parecía que no está de mas echar una mirada hacia atrás para ver la gran cantidad de camino que ya hemos recorrido juntos, y sobre todo lo que nos queda por correr....
/
Un saludo.

martes, 29 de julio de 2008

No tengo excusas...

Que montón de días hace que no actualizo el blog.... podría inventarme un montón de excusas, pero no creo que valga la pena autoengañarme. Es cierto que tengo poco tiempo, que vamos todo el día corriendo, pero tampoco cuesta tanto disponer de un ratito para escribir, y sobre todo para leer.

Ahora bien y dicho esto, lo que no he dejado de hacer a sido correrrrrrr.

Calor, mucho calor

He seguido entrenando durante el mes de Julio a mediodía, entre las 3 y las 4 de la tarde, y al final he tenido que desistir. Es literalmente inhumano. No solo terminas con unas pájaras tremendas, sino que además tus resultados son pésimos. Por mucho que lees sobre como afecta el calor al rendimiento de nuestro cuerpo, hasta que no lo "sufres" en tus propias carnes no das crédito de lo leído. Lo que en otras circunstancias sería un trote cochinero, a treinta y pico grados parece que sean series.

Por es motivo he desistido de salir a esa hora y he modificado mis horarios para la preparación de ZGZ. No me veía con fuerzas de preparar un maratón saliendo a hacer tiradas de 90 minutos o mas con esos calores, por lo que a partir de esta semana saldré a correr a las 6 de la mañana siempre que tenga entreno. Ya lo he hecho un par de días y no me disgusta. A pesar que salir a esa hora lo hago siempre en fin de semana, entre semana el ritmo de las calles es muy distinto. Pero lo mas importante es que la calidad de las salidas no decae. Espero poder mantener la constancia para las duras semanas que tengo por delante.

MADRID

Por motivos de trabajo me desplacé la semana pasada a Madrid, desde el lunes hasta el miércoles. Me llevé conmigo las zapatillas y salí a correr martes y miércoles por sus calles. Las salidas las hacía también a las 6 de la mañana y durante una hora recorrí varios sitios.

El primer día desde la plaza Alfonso Martínez donde estaba alojado trote para conocer ese parque que tanta fama tiene para correr, que es El Retiro. Me sorprendió gratamente lo extenso que es, los rincones preciosos que tiene, así como la cantidad de gente que trotaba por la zona a esas horas de la mañana, apenas despuntando el día. Un total de 10 km.

El segundo día me recorrí un buen tramo de la Castellana, desde la plaza Colón hasta las torres inclinadas, con un total de 10 km. mas.

Me pareció una ciudad muy bonita y preparada para correr, con paseos muy bien adaptados y zonas muy interesantes para pasar. Evidentemente con los inevitables semáforos que te encuentras en toda gran ciudad. Ya había estado en la capital pero, al igual que me ha pasado ya en otros lugares, a sido corriendo cuando he conocido de verdad Madrid y he aprendido a orientarme en ella. Esa forma de "turismo" solo está reservado a unos pocos. Me sorprendió mucho que no tiene apenas zonas llanas o yo no las vi. Toda la ciudad son subidas y bajadas según te las mires. Me marche de allí con la convicción que tardaría mucho tiempo en atreverme a enfrentarme a Mapoma, ya que tiene que ser muy duro.

Entrenos

Y en lo que a entrenos se refiere no he parado. Mantengo una media de 55 a 70 km. semanales alternados con alguna carrera popular de las que se celebran por fiestas en los pueblos. La última que hice fue la XXX cursa popular del Vendrell, con un recorrido de 6 km. La salida se dio a las 8 y media de la tarde, pero la temperatura era de 30 grados. Sufrí mucho y llegué muy tocado, pero marqué un tiempo de 26:52, a 4:28´/km.

Los demás días salgo a trotar incluiendo alguna sesión de Farlek para variar los ritmos. Ya en nada estoy metido de lleno en la preparación del maratón de Zaragoza. Al final me he decidido por el plan de 8 semanas que prima la acumulación de km. que, aunqué por un lado sea quizás algo corto, como mi objetivo no es de tiempo me agrada mas. Ya os iré contando los avances, pero la decisión está tomada. Espero esta semana cerrar las reservas de tren, hotel y inscripción para tener mas sensación de estar metido en el reto.

Prometo no desconectarme tanto, ya que hecho de menos la lectura de vuestros blogs. Me paso por ellos hoy mismo.

Un saludo.

miércoles, 9 de julio de 2008

Ya estamos de vuelta

Bueno, como no podía ser de otra manera, al igual que todo lo que sube baja, todo lo que entra sale o todo lo que empieza termina acabando, las vacaciones han llegado a su fin.

No os contaré detalles de las mismas por que no quiero daros envidia, jejeje, pero si que hablaré de mis entrenos. Yo creía que estos días me costaría mucho hacer algo, a pesar de mi intención inicial de salir a menudo, pero vencí la pereza y de los 14 días enteros que estuve el Fuerteventura, salí a correr 12. Cada día a las 06:45 sonaba el despertador y a las 7:00 ya estaba en carrera.

Comentar antes de entrar en detalles que prometo no hablar nunca mas de viento, ya que lo que hace en la península no es viento comparado con lo que te encuentras en Canarias. Todos, absolutamente todos los días corriendo con una ventolera que cuando te cogía de lado te hacía difícil mantener la verticalidad. Para verlo.

La primera semana me salí, acumulé 81.5 km. de lunes a domingo. Nunca antes había realizado tantos km. en una semana. Si contáramos el domingo 22 llegaría a 92 km en solo 8 días.

22/06 - 11 km - 05:41´/km
23/06 - 12 km - 05:37´/km
24/06 - 10 km - 06:21´/km Ascenso a un monte cercano
25/06 - 11 km - 05:46´/km
26/06 - 13 km - 05:04´/km
28/06 - 22 km - 05:33´/km Tirada larga a buen ritmo.
29/06 - 13.5 km - 05:40´/km Cansado

La segunda semana bajé un poco el nivel por que ya estaba algo cansado, y me quedé en una acumulación de 47 km semanales.

01/07 - 11 km - 05:45´/km
02/07 - 11 km - 05:11´/km Ritmo alegre
03/07 - 11 km - 04:55´/km Ritmo competición
04/07 - 14 km - 05:17´/km Ritmo alegre

Estoy contento por que solo he ganado un kg. de peso a pesar de excederme en las comidas casi cada día, quizás por eso tenía remordimientos que me hacían salir la mañana siguiente.

Fuerteventura, que os voy a contar... es un paraíso de tranquilidad. Si queréis estar tranquilos, y huir de las aglomeraciones de gente, os lo recomiendo. Si por el contrario os gusta el bullicio y la muchedumbre, no os gustará demasiado.

Ahora que lo pienso, se me olvidó tomarme la cervecita a vuestra salud. Joer, como le cuento a mi jefa que tengo que volver a escaparme unos días... Que es broma, si que me acorde de vosotros. Tanto correr te da tiempo para pensar en todo el mundo..

Además cuando llegué tenia un sobre en el buzón con el informe de la prueva de esfuerzo, pero lo guardo para contároslo en el siguiente post.

Está semana he hecho dos salidas de 22 y 18 km. con lo que mejor freno un poco. Ahora esperaré a entrar en la preparación del maratón para seguir un plan.


Un saludo.

viernes, 20 de junio de 2008

Nos vamos de vacaciones



Pues si, llegó el día, finalmente mañana nos vamos de vacaciones.

Hasta la fecha no escribía a diario en mi blog por que el trabajo no me lo permitía, pero a partir de mañana desaparezco del todo durante 15 días.

Estas dos últimas semanas los entrenos no han parado.

La semana del 9 al 15 hice un total de 70 km. Una semana exigente en todos los sentidos.

Martes 13 km a 5:14 (ritmo exigente)
Miércoles 13 km. a 5:15 (ritmo exigente)
Viernes 13 km. a 5:40
Sábado 10 km. a 5:44
Domingo 21 km. a 5:35

La semana en curso he hecho hasta la fecha un total 41 km. Creo que ya no podré correr mas hasta el lunes.

Martes 17 km. a 5:25
Miércoles 7 km. a 4:44 (ritmo exigente)
Viernes 17 km. a 5:30

Me llevo todo el material necesario para correr a Fuerteventura y, salvo que algo me lo impida, mi intención es la de salir cada mañana una hora, con solo un día de descanso semanal. Eso me dará una media de 60 km. semanales, que no me harán perder la forma.

Os deseo lo mejor estos días, buenos entrenos y nos vemos a la vuelta.

Pd.:Una cervecita, un baño en la playa y uno de la piscina irán a vuestra salud.

Un saludo.

viernes, 13 de junio de 2008

Planes

Dándole vueltas a la preparación del maratón para finales de verano me invade la duda de cual es el mejor plan que seguir.
Por un lado he visto que la mayoría de planes que encuentro están programados para que duren 16 semanas, mas o menos 4 meses. Si no estuviéramos en las fechas que estamos esto no sería un problema, pero, habiendo vacaciones por medio, para mi lo es. El sábado que viene nos vamos a Fuerteventura a pasar 15 días, con lo que no regreso hasta el 6 de Julio, y con el calendario delante y haciendo cuentas se me hace imposible seguir uno de esos planes de 16 semanas.
Visitando varias páginas he encontrado dos planes que se adaptan mejor a mis necesidades, y quería pediros vuestra opinión.

El primero lo he encontrado en la misma página del maratón de Zaragona y consta de 10 semanas con 4 días de entreno cada una de ellas.


El segundo es del maratón de Cartagena y se trata de 8 semanas con 4 días de salidas cada una.

En el nombre del maratón tenéis el enlace a cada uno de los planes.

Os doy mi opinión y quedo ansioso de vuestras recomendaciones, consejos, y opiniones varias.

El plan de Zaragoza me parece algo mas completo, tanto por la duración del mismo como por la calidad de su trabajo, mientras que el de Cartagena parece mas una acumulación de km. sin demasiadas espectativas. Teniendo en cuenta por un lado la época del año de preparación y el calor que pasaremos, me atrae bastante mas el de 8 semanas que el de 10 por la distinta exigéncia. Pero también soy consciente que los resultados serán mejores con el plan de 10 semanas.

Partiendo de la base de que en este primer intento tengo marcado un objetivo de terminar, mas o menos entre 4 horas y 4 horas y media, que no me quiero forzar y sobre todo que deseo disfrutar del mismo, os agradecería que me diérais vuestra opinión sobre si planes tan cortos pueden ser válidos, cual de los dos os parece mejor o mas adecuado y cualquier otra cosa que creáis oportuno incluso alguna otra opción que yo no haya encontrado y que conozcáis.

Gracias de antemano.

Un saludo.