Mas entrenos. Camino a Barcelona

La semana del 19/01, 6ª semana antes de la cita en Barcelona la cerré con 74.4 km. y la actual, 5ª antes del evento, con solo 53 km. Me servirá de recuperación.

Martes 20/01/09 : 16.5 km. a 5:03

Jueves 22/01/09  : 15.5 km. a 5:10

Sábado 24/01/09 : 26.5 km. a 5:26 (con un viento del copón)

Domingo 25/01/09 : 16 km. a 5:32 (me sentí roto, estuve dos días enfermo)

Martes 27/01/09 : 15 km. a 4:59(todavía lago cansado)

Jueves 29/01/09 : 16 km. a 4:42

Estoy seguro que el domingo pagué con creces el esfuerzo realizado el sábado, ya que tenía una sensación de agotamiento físico muy fuerte, y todo el cuerpo magullado. 

Después de descansar el lunes, el martes todavía no estaba recuperado al 100%, pero ya el jueves me sentía mas recuperado. Ayer pude rodar 16 km. a un ritmo de 4:42. Mucho mejor.

Hoy y mañana descanso, para poder salir bien el domingo en Granollers. Mi intención es, o mejor dicho, era salir despacio a trotar un ratito, pero es que me pican con nada. Ayer me llamó Albert para proponerme ir a por marca, y como me cuesta muy poco picarme, si puedo descansar bien puede que lo probemos.

A todos los que vais a Granollers, salvo problemas imprevistos varios, estaré a la hora en la zona acordada. Iremos toda la familia, por lo que ahí estaremos.

Un saludo y hasta el domingo. 

Blogquedada para la Mitja de Granollers

El día 1 de Febrero se celebra en Granollers la que está considerada como la mejor media maratón de España. 

Las inscripciones se han cerrado sobre los 5.500 participantes.

Mi amigo y compañero blogger Fran ha tenido la iniciativa, muy interesante y bonita por cierto, de organizar una quedada para que, aprovechando que muchos de nosotros estaremos en Granollers, nos podamos conocer dentro de esa multitud.

Os adjunto el link a su página para apuntarse a dicha quedada:

Quedada Mitja Granollers

Ya sabéis pues, los que estéis por ahí, nos vemos ese día.

Un saludo.

PD.   :

26,5 km. con vientos muy, pero que muy fuertes.

Esta mañana, fiel a mi plan de entreno tenía una tirada larga de 26 km. que no he dejado de realizar. 

Antes de salir de casa, los ruidos de caídas de objetos, toldos moviéndose y otros de naturaleza desconocida no animaban mucho.

A pesar de eso he salido, y a las 7:00 empezaba a correr. A esa hora no a amanecido todavía, por lo que mucho no se puede ver, pero las rachas de viento no animaban mucho a seguir. A pesar de esto, he llegado a casa 2 horas y 23 minutos después con los deberes hechos. Ha habido tramos en los que a duras penas avanzaba, pero aun así me ha dado una media de 5:26´/km, y una enorme sensación de grandeza al no haberme dejado vencer por las inclemencias meteorológicas.

Efectos colaterales

Hace algo mas de 1 año y medio que empecé a correr. Eso ya lo sabéis muchos de los que pasáis por aquí habitualmente, pero lo que nunca había comentado es que por esas fechas mi mujer intentó empezar a correr también. 

Cometió el error de seguirme en mis burradas y excesos, lo que le provocó una lesión al cabo de pocas sesiones de entreno que terminaron por desanimarla del todo y abandonar esas prácticas.

A pesar de eso, siempre me ha apoyado mucho en la práctica de este deporte y la he tenido al lado en muchas carreras. Fue ella, junto con mi hijo mayor, los que me dieron todo el aliento que necesité para culminar mi aventura maratoniana en Zaragoza hace poco mas de 3 meses.

Durante todo este tiempo me ha acompañado a muchas carreras, lo que ha hecho que se impregnara del ambiente que envuelve las mismas. Cuando me cuenta su impresión de las carreras, me doy cuenta que los acompañantes de los que corremos viven estos eventos de una forma diferente, Casi me atrevería a decir que se impregnan mas que nosotros de la esencia del atletismo y de la capacidad de sacrificio de muchos atletas. 

Digo eso, por que mientras nosotros cuando salimos vemos a los 50 corredores que tenemos delante y a otros pocos o muchos que nos adelantan, nuestros fans particulares ven a toda la gente que corre, los que van delante, los que pueden ir con nosotros e incluso lo que con todo el sacrificio y muchas veces venciendo limitaciones físicas por la edad u otros motivos tienen como único objetivo terminar aunque sean los últimos. 

Muchas veces yo no me doy cuenta de esa realidad, mientras mi mujer la percibe mucho mejor desde su perspectiva de la carrera. Se da cuenta que hay gente que corre, cuando otras personas en mejor estado de forma o mas jóvenes a veces se consideras incapaces. ¿ Y porqué?

Toda esa esencia que impregna a los que nos acompañan ha llegado a despertarle de nuevo el gusanillo, a preguntarse por que ella no tendría que ser capaz de correr como lo hacen muchos,  hasta tal punto que hace una semana que se calzó de nuevo las zapatillas y ha vuelto a intentarlo. Esta vez corre sola, la acompaño en bici algunas veces con los niños, pero el ritmo lo marca ella. Está empezando el mismo plan que utilicé yo para empezar, que combina 2 minutos trotando + 2 minutos andando la primera semana. A lo largo de 10 semanas va incrementando la duración de las tiradas corriendo para llegar al objetivo de mantener 30 minutos de carrera contínua.

Me gusta mucho que se haya animado de nuevo. Ahora le parece un reto difícil llegar a esa media hora(no se que me recordará eso), pero estoy seguro que dentro de unos meses estaremos compartiendo algunas sesiones de trote. Solo deseo que las lesiones la respeten y que siga con esa ilusión que tiene ahora. 

Estoy muy orgulloso de ella. Sigue así Mª Carme. Estoy convencido que llegarás a lo que te propongas.

Por lo que a mis entrenos se refiere, esta semana ha sido bastante positiva. La carga de Km. ha sido ya alta. En total he rodado 72 km. repartidos de la siguiente forma:

Martes: 14,7 km. (a 5:13)

Jueves: 13,9 km. (a 5:08)

Sábado: 25 km. (a 5:15)

Domingo: 19,1 (a 5:10)

Esta semana también toca carga por encima de 70 km.

Un saludo.

Mitja Marató de Sitges

Otra media en las piernas y mucho mejor de lo que esperaba.

Ayer escribía que mis sensaciones el día anterior a la carrera eran muy justas, por la especie de gripe que pasé la semana pasada y la tirada de 16 km. de ayer sábado, pero esta mañana, después de sonar el disparo de salida, me ha sucedido lo que a muchos nos pasa cuando competimos, que por mucho que queramos ir despacio, parece que nos pinchen con un alfiler por detrás.

Antes de empezar he tenido la oportunidad de encontrarme a mucha gente, cada día mas conocidos, de la blogosfera. Por supuesto una gran participación de los Fondistes de Vilassar de Dalt con Fran entre ellos que ha mejorado su marca de Vilanova. Felicidades. También corría de Fondistes de Vilassar de Dalt Jotaeme, con quién también coincidí en la Jean Bouin, que ha hecho mejor marca personal sobre 1:42, felicidades también. De nuevo he tenido la ocasión de saludar a Robert Mayoral, esta vez cargado con la mochila oficial del Maratón de Sables, con la que casi baja de 1:40:00. Un monstruo. Por supuesto a Oscar Font y a la máquina de correr Gemma, que a pesar de que ha entrado unos metros por detrás de mi, ha hecho mejor marca por que ha salido mas tarde. 1:39:13. Antes de salir me ha comentado que quería ir a 5´/km. Si se descuida. Enorabuena también Gemma.

                                   Un servidor, Oscar, Fran, Jordi, Karli i Gemma

La cada vez mas amplia presencia de camisetas de AtletesVNG.org en cada carrera demuestras que hay muchas ganas de correr con gente de Vilanova, entrenar y que esos corredores que te cruzabas por las calles, caminos y paseos dejen de ser saludos anónimos para pasar a tener nombre y apellidos. La idea de crear este punto de encuentro ha sido una idea extraordinaria, que tiene mucho futuro. Me siento muy a gusto corriendo con esa camiseta, saludando a los corredores que ya conozco y conociendo a los nuevos que se unen cada carrera a la que acudimos. Espero que siga creciendo y que los entrenos cada vez sean mas multitudinarios. Hoy éramos sobre los 25 atletas.

                                   Foto de grupo d´AtletesVNG.org

Como decía al principio, la idea era formar un grupo con un ritmo de 5´/km. y rodar hasta el 15 para a partir de ese punto que cada cual hiciera lo que pudiera. No tenemos remedio. Ni grupo, ni salida ni nada. Como posesos todos delante a tirar. Las sensaciones que tenía antes de la carrera esta mañana eran mucho mejores que ayer, Me sentía mas recuperado. He salido muy fuerte y lo he pagado mas adelante. Los primeros 10.000  los he pasado en 45:30, o sea a una media de 4:30. A partir de ahí, la dura subida de la recta de la Mata me ha cansado ya mucho. Me han adelantado todos los corredores que iban a 1:30 o 1:35 y me han puesto en mi sitio. El paso por los 15 km. en 1:08:15, con un parcial de esos 5 km. de 4:39. Ya a partir de ese punto me he arrastrado por el asfalto. los últimos 6 km. me han salido a una media de 5:02, lo que tal y como estaba no me parece nada mal. El tiempo final lo he parado en 1:39:21 , 41 segundos por encima de mi mejor marca. Como ha observado Fran a la llegada, si ayer no hubiera hecho la tirada de 16 km. mis piernas quizás me hubieran aguantado mejor y algo podría haber mejorado. Pero eso nadie lo sabe. 

Estoy contento por la marca. He vuelto a bajar de 1:40, cuando después de terminar Vilanova me parecía complicadísimo bajar ese tiempo de nuevo. Además esta vez solo, sin una liebre como en la anterior que corrí junto a Albert, y recién recuperado de un par de semanas en las que no he estado en plena forma ni mucho menos. 

A partir de ahora las tiradas largas se incrementarán con la mirada puesta ya del todo en Barcelona, si es que no lo ha estado ya.

Un saludo a todos.

Gripe y pocos entrenos

Desde el día 1/01 que realicé la última salida con los 4 compañeros d´AtletesVNG.org he tenido que estar parado por una gripe, o algo que tenía sus síntomas, y hasta el jueves 08/01 no he podido salir de nuevo. Me imagino que me la habrá pegado mi hijo Àlex, que ha estado con neumonía, y ya se sabe que cuando un virus entra en casa....

Si a eso le juntamos la semana anterior con los dolores en los pies, durante las últimas 2 semanas los entrenos que he podido realizar no han sido ni lo cuantiosos ni con la calidad deseada.

Concretamente la semana del 29/12 al 04/01 la cerré con 55 km. en las piernas y la del 05/01 al 11/01 la cerraré mañana después de la media que tengo programada con 51 km.

Mañana tengo prevista la media de Sitges, a la que además de varios corredores de AtletesVNG.org también bajarán 4 atletas de Fondistes Vilassar de Dalt, entre ellos Fran.

Esta mañana he corrido 16 km. y me he notado muy cansado. Me ha dado una media de 05:23min/km. y me he sentido bastante cansado. Mi intención es tomarme la media de mañana como una tirada larga de domingo y salir a rodar, pero después de hablar con Fran esta tarde y confirmarme que elos irán a por los 5 min/km. no se yo. Intentaré seguirlos, pero todo dependerá de como me respondan las piernas. Si veo que puedo mantener el ritmo así lo haré, pero si continúan las piernas cansadas haré mi carrera tranquilito.

Después de leer el post de David, en el que habla de semanas de 100 km. para preparar una media, me he quedado con nuevas dudas. ¿Estaré realizando pocos km. a menos de 2 meses del Marató de Barcelona? Que difícil es tener tranquilidad preparando una prueba de este tipo, ¿no creéis? Siempre nos asaltan las dudas. En verano un amigo me comento que en las maratones de invierno perdíamos mas días de entrenos por los resfriados y sus secuelas que en los de verano, y tenía toda la razón. Además cuando se pasan te quedas mas tocado y tienes que recuperarte.

Ahora mismo me siento débil y cansado. Mañana os cuento.

Un saludo.

 

Repaso 2.008 y mis mejores deseos para el 2.009

Terminamos ayer por la tarde el año 2008 de la mejor manera posible, o sea corriendo una San Silvestre. La carrera elegida fue la San Silvestre de Cunit, con un recorrido de solo 5 km., pero muy cerquita de casa. Además acompañado de muchos conocidos y bastantes compañeros del Club AtletesVNG.org. Pude conocer finalmente a Oscar Font, acompañando a Gemma, que además de ser 5ª en la general quedó 3era de su categoría. Felicidades y un ha sido un placer conoceros.  Un servidor paró el crono en 20:30 que da una media de 4:06.

Esta mañana tenía intención de hacer una tirada larga de 22 km. junto con Eaglerun y otros compañeros, pero el pequeño ha tenido fiebre, varias tandas de vómitos y duchas a horas intempestivas con lo que no he dormido mas de 3 horas. Cuando ha sonado el despertador he optado por la salida alternativa que se había montada para ir hasta el "Mas del Artís". Solo hemos sido 4 valientes los que nos hemos encontrado. Un total de 14 km. de trote con algún cambio de ritmo.

Y ya caído ya el telón del año 2.008 no estará de mas repasar y dejar anotado, para cuando el paso del tiempo haga difícil su recuerdo, las evoluciones dentro del mismo.

A modo de resumen rápido, los números serían los siguientes:

Total año 2.008

km. recorridos: 2507,5

Días de entreno: 213

Tiempo de carrera: 228 h. 25´

Kcal. : 126.362

Y para tener un resumen mas detallado, el año empezó con distancias de carrera no superiores a 15 km. continuos. Recuerdo muy bien que el día de reyes fue la primera vez que alcancé la distancia de 21 km., que realicé en 2h 10´. 

La primera carrera "seria" en la que participé fue la Cursa de Sant Antoni(13/01), de 10.000 m con un crono de 56:47 . 

Después vino la mitja de Gava(17/08), donde me estrene en los 21097 con un tiempo de 1:53:18.  

El siguiente reto fueron de nuevo los 10 km. , en este caso en la Cursa dels Bombers(06/04), junto a 15.000 corredores mas haciendo una mmp. de 48:45. 

La última carrera antes del verano fue en Montmeló, en la carrera "Corre per l´esclerosi múltiple"(04/05) otra vez por debajo de los 50´ (49:17)

Después de esa carrera aumento de las tiradas largas y de carga de km. que me animaron a preparar mi primer maratón, con objetivo del 2º Maratón de Zaragoza el 28/09. Un duro verano de muchos km. para preparar esa carrera, que culminó con mi primer maratón terminado en 4:05:35. Una experiencia preciosa en todos los sentidos.

Tras esa carrera, me propuse de ganar algo de velocidad, con lo que marqué el objetivo de hacer sub 1:45 en la media de Vilanova(14:12). 

Unas semanas de trabajo de velocidad con series y ritmos elevados tienen como previa a la media participar en la Jean Bouin(30/11) con una mmp. de 43:54.

Finalmente en Vilanova y gracias a los planes elaborados por Fran, y a Albert tirando fuerte a mi lado, logré bajar el tiempo a 1:38:41.

En lo que a dolores y molestias se refiere, he estado todo el año acompañado de las molestias del tendón del dichoso ganso. Algunas temporadas mas molesto que otras. Es cierto que durante la exigencia de la carga de km. de la preparación del maratón se acusaron los dolores, llegándome incluso a cuestionar la participación. Finalmente y empujado por Fran(nunca te lo he agradecido lo suficiente) decidí salir a correr, y no me molestó mas de lo que era habitual en los entrenos. Las últimas semanas durante la reparación de la media he mantenido los dolores del ganso y han aparecido unos molestas presiones en la parte delantera de la planta del pié, muy cerca de los dedos. Es por eso que, siguiendo varios consejos, finalmente he optado por acudir a un podólogo a hacerme unas plantillas. Si a 2 meses de Barcelona tengo dolores. de no poner algún remedio puede que no llege en condiciones de correr. La visita fue el miércoles, y el viernes 09 tengo que ir a recogerlas. Ya os contaré que tal se va con ellas. Según el podólogo debo notar un gran cambio desde el primer día que las use y que los dolores deberías remitir de forma bastante rápida. Si alguien está interesado en mas información sobre mis deformaciones de tren central e inferior, se lo cuento en privado.

Como proyectos para el 2009 tengo mi segunda maratón en Barcelona 2009 el 01/03 con el objetivo de bajar de las 4:00 horas. Dentro de ese plan de preparación tengo dos medias, la de Sitges el 11/01 y Granollers el 01/02. Mas allá de esa carrera no me he planteado nada mas. Quiero ver como van mis pies con las plantillas antes de decidir que proyectos de futuro me marco. De momento seguiré con mis entrenos para Barcelona, intentando no olvidar en ningún momento de disfrutar de cada salida.

Y para terminar, desearos a todos los que pasáis por estas páginas un muy feliz año 2.009.

Un saludo.