Esta semana ha sido ya mas dura que las precedentes, tanto en la exigencia de los entrenos como con la carga de km.
Finalmente he acumulado un total de 80 km. a lo largo de los 7 días, mas o menos de la siguiente forma:
Lunes 28/09: Descanso.
Martes 29/09: Rodaje de 17.7 km. a 5:01
Miércoles 30/09: Descanso.
Jueves 01/10: Calentamiento 25´+ 5 series x 2.000 + 15´.
Viernes 02/10: Descanso.
Sábado 03/10: Rodaje de 19 km. a 5:16 + 8 rectas.
Domingo 04/10: Rodaje progresivo de 26,8 km. a 4:58 (2:13:09)
A destacar que los rodajes con Gemma continúan siendo demasiado rápidos, aunque finalmente el sábado logramos hacer un progresivo de 19 km. muy bien desarrollado.
También quisiera mencionar la dureza de las series del jueves. siempre con la inestimable compañía de Carles y Manel, que nos dejaron a los 3 con un muy agradable sabor de boca. Estos fueron los resultados de las 5 series de 2.000:
1ª-. 8:18 - 4:09´/km.
2ª-. 8:25 - 4:12´/km.
3ª-. 8:16 - 4:08´/km.
4ª-. 8:16 - 4:08´/km.
5ª-. 8:05 - 4:02´/km.
Lo que mas me gustó de estas fue comprobar que, a pesar de que los ritmos fueron rápidos, mis sensaciones fueron de ir muy cómodo en todas ellas y con el ritmo de mis piernas muy coordinado con la respiración. Eso sin tener en cuenta que la recuperación entre cada una de ellas fue también muy rápida.
El progresivo del domingo, como explica Carles perfectamente en la entrada de su blog, ha sido muy rápido. Hemos iniciado con un ritmo inicial de 5:20, lo que ha provocado que estos hayan continuado demasiado veloces a lo largo de las 2 horas y pico del recorrido. En mi caso, los parciales que he marcado a lo largo del recorrido han constatado que la primera hora la hemos corrido a 5:11´/km, los siguientes 50 minutos a 4:50, para terminar los últimos 20 a 4:34.
La semana que viene tenemos el primero de los dos test o medias que incluye nuestro plan. Competiremos en la Mitja Marató de Reus.
Un saludo.
5 comentarios:
Se os ve muy fuertes y motivados espero ansioso los resultados de la Mitja, ánimo
Madre mía, que ritmo, vosotros quereis ganar la maratón... Enhorabuena por lo bien que os va a los tres.
TE VEO FUERTE, MUY FUERTE.. Y LO MAS IMPORTANTE SON ESAS BUENAS SENSACIONES
Muy buenos entrenos con sus descansos pertinentes, sin duda vas mejorando y de una manera muy sólida, a seguir así Joan, un saludo.
Muy bien Joan. Con disciplina. Yo me quedo con el rodaje del domingo. Ya tienes esa maratón en 3h30 en el bolsillo seguro. Ese entreno del domingo a mí me parece definitivo. Animo, amigo.
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