domingo, 13 de septiembre de 2009

Domingo, 13 de Septiembre

Cerramos la tercera semana del plan Donosti.

Durante la misma ha habido de todo, rodajes lentos, series duras, rodajes mas rápidos de lo normal y salidas largas y progresivas. Mas o menos así se resume:

Lunes 07/09: Descanso.

Martes 08/09: Rodaje de 15 km. a 5:00

Miércoles 09/09: Descanso.

Jueves 10/09: Calentamiento 25´+ 4x9´(rec. 1´) + 15´.

Viernes 11/09: 5 km. muy suaves por la mañana + 17 km. a 5:04 por la tarde.

Sábado 12/09: Descanso.

Domingo 13/09: Tirada larga de 1 hora 45´en progresión. empezando a poco mas de 5:30 y terminando por debajo de 4:40´/km.

En total 73 km. semanales.

Las series del jueves han sido duras, pero al terminarlas de quedas con esa sensación tan agradable de haber hecho un muy buen trabajo, y como viene siendo habitual en la mas que grata compañía de Carles Aguilar y Manel Tintoré.

El viernes el rodaje suave fue en la Cursa Popular de Santa Coloma de Cervelló, donde acudimos en compañía de la familia Font García. Acompañé a Mª Carmen en su tercera carrera de 5.000, que supuso su tercera mejora de marca consecutiva. Esa mañana también corrieron Àlex y Pol con muy buenas sensaciones los dos, además de Gemma y Mireia. Ir con ellos es sinónimo de disfrutar de la ceremonia de la entrega de trofeos, ya que, salvo amenaza, siempre "mojan". Gemma ganó la general femenina y Mireia terminó en 3er. puesto de su categoría. Enhorabuena a las campeonas.


Todos al completo a competir

Gemma y sus niños recogiendo trofeos.(Oscar hacía las fotos)

Aquí aparecen la parejita con un "hijo adoptivo"

Como Gemma se quedo con ganas, después de comer realizamos una tirada de 17 km. a 5:05. Si es que no se puede correr despacio a su lado.


Por último, hoy domingo y de nuevo con las liebres de lujo que son Carles Aguilar y Manel Tintoré, realizamos la tirada larga y progresiva que nos tiene que llevar a Donosti a ritmos de vértigo. De nuevo muy buenas sensaciones y ganas ya de iniciar la 4ta. semana.


Manel Tintoré, Carles Aguilar y un servidor después del entreno del domingo.

Un saludo.



4 comentarios:

Gregorio Toribio Álvarez dijo...

¡Qué bien llevas ese plan! Tiradas largas con sesiones de series.

Felicitaciones a Gemma por esa gran carrera.

CarLitros dijo...

La verdad es que da gusto leer cómo está preparando el maratón.

Cada vez disfrutas más y eso se nota en todos los aspectos.

Un abrazo

Espartano dijo...

Que bien que se te ve rodeado de tan grandes campeones.
Se te ve ligero en las tiradas largas, sigue asi que ya nos das una envidia increible como haces km. como si nada.

Cuidate.

Rafa González dijo...

Buena semana Joan. Muy serio te veo..jeje... Vas muy muy bien y vas a conseguir lo que buscas por allá arriba....de sobras!! Un abrazo.