martes, 10 de noviembre de 2009

Martes, 10 de Noviembre




El domingo pasado realicé el último test previo a Donosti, que se trataba en correr la media maratón de Salou. Las previsiones meteorológicas eran de vientos fuertes y toda la noche las ráfagas que oía desde mi cama ya avisaban que muy calmado no estaría.

A las 7:45 de la mañana salimos Carles Aguilar y un servidor con su coche para dirigirnos a Salou y al llegar nos encontramos que la realidad superaba con creces las advertencias de los meteorólogos. Los vientos eran tremendos. Aun así corrimos la carrera a un ritmo bastante aceptable. A pesar de que durante muchos tramos era complicado mantener la verticalidad y de que en muchos otros el viento te frenaba de tal manera que parecía que no avanzabas, paramos el crono oficial en 1:35:01. El tiempo muy por debajo de lo que pretendíamos hacer dadas las circunstancias y a tan solo 1´3´´ de mi MMP.

Con Carles Aguilar antes de salir

Bufal Voraç, Carles Aguilar, Victor, Vincent, ???

Me satisface ser ya muy consciente de que mis tiempos de media oscilan de momento entre la 1:30 y la 1:35 sin demasiados problemas. Eso me ayuda a intentar batir la 1:30 después de Donosti, pero eso lo dejaremos para mas adelante.

En cuanto a los entrenos, estos últimos días se han desarrollado de la siguiente manera:

Lunes 26/10: Rodaje de 12,2 km. a ritmo muy lento

Martes 27/10: Rodaje de 17,8 km. a 5:24

Miércoles 28/10: Descanso.

Jueves 29/10: Calentamiento 37´+ 10 series x 1000 + 15´.

Viernes 30/10: Rodaje de 12,4 km. lentos + 2 rectas

Sábado 31/10: Descanso.

Domingo 01/11: Rodaje progresivo de 27 km. a ritmo medio de 5:00 (2:13:52)

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Lunes 02/11: Rodaje de 16,4 km. a 5:12

Martes 03/11: Rodaje de 16 km. a 5:13

Miércoles 04/11: Descanso.

Jueves 05/11: Calentamiento 30´+ 6 series x 1000 + 15´.

Viernes 06/11: Rodaje de 12,5 km. a 5:47

Sábado 07/11: Descanso.

Domingo 08/11: Medio maratón de Salou: 1:35:01

De estas semanas destacaría varias cosas. En primer lugar los tiempos de las series. Estas han salido de la siguiente manera:


En casi todas y cada una de ellas los tiempos han mejorado de una a otra y durante los 2 días que las realizamos, a pesar de lo rápido que eran los ritmos, íbamos con la sensación de llevarlos controlados y recuperando muy bien entre ellas. Las tiradas largas progresivas del domingo siguen siendo muy satisfactorias, ya que como siempre empezamos a ritmos lentos para terminar a velocidades de alrededor de 4:30 o 4:20, sino menos.

La semana que ahora mismo estamos superando es ya la última que nos queda con volúmenes por encima de los 80 km. semanales. A partir del domingo tocará bajar ya los rodajes para empezar a descargar las piernas y llegar mas descansados, ya que a fecha de hoy estoy realmente muy cargado de km. y con sensación de cansancio. Entiendo que es normal, pero si por un lado nunca había llevado a cabo un plan tan exigente como el actual y por otro lado Carles no tiene piedad de mi, los efectos colaterales ya se dejan notar.

Un saludo.

7 comentarios:

Albert Gràcia dijo...

Gracies per la teva visita! He estat veient el teu blog, i deu ni do la canya que t'estas fotent. Ara si que ja no et puc agafar.... Salutacions

CarLitros dijo...

Hola Joan.

Has preparado el maratón con disciplina y dedicación. Los resultados intermedios en medias y entrenos han sido más que satisfactorios, así que bien preparado estás. Ahora sólo queda enfrentarse a los 42 y pico. Espero que nos veamos antes de la carrera, ya organizaremos algo para quedar el día de antes o el mismo día.

Un abrazo y a cuidarse estas semanas.

Ignasi Maraton dijo...

Hola Joan, primer de tot felicitats per la mitja de Salou. Amb el vent que feia es molt molest correr i amb aquesta dificultat tu i el Carles heu fet un molt bon temps.
Respecte a la marato, estas fent una preparació "perfecte" i la prova d'aixo es la teva gran progresió i el que es mes important, veig que el ritme de 5' el km el controles a la perfecció. Tens grans posibilitats de complir els teus objectius a Donosti i estic segur que faras una gran cursa.
Salutacions

Rafa González dijo...

Es admirable tu constancia y saber hacer. Y ese crono de 1h35m te deja muy claro que la maratón te va a ir fenomenal. Me gustan tus tiradas largas, tienes la cabeza fría y vas al ritmo que hay que ir, yo no puedo y siempre las hago más rapido de lo que toca...

German Alonso dijo...

¡Vaya panzada de kilómetros que os metéis! ¡Y a qué ritmos!. Me encanta ver que te encuentras en ese estado de forma, tu sudor te ha costado. Como bien dices, ahora a terminar el plan y a descansar que ese maratón te lo vas a comer con patatas.
Abrazos.

Bufal VORAÇ dijo...

Molt bé Joan Josep. Amb aquests entrenos pots anar amb la moral ben alta a Donosti, tot sortirà com ho heu planificat. Ara toca assimil·lar tota la feina feta.
Una abraçada.

Paco Montoro dijo...

Suerte para tu nueva maratón, sin duda, ese test es magnífico. ¿sera entre 3h15 a 3h20?. Espero que si, si no, a disfrutar, que es de lo que se trata.
Un abrazo