lunes, 28 de septiembre de 2009

Lunes, 28 de Septiembre.


Otra semana quedó ayer atrás de las 15 que tiene el plan del maratón de Donosti, y ya solo quedan 9.

Durante esta ha habido de todo. Rodajes largos rápidos, rodajes tranquilos, duros cambios de ritmo y un 10.000 el domingo.

La he cerrado con 54.2 km., que detallados quedan:

Lunes 21/09: Descanso.

Martes 22/09: Rodaje de 16.8 km. a 4:58

Miércoles 23/09: Descanso.

Jueves 24/09: Calentamiento 25´+ 34´de exigentes cambios de ritmos + 15´.

Viernes 25/09: Descanso.

Sábado 26/09: Rodaje de 9 km. a 5:11

Domingo 27/09: Competición de 10 km.

Destaco que el rodaje del martes con Gemma fue excesivamente rápido , pero con ella ya es habitual(le tendremos que colocar lastre para que modere sus ritmos).

El entreno del jueves resultó mas duro de lo que esperaba, ya que fueron cambios de ritmo cada vez mas largos. Los iniciamos con 45´´ y los incrementamos a 1´, 1:30, 2:00, 2:30, 3:00, 3:30, para finalizar con uno de 4:00 recuperando siempre mas suave el mismo tiempo anterior. Eso hace que cuanto mas cansado estás, mas rato tengas que correr a ritmos rápidos. Casi todos los cambios rápidos salieron por debajo de 4:00.

El Rodaje del sábado lo hice tranquilo, para correr finalmente el domingo.

La carrera se disputó en El Prat del Llobregat. Un 10.000 muy rápido al que acudí acompañado de Carles Aguilar, ya que Manel Tintoré no quiso venir al no parecerle atractiva la distancia. Carles también la considera una distancia demasiado corta, pero esta vez se animó a hacerla, con un muy buen resultado. El tenía previsto hacer unos 44:30 o 45:00, y paró el reloj en 43:10.

Yo por mi parte, logré bajar 32´´ a mi mejor marca personal de la distancia, parando el crono en 42:47, con muy buena sensaciones y recuperando muy bien al finalizar. Estos resultados nos animan mucho a seguir por el camino que vamos preparando Donosti.

Me enorgullece especialmente el hecho de que mi hijo mayor Pol , acompañado por Mª Carme, finalizó su primera carrera de 3.000 m. con muy buenas sensaciones y sin tener que parar en ningún momento. En poco tiempo y algunos entrenos le veo haciendo un 5.000.

También habíamos quedado con Gemma, Oscar(gracias de nuevo por la ayuda logística) y Mireia. Le agradezco mucho a Gemma la facilidad con la que "encontró" un hueco en segunda linea de salida, lo que me facilitó mucho los ritmos en los primeros km. Con ellos tuvimos el placer de compartir la comida y disfrutar de su hospitalidad hasta muy entrada la tarde.


Mis campeón y campeona antes de la salida.

No debemos olvidar los estiramientos. Àlex tambien se esfuerza.

Gemma a pocos metros de la llegada.

Carles apretando al final.

Los últimos metros antes de llegar.

La semana que ya ha empezado, incremento de los km. y de la exigéncia en los ritmos.

Un saludo.

8 comentarios:

CarLitros dijo...

Enhorabuena por esa marca Joan.

Es una buena señal para el maratón.

Un abrazo

schuster dijo...

Vas por el buen camino, y me alegro que tu rapaz, tambien comienze a gastar la suela.

Paco dijo...

Ya tienes medio entreno hecho! ya esta "chupao"! animo!

Paco Montoro dijo...

Felicidades a tus campeones y a ti...que estas que te sales amigo.
Un abrazo desde Málaga

Jordi Xano dijo...

Enhorabuena, Joan! Has conseguido involucrar a tu mujer y a tu hijo de manera activa, y encima haces un tiempazo.

¡¡¡Menudo maratón te vas a marcar!!!

Fran dijo...

Per un corredor és una enorme satisfacció veure als seus seguint les seves passes. Et felicito per tots ells, inclòs per l'Àlex que ja el veig per aquí fent uns estiraments :-)
Evidentment haig de felicitar-te per aquesta millor marca que n'has aconseguit, enhorabona. Una abraçada i petons per a tots.

Bufal VORAÇ dijo...

Em sembla que vas molt ben encaminat. Tots heu realitzat una molt bona cursa.
En relació a la marató crec que faràs una gran marca.
Felicitats cracks!

Bufal VORAÇ dijo...

Si vols fer una ullada a lo dels trens...

http://www.logitravel.com/agregadorTrenes/inicio.aspx?sesion=201485422&idioma=es&anuncio=2139731&gclid=CP79ibihrp0CFVWF3godeSsNlQ

Jo he calculat els quatre i surt per 273 €.
Potser m'animaré.
Salut!