lunes, 19 de octubre de 2009

Lunes, 19 de Octubre

Una nueva semana queda atrás en el camino a Donosti.

No tengo mucho tiempo para detallarla, por lo que de momento adelanto que se ha cerrado con 84.6 km. en las piernas, entre tiradas a trote, series cortas y una tirada larga de 27 km. el domingo que realicé junto con Carles Aguilar a un ritmo medio de 4:55.

Sigo teniendo molestias en el tobillo o tendón de Aquiles de la pierna izquierda. No me impiden correr, pero tampoco me puedo permitir el lujo de parar ahora.

Los entrenos semanales se han desarrolado de la siguiente manera:

Lunes 12/10: Rodaje de 16,2 km. a 5:39

Martes 13/10: Descanso.

Miércoles 14/10: Rodaje de 16.3 km. a 5:03

Jueves 15/10: Calentamiento 35´+ 15 series x 300 + 15´.

Viernes 16/10: Descanso.

Sábado 17/10: Rodaje de 12 km. a 5:15 + 2 rectas.

Domingo 18/10: Rodaje progresivo de 26,8 km. a 4:55 (2:11:37)

En total 84,6 km. semanales.

Un saludo.

Pd.: El domingo se llevó a cabo en Vilanova la Cursa Popular. En medio de un importante caos de organización, Mª Carmen corrió por primera vez la carrera de 7 km. con muy buenas sensaciones. Quiero felicitarla por ello, y animarla para la próxima, que será un 10.000.



3 comentarios:

CarLitros dijo...

Hola Joan, me pongo al día y leo tus últimas entradas. La media creo que la corriste perfecta, es más, que si no tuvieras la mente puesta en el Maratón aún le podrías haber quitado más tiempo a tu marca anterior.

Los rodajes perfectos, y las series muy bien, rápidas y con buenas sensaciones.

Por cierto, me gusta la perilla, jeje.

Un abrazo

Paco Montoro dijo...

Joan, ya va quedando menos. Ya tienes experiencia con la maratón, y estos entrenos tan largo nos traen estos dolores. Ánimo y disfruta de tu buena forma física.
Un abrazo
p.d: no me cabe la menor duda, Millenium 3 caerá...

Fran dijo...

Què hi ha, Joan Josep?
Ja veig per aquí i pel facebook que estàs molt bé, fent tirades llargues a ritmes molt alts. N'estic segur que faràs una maratí increïble.
La cursa de Vilanova va ser la meva tornada a les curses després de molrt de temps... va ser molt maco... Petons i records a la Mari Carme, és una campiona.
Una abraçada.