La primera semana que ya no he entrenado solo. Junto con Carles y Manel realizamos las series del jueves i la salida de hoy domingo.
La semana, de forma resumida, ha constado de :
Martes: 65´de cc. + 15 series de escaleras.
Jueves: 25´de calentamiento + 3 series de cuestas largas + recuperación.
Viernes: 65´de rodaje + 1 circuito oberón + 2 rectas.
Domingo: 109´de rodaje progresivo. Los primeros 60´a 5:40, los siguientes 30´a 5:20, para terminar apretando a 4:40 con el último km. por debajo de 4:00´.
La semana que viene la planificación es similar a la de esta, con ciertas variaciones en las series. Además Mª Carmen probablemente el viernes dispute un 5.000, al que me gustaría acompañarla.
Un saludo.
6 comentarios:
Ja heu fotut 1h49???, si k aneu forts!! ja et veig baixant de les 3h20m a Donosti!!! tu pots i et dic jo que ho tens a les cames...fesme cas que amb previsions acostumo a ekivocarme poc...sino pregunatli a en Ferran...
Joan Josep, està molt bé. Ara que entrenes amb més gent notaràs encara molta millora, ja ho veuràs. La tirada llarga, fantàstica. A seguir així i ànims per la 3ª setmana. Ànims també a la Mari·Carme pel 5mil.
Una abraçada.
i abans de la marató tindreu una 'Pasta party ' especial per vosaltres ;-)
Sí señor, muy buena semana.
La tirada larga espectacular, como hay que hacerla, de menos a más y terminando fuerte. Mentalmente eso te da muchísima moral de cara al maratón.
Un abrazo y a seguir así
Pues muy buena semana!
Buena semana Joan!! lo tienes todo muy bien planificado y seguro que todo te sale como quieres. Animo!
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