miércoles, 2 de diciembre de 2009

32ª Maratón de Donosti. Las imagenes


Después del tocho de crónica que aparece en la entrada anterior, cuelgo a parte algunas fotos de la misma...


El día anterior disfrutando de la magnifica cuidad de Donostia
El estadio de en menos de 24 horas nos recibirá

Ultimando los preparativos.

Con Carlitros, un enorme corredor y mejor persona.

Preparados para lo que se nos avecinaba.

Con Carles, con quien tantas horas de entreno he compartido.

Carles, un servidor y Bufal, ATLETESVNG.ORG

La euforia está desatada antes de empezar.

Ya solo quedan unos segundos.

Mª Carmen, corriendo a mi lado para entregarme el plátano.

En el km. 41. Roto

Enfilando hacia Anoeta para terminar.


A pocos metros de la llegada. Mi cara lo dice todo.

Ya mas recuperado, compartiendo las alegrías.

lunes, 30 de noviembre de 2009

32ª Maratón de Donosti.


Dicen que cada maratón que corres es distinto a los demás y, desde mi escasa experiencia, no puedo hacer otra cosa que ratificar esas palabras. El maratón de Donosti, mi tercer maratón, poco ha tenido que ver con los dos anteriores en cuanto a la preparación, desarrollo de la carrera, ni sobre todo en la culminación de la misma.


Partimos hacia San Sebastián el sábado por la mañana en tren mi mujer Mª Carmen, mi hijo mayor Pol y un servidor. Llegamos a mediodía con tiempo para alojarnos en el hotel y localizar un extraordinario restaurante italiano para seguir la carga de hidratos. Mas tarde habíamos quedado con Carles Aguilar para recoger los dorsales y concretar la forma de quedar para la mañana siguiente. La tarde pasó rápida, sin demasiados nervios y hasta me sorprendió que dormí toda la noche de un tirón, hasta que el teléfono me despertó a las 5:50.


A esa hora el tiempo, metereológicamente hablando, era de lo mas desalentador. Caia una intensa lluvia acompañada de un viento considerable que no parecía tener intenciones de parar. Desayuné una tostada y un plátano y un rato mas tarde empecé a realizar todo el ritual de preparación para la carrera.


A las 8 de la mañana habíamos quedado con Carles Aguilar, Jordi Cabau, Carlitros y otros bloggers en las inmediaciones de Atocha. Allí nos dirigimos los 3 y solo llegar reconocí a Carlitros. Una de las cosas buenas que tiene a competir lejos es que te da la oportunidad de conocer a esas personas que tantas veces has leído y Carlos era una de ellas. Para mi ha sido un placer conocerte, además de poder compartir el maratón en el que has roto las 3 horas. Se nos unen Carles Aguilar, Jordi Cabau, Quique, todos con objetivos y sueños mas o menos declarados u ocultos. A esas horas toda la suerte está echada y solo queda esperar a que suene el pistoletazo de salida para empezar a correr. Nos hacemos las fotos correspondientes para inmortalizar el momento y después de un rato de charla cada cual se marcha a calentar.


Carles y yo saldremos juntos. La intención es tirar hasta el 30 juntos y valorar en ese punto la situación. El calentamiento que hacemos es muy escaso a mi modo de ver, pero no hay demasiado espacio para el mismo cerca de la zona de salida. Nos despedimos de la familia, Mª Carme, Pol y Rosa me desean mucha suerte y todo está apunto para empezar. El tiempo en este momento está mucho mejor. Ha parado de llover, el viento no es exagerado en la zona de salida, y no tiene pinta de que vaya a llover de momento.


Suena el disparo e iniciamos un trote alegre por las calles de Donosti. Los primeros km. pasan rápidos y ligeros, casi sin darnos demasiada cuenta. Pasamos el primer 5000 es 24:12, a 4:50, cerrando la vuelta pequeña. El ritmo de momento me es cómodo y de momento no me cuesta mantenerlo. Sobre el km. 8 nos encontramos con la familia que va a mantenerse en la misma zona, el hotel Londres, durante toda la carrera, hasta el momento de dirigirse al estadio para ver la llegada. Están en el punto acordado animándonos en esos primeros pasos. Llegamos al km. 10, marcando el segundo 5000 en 23:59, a 4:48. La zona por la que pasamos ahora, que es la mas expuesta al Cantábrico, el viento se hace sentir con mas contundencia. No impide correr, pero si que el esfuerzo que deben realizar las piernas para mantener el ritmo es algo superior. Esa circunstancia se mantiene también en toda la zona de la playa de la Concha. Cruzamos el túnel para realizar el tramo mas "triste" de todo el recorrido, que es el que accede a la zona universitaria y a lo que parece un polígono industrial. En ese punto alcanzamos el km. 15 marcando el parcial de 5000 en 24:12, de nuevo a 4:50. Esa zona es una de las mas despobladas, aunque no puedo decir que en ningún momento los Donostiarras no animaran. No recuerdo un tramo de mas de 200 metros sin oir un "aupa" en toda la carrera. Seguimos de vuelta hacia la concha y casi el llegar al 20 nos cruzamos con el lider de la carrera, Rafael Iglesias, que le sacaba aproximadamente 1 km. al segundo clasificado. En ese punto empiezo a tener las primeras advertencias de que el ritmo que llevo es excesivo. Me empieza a costar mantener a Carles a pesar de que pasamos el km. 20 con un parcial de 5000 de 24:30, a 4:54. Unos metros mas adelante de nuevo nos encontramos con la hinchada particular que sigue animándonos. Con todo esto llegamos a la media maratón que cruzamos con un tiempo de 1:42:57. , lo que da una media de 4:53. Carles me comenta que vamos mejor de lo que teníamos previsto.


A partir de aquí noto que Carles va muy fuerte, que su ritmo se acelera sin querer y que el mantenerlo me va a pasar factura a mi y, sobre todo, le va a frenar a el. Aún así intento mantenerlo terminando la primera vuelta larga con el, pero al salir del estadio noto un ligero pinchazo en el cuádriceps izquierdo al mentener su ritmo que sigue acelerándose. Le digo a Carles que tire con lo que, tal y como ya lo comentamos antes de empezar, en mantiene su ritmo que yo no podía seguir.


Me doy cuenta en ese punto que mi maratón está empezando en este momento Me he quedado solo, muscularmente tengo un cuadriceps que quiere dar guerra y el ritmo que he mantenido hasta el momento hace que no esté cómodo al correr. Además, en el aspecto psíquico, tengo que admitir que el no haber podido seguir el ritmo de mi compañero, a pesar de que ya era consciente de ello, me ha desanimado mucho. Intentando controlar todos estos aspectos y recordándome a mi mismo que me quedan por delante 18 km. que se van a hacer muy largos, intento centrarme un poco y mantener un ritmo parecido al llevado hasta el momento. Debo decir que, debido al cielo encapotado, me he quedado sin referencias sobre mi ritmo de carrera, ya que mi Polar se ha negado a funcionar, por lo que corro bastante a “ciegas”. Intento coger consciencia del margen que tengo por delante de la liebre de 3:30 pero no logro calcularlo. Veo de nuevo a Mª Carme y a Pol, y le pido un pedazo de plátano, que serà la única ingesta de alimento que haré en toda la carrera. Paso el km. 30 con un parcial en el último 10000 de 49:04, a 4:54. Mis sensaciones de momento han sido malas pero no se han visto reflejadas en los tiempos. En este punto intento comer una de las barritas energéticas que tenía preparadas, pero se me ha enganchado de tal manera en el calcetín que soy incapaz de cogerla sin pararme. Decido no parar para no perder tiempo y por lo tanto no como nada.


De nuevo entramos en la zona con mas viento y mas triste. Las piernas se me están cargando por momentos y me cuesta correr al ritmo que considero adecuado. Como no tengo referencias sobre este y marco los parciales cada 5 km. me invade una sensación de abatimiento insoportable. Se que voy mas despacio de lo que debo pero no se ni cuanto, ni el margen del que dispongo. Dudo en mantener un ritmo prudente para que las piernas no se carguen mas y me impidan al final correr, o si por el contrario intentar no perder el margen que le llevo a la liebre y lograr llegar dentro de mi objetivo. Me cruzo de nuevo con Carles, al que no volveré a ver hasta la meta antes de llegar al 35. El va muy fuerte, se le ve muy entero y no tengo ninguna duda de que hará un tiempo excelente, de hecho no la he tenido nunca. El me habla, pero casi no soy capaz de responderle.


Antes de llegar al 35 realizamos un giro de 180 grados para volver sobre nuestros pasos. Calculo el tiempo que tardo en cruzarme con la liebre de 3:30 y ¡¡¡¡JODER!!! 20 segundos, eso indica que tengo un margen de 40´´. Se me cae el mundo encima. Me siento totalmente derrotado. Cruzo en km. 35 con un parcial de 5000 de 25:28, a 5:06. Hago mentalmente mis operaciones y me hundo todavía mas. en 5 km. he perdido 30´´ de margen y me quedan solo 40´´ para 7 km. Mis piernas no tiran, me duelen ya mucho, pero lo que es peor, no me siento con fuerzas de correr rápido. Si quiero lograr llegar dentro de lo deseado debería rozar los 5´/km. hasta la meta.


Este hecho hace que marque parciales mas cortos. En el km. 37 paso el parcial de 2000 en 10:03. He logrado mantener el ritmo, pero no se cuanto tiempo mas podré soportarlo. El km. 38 marco un parcial de 1000 de 5:10, perdiento 10 segundos mas. El mazo de la evidencia de que seré atrapado por la liebre me golpea de nuevo. En ese punto de la carrera empiezo a notar un cierto mareo que hace que no pueda coordinar bien las ideas. Creo que desde este punto no fuí demasiado consciente de todo lo que hacía. Recuerdo que pensaba en lo cerca que tendría la liebre. Pensaba en todas las horas de entrenamiento que había dedicado a preparar esta carrera. Me sentía impotente por no aguantar el ritmo de 5 y recordaba las palabras que Carlitros me había dicho unas horas antes cuando, en Mapoma, no bajo de las 3 horas por unos segundos y vió como pasaban los segundos en el reloj antes de cruzar la meta. Pero mi mente, aturdida como estaba, no se rendía y dentro de mis menguadas capacidades me hacía avanzar. Paso el km. 40 con un parcial de 2000 de 10:01, aunqué a esas alturas no lo vi, solo acerté a darle al botón del reloj. De ese dato solo fui consciente mas tarde, al revisar los parciales en casa. En esta zona el público es mucho mas numeroso que en todo el circuito. Oigo muchos gritos pero no veo a nadie, casi me molestan. Mi mirada va dirigida a los pies del corredor que tengo delante para tener una referencia a donde ir. Empiezo a tener miedo de caer. Cruzo el km. 41 en 5:19, mucho mas lento pero ni me doy cuenta. Aquí Mª Carmen me ve, me grita, pero no me doy cuenta de nada. Estoy muy aturdido. Tengo la consciencia de que solo me queda 1 km. y quiero terminar ya. Se que la liebre no me ha adelantado pero ya me da igual. Lo que mas me preocupa es no caer. Sigo corriendo y me siguen adelantando corredores. Damos la vuelta a una pista pequeña para encarar la entrada al estadio. Recuerdo entrar en Anoeta bastante mal. Únicamente quedan 300 m. Solo entrar miro el reloj y veo que marca 3:27. Debería ser capaz de hacel los 300 metros en menos de 3 minutos.


En ese momento soy consciente por primera vez que voy a lograr bajar de las 3 horas y media. No se muy bien como, pero tengo un margen de mas de 2´ para dar esa vuelta. Corro despacio, controlando bien mi paso, que es todo menos firme, sin ver nada de lo que sucede a mi alrededor. En la última curva de adelanta un corredor con la pancarta de la 3:30. LA LIEBRE!!!. No me cuadra nada. Me quedan 70 m., la liebre me ha adelantado, pero llego dentro del tiempo???


Cruzo la meta corriendo. No he parado en ningún momento desde que empezó la carrera. Tengo miedo de caer, pero por suerte estaban esperándome Carles y Jordi, que habían visto que no iva demasiado bien al entrar al estadio. Agarrado por ellos bebo agua y me repongo muy lentamente. Empiezo a entenderlo. La liebre de 3:30 ha entrado 1 minuto y medio antes de lo previsto. Lo he logrado. Miro el crono que he parado por debajo de 3:29. Concretamente en 3:28:34. Me cuesta creer que en ese estado que he llegado haya mantenido un margen de 1´26´´ sobre mi objetivo. Me voy recuperando poco a poco, pero sujetado por ellos. Cuando ya me aguanto solo, me intereso por sus marcas. Carles se ha salido. Ha fundido su marca dejándola en 3:23:33, y lo que es mejor, con margen de mejora. Jordi también ha batido su MMP, dejándola en 3:01:09. Solo le han faltado 69 segundos para lograr su objetivo de bajar de las 3 horas. Mi mas sincero deseo de que Sevilla sea su momento. Aixó caurà tard o d´hora Jordi. Nos felicitamos mutuamente por los éxitos logrados.


Ya con la medalla colgada al cuello y habiendo comido algo de fruta salimos fuera donde Mª Carmen ya está preocupada después de ver como he llegado. La abrazo. Le digo que lo he logrado. Ella sabe muy bien lo que he luchado por bajar de ese tiempo y percibo que se alegra tanto o mas que yo mismo. Quina sort tenir-te al meu costat.


Me abrazo con Pol, y ya después nos vamos caminando al hotel a darme una merecida ducha. Mientras camino reflexiono sobre lo que me ha pasado. Me siento muy entero de piernas y a pesar de los pinchazos del cuadriceps estos han aguantado bien. En el maratón de Barcelona se me subieron los gemelos y no me tendía en pie después de terminar. Ahora puedo caminar perfectamente, pero he padecido una "pájara" tremenda al final.


Reflexionando ya mas tarde sobre lo que me ha podido pasar llegamos a la conclusión en el viaje de vuelta hablándolo con Carles de que la causa puede haber sido por la falta de glucosa. Mis pulsaciones medias en la carrera han sido de 154 ppm. En la prueba de esfuerzo que nos hicimos hace un par de semanas me marcaron mi umbral en 147 ppm. He estado de media por encima de esa cifra, y en la segunda parte considerablemente mas alto sin consumir nada de glucosa. Ningún gel, barrita ni nada por el estilo. Mi teoría es de que me he vaciado. Tendré que probar muy bien otros sistemas de “abastecimiento” y deberé cuidar mas ese aspecto para la próxima cita......Pero ahora toca disfrutar del momento y descansar unos días.


Revisando los datos ya mas friamente en casa, veo que la primera media la he hecho en 1:43:57 y la segunda en 1:45:37. Tan solo he perdido 2:40 en la segunda media, lo que no me gusta demasiado, pero lo considero mas que aceptable dadas las circunstancias.


Quiero hacer una mención especial a la organización y a la gente de San Sebastián por la extraordinaria carrera que tienen. Nunca antes he visto ambiente igual en ningún sitio. Se merecen un 10.


Felicitar de nuevo especialmente de nuevo a Carles Aguilar por su MMP de 3:23:33, llevamos 3 meses de entrenos juntos y de muchos km. Recorridos que al final han dado sus frutos. FELICITATS CARLES!!!. A Jordi Cabau por su MMP con 3:01:09, a Carlitros por superar de una vez por todas esa barrera de las 3 horas con MMP de 2:57:23, así como a todos los corredores que han alcanzado sus objetivos.

En casa cuelgo las fotos.


Un saludo.


jueves, 26 de noviembre de 2009

Jueves, 26 de Noviembre



El día 24 de Agosto inicié el plan de entreno para preparar el Maratón de Donosti. Lo empecé después de un verano muy duro de entrenos larguísimos de preparación para mi frustrado “Cavalls de Vent” y por lo tanto sin mediar descanso entre uno y otro. Esto por un lado me proporcionó mucha tranquilidad en lo que a trabajo de adaptación al fondo se refiere, ya que en ningún momento he tenido la inquietut sobre si el plan tenía o no los kilómetros necesarios o se quedaba corto, pero por otro me provocó iniciar el plan con una carga importante de trabajo en las piernas y el consiguiente cansancio.

A lo largo de todas estas semanas el trabajo ha sido de constante subida. Me he puesto en manos de Carles Aguilar y hemos seguido conjuntamente, casi a rajatabla, un plan que el conoce bien. En este plan, que habéis podido seguir leiendo este blog, no existen semanas de carga y recuperación, sino que a lo largo del mismo vas aumentando el volumen y la exigencia de los entrenos para llegar al día D en un estado pletórico de forma.

En el se combinan rodajes tranquilos de asimilación, series de variadas distancias y tiradas largas progresivas. Durante el primer mes trabajábamos con 4 días de entreno semanales, mientras que a lo largo del segundo mes los incrementamos a 5 salidas por semana para llegar a acumular los km. Requeridos. Tanto las series como los rodajes progresivos me han satisfecho enormemente, ya que los tiempos que hemos conseguido en unas, como las progresiones de los otros has cumplido con creces las espectativas del plan, estando incluso por debajo de estas. Las series de mil las hemos rodado cerca de 4:00 ´/km. e incluso las mas rápidas por debajo, y las mas largas, 2000, 3000, 4000 y 5000 entre 4:05 y 4:25. Los progresivos has ido evolucionando a lo largo del plan alcanzando las últimas semanas unas progresiones de 27 km. que empezaban sobre 5:20´/km. y terminaban alrededor de 4:20´/km.

A lo largo de toda la preparación, mi estado de forma ha mejorado mucho. He recorrido un total de 922 kilómetros, llevándome a lograr superar mis marcas tanto en los 10 km. como el medio maratón. Las sensaciones que he tenido mientras superábamos las semanas iban de mejorando y cada entreno que terminábamos me encontraba mejor. No diré que no han habido altibajos ya que siempre existen días en los que te sientes mejor que otros, pero en general estos daban paso a entrenos satisfactorios al poco tiempo.

Ya solo quedan 3 días para correr el maratón de Donosti y mis sensaciones no son buenas. El lunes 16/11 pillé un fuerte resfriado que todavía arrastro, de hecho en casa todos hemos pasado por el trance. He estado con bastante malestar y una considerable congestión nasal que todavía arrastro a fecha de hoy. El domingo pasado, por ejemplo, salimos a realizar un trote de 16 km. En el que me costó mantener un ritmo de 5:16´/km., pero a pesar de eso solo he tenido que anular dos sesiones de entreno. El jueves de la semana pasada acudimos Carles Aguilar y un servidor a realizar una prueba de esfuerzo al Centre de Medicina Esportiva de Gava, en la que por cierto todo salió perfectamente, para posteriormente realizar el test de los 2 x 6000. He intentado mantener los ritmos fuertes a pesar de encontrarme mal y creo que me está pasando factura. El martes acudí al fisio para hacerme un masaje de descarga, ayer salí a rodar 9,5 km. y esta tarde haremos el último entreno de 1 hora que acompañaremos para dar por finalizado el plan con una cena de pasta.

Sopar "pasta party" amb en Carles.

La suerte está echada, el entreno está mas que hecho y lo que tenga que suceder, sucederá. Solo espero que en estos 3 días que quedan para la carrera desaparezcan totalmente la congestión y los mocos, que el malestar se marche, y que al verme rodeado de el ambiente de Donosti, que por cierto todos los que habéis estado comentáis que es excepcional, me de un “subidón” tal que me hagan superar todas estas malas sensaciones. Estoy convencido de que puedo alcanzar mi objetivo y voy a luchar por el. El sábado cogemos es tren a las 8 de la mañana camino a sub 3:30.

Gracias a todos los que habéis estado estado por aquí durante todo este tiempo. No me gusta mencionar a nadie para no olvidarme a nadie, pero si que quiero agradecer en especial la paciencia de mi mujer, Mª Carme. Sin su comprensión y apoyo, suceda lo que suceda el domingo, no podría ni tan solo llegar a intentarlo. Y también la constante compañía de Carles Aguilar, con quién he sufrido, reído y sudado los entrenos y carreras mas duras. Espero rodar con el mucho rato y ver como se marcha a por su sub 3:25.

Esta es la última entrada que hago antes del maratón, por lo que espero que la próxima sea para anunciaros un objetivo alcanzado.

Un saludo.

martes, 10 de noviembre de 2009

Martes, 10 de Noviembre




El domingo pasado realicé el último test previo a Donosti, que se trataba en correr la media maratón de Salou. Las previsiones meteorológicas eran de vientos fuertes y toda la noche las ráfagas que oía desde mi cama ya avisaban que muy calmado no estaría.

A las 7:45 de la mañana salimos Carles Aguilar y un servidor con su coche para dirigirnos a Salou y al llegar nos encontramos que la realidad superaba con creces las advertencias de los meteorólogos. Los vientos eran tremendos. Aun así corrimos la carrera a un ritmo bastante aceptable. A pesar de que durante muchos tramos era complicado mantener la verticalidad y de que en muchos otros el viento te frenaba de tal manera que parecía que no avanzabas, paramos el crono oficial en 1:35:01. El tiempo muy por debajo de lo que pretendíamos hacer dadas las circunstancias y a tan solo 1´3´´ de mi MMP.

Con Carles Aguilar antes de salir

Bufal Voraç, Carles Aguilar, Victor, Vincent, ???

Me satisface ser ya muy consciente de que mis tiempos de media oscilan de momento entre la 1:30 y la 1:35 sin demasiados problemas. Eso me ayuda a intentar batir la 1:30 después de Donosti, pero eso lo dejaremos para mas adelante.

En cuanto a los entrenos, estos últimos días se han desarrollado de la siguiente manera:

Lunes 26/10: Rodaje de 12,2 km. a ritmo muy lento

Martes 27/10: Rodaje de 17,8 km. a 5:24

Miércoles 28/10: Descanso.

Jueves 29/10: Calentamiento 37´+ 10 series x 1000 + 15´.

Viernes 30/10: Rodaje de 12,4 km. lentos + 2 rectas

Sábado 31/10: Descanso.

Domingo 01/11: Rodaje progresivo de 27 km. a ritmo medio de 5:00 (2:13:52)

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Lunes 02/11: Rodaje de 16,4 km. a 5:12

Martes 03/11: Rodaje de 16 km. a 5:13

Miércoles 04/11: Descanso.

Jueves 05/11: Calentamiento 30´+ 6 series x 1000 + 15´.

Viernes 06/11: Rodaje de 12,5 km. a 5:47

Sábado 07/11: Descanso.

Domingo 08/11: Medio maratón de Salou: 1:35:01

De estas semanas destacaría varias cosas. En primer lugar los tiempos de las series. Estas han salido de la siguiente manera:


En casi todas y cada una de ellas los tiempos han mejorado de una a otra y durante los 2 días que las realizamos, a pesar de lo rápido que eran los ritmos, íbamos con la sensación de llevarlos controlados y recuperando muy bien entre ellas. Las tiradas largas progresivas del domingo siguen siendo muy satisfactorias, ya que como siempre empezamos a ritmos lentos para terminar a velocidades de alrededor de 4:30 o 4:20, sino menos.

La semana que ahora mismo estamos superando es ya la última que nos queda con volúmenes por encima de los 80 km. semanales. A partir del domingo tocará bajar ya los rodajes para empezar a descargar las piernas y llegar mas descansados, ya que a fecha de hoy estoy realmente muy cargado de km. y con sensación de cansancio. Entiendo que es normal, pero si por un lado nunca había llevado a cabo un plan tan exigente como el actual y por otro lado Carles no tiene piedad de mi, los efectos colaterales ya se dejan notar.

Un saludo.

domingo, 1 de noviembre de 2009

Domingo, 01 de Noviembre

Tan solo quedan 4 semanas para que, a estas horas, todo el trabajo que llevamos acumulado haya dado su fruto.

Las dos semanas que llevo sin actualizar el blog han ido mas o menos así:

Lunes 19/10: Rodaje de 16,9 km. a 5:02

Martes 20/10: Rodaje de 12,5 km. a 5:04

Miércoles 21/10: Descanso.

Jueves 22/10: Calentamiento 28´+ 3 series x 4000 + 15´.

Viernes 23/10: Rodaje de 10,5 km. lentos + 2 rectas

Sábado 24/10: Descanso.

Domingo 25/10: Rodaje0 de 30 km. a 4:49 (2:24:27)

Total semana : 88.7 km.

Destaco especialmente el rodaje del domingo, acompañado por Carles, Manel y un rato también por Jose Antonio, que nos salió a una media de 4:49´/km. En el llevamos a cabo algún que otro cambio de ritmo, que hizo que llegara al final con una cierta sensación de cansancio. Según Carles, de no haber realizado dichos cambios y haber mantenido un ritmo mas uniforme, nuestro estado podría haber estado mejor el final. Bueno, nuestro estado no, el mio, ya que Carles está ahora mismo un par de escalones por encima de un servidor. El terminó a una media de 4:44 y fresco como si no hubiera salido a correr en una semana.

Las series del jueves también las llevamos muy bien. Con un fuerte y molesto viento logramos hacerlas:

1ª : 17:28 a 4:22´/km.
2ª : 17:50 a 4:28´/km.
3ª : 16:44 a 4:11´/km.

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Lunes 26/10: Rodaje de 12,2 km. lento

Martes 27/10: Calentamiento 35´+ 2 series x 5000 + 15´.

Miércoles 28/10: Descanso.

Jueves 29/10: Calentamiento 37´+ 10 series x 1000 + 15´.

Viernes 30/10: Rodaje de 12,2 km. lento

Sábado 31/10: Descanso.

Domingo 01/11: Rodaje progresivo de 26,8 km. a 5:00 (2:13:52)

De esta semana destaco las series del martes y las del jueves. El martes fueron 2 de 5000 que hicimos en 22:46 la primera (a 4:33) y 21:38 la segunda (a 4:20). Y especialmente satisfactorias fueron las del jueves, ya que logramos hacer casi todas ellas de menos a mas(excepto en una que por algún motivo bajamos un par de segundos). Los tiempos fueron:

1ª: 4:16
2ª: 4:16
3ª: 4:15
4ª: 4:14
5ª: 4:13
6ª: 4:16
7ª: 4:07
8ª: 4:03
9ª: 3:59
10ª:3:54

Terminar las 2 últimas por debajo de 4, en progresión y con la sensación de llevar un ritmo controlado que podíamos aumentar ligeramente al final, nos hizo terminar sintiéndonos muy, pero que muy bien...

A partir de ahora, nos quedan por delante 4 semanas, en las que 2 de ellas aún tendremos que mantener las cargas y calidades de los kilómetros y las dos siguientes ya de bajada.

Un saludo.

lunes, 19 de octubre de 2009

Lunes, 19 de Octubre

Una nueva semana queda atrás en el camino a Donosti.

No tengo mucho tiempo para detallarla, por lo que de momento adelanto que se ha cerrado con 84.6 km. en las piernas, entre tiradas a trote, series cortas y una tirada larga de 27 km. el domingo que realicé junto con Carles Aguilar a un ritmo medio de 4:55.

Sigo teniendo molestias en el tobillo o tendón de Aquiles de la pierna izquierda. No me impiden correr, pero tampoco me puedo permitir el lujo de parar ahora.

Los entrenos semanales se han desarrolado de la siguiente manera:

Lunes 12/10: Rodaje de 16,2 km. a 5:39

Martes 13/10: Descanso.

Miércoles 14/10: Rodaje de 16.3 km. a 5:03

Jueves 15/10: Calentamiento 35´+ 15 series x 300 + 15´.

Viernes 16/10: Descanso.

Sábado 17/10: Rodaje de 12 km. a 5:15 + 2 rectas.

Domingo 18/10: Rodaje progresivo de 26,8 km. a 4:55 (2:11:37)

En total 84,6 km. semanales.

Un saludo.

Pd.: El domingo se llevó a cabo en Vilanova la Cursa Popular. En medio de un importante caos de organización, Mª Carmen corrió por primera vez la carrera de 7 km. con muy buenas sensaciones. Quiero felicitarla por ello, y animarla para la próxima, que será un 10.000.



domingo, 11 de octubre de 2009

Domingo, 11 de Octubre.

Esta semana he realizado el segundo test para valorar las sensaciones con las que me voy encontrando para enfrentarme al reto Donosti.

Este test ha consistido en el II Mitja Marató de Reus. A el nos hemos dirigido Gemma García, Carles Aguilar y un servidor, acompañados por Mireia, Oscar, mis hijos Àlex y Pol, y mi mayor apoyo, Mª Carmen. Les agradezco mucho los madrugones que se dan para acompañarme y ayudarme con sus ánimos.

El resultado de la carrera ha sido inmejorable: 1:33:57 a una media de 4:27´/km., o lo que es lo mismo, mi mejor marca en esta distancia. Teníamos el objetivo de correr por sensaciones y bajar de 1 hora 40 minutos, lo que suponía salir a mantener un ritmo conservador de 4:40 o 4:45´/km.

Solo salir hemos establecido una velocidad de crucero de 4:25 ´/km, que no he dejado casi durante toda la carrera. Me he sentido muy cómodo, creo que he controlado muy bien el ritmo sin llegar a notarme exáusto en ningún momento. Este ritmo ha hecho que me quedara solo a partir del km. 4, donde Gemma ha bajado un poco su ritmo y Carles se ha quedado algo atrasado. He ido marcando los pasos sobre los 5.000, y me han salido a 22:16 el primero, 22:09 el segundo, 22:41 el tercero y 21:57 el cuarto. Exceptuando un pequeño bajón entre en km. 10 y el 15(que coinciden con unas subidas en el perfil), la carrera ha sido una progresión continua, que me deja unas sensaciones excepcionales. Creo que es una de las carreras con mejor progresión que he realizado nunca. Siempre de menos a mas.

Antes de la salida

Esprintando antes de cruzar la meta

Carles en plena carrera

Gemma, fresca como una rosa. Sobrada

Carles ha entrado justo detrás de mi, parando el reloj en un buen tiempo de 1:35:58, con unas muy buenas sensaciones, mientras que Gemma lo ha hecho mucho mas rápido de lo que esperaba, entrando en 1:40:27, con la satisfacción de comprobar que el trabajo para preparar el fondo da sus resultados. Mi mas sincera enhorabuena a los dos.

El resto de la semana ha transcurrido de la siguiente manera:

Lunes 05/10: Descanso.

Martes 06/10: Rodaje de 20.3 km. a 5:17

Miércoles 07/10: Descanso.

Jueves 08/10: Calentamiento 25´+ 6 series x 1.000 + 15´.

Viernes 09/10: Rodaje de 9 km. a 5:30 + 8 rectas.

Sábado 10/10: Descanso.

Domingo 11/10: Mitja Marató de Reus. 21097 m. a 4:27 (1:33:57)

En total 66,8 km. semanales.

Comentar también que las series del Jueves salieron muy, pero que muy bien.

1ª-. 3:58
2ª-. 3:50
3ª-. 4:00
4ª-. 3:50
5ª-. 4:02
6ª-. 3:47

La mejor y mas rápida la última, como mandan los cánones. Además y finalmente Gemma se unió a nuestro grupo de los jueves para llevar a cabo las duras y pesadas series. Me alegro mucho por ello. El próximo domingo seguro que se apunta al rodaje progresivo. No podría ser de otra manera.

El próximo test no será hasta el 8 de Noviembre en la Mitja Marató de Salou, pero para eso todavía queda mucho trabajo, muchas series, muchos kilómetros y muchos progresivos que seguiremos explicando por aquí.

Un saludo.

domingo, 4 de octubre de 2009

Domingo, 04 de Octubre.

Cerramos hoy la sexta semana del camino que empezamos el 24 de Agosto hacia Donosti. Ya solo quedan 8.

Esta semana ha sido ya mas dura que las precedentes, tanto en la exigencia de los entrenos como con la carga de km.

Finalmente he acumulado un total de 80 km. a lo largo de los 7 días, mas o menos de la siguiente forma:

Lunes 28/09: Descanso.

Martes 29/09: Rodaje de 17.7 km. a 5:01

Miércoles 30/09: Descanso.

Jueves 01/10: Calentamiento 25´+ 5 series x 2.000 + 15´.

Viernes 02/10: Descanso.

Sábado 03/10: Rodaje de 19 km. a 5:16 + 8 rectas.

Domingo 04/10: Rodaje progresivo de 26,8 km. a 4:58 (2:13:09)

A destacar que los rodajes con Gemma continúan siendo demasiado rápidos, aunque finalmente el sábado logramos hacer un progresivo de 19 km. muy bien desarrollado.

También quisiera mencionar la dureza de las series del jueves. siempre con la inestimable compañía de Carles y Manel, que nos dejaron a los 3 con un muy agradable sabor de boca. Estos fueron los resultados de las 5 series de 2.000:

1ª-. 8:18 - 4:09´/km.
2ª-. 8:25 - 4:12´/km.
3ª-. 8:16 - 4:08´/km.
4ª-. 8:16 - 4:08´/km.
5ª-. 8:05 - 4:02´/km.

Lo que mas me gustó de estas fue comprobar que, a pesar de que los ritmos fueron rápidos, mis sensaciones fueron de ir muy cómodo en todas ellas y con el ritmo de mis piernas muy coordinado con la respiración. Eso sin tener en cuenta que la recuperación entre cada una de ellas fue también muy rápida.

El progresivo del domingo, como explica Carles perfectamente en la entrada de su blog, ha sido muy rápido. Hemos iniciado con un ritmo inicial de 5:20, lo que ha provocado que estos hayan continuado demasiado veloces a lo largo de las 2 horas y pico del recorrido. En mi caso, los parciales que he marcado a lo largo del recorrido han constatado que la primera hora la hemos corrido a 5:11´/km, los siguientes 50 minutos a 4:50, para terminar los últimos 20 a 4:34.

La semana que viene tenemos el primero de los dos test o medias que incluye nuestro plan. Competiremos en la Mitja Marató de Reus.

Un saludo.

lunes, 28 de septiembre de 2009

Lunes, 28 de Septiembre.


Otra semana quedó ayer atrás de las 15 que tiene el plan del maratón de Donosti, y ya solo quedan 9.

Durante esta ha habido de todo. Rodajes largos rápidos, rodajes tranquilos, duros cambios de ritmo y un 10.000 el domingo.

La he cerrado con 54.2 km., que detallados quedan:

Lunes 21/09: Descanso.

Martes 22/09: Rodaje de 16.8 km. a 4:58

Miércoles 23/09: Descanso.

Jueves 24/09: Calentamiento 25´+ 34´de exigentes cambios de ritmos + 15´.

Viernes 25/09: Descanso.

Sábado 26/09: Rodaje de 9 km. a 5:11

Domingo 27/09: Competición de 10 km.

Destaco que el rodaje del martes con Gemma fue excesivamente rápido , pero con ella ya es habitual(le tendremos que colocar lastre para que modere sus ritmos).

El entreno del jueves resultó mas duro de lo que esperaba, ya que fueron cambios de ritmo cada vez mas largos. Los iniciamos con 45´´ y los incrementamos a 1´, 1:30, 2:00, 2:30, 3:00, 3:30, para finalizar con uno de 4:00 recuperando siempre mas suave el mismo tiempo anterior. Eso hace que cuanto mas cansado estás, mas rato tengas que correr a ritmos rápidos. Casi todos los cambios rápidos salieron por debajo de 4:00.

El Rodaje del sábado lo hice tranquilo, para correr finalmente el domingo.

La carrera se disputó en El Prat del Llobregat. Un 10.000 muy rápido al que acudí acompañado de Carles Aguilar, ya que Manel Tintoré no quiso venir al no parecerle atractiva la distancia. Carles también la considera una distancia demasiado corta, pero esta vez se animó a hacerla, con un muy buen resultado. El tenía previsto hacer unos 44:30 o 45:00, y paró el reloj en 43:10.

Yo por mi parte, logré bajar 32´´ a mi mejor marca personal de la distancia, parando el crono en 42:47, con muy buena sensaciones y recuperando muy bien al finalizar. Estos resultados nos animan mucho a seguir por el camino que vamos preparando Donosti.

Me enorgullece especialmente el hecho de que mi hijo mayor Pol , acompañado por Mª Carme, finalizó su primera carrera de 3.000 m. con muy buenas sensaciones y sin tener que parar en ningún momento. En poco tiempo y algunos entrenos le veo haciendo un 5.000.

También habíamos quedado con Gemma, Oscar(gracias de nuevo por la ayuda logística) y Mireia. Le agradezco mucho a Gemma la facilidad con la que "encontró" un hueco en segunda linea de salida, lo que me facilitó mucho los ritmos en los primeros km. Con ellos tuvimos el placer de compartir la comida y disfrutar de su hospitalidad hasta muy entrada la tarde.


Mis campeón y campeona antes de la salida.

No debemos olvidar los estiramientos. Àlex tambien se esfuerza.

Gemma a pocos metros de la llegada.

Carles apretando al final.

Los últimos metros antes de llegar.

La semana que ya ha empezado, incremento de los km. y de la exigéncia en los ritmos.

Un saludo.

lunes, 21 de septiembre de 2009

Lunes, 21 de Septiembre.

Una semana mas de entrenos terminó ayer domingo y, de momento, las sensaciones que me quedan al terminarlas son muy buenas.

Esta semana la he cerrado con 67,7 km en las piernas, repartidos de la siguiente manera:

Lunes 14/09: Descanso.

Martes 15/09: Rodaje de 14 km. a 5:20

Miércoles 16/09: Descanso.

Jueves 17/09: Calentamiento 25´+ 8x800 (rec. 1´) + 15´.

Viernes 11/09: Descanso.

Sábado 12/09: Rodaje de 16 km. a 5:25

Domingo 13/09: Tirada larga de 2 hora 02´en progresión. Empezando a poco mas de 5:30 y terminando por debajo de 4:30´/km. La media 5:11

Apunto tres detalles que me parecen interesantes:

1-. Los rodajes los he realizado algo mas despacio que las semanas anteriores, por que el cansancio de los días duros me "obliga" a hacerlo para sentirme cómodo.

2-. Las series del jueves fueron muy duras, pero terminé con la grata sensación del trabajo bien hecho. De las 8, 4 (las impares) fueron con viento en contra y 4 (las pares) con viento a favor. Estas fueron las medias:

1ª 4:25´/km.
2ª 3:55´/km.
3ª 4:06´/km.
4ª 3:59´/km.
5ª 4:06´/km.
6ª 3:51´/km.
7ª 4:02´/km.
8ª 3:49´/km.

3-. Durante el rodaje del domingo me noté muy cómodo. Es cierto que iniciamos el mismo muy lento, pero el hecho de ir incrementando el ritmo a medida que llevas mas km. en las piernas te da mucha seguridad en ti mismo. Poder realizar los últimos 5 km. por debajo de 4:40, e incluso rozar los 4:00 en el último km. te hace sentir muy bien.

Llevamos 3 tiradas de domingo por el mismo recorrido. La primera semana nos salió una media de 5:20, la segunda 5:14 y esta 5:11. La progresión se ha producido sin que nos supusiera un esfuerzo excesivo. De hecho no me ha costado mas esta semana que las anteriores. Me pongo en las manos de Carles y su plan de entreno. Me gustan los resultados que sus sabios consejos producen en mis piernas.

Aun así, todavía está muy lejos el ritmo de crucero para Donosti.

Un saludo.

martes, 15 de septiembre de 2009

Martes, 15 de Septiembre... La pereza

Este martes ha sido el primer día de un ambiente plenamente otoñal, lo que me ha provocado una enorme pereza a la hora de salir a entrenar.

Aun así, la he superado y he realizado un rodaje de 14 km. en 75 minutos. La media del mismo ha oscilado los 5:20. Me he sentido muy cansado durante todo el rato, con las piernas muy pesadas, pero el ritmo de los primeros 45´me ha permitido disfrutar de un trote agradable. A partir de ahí, me he exigido acelerar el ritmo hasta la velocidad de crucero objetivo.

Espero que para el jueves tenga las piernas y las ganas bastante mas predispuestas. Tocan series.

Un saludo.

domingo, 13 de septiembre de 2009

Domingo, 13 de Septiembre

Cerramos la tercera semana del plan Donosti.

Durante la misma ha habido de todo, rodajes lentos, series duras, rodajes mas rápidos de lo normal y salidas largas y progresivas. Mas o menos así se resume:

Lunes 07/09: Descanso.

Martes 08/09: Rodaje de 15 km. a 5:00

Miércoles 09/09: Descanso.

Jueves 10/09: Calentamiento 25´+ 4x9´(rec. 1´) + 15´.

Viernes 11/09: 5 km. muy suaves por la mañana + 17 km. a 5:04 por la tarde.

Sábado 12/09: Descanso.

Domingo 13/09: Tirada larga de 1 hora 45´en progresión. empezando a poco mas de 5:30 y terminando por debajo de 4:40´/km.

En total 73 km. semanales.

Las series del jueves han sido duras, pero al terminarlas de quedas con esa sensación tan agradable de haber hecho un muy buen trabajo, y como viene siendo habitual en la mas que grata compañía de Carles Aguilar y Manel Tintoré.

El viernes el rodaje suave fue en la Cursa Popular de Santa Coloma de Cervelló, donde acudimos en compañía de la familia Font García. Acompañé a Mª Carmen en su tercera carrera de 5.000, que supuso su tercera mejora de marca consecutiva. Esa mañana también corrieron Àlex y Pol con muy buenas sensaciones los dos, además de Gemma y Mireia. Ir con ellos es sinónimo de disfrutar de la ceremonia de la entrega de trofeos, ya que, salvo amenaza, siempre "mojan". Gemma ganó la general femenina y Mireia terminó en 3er. puesto de su categoría. Enhorabuena a las campeonas.


Todos al completo a competir

Gemma y sus niños recogiendo trofeos.(Oscar hacía las fotos)

Aquí aparecen la parejita con un "hijo adoptivo"

Como Gemma se quedo con ganas, después de comer realizamos una tirada de 17 km. a 5:05. Si es que no se puede correr despacio a su lado.


Por último, hoy domingo y de nuevo con las liebres de lujo que son Carles Aguilar y Manel Tintoré, realizamos la tirada larga y progresiva que nos tiene que llevar a Donosti a ritmos de vértigo. De nuevo muy buenas sensaciones y ganas ya de iniciar la 4ta. semana.


Manel Tintoré, Carles Aguilar y un servidor después del entreno del domingo.

Un saludo.