Cuanta razón que teníais

Terminada una semana muy larga de entrenos en el mas amplio sentido de la palabra.

Ya os conté en mi ultimo post que el miércoles ya tenía acumulados 32 km. y con intención de salir un par de veces mas. Finalmente y vencido por los remordimientos de vuestros comentarios sobre las series el viernes me "obligué" a hacer unas, con lo que después de calentar 20 minutos realicé 6*300 con 1´de recuperación mas 20- de recuperación suaves. A pesar de lo cansadas que son, es cierto que a uno lo quedan buenas sensaciones después de trabajan fuerte las piernas.

Por último hoy he salido a hacer la tirada larga semanal. Para evitar el "bajón" que he tenido siempre que me he acercado a los 30 km. sobre el 25, me había propuesto hacer ciertas modificaciones en mi rutina. La primera y siguiendo vuestros consejos, de ahí el título del post, sobre ir despacio al principio. Mas que mirar los ritmos, me he marcado como objetivo no superar las 140 ppm. durante todo el tiempo que fuera posible. El resultado de este "test" muy bueno. Trotando los 2 primeros km. a 6:10 y a partir de ahí a 5:50 de media hasta el km. 18, mas o menos no he sobrepasado las 140 ppm, moviéndome todo el rato entre 130 y 137 ppm. e incluso algún rato por debajo de 130. En el km. 18 una ligera subida ha hecho que subiera a 141 ppm. pero que se han recuperado rápidamente hasta ya el 25 en el que mas cuestas han vuelto a acelerar mi corazón. En algún punto de las cuestas es cierto que ya ha subido hasta los 155 ppm. pero a esas alturas de la ruta ya debe ser normal.

El siguiente cambio de rutina ha consistido en variar el agua que me acompaña siempre por una bebida isotónica. Esta parte del cambio es mas difícil de valorar.

Por último he añadido música a mi salida, y a parte de disfrutar del disco "Mas" de Alejandro Sanz que hacía un montón que no lo oía, me ha parecido que los km. corrían mas rápidos. Que bonito que es este disco, cada vez que lo oigo descubro frases preciosas que me habían pasado desapercibidas antes. Este Sr. es un verdadero poeta.

Para no enrollarme mas, al final han caído 33 km. No diré que he terminado fresco como una rosa por que os mentiría, pero si que es cierto que del bajón habitual nada de nada. La media me ha salido a 5:55´/km. y lo mas alentador es que en los 3 últimos me he forzado un poco y los he podido hacer entre 5:10 y 5:20. Muy alentador si lo comparo con las otras salidas largas de 28 y 30 km. en los que a duras penas llegaba a 6:20 al final. De todos modos estoy seguro que la distancia puede variar en 1 km. abajo por la medición de GPS ya que en zonas de poca cobertura he comprobado que comete algún error.

El total semanal ha sido de 73 km.

Visto lo visto hoy, me estoy planteando seriamente enfrentarme al maratón después de verano y, como apuntó Fran, tenemos la opción de Zaragona el 28/09, que tiene un recorrido muy atractivo y a Lucas por allí, o la del Mediterrani en Barcelona el 26/10, que me queda al lado de casa pero de un recorrido mucho mas soso y pesado. La altimetría en las dos es muy similar por lo llano. ¿Alguno de vosotros asistiréis a alguna de estas dos carreras?

Un saludo.