Volumen, volumen y... mas volumen.

Además, de calidad.

¿Como definir la última semana de entrenos? 

Sencillamente la mejor desde que llevo entrenando.

Domingo 01/09: 21,1 km. a 4:32 (Medio maratón de Granollers)

Martes 03/09: 20,3 km. a 5:17 

Miércoles 04/09: 11,2 km. a 5:22

Jueves 05/09: 19,1 a 5:18 (30´ calentando + 3x4000 rec 2´+ 10´ enfriamiento.)

(Las series salen a:   1ª : 19:34 a 4:54 / 2ª  : 18:09 a 4:32 / 3ª : 17:32 a 4:23.Me apunté a el entreno de Carles y Manel ya que era muy parecido al mio, y me hicieron sudar la gota gorda.)

Viernes 05/09: 10 km. a 5:09

Sábado 06/09: 32,3 a 5:32 (la tirada mas larga de la preparación del maratón)

Domingo 07/09: 13,3 a 5:10

A lo largo de la preparación para Barcelona 09´ y debido a mis dolores de rodilla, algún que otro resfriado sumado a la participación en un par de medias, he tenido la sensación de que iba un poco corto de km.(¿quien no ha tenido esa sensación preparando un maratón?) por lo que me propuse para esta semana alcanzar la cifra de 80 km.  Empecé en Martes, para dejar un día de recuperación después del carrerón de Granollers, y poco a poco me he ido animando y sumando metros en las piernas, llegando a cerrar la semana con una acumulación 106,2 km.  

Casi nada. Nunca antes había recorrido esta distancia en un periodo de 7 días. La distancia máxima a la que había llegado era de 82 km. durante mis vacaciones de Junio. Además he combinado trabajo de acumulación a ritmo con duras series.

Termino muy contento por varios motivos:

-En primer lugar por que mis piernas han aguantado perfectamente e incluso en la salida de hoy domingo, y después de la tirada de ayer, he podido marcar ritmos muy próximos a los 5 minutos. 

-En segundo lugar por que no he tenido excesivos dolores, para no decir que casi no he tenido. Las plantas de los pies las tengo algo cargadas, pero mi mayor preocupación que es el tendón del ganso no ha hecho ni acto de presencia. 

-En tercer lugar, por que me ha proporcionado mucha confianza para la carrera del 1 de Marzo.

Y eso solo por mencionar algunas de las ideas que me han pasado por la cabeza. 

Después de la tirada larga del sábado casi tengo decidido que mi ritmo de carrera oscilará los 5:20, con un margen de + -10´´ . Ese ritmo me debería llevar a la meta sobre las 3:45, pero según me encuentre se que a partir del km. 35 puedo ganar 10´ como perder 20´.  Pero eso será tema para otra entrada. 

Ahora solo necesito descansar un día para que mi cuerpo asimile el trabajo realizado y poder empezar con la antepenúltima semana del plan. Estamos solo a 3 del gran día. Esta semana que viene la carga se reducirá bastante, entre otras cosas por que por motivos de trabajo estaré fuera un par de días, lo que me impedirá hacer salidas muy largas. El fin de semana intentaré hacer la última tirada larga antes de la carrera, que será de entre 25 a 28 km.

Ya para terminar y por si a alguno de los lectores le puede ser de utilidad, os contaré que justo antes de empezar el plan del que os hablo y después de la media de Vilanova terminé con el tendón de la rodilla bastante tocado. Eso me desanimó mucho ya que si antes de iniciar el plan específico de carga de km. ya estaba tocado, como podía acabar... Pero en una salida con Carles y Manel(gràcies a tots dos) me aconsejaron la visita al podólogo para ponerme plantillas. Ojalá me hubiera decidido antes a hacérmelas. Llevo 2 semanas que no me las quito. Todos los dolores del tendón que tantos quebraderos de cabeza me habían dado han desaparecido casi por completo, así como las molestias en las plantas de los pies. Hace menos de un mes una semana como esta era del todo inimaginable. Se que esto no es una ciencia exacta, pero las plantillas en mi caso me han sido de mucha utilidad.

Un saludo.