domingo, 1 de noviembre de 2009

Domingo, 01 de Noviembre

Tan solo quedan 4 semanas para que, a estas horas, todo el trabajo que llevamos acumulado haya dado su fruto.

Las dos semanas que llevo sin actualizar el blog han ido mas o menos así:

Lunes 19/10: Rodaje de 16,9 km. a 5:02

Martes 20/10: Rodaje de 12,5 km. a 5:04

Miércoles 21/10: Descanso.

Jueves 22/10: Calentamiento 28´+ 3 series x 4000 + 15´.

Viernes 23/10: Rodaje de 10,5 km. lentos + 2 rectas

Sábado 24/10: Descanso.

Domingo 25/10: Rodaje0 de 30 km. a 4:49 (2:24:27)

Total semana : 88.7 km.

Destaco especialmente el rodaje del domingo, acompañado por Carles, Manel y un rato también por Jose Antonio, que nos salió a una media de 4:49´/km. En el llevamos a cabo algún que otro cambio de ritmo, que hizo que llegara al final con una cierta sensación de cansancio. Según Carles, de no haber realizado dichos cambios y haber mantenido un ritmo mas uniforme, nuestro estado podría haber estado mejor el final. Bueno, nuestro estado no, el mio, ya que Carles está ahora mismo un par de escalones por encima de un servidor. El terminó a una media de 4:44 y fresco como si no hubiera salido a correr en una semana.

Las series del jueves también las llevamos muy bien. Con un fuerte y molesto viento logramos hacerlas:

1ª : 17:28 a 4:22´/km.
2ª : 17:50 a 4:28´/km.
3ª : 16:44 a 4:11´/km.

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Lunes 26/10: Rodaje de 12,2 km. lento

Martes 27/10: Calentamiento 35´+ 2 series x 5000 + 15´.

Miércoles 28/10: Descanso.

Jueves 29/10: Calentamiento 37´+ 10 series x 1000 + 15´.

Viernes 30/10: Rodaje de 12,2 km. lento

Sábado 31/10: Descanso.

Domingo 01/11: Rodaje progresivo de 26,8 km. a 5:00 (2:13:52)

De esta semana destaco las series del martes y las del jueves. El martes fueron 2 de 5000 que hicimos en 22:46 la primera (a 4:33) y 21:38 la segunda (a 4:20). Y especialmente satisfactorias fueron las del jueves, ya que logramos hacer casi todas ellas de menos a mas(excepto en una que por algún motivo bajamos un par de segundos). Los tiempos fueron:

1ª: 4:16
2ª: 4:16
3ª: 4:15
4ª: 4:14
5ª: 4:13
6ª: 4:16
7ª: 4:07
8ª: 4:03
9ª: 3:59
10ª:3:54

Terminar las 2 últimas por debajo de 4, en progresión y con la sensación de llevar un ritmo controlado que podíamos aumentar ligeramente al final, nos hizo terminar sintiéndonos muy, pero que muy bien...

A partir de ahora, nos quedan por delante 4 semanas, en las que 2 de ellas aún tendremos que mantener las cargas y calidades de los kilómetros y las dos siguientes ya de bajada.

Un saludo.

7 comentarios:

Rafa González dijo...

Muy bien Joan. Comno siempre muy centrado, y esas tiradas de los domingo son fabulosas, envidia sana me dan. Ya queda poco y no sé tú, pero yo me muero de ganas por estar en la línea de....llegada!!
Animo y sigue así de bien!!

Juanito dijo...

Impresionante la disciplina y la evolución de tus entrenos, por cierto, cuál es tu objetivo en la reina de las pruebas? un saludo.

Anónimo dijo...

Si haceis 30 km a 4'49. Por que no bajais de 1h 30' en una 1/2?

Paco Montoro dijo...

Bueno Joan estas que te sale amigo, me alegro. Todo ese entrenamiento dará como fruto tu MMP en la marathón....un abrazo

Joan Josep dijo...

Rafa, eso está hecho...

Juanito, todavía estoy con pequeñas vacilaciones al respecto. En cuanto lo tenga claro, lo hago público.

Anónimo, eso me gustaría saber a mi...Si tienes alguna idea al respecto o una forma de correr mas rápido, agradeceré todos tus consejos.

Paco, gracias, pero pronto estarás tu de nuevo también en plena forma.

Un saludo.

CarLitros dijo...

Estás muy fuerte Joan, estáis entrenando muy bien y eso tiene que salir por algún lado, jeje.

Un abrazo

Paco dijo...

Por el buen camino, Joan!