A las 7:45 de la mañana salimos Carles Aguilar y un servidor con su coche para dirigirnos a Salou y al llegar nos encontramos que la realidad superaba con creces las advertencias de los meteorólogos. Los vientos eran tremendos. Aun así corrimos la carrera a un ritmo bastante aceptable. A pesar de que durante muchos tramos era complicado mantener la verticalidad y de que en muchos otros el viento te frenaba de tal manera que parecía que no avanzabas, paramos el crono oficial en 1:35:01. El tiempo muy por debajo de lo que pretendíamos hacer dadas las circunstancias y a tan solo 1´3´´ de mi MMP.
Con Carles Aguilar antes de salir
Me satisface ser ya muy consciente de que mis tiempos de media oscilan de momento entre la 1:30 y la 1:35 sin demasiados problemas. Eso me ayuda a intentar batir la 1:30 después de Donosti, pero eso lo dejaremos para mas adelante.
En cuanto a los entrenos, estos últimos días se han desarrollado de la siguiente manera:
Lunes 26/10: Rodaje de 12,2 km. a ritmo muy lento
Martes 27/10: Rodaje de 17,8 km. a 5:24
Miércoles 28/10: Descanso.
Jueves 29/10: Calentamiento 37´+ 10 series x 1000 + 15´.
Viernes 30/10: Rodaje de 12,4 km. lentos + 2 rectas
Sábado 31/10: Descanso.
Domingo 01/11: Rodaje progresivo de 27 km. a ritmo medio de 5:00 (2:13:52)
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Lunes 02/11: Rodaje de 16,4 km. a 5:12
Martes 03/11: Rodaje de 16 km. a 5:13
Miércoles 04/11: Descanso.
Jueves 05/11: Calentamiento 30´+ 6 series x 1000 + 15´.
Viernes 06/11: Rodaje de 12,5 km. a 5:47
Sábado 07/11: Descanso.
Domingo 08/11: Medio maratón de Salou: 1:35:01
De estas semanas destacaría varias cosas. En primer lugar los tiempos de las series. Estas han salido de la siguiente manera:
En casi todas y cada una de ellas los tiempos han mejorado de una a otra y durante los 2 días que las realizamos, a pesar de lo rápido que eran los ritmos, íbamos con la sensación de llevarlos controlados y recuperando muy bien entre ellas. Las tiradas largas progresivas del domingo siguen siendo muy satisfactorias, ya que como siempre empezamos a ritmos lentos para terminar a velocidades de alrededor de 4:30 o 4:20, sino menos.
La semana que ahora mismo estamos superando es ya la última que nos queda con volúmenes por encima de los 80 km. semanales. A partir del domingo tocará bajar ya los rodajes para empezar a descargar las piernas y llegar mas descansados, ya que a fecha de hoy estoy realmente muy cargado de km. y con sensación de cansancio. Entiendo que es normal, pero si por un lado nunca había llevado a cabo un plan tan exigente como el actual y por otro lado Carles no tiene piedad de mi, los efectos colaterales ya se dejan notar.
Un saludo.
7 comentarios:
Gracies per la teva visita! He estat veient el teu blog, i deu ni do la canya que t'estas fotent. Ara si que ja no et puc agafar.... Salutacions
Hola Joan.
Has preparado el maratón con disciplina y dedicación. Los resultados intermedios en medias y entrenos han sido más que satisfactorios, así que bien preparado estás. Ahora sólo queda enfrentarse a los 42 y pico. Espero que nos veamos antes de la carrera, ya organizaremos algo para quedar el día de antes o el mismo día.
Un abrazo y a cuidarse estas semanas.
Hola Joan, primer de tot felicitats per la mitja de Salou. Amb el vent que feia es molt molest correr i amb aquesta dificultat tu i el Carles heu fet un molt bon temps.
Respecte a la marato, estas fent una preparació "perfecte" i la prova d'aixo es la teva gran progresió i el que es mes important, veig que el ritme de 5' el km el controles a la perfecció. Tens grans posibilitats de complir els teus objectius a Donosti i estic segur que faras una gran cursa.
Salutacions
Es admirable tu constancia y saber hacer. Y ese crono de 1h35m te deja muy claro que la maratón te va a ir fenomenal. Me gustan tus tiradas largas, tienes la cabeza fría y vas al ritmo que hay que ir, yo no puedo y siempre las hago más rapido de lo que toca...
¡Vaya panzada de kilómetros que os metéis! ¡Y a qué ritmos!. Me encanta ver que te encuentras en ese estado de forma, tu sudor te ha costado. Como bien dices, ahora a terminar el plan y a descansar que ese maratón te lo vas a comer con patatas.
Abrazos.
Molt bé Joan Josep. Amb aquests entrenos pots anar amb la moral ben alta a Donosti, tot sortirà com ho heu planificat. Ara toca assimil·lar tota la feina feta.
Una abraçada.
Suerte para tu nueva maratón, sin duda, ese test es magnífico. ¿sera entre 3h15 a 3h20?. Espero que si, si no, a disfrutar, que es de lo que se trata.
Un abrazo
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