Creativa VS Jean Bouin

VS

No llegué a tiempo de inscribirme a la Cursa Jean Bouin. Este fin de semana tenía ciertos compromisos, y cuando estos se truncaron ya estaban las inscripciones cerradas.

Además echando un vistazo a blogs de que hojeo habitualmente, leo un montón de comentarios sobre lo bien que ha ido la carrera. En parte puedo confirmar que ha hecho un día precioso, con una temperatura algo baja, pero acompañada de un sol radiante todo el día. Como la carrera no ha sido posible, ya que entre otras cosas como no podía ir, ayer realicé un entreno de 10 Km. y hoy estaba algo cansado, nos hemos montado un día en Montjuich, pero en la feria del Hobby / Creativa. En parte me ha servido para ver la organización de la Jean Bouin, ya que la salida y llegada estaban al lado de los pabellones feriales, lo que no ha hecho otra cosa que darme cierta envidia de no estar corriéndola.

La feria ha estado bien, muchos juguetes, los niños se lo han pasado de maravilla y mi mujer aun mejor con sus cositas del patchwork y demás. Es muy amena, y tengas la edad que tengas, hombre, mujer, niño o niña seguro que encuentras algo de tu agrado/interés al ser una feria tan genérica.

Como apunte, hoy me duele algo el talón imagino que debido al entrenamiento de ayer.... No se si remitirá enseguida, pero espero que así sea para poder entrenar de nuevo el martes.

Un saludo todos.

Otros 10.000

Saludos de nuevo,

Esta mañana he salido a rodar otra horita. Como ya ha sido habitual las 3 veces anteriores la distancia que he alcanzado en ese tiempo han sido 10.180 m., con una media de min. /Km. de 5:54. Sinceramente estoy muy orgulloso de poder rodar esa distancia, pero teniendo las sensaciones que tengo al correrlos que no son otras que las de ir bastante al límite, y acabarlos bastante cansado, se me hacen muy, pero que muy inalcanzables los tiempos que veo en algunos blog´s de otros corredores, por debajo de 5:00.

Probablemente dentro de unos meses me ría que estos escritos, ya que todo se andará con el tiempo, pero ahora mismo no dejan de resultar tan inalcanzables, que me parece mentira que llegue a rozarlos.

Por otro lado, hoy he realizado una ruta que nunca antes había hecho, que tiene un tramo de playa. Nunca mas corro por la playa con zapatillas, ya que estaba la arena mojada y ese kilómetro me ha destrozado las piernas. Los pies se me hundían en la arena y el esfuerzo para dar una zancada se multiplicaba por 2.

Aun así hoy he rodado más tiempo por ligeras cuestas, además de la arena, por lo que espero que en otra de las rutas que también hago de las que no tienen pendientes, los tiempos mejoren.

Un saludo y hasta pronto.

Cuestas... o mejor mini cuestas

Pues ahí estamos, esta tarde debido a que disponía de poco tiempo, he intentado realizar lo que en entrenamientos se llaman cuestas. Después de calentar un par de Km. me he dirigido a una cuesta cercana a mi domicilio, de unos 150 m de longitud, y he realizado 5 subidas con sus 5 bajadas, siendo las subidas todo lo rápidas que podía. Todo esto con sus 2 Km. posteriores para no detenerme de golpe.

Sinceramente.... durísimo. Creo que me he cansado mas en las 5 subidas de esta tarde que en los 10 Km. del martes. Es cierto que en muchos sitios podemos leer que son una parte imprescindible de los entrenamientos, pero realmente son muy duras. Espero que a base de hacer mas cuestas y con tiempo no me machaquen tanto, o que no esté haciéndolas mal.

Un saludo y hasta pronto.

Y llego el regreso...

Pues así fue, después del fatídico mes de Agosto, parte de Septiembre, vino una rápida recuperación. Con mis viejas zapatillas empecé de nuevo a trotar, no como si empezara de nuevo, pero si con cierta precaución. Los tiempos de carrera los aumenté muy rápidamente, y pasé de los 8´ de carrera + 1 caminando a 10 + 1 *3 , 12 + 1 * 3 , 15+1+16+1.

Después de esta serie, en la que era capaz de correr 5 kilómetros en 32/33 minutos, coincidió que en mi ciudad, Vilanova i la Geltrú, se realizaba la "Cursa popular de Vilanova i la Geltrú" de un recorrido de 7 kilómetros, distancia que nunca había llegado a hacer, a la que me animé a participar. La verdad es que me llevé una sorpresa, y que aprendí que los ritmos de carrera con más participantes no tienen nada que ver con los que puedes llevar tú en tus solitarios entrenamientos. El ritmo de la carrera fue rapidísimo. Hice los 7 kilómetros en 39´58´´, batiendo todos mis records y a una media de ´/ Km. que nunca creí que pudiera alcanzar. Eso si, el pulsómetro se pasó los 40 ´ pitando como un loco, pero el ritmo de la gente te llevaba. Los últimos metros se me hicieron muy duros, pero acabé muy contento.

A partir de ahí, ya entré en series de entrenos de 17+1+18+1, que alargué la siguiente semana a 17+1+30+1 para comprobar si aguantaba la media hora de objetivo inicial, comprobando que esa barrera ya no era tal.

Eso me animó a intentar en el próximo cambio de rutina a probar 1 hora seguida. Y el martes pasado, cuando empecé a entrenar, salí de casa con ese propósito. Calenté los 5 minutos de rigor, ya que de mucho tiempo no dispongo, 4 estiramientos, y a correr. Las sensaciones que tuve fueron buenas. Me note muy fuerte casi toda la hora. Solo al final, pasados los 45´ me empecé a sentir cansado, pero con lo poco que faltaba, ya aguanté hasta el final. En total 9,680 Km. a una media de 6:12.

El siguiente día de entreno era el jueves. Me planteé mejorar ese tiempo, con lo que probé unas series de 10 minutos de calentamiento despacio segundos de 4*6 rápido y otros 10 minutos despacio. Solo pude con 3 series de 6 rápidos, ya que no aguantaba tanto rato rodando rápido.

Creo que de nuevo he intentado ir demasiado deprisa, por lo que he concluido antes de empezar a realizar series para bajar tiempos en los 10.000, debo acomodarme a esa distancia. Por eso, el Sábado salí de nuevo 1 hora, en este caso algo mas rápida (también el recorrido era distinto) a 5:54. Y este martes pasado otra horita esta vez a 6:05.

Y de momento estoy en esta etapa de mi entrenamiento. Sigo con la duda sobre si mantener los rodajes a ritmo bueno (siempre desde mi punto de vista) de 1 hora o entrar con algún otro tipo de actividad. De momento seguiré de esta manera.

Un saludo y hasta pronto.

Que sucedió con el peso

Durante todos estos episodios más o menos acertados, realicé una modificación muy estricta de mi dieta, reduciendo severamente la ingesta de calorías, reduciendo las comidas y variando el tipo de alimentos consumidos. Todo esto me llevo a perder unos 5 o 6 kilos de forma muy rápida, aproximadamente 2 meses. A partir de aquí la reducción de peso ha sido más lenta. Hasta la fecha y desde el mes de Julio mi pérdida de peso ha sido de 12 kilos.

Probablemente no ha sido la forma más correcta de perder peso, pero dado que este era realmente excesivo para correr sin tener riesgos de sufrir una nueva lesión, opté por esa eliminación de comidas. Evidentemente esta práctica ha sido criticada por mi familia, pero dada mi hambre animal y el hecho de ser una persona de mucho comer, no me dio muchas alternativas. Aún así, esta reducción ya se ha frenado mucho, aunque tengo como objetivo poder llegar a la cifra de 80 Kilogramos.

No hay secretos ni dietas mágicas, solo pasar hambre, pasar más hambre y hacer ejercicio. Actualmente no paso tanta, pero sigo controlándome mucho.

Un saludo.

La primera lesión

Mi más sincero consejo: Nunca os compréis unas zapatillas para correr sin antes informaros bien de lo que necesitáis.

Me pasé después de la cojera un mes y poco sin poder entrenar, realizando recuperaciones para una tendinitis de la "pata de ganso" o algo parecido, combinando electroterapia con frío y ultrasonidos, lo que hizo remitir muy lentamente el dolor, y aunque parezca mentira, aun sigo teniéndolo a fecha de hoy.

El traumatólogo que me atendió comento que si la edad, que si el cambio de rutina, y otras variedades de hipótesis sobre los posibles motivos de esa lesión, con lo que me quedé con la incógnita del verdadero motivo de la misma.

Pasado este mes largo, ya sobre el 15 de Septiembre me planteé salir de nuevo, sin haber remitido del todo el dolor pero siendo ya mucho mas soportable.

El resultado nefasto: el segundo día de salir mi cojera ya era de nuevo evidente.

Gracias a un conocido mío, corredor de maratones que muy a su pesar también estaba lesionado, me recomendó un traumatólogo de una unidad especializada en medicina deportiva, y como mi frustración era de caballo ya que me veía teniendo que dejar el deporte para toda la vida, pedí hora para esa misma semana.

La visita se terminó en 10 minutitos. Ni me miró la rodilla. Después de explicarle lo que hasta aquí he contado, su única sugerencia fue: " Guarda las Nike y vuelve a correr con las viejas zapatillas. O mejor, si quieres empieza a correr por la playa y descalzo, ya que así ninguna suela modifica tu pisada. Si aún así vuelve a dolerte tendremos que hacer un estudio mas exhaustivo de tu pisada".

Se me quedó ara de tonto, ya que ninguno de los profesionales que me visitó anteriormente había tratado el problema en su origen, sino que sus esfuerzos se centraban en tratar los síntomas. Hielo, ultrasonidos, etc. etc. etc. .

A pesar de que me recomendó esperar un par de semanas antes de volver a correr, no pude resistir y a los dos días ya salí de nuevo. Me fui a la playa y a correr descalzo.

El resultado: un éxito. 1/2 hora de entrenamiento y casi sin dolor. Me dolía más la rodilla antes de correr que mientras corría. Al cabo de una semana, me atreví a dejar de correr el la playa (era un poco pesado acabar con los pies llenos de arena) y me calcé las viejas zapatillas, unas Decathlon de 9 Euros que no eran ni para correr, sino de travesía de montaña.

A partir de entonces, la rodilla no me ha molestado mas mientras corro, aunque durante el día todavía tengo momentos en los que me noto algún pinchazo.

Conclusiones y consejo que os doy:

1º-. Nunca te compres unas zapatillas sin ponerte en manos de profesionales.

2º-. Si tienes alguna lesión haciendo deporte, recuerda que hay centros específicos en medicina deportiva, muy preparados para ayudar a recuperarte y corregir los errores que puedas cometer.

Hasta pronto,

Joan Josep.

De vuelta con los errores de los novatos

Después de leerme una gran variedad de programas de entrenamiento para iniciarse en el mundo del running, elegí un para super-principiantes a pesar de que ya era capaz de correr media hora seguida, con el objetivo de corregir los malos vicios que pudiera haber adquirido.

Así pues mi rutina empezó con una sesión de 1/2 hora combinando 2´ trotando y 2´ caminando. Esta incrementaba los tiempos de correr cada semana, manteniendo el tiempo de caminar. Después de los 2´ vinieron 4´, 6´, 8´, y con los 10´ ya reducía los tiempos de caminar a 1´.

Estos entrenamientos iniciales los realizaba en un parque que tengo cerquita de casa, muy pequeño pero con un circuito que tenia calculado que hacia un kilómetro, con lo que mas o menos llevaba un control de las distancias recorridas.

Me sorprendió que en la tercera semana, a pesar de caminar 2 minutos cada 6 de trote, la distancia que recorría era de unos 4 kilómetros, de manera que a pesar de que caminando iba mas despacio, recorría la misma distancia que antes de trabajar con un programa de entrenamiento hacía sin parar durante el mismo tiempo.

Fue de esta manera que conocí el concepto de minuto/kilómetro y su importancia en el control de las evoluciones de cada uno.

El hecho de empezar a trabajar con coherencia hizo que en lugar de correr ahogado 30´, lograra ir suficientemente rápido durante 6 para que no se notase la perdida de los 2 caminando, y que al pasar a la cuarta o quinta semana de entrenamiento mis distancias superasen los 4 kilómetros psicológicos con el mismo tiempo.

Pero como un servidor no podía estarse quieto, decidí la segunda semana cambiar mis zapatillas por unas nuevas, y adquirí unas Nike Pegasus 6 creyendo que esto de las zapatillas era coser y cantar(gran error).

Por este motivo alrededor de la 5 semana de entreno, sobre la segunda quincena de Agosto, empecé a tener una ligera molestia en la rodilla derecha que rápidamente fue a mas, y a la que por supuesto como cabezón y novato que soy no hice ningún caso, con lo que en cuestión de 4 o 5 días, mi cojera era mas que evidente y no tuve mas remedio que suspender mis entrenamientos.

Así empezo todo

Después de realizar algunos intentos de introducirme en el mundo del runnig tanto por motivos de salud como, para que engañarnos, por motivos de imagen y aspecto personal, todos ellos mas o menos infructuosos, parece que últimamente he adquirido el hábito y ritmo necesario para ser mas optimista.

Os cuento:

Hace alrededor de 12 meses, con 36 años de edad y un peso considerable de unos nada despreciables 95 kilos, me planteé iniciar mi andadura como corredor para reducir esa cifra.

Como soy muy cabezón, mi primer objetivo fue correr, correr mucho a toda costa y cuanto mas tiempo mejor, aunque no cabe decir que el resultado fue bastante dramático ya que aguantar media hora era para mi todo un logro, y esa media hora me parecía una maratón. En todo ese tiempo no avancé nunca mas allá de esa media hora, en la que a duras penas hacia mas de 4 kilómetros, si llegaba.

Si es cierto que perdí algo de peso, pero como no existió avance, mejora, ni un objetivo claro, nunca llegué a tener una rutina lo suficientemente voluntariosa, con lo que cada vez las salidas eran mas espaciadas hasta que casi lo dejaba, para unas semanas mas tarde retomarlo de nuevo y vuelta a empezar.

Y así fue hasta que después de las últimas vacaciones, en las que adquirí algún gramito de mas, jejeje, me dio por buscar por Internet información de como empezar a correr, y eso me abrió a un mundo de información interminable, llena de programas de entrenamientos para todos los niveles y necesidades, que me demostraron la gran barbaridad de errores que había cometido en mis primeros pinitos como corredor.

Gracias a todo esto, mi siguiente paso en el mundo de running se ha desarrollado de forma mucho más sensata, correcta y sobre todo sana.

Por todo esto escribiré por aquí como ha evolucionado mi modesta carrera de running, desde que empecé en Julio del 2007 hasta la fecha y como no, lo que nos depare un futuro. También los objetivos que me he marcado y como los he alcanzado, así como los nuevos que vayan sucediéndose.

Espero que os resulte de interés.

Un abrazo.

Joan Josep.