Creo que me estoy pasando, pero es que me puede...

Terminé la tirada larga del Domingo fenomenal. La distancia de 21,5 km. que tenía prevista, y además en un tiempo de vértigo para mi : 5:38´/km. Es cierto que el recorrido que me busqué es muy parecido al del medio de Gava para testear como me sentía, un inicio muy suave, casi todo el recorrido en llano y unos últimos 4 km. con un ligero ascenso.

Al final me sorprendí con la evolución que llevé. Me programé el control de tiempos y medias cada 5 km. Los primeros en 27:13, los siguientes en 28:28, pero del 10 al 15 progreso hasta 27:50, por lo tanto aumentando el ritmo. En los últimos 5 bajo hasta 28:37, pero teniendo en cuenta que ahí es donde estaba la subida, no lo considero malo.

Lo mejor del día, que bajé de las 2 horas, aunque fuera por poco, 1:59:22 .

Lo peor es que creo que me estoy sobrecargando de tiradas largas. En Enero he salido ya a por 3 medios. La primera el día 6, la segunda el 17 y esta última del 27. Teniendo en cuenta que hasta final de año, o sea solo 28 días atrás, la distancia mas larga que había hecho eran 10 o 12 km., es probable que no tenga el cuerpo adaptado para aguantar ese trote. Lo comento por que después del Domingo me dolían bastante las articulaciones incluso los dedos del pié izquierdo. Además me resentí un poco, muy poquito, de la dichosa pata de ganso(tendón) de la rodilla, que nunca ha dejado de molestarme, pero que tampoco me ha impedido correr.

He leído en algunas páginas que no es recomendable correr mas de 4 maratones al año, unos 10 medios, y no se cuantas de 10 km., y de ahí que deduzco que quizás me estoy pasando un poco.

Para concluir, descansaré un poco, dedicándome solo a trotar cómodo hasta el día del medio para no sobrecargarme mas, y de este modo me estaré de tiradas largas hasta después del evento.

Un saludo.

Tocar madera - Que ya son muchas bajas

Eso es lo que vamos a tener que hacer los que quedamos enteros.



Después de releer los blogs que habitualmente visito, veo que las lesiones están castigando a muchos de los corredores que de vez en cuando también pasan por aquí, por lo que en vista de como está el patio recomiendo a todos los que de momento aguantamos sin rompernos o estropearnos, aunque solo sea un poco, que toquemos madera para que las lesiones nos respeten.

SERIES 4*400

Mirad que bonitas que me salieron las series del Jueves. Cada una de ellas mas rápida que la anterior, y la última la mas veloz de todas. Aunque en la tercera tuve un pequeño problema de interpretación del crono y paré unos metros antes de lo debido, por lo que el tiempo que veis está desvirtuado. Este es un ejemplo del análisis que logras con el pedazo de RS800 G3. Además, el entreno lo llevo programado, con lo que no debo preocuparme de mirar el reloj, sino solo de escuchar las pautas de cambio de fase de entreno. La captura solo es el fragmento del entreno que corresponde a las series, sin calentamiento ni recuperación.

También salí el Martes para tirar 1 hora, y paré los 10.000 en 51:56. Aunque sea mi mejor tiempo hasta el momento, creo que no tomaré mas referencias de tiempo/distancia fuera de carreras cronometradas, ya que creo que en según que recorridos haga puede haber variaciones de algunos metros según captación de satélites, curvas, etc. etc.

Mañana tengo previsto salir de casa a las 07:30 para hacer una tirada larga, que si no hay problema intentaré que llegué de nuevo a los 20 km. Ya os contaré.

Un saludo.

Planning para esta semana, realizado y pendiente

Buenas,

Después de la tirada larga del Jueves pasado, el Domingo volví a salir con la intención de realizar una sesión de Farlek. Y digo intentar por que es la primera que hago, de manera que no tengo demasiada idea de como llevarla a cabo.

Tal y como le comenté a Curro en el post anterior, la mayoría de entrenos, técnicas y demás consejos que actualmente utilizo las obtengo de los grandes expertos que hay en el universo de los blogs, y en este caso seguí la sesión de Farlek que David Rodríguez explicó en su blog ATLETA POPULAR. Este consistía en un calentamiento de 15´para entrar luego en repeticiones de 2´rápidos seguidos de 2´de recuperación, y todo esto repetido 10 veces para finalizar con 15´de recuperación final. No se si lo hice bien, pero en las tiradas rápidas bajaba el ritmo hasta los 4:30 o 4:00 mas o menos para recuperar a 6:00 mas o menos. Al final cayeron 10 km. en 57´mas o menos. Los primeros 15 de calentamiento los hice muy lentos, por lo que el tiempo final a los 10.000 se disparó un poco. Como detalle a destacar, cuando empecé en esto de correr hace ya unos cuantos meses, solo dar 3 pasos mi pulso se disparaba por encima de los 160 incluso llegando a 170 ppm. Este Domingo difícilmente llegaba a las 160 ppm. a pesar de que me lo había propuesto. Entiendo que mi capacidad cardiobascular ha cambiado bastante desde el principio.

Para esta semana tengo previsto salir hoy Martes para tirar 10 km./1 hora rápidos, para el Jueves hacerme una series con la intención de ganar velocidad de cara al medio que tengo previsto para Febrero. Ya os iré contando.

Un saludo.

Segunda tirada del año por encima de 20 km.

Aprovechando que hoy ha sido fiesta local en mi ciudad, he decidido salir a hacer la tirada larga que ya os comenté que tenia en mente.

Me he planeado antes de salir un recorrido mas llano que el de la primera vez, sobre una distancia del medio maratón.

Una mañana preciosa, algo fresca a las 8 de la mañana cuando he salido, pero con el paso del tiempo se ha caldeado bastante. Los primeros 10.000 los he hecho en 57:00, ya que he mantenido un ritmo conservador en previsión a lo destrozado que terminé el 7 de Enero.Las sensaciones mejores que la anterior incluso en el km. 16, que como veis en la captura de pantalla adjunta, tiene un repecho de unos 2.000 m. que suben bastante. Esperaba caer por encina de los 6:00 en todo ese tramo, pero no ha sido así. Solo un pico de 6:09 en el momento mas duro(entre el 17 y el 18). Después de eso, una bajada larga, casi hasta el final, donde he terminado parando en crono en 02:03:30 aproximadamente.

Me había propuesto este test para decidir mi inscripción en el Medio Maratón de Gava el 17 de Febrero, y creo que mañana mismo la formalizaré.

No pretendo hacer menos de 2 horas, sino terminar mi primer Medio en carrera popular.

Un saludo.

Que relativo que puede ser el tiempo.

Motivado (o tendría que decir directamente picado) por vuestros comentarios y la tranquilidad de la carrera del Domingo, esta tarde he salido a correr con la intención de apretarme bien en los 10.000. La valoración del resultado es muy buena. En el circuito que hago habitualmente y que tengo bien medido, he hecho un tiempo de 52:39, a 5:16 lo que significa una mejora de casi 1 minuto a mi mejor marca. Y lo que es mejor, al terminar he recuperado muy rápido y con la sensación de haber podido ir mas rápido en algunos tramos(aunque no demasiado).

Visto esto, fijaos lo rápido que pasan uno o dos minutos cuando estás haciendo algo que te gusta, como pasear con tu mujer, escuchar una canción, jugando con tus hijos u otras cosas que mejor no mencionar en público, y lo difícil que resulta bajar de los 50´en los 10 km. En mis mas profundos pensamientos creía que este Domingo pasado podría haber bajado de los 50´, pero creo que intentar marcarte objetivos tan amplios a corto plazo es un error.

Esos dos o tres minutos que cuando no te quieres dar cuenta ya han volado en ciertas circunstancias, para nosotros los corredores son un muro que cuesta superar un montón de esfuerzo, y eso creo que solo lo sabemos nosotros. Cuando le cuento a mi mujer: " hoy he marcado un ritmo de 5:16, 12 segundos mas rápido que hace 15 días", me mira con esa cara de estas pensando "pero si solo son 12 segundos", y reflexionándolo un poco llego a la conclusión que no puedo pretender que entienda lo difícil que para cualquier corredor ha sido vencer solo en 12 segundos al cronómetro.

Finalmente la carrera fue un paseo ( o casi)






Llegó el día de la carrera, y al final no corrí solo. Una prima que tengo en Barcelona se ofreció a acompañarme. Ella hace deporte habitualmente y está preparando triatlones, pero quedamos que a los 2 nos iba bien rodar a 5:30. La cosa pintaba bien, ya que yo acostumbro a salir demasiado rápido y ella me comentó que empezaba despacio y a medida que avanzaba la carrera subía el ritmo. Con estas premisas pensé: "joder, cuando baje el ritmo ella tirará de mi"

Pero no ha sido así. A partir del km. 2 ella no se ha encontrado demasiado bien, y hemos bajado el ritmo. 1er. km a 5:06, el segundo a 4:57 pero a partir del tercero ya marcamos 5:30 o mas alto, hasta llegar a 6:00 en el km. 9 .

Ella ha insistido en que tirara, ya que yo me sentía fuerte, pero no me ha parecido ético. He recordado la filosofía de Slowpepe, con lo que he estado toda la carrera rodando a su lado. Solo en el último km. he tirado un poco mas, para comprobar como aguantaban mis piernas la subida del paralelo que había en el tramo final.

La sensación que me he llevado en muy buena. Por una parte no me he cansado demasiado, haciendo un tiempo de 6:47 a 5:41 . Eso me ha contentado, ya que veo que a ese ritmo no me he roto, sino que al final he podido aumentar el ritmo en plena subida. Además me lo he tomado como un paseo, un entreno de Domingo pero algo mas corto.

En lineas generales, casi 3.000 corredores, el ganador masculino ha sido Roger Roca Dalmau con un tiempo de 29:59 y en categoría femenina Meritxell Calduch con 34:05. La bolsa de corredor, todo hay que decirlo, muy generosa. Camiseta (no técnica sino de algodón), bolsa Asics, minijuego del Trivial, porta llaves, revista Salud vital, y como podéis ver, los dorsales personificados con el nombre de cada corredor. Todo un detalle.

Pues eso ha sido todo. Ahora hasta la próxima que no está definida, pero le estoy hechando el ojo a una media.....

Un saludo.

Esperando la carrera del Domingo

Muy buenas,

Esta semana que laboralmente hoy ha terminado no será inscrita en los libros como una de las mas tranquilas de mi vida ni mucho menos. Casi todos los días me ponía a las 5:30 de la mañana y volvía a casa alrededor de las 22:00.

Por ese motivo, solo he podido salir un par de veces a rodas, una el Martes y solo 5 km. y otra el Viernes esta vez si que 10 km(a 05:27). La sensación de cansancio supongo que es debido a la semanita en si.

Además este Domingo tengo la carrera de la que os hablé(http://www.cursasantantoni.cat/), por lo que mañana intentaré en la medida que me dejen los niños descansar bastante.

Solo una consulta, ¿que tipo de alimentación es mas recomendable el día anterior a una carrera de 10.000? He leído que para esas distancias no es necesario comer pasta ni cargarse de hidratos, pero no se bien que me ayudará a mantener un buen ritmo y a no desfallecer sobre el km. 6 como me acostumbra a pasar.

Quedo a la espera de vuestros sabios consejos.

Un saludo.

Mi primera media. Muy, pero que muy cansado

Como ya os comenté, esta mañana tenía previsto después de la apertura de regalos de rigor y antes de la visita a todos los tíos, abuelos y otros familiares llevar a cabo la saluda larga de esta semana. Mi intención era la de rodar 17 o 18 km. después de los 15 de la semana pasada.

Pues al final han caído 21.100 m. o lo que es lo mismo, la primera vez que hago la distancia de la media.

La crónica podría ser la siguiente: Solo salir de casa, creo que con el esfuerzo de cerrar la puerta ya me he sentido cansado. Los primeros 5 km. en 28:27 a 5:41, lo cual para mis últimas salidas ya estaba por debajo de lo normal. Las sensaciones no muy buenas y me sentía cansado. Aún así, decido seguir. los 10 km. en 59:14 a 05:55, bastante por debajo del último registro que actualicé en el blog. Si que es cierto que a esa altura ya había superado bastante desnivel, unos 60 metros. Después de esto, los 15 a 1:29:42 a 05:59 y los 20 a 2:01:38 con un ritmo de 06:05. Al final, los 21.100 a 2:09:21 a 06:07.

Me consuela pensar que los ritmos iniciales ya eran muy bajos por lo que deduzco que el trabajo de los reyes ha hecho estragos en el reposo previo, y que por lo tanto el mantener un ritmo de 06:07 como media de toda la carrera teniendo en cuenta que iba solo no está del todo mal.

Es cierto que estoy muy satisfecho de haber podido cubrir por primera vez esa distancia, algo impensable hace tan solo 2 o 3 meses. Lo mas sensato hubiera sido el retirarse a casita sobre los 15 km. al notarme tan cansado, pero como soy un cabezón de narices, el pensar que para llegar de nuevo a 21.1 tendría que volver a hacer de nuevo los 15 que ya había corrido me ha inspirado. Además he experimentado por primera vez desde que corro las rampas. No durante la carrera, sino en el momento de parar. Una sensación muy extraña que te impulsa a seguir corriendo para no tenerlas. Curioso. Me han durado unos 10 minutos mientras estiraba.

En fin, eso a sido todo en mi primer enfrentamiento a la media. He aprendido a mirármela con mas respeto del que quizás le tenia hasta ahora.

Seguiremos entrenando.

Un saludo.

Pd.:De momento esta semana me la tomaré con mucha calma, ya que en el trabajo tengo una semana muy complicada y además el Domingo 13 tengo prevista esta carrera :http://www.cursasantantoni.cat/ de 10 km. Si salgo haré algún trote suave el Miércoles o Jueves.

Primeras sesiones del año

A la espera de la tirada larga que tengo prevista para el día de Reyes, que si todo va bien intentaré que llegue a los 17km. (y si al llegar a ellos me siento fuerte ¿por que no 20?) os comento un poco la sesiones de entreno de este principio de año.

El día 01/01/08 salí a las 8 de la mañana con la intención de hacer 10.000 fuertes y comprobar mi marca. La sorpresa fué que, a pesar de que la semana anterior entrené a medio gas por haber caido enfermo, mejoré la marca que tenía de los 10.000 desde 54:47 el día 20/12/07 hasta los 53:33 del día 1.

El Jueves y a pesar de la lluvia salí a realizar unas series, de 4*400 con 15´de calentamiento y 15´de recuperación. Cansadas como siempre pero espero que fructíferas en el futuro.

Por cierto, las programé en el nuevo pulsómetro, y es una maravilla eso de no tener ni que mirar el crono, ya que te avisa de todos los cambios, cuando pasas de una fase a la otra y además se lo programas en 10 minutos antes de hacerlas como quieras que sean.

Ya os contaré si llego a esos 20 km. del Domingo.

Un saludo.

AMISTAD

Hasta el día de hoy no he escrito en este blog nada que no estuviera relacionado con el running, pero será que por estas fechas parece que existe una presión mediática dirigida a forzar a los seres humanos a parecer muchas veces lo que no son, que me ha llevado a realizar esta reflexión.

Vivimos en un mundo donde las cosas pasan muy rápido, donde casi no nos permiten detenernos a disfrutar de nuestro entorno, de las pequeñas cosas que deberían hacernos felices cada día, de esos momentos en los que realmente te sientes vivo y por lo tanto deambulamos por la vida muchas veces como autómatas. Y dentro de esa dinámica parece que cuando llega la Navidad todo tenga que cambiar. Se impone la Paz, la reflexión, el llevarse bien con todo el mundo y hacer regalos a las personas a las que hace unas semanas no dabas ni los buenos días.

Además horas y horas de reuniones familiares, de comidas de trabajo, de sentarte al lado de alguien con quien no te llevas bien o directamente no soportas. De colas en las tiendas para comprar ese regalo para ese pariente al que verás solo ese día, y al que comprarás aquello que nunca usará (de lo que eres perfectamente consciente además), y todo esto lo harás por compromiso.

No vayáis a creer que con esto que os estoy diciendo me pongo en contra de estos valores que menciono, todo lo contrario. Es el apunte del final, el de que muchas cosas que hacemos en estas fechas son por compromiso que me indigna y hace revelarme contra estas ellas. Por que estos valores, tan importantes en si mismos, no se prodigan durante todo el año y solo cuando a El Corte Ingles, Coca Cola o a Codorniu les interesa.

Hecho mucho de menos la amistad. La amistad de verdad, aquella que cuando tenías 10 años te tenía en la calle jugando con tu/tus amigos. Aquella en la que el tiempo y las prisas no tenían la importancia que tienen ahora y que por lo tanto podías estar mucho rato con ellos. La misma que cuando tenía 15 años te llevaba a compartir los secretos de tus primeras aventuras con chicas, mas en tu imaginación que en la realidad, pero que para ti eran una experiencia nueva. Aquella en la que podías ser sincero y no tenías que medir tus palabras. Había confianza.

La vida nos va dando muchas cosas, cosas de un gran valor como son una pareja excepcional, unos hijos maravillosos, o una buena salud, pero también nos va quitando otras. Esta amistad de la infancia, la de verdad y que siempre recordamos es una de ellas. Pero, ¿nos la quita la vida o nos la quitamos nosotros mismos al no saber encontrar un sitio o un ratito para cada cosa? ¿ O es el ritmo que nos impone la vida el que no deja espacio para esas cosas?

Esta es la reflexión que quería hacer. En estas fechas en las que parece que nos obligan a hacer lo que no nos dejan hacer durante el resto del año, hecho de menos la amistad y me sobran los compromisos.

¡¡Buff!!, Me parece que el año que viene me prohibiré escribir en Navidad por que me pongo muy pesado.

Menos mal que este fin de semana viene la única fiesta que tiene el espíritu de la inocencia en si misma. Menos mal que nuestros hijos (o nietos a quien los tenga) nos recuerdan la verdadera ilusión que nos tendría que hacer todo. Son ellos los que viven y recogen la esencia que deberíamos tener y recoger todos antes de olvidarla. Hecho de menos la amistad. Amigo.

Felices Reyes a todos.

Un saludo.