domingo, 6 de septiembre de 2009

Domingo, 6 de Septiembre

Termina la segunda semana de entreno específico del plan para Donosti 2009.

La primera semana que ya no he entrenado solo. Junto con Carles y Manel realizamos las series del jueves i la salida de hoy domingo.

La semana, de forma resumida, ha constado de :

Martes: 65´de cc. + 15 series de escaleras.

Jueves: 25´de calentamiento + 3 series de cuestas largas + recuperación.

Viernes: 65´de rodaje + 1 circuito oberón + 2 rectas.

Domingo: 109´de rodaje progresivo. Los primeros 60´a 5:40, los siguientes 30´a 5:20, para terminar apretando a 4:40 con el último km. por debajo de 4:00´.

La semana que viene la planificación es similar a la de esta, con ciertas variaciones en las series. Además Mª Carmen probablemente el viernes dispute un 5.000, al que me gustaría acompañarla.

Un saludo.

6 comentarios:

karli dijo...

Ja heu fotut 1h49???, si k aneu forts!! ja et veig baixant de les 3h20m a Donosti!!! tu pots i et dic jo que ho tens a les cames...fesme cas que amb previsions acostumo a ekivocarme poc...sino pregunatli a en Ferran...

Fran dijo...

Joan Josep, està molt bé. Ara que entrenes amb més gent notaràs encara molta millora, ja ho veuràs. La tirada llarga, fantàstica. A seguir així i ànims per la 3ª setmana. Ànims també a la Mari·Carme pel 5mil.
Una abraçada.

JOTAEME dijo...

i abans de la marató tindreu una 'Pasta party ' especial per vosaltres ;-)

CarLitros dijo...

Sí señor, muy buena semana.

La tirada larga espectacular, como hay que hacerla, de menos a más y terminando fuerte. Mentalmente eso te da muchísima moral de cara al maratón.

Un abrazo y a seguir así

Paco dijo...

Pues muy buena semana!

Rafa González dijo...

Buena semana Joan!! lo tienes todo muy bien planificado y seguro que todo te sale como quieres. Animo!